Mijn Cutlog

[MHD]

Vanmorgen schouders en armen getraind, had geen goed gevoel werd vanmorgen wakker en woog 1,3 kg. lichter en toen ik begon met trainen had ik ontzettende honger en voelde me leeg, maar er moet getraind worden.

Neckpress
20x20
12x40
12x40
10x60
10x60
6x60 (raakte iets aan)
10x60

ShoulderPress (technogym apparaat bij BasicFit)
10x40
10x80
10x100
5x120 (fail op 6)
8x100 (fail op 9)

SideRaises 1arm tegelijk
10x8
10x10
8x12
SideRaises 2armen tegelijk
3setjes weet de gewichten niet meer

FrontRaises
10x10
10x12
10x14

BentOver RearDelt DB raises
4x15x8

UpRightRow met kabel
3x10x30

BarbellShrugs
10x60
3x8x100

CloseGrip Benchpress
15x40
12x60
10x70
10x70

Cable Triceps Pulldown
10x30
10x40
8x50
10x40

OneArm Cable Kickback
2x10x7,5
2x15x5

EZ-bar PreacherCurl
10x +20
10x +30
10x +30
8x +30

Concentration DB-curl
3x10x14

Moest nog cardio, maar niet gedaan want was helemaal leeg, geen goede training, geen goede pomp, weinig transpiratie

Morgen vaderdag, maak er een junkdag van, nu eerst Nederland - Japan kijken.

 

[Robke78]

op je lege maag toch niet?

En tja ... low carb = no more pumps

 

[MHD]

op je lege maag toch niet?

En tja ... low carb = no more pumps

Klik om te verkleinen...

Nee, had gewoon ontbeten, alleen voelde me leeg en hongerig, neem nog redelijk veel carbs denk ongeveer 300-350 gram.

 

[Robke78]

Nee, had gewoon ontbeten, alleen voelde me leeg en hongerig, neem nog redelijk veel carbs denk ongeveer 300-350 gram.

Klik om te verkleinen...

Misschien even een refeed doen? Of doe je die de eerste weken niet?

 

[MHD]

Vanmorgen rug getraind, voel goede moed begonnen.

Pull-ups
2xbw
6x1xbw
1x7xbw (voeten op een bankje)
2x6xbw (voeten op een bankje)

zoals ik verwacht had ben ik hier zeer zwak in, maar heb een tip van DwarvenWarrior gekregen ''grease the groove' heet dat of zoiets, dat is gewoon zo vaak mogelijk doen, dus ga voor elke training een paar pull-ups doen, niet tot faillure, en dan hopen dat ik over een paar maanden setjes van 10 kan maken.

OneArm DB-Row
10x26
10x40
10x50
10x50

Deathlift
6x60
6x100
6x140
6x170
wou de 190 nog pakken, maar 170 voelde niet goed aan

LatPullDown, handpalmen naar melkaar toe (weet niet hoe dat heet)
15x50 (onderin even vasthouden)
12x65 (onderin even vasthouden)
8x75
6x75 (leeg

triset zittend kabelroeien, Straight-arm Pulldown, staand cableRearDelt Rows
4x 10x80, 10x40 10x35

15 min. crosstrainer

---------- Toegevoegd om 09:33 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 09:31 ----------

Misschien even een refeed doen? Of doe je die de eerste weken niet?

Klik om te verkleinen...

Gisteren vaderdag een junkdag gehad, niet verschrikkelijk veel carbs meer vet en eiwitten. We zijn uit eten geweest met de familie hadden we lopend buffet, 2 kogelbiefstukken, 4 varkenshaasjes, 2 kipsate, bord gebakken aardappelen, kipnuggets, beetje groente. Voor de rest de hele dag ook een beetje doorgegeten, maar niet veel carbs gehad.

 

[luvQvist]

moet je dan elke dag wat pull ups doen?

 

[MHD]

moet je dan elke dag wat pull ups doen?

Klik om te verkleinen...

Eigenlijk wel, maar aangezien ik thuis geen pull ups kan doen, doe ik ze elke keer voor ik ga trainen.

 

[luvQvist]

Eigenlijk wel, maar aangezien ik thuis geen pull ups kan doen, doe ik ze elke keer voor ik ga trainen.

Klik om te verkleinen...

heeft je rug dan wel genoeg rust?
Ikzelf zit gelijk nog steeds op -13kg voor 3x12 pull ups; wat dan nog onderhandse grip is

 

[MHD]

heeft je rug dan wel genoeg rust?
Ikzelf zit gelijk nog steeds op -13kg voor 3x12 pull ups; wat dan nog onderhandse grip is

Klik om te verkleinen...

Je moet niet to faillure gaan, het is eigenlijk net zoiets als elke dag een paar pushups te doen of een paar crunches.

 

[MHD]

Gisteren niet helemaal aan mijn voeding gehouden, wat ik extra genomen heb is 1 stuk krentenbrood met boter, 2 meergranen broodjes met boter, pekelvlees en mosterd, 1 glas halvolle melk, 33,3 gram pure chocolade, 1 blikje colaZero en halve schotel tonijn-salade en 1 waterijsje, denk zo'n dikke 1.000 kcal meer dan de bedoeling is.

Vanmorgen borst getraind en pull-ups gedaan.

5 min. crosstrainer

supersetje voor rug om even op te warmen; cable rearDelt Row en cable straight arm Pulldown.

PullUps
3x8 met hielen op een bankje

Daarna met borst begonnen.

Bankdrukken;
4 opwarmsetjes
5x 120 (laatste met hulp)
daarna dropsetje gedaan
8x110, 10x80, 7x60

Incl. DB-press
10x34
7x40
6x40
8x34

Supersetje Incl.DB-flyes met Incl. Benchpress
15x14 - 10x50
12x16 - 10x50
12x16 - 08x50
09x16 - 08x50

Nog een vreemde oefening, zal het proberen uit te leggen, je legt twee zware Dumbbells op de grond zo dat ze naar melkaar toe kunnen rollen. Die pak je beet en zo ga je je opdrukken, maar als je naar boven gaat druk je de DB's naar melkaar toe en als je zakt druk je zweer van melkaar af, dat is 1 herhaling.

Deze oefening ben ik dus ook niet goed in en heb 4 setjes van 4-5 hh gemaakt.

Daarna gewoon opdrukken tussen twee verhogingen, onderin vasthouden en dan weer uitdrukken, 3 setjes van 6 tot 10 hh.

10 min. crosstrainer.

Vanaf nu voeding weer strak houden, en vrijdag onder de 113 kg. wegen.

 

[Robke78]

Stevige bench kerel

Die pushup fly ziet er wel zwaar uit eigenlijk Verhoogt de weerstand ook naarmate je
zwaardere db's neemt, of blijft je bodyweight eigenlijk de weerstand?

De 1000 extra kcals zien er nog clean uit imo Dat is bij mij wel anders altijd

 

[MHD]

Stevige bench kerel

Die pushup fly ziet er wel zwaar uit eigenlijk Verhoogt de weerstand ook naarmate je
zwaardere db's neemt, of blijft je bodyweight eigenlijk de weerstand?

De 1000 extra kcals zien er nog clean uit imo Dat is bij mij wel anders altijd

Klik om te verkleinen...

Denk dat je BW voor meer weerstand zorgt, als je lichtere DB's neemt dan glij je teveel naar buiten en is de oefening niet te doen, daarom beter met zwaardere DB's.

En die bench is nog niet 6x120 hoe jij hem deze week deed

 

[Robke78]

Denk dat je BW voor meer weerstand zorgt, als je lichtere DB's neemt dan glij je teveel naar buiten en is de oefening niet te doen, daarom beter met zwaardere DB's.

En die bench is nog niet 6x120 hoe jij hem deze week deed

Klik om te verkleinen...

Damn