Mijn Cutlog

[MHD]

Ga hier mijn log bijhouden van de cut, die over 2 tot 4 weken zal beginnen. Ga hier wat trainingen en voeding en zo bijhouden, vooral om voor mijzelf bij te houden hoe het gaat en gemotiveerd te blijven en tips van anderen te krijgen.

Zal hieronder mijn verloop in gewicht neerzetten;
11-06 115,1 kg.
18-06 114,0 kg.
25-06 112,6 kg.
02-07 111,7 kg.
09-07 110,8 kg.
16-07 111,3 kg.
23-07 110,5 kg.
30-07 110,3 kg.
06-08 110,1 kg.
13-08 108,7 kg.
20-08 108,0 kg.
27-08 105,5 kg. (ziek, niet getraind, voeding ruk)
03-09 niet gewogen, vanwege verjaardag, slecht gegeten weinig getraind
10-09 106,2 kg.
17-09 106,4 kg. middel 97,5 cm.
24-09 106,3 kg.
01-10 107,9 kg. afgelopen week, teveel gegeten, maar voel me goed.
08-10 107,6 kg.
15-10 109,6 kg.

Klik om meer te lezen...

 

[luvQvist]

post ondertussen wat info over je aanpak qua voeding, KT en cardio.
Ook wat stats zou leuk zijn en beginfoto van de cut.

 

[MHD]

Zal t.z.t. wel meer info posten, foto's vind je in mijn gallerij. Zit momenteel in de laatste week van mijn nakuur en sta er niet echt denderend bij, voeding is momenteel niet hoe het wezen moet hoog in de calorieën en teveel junk rotzooi er tussen. Precieze plan post ik nog wel.

 

[MHD]

Voedingsschema waar ik maandag 14 juni mee begin

Maaltijd 1
1 appel
1 banaan
50 gram brinta
30 gram whey
5 ei-eiwitten
1 heel ei
2 visoliecapsules

Maaltijd 2
200-250 gram kipfilet
50 gram rijst
1 tomaat
2 ananasschijven
klaargemaakt in kokosolie
2 visoliecapsules

Maaltijd 3
50 gram brinta
10 gram BCAA's
25 gram whey
25 gram casseine-eiwit
1 el olijfolie
1 komkommer

Maaltijd 4
200-250 gram kipfilet
50 gram rijst
1 tomaat
2 ananasschijven
klaargemaakt in kokosolie
2 visoliecapsules

Maaltijd 5
300 gram aardappelen
groenten
200 gram biefstuk

Maaltijd 6
30 gram noten
60 gram casseine-eiwit

Op trainingsdagen PostWorkout-Shake
50 gram creavitargo
50 gram whey


Totale calorieën op trainingsdagen is ong. 3.700 kcal met 375 eiwit, 395 kh, 70 vet.
Totale calorieën op niet-trainingsdagen is ong. 3.350 kcal met 335 eiwit, 345 kh., 70 vet

 

[novice84]

hoe zwaar weeg je en wat is je VVM? 3700 en 3350kcal tijdens de cut klinkt best hoog. Ik vraag me dan af of je perse zoveel eiwit moet eten (houdend aan de 2 gram per kg lichaamsgewicht en wat lager in de kH? Dit af bouwen natuurlijk

 

[MHD]

hoe zwaar weeg je en wat is je VVM? 3700 en 3350kcal tijdens de cut klinkt best hoog. Ik vraag me dan af of je perse zoveel eiwit moet eten (houdend aan de 2 gram per kg lichaamsgewicht en wat lager in de kH? Dit af bouwen natuurlijk

Klik om te verkleinen...

De calorieën zullen natuurlijk steeds ietsje lager, waarschijnlijk om de twee weken, en ik ga denk ik na 8 weken carbcyclen, maar moet even zien hoe alles gaat. Zit momenteel niet echt lekker in mijn vel, maar dat is logisch. Stats zeggen geen reet, maar ben momenteel nog steeds 186 cm. lang en 29 jaren oud en ongeveer 115 kg. zwaar met ongeveer 17 % vet. Doel is tussen de 100 en 102 kg. te komen voor 01 oktober 2010 met een vetpercentage onder de 10 %.

 

[MHD]

Vanmorgen benen gedaan;

3 supersetjes van horizontale leggpress 50 hh 85 kg. (restpause) met 12 hh squatten met 60 kg.

hacksquat (zo diep mogelijk, smalle stand)
6x 50 kg
6x 90 kg
6x 120 kg
8x 140 kg

legextension
3x dropset steeds 5 kg. minder, beginnen met 25 eindigend op 5 kg., direct daarna 10 halve bewegingen met 40 kg. gecontroleerd zakken (pannata-machine, veel zwaarder dan technogym).

4 supersetjes, stiflegged met dumbbells van 14 kg. voor 15 hh, gevolgd door lunges met dumbbells van 14 kg.

liggende legcurl
10x 25 kg.
10x 35 kg.
10x 40 kg.
10x 40 kg.

4 supersetjes kuiten, staand afgewisseld met zittend

 

[Robke78]

ik ga deze volgen !

 

[MHD]

ik ga deze volgen !

Klik om te verkleinen...

Bedankt kerel, zal proberen regelmatig een update te geven

 

[MHD]

Vandaag borst, schouders, armen (normalitair schouders, armen, maar kon woensdag niet trainen)

Incline Benchpress
8x60
8x80
8x100
6x110
3x120
8x100

Flat Benchpress
3x8x100

Guillotine benchpress
4x12x60

Cableflyes
4x10x10 (bovenin 2 sec vasthouden)

Seated DumbelPress
10x16
10x22
10x28
8x32
5x32

Neckpress in SmythMachine
10x +20kg
6x =+40 kg (leeg, maar gestopt)

Weet niet hoe de oefening heet, maar een BOR bovenlichaam parallel met de vloer en stang optrekken naar borst en daar 1-2 sec. vasthouden

4x12x30 kg

BentOver Dumbbell Rear Delt Raises
3x12x 8 kg. (onderin niet doorzwaaien, maar van te voren stoppen en gecontroleerde beweging maken)

Cable UprightRow
1x10x25
3x10x30

Dippen
10xBW
7xBW
6xBW
5xBW

Incl.Dumbbell Triceps Extension
15x10
2x10x14

TricepsPullDown
3x10x30

DumbelCurl
8x16
8x20
6x24

Standing Biceps cable Curl
3x10x30

en nog een oefening voor de onderarmen

 

[nightfly]

ook ik ga je in de gaten houden...ben zelf ook aan het cutten, dus misschien pik ik nog wat op
lekkere training!

 

[MHD]

ook ik ga je in de gaten houden...ben zelf ook aan het cutten, dus misschien pik ik nog wat op
lekkere training!

Klik om te verkleinen...

Denk dat ik eerder wat van jouw kan leren, leuk dat je me gaat volgen. Het zal wel zwaar voor me worden, voelde vandaag toch dat de kracht snel achteruit gaat en het contact met de spieren ook nu mijn testspiegel denk ik 0,000 is. Ga ook niet direct al te laag in mijn calorieën aangezien ik redelijk katabool ben momenteel, zal voornamelijk proberen met cardio en training om mijn vet wat te laten zakken de eerste 4-6 weken.

 

[MHD]

Vandaag begonnen met voeding op te schonen ongeveer als eerder geplaatst eetschema.


Vanmorgen rug getraind, ga maar niet zeuren over hoe het ging, gewoon doorzetten.

Reversegrip Pulldown op knieën zittend voor het apparaat
12x25
12x45
12x60
10x75
8x90
8x90

BOR
10x60
10x100
6x120
6x120
15x100

Deathlift
8x50
8x100
8x140
6x160
4x180

DumbbellRows
10x40
8x50
8x50

Pulldown achter de nek, wijde greep met twee vingers, voeten naar achteren
4x12x50

10 minuten cardio op de crosstrainer

 

[MHD]

Vandaag maaltijd 3 vervangen voor 150 gram biefstuk, wat aardappelen en worteltjes.

 

[Robke78]

Aardig veel werk voor je rug ... 23 setjes ... damn

Lekkere gewichten !

 

[MHD]

Aardig veel werk voor je rug ... 23 setjes ... damn

Lekkere gewichten !

Klik om te verkleinen...

Probeer de laatste tijd veel setjes te doen met weinig tijd ertussen 30-60 sec. maximaal, maar bij deathlift / squat neem ik meer rust hoor 2-3 minuten.

 

[MHD]

Vanmorgen borst + beetje buik/middel oefeningen

Incl. DBpress
10x16
10x24
10x30
10x40
5x50 ( 2 weken geleden nog 8x met setjes)
10x40
9x40

Decl.DBpress
10x20
10x30
10x34
10x34
9x34

Superset Incl.Flyes gecombineerd met bankdrukken
14x14, 10x60
14x14, 10x60
14x14, 10x60
14x14, 10x60

Incl.Chestpress machine
10x50
8x70
7x70
12x50

15 min. cardio op crosstrainer, daarna nog wat hyperextensions en buikoefeningen.

 

[Robke78]

Heb je altijd al met zo'n hoog volume getraind?

 

[MHD]

Heb je altijd al met zo'n hoog volume getraind?

Klik om te verkleinen...

Nee, sinds 1 jaar en bevalt eigenlijk wel goed, daarvoor heb ik eigenlijk verkeerd getraind. Train nu een dik jaar ergens anders, daar loopt altijd iemand die wedstrijdjongens begeleid en die heeft mij deze manier van trainen aangeleerd. Het is vooral hoger in reps, supersetjes en contact met de spiergroep hebben die je traint, nu lukt dat laatste niet altijd.

 

[Robke78]

Toch aardig wat gewicht wat je dan nog pakt voor zoveel reps/sets. Zeker gezien je
je rust tijden ook zo kort neemt. Sterk kerel.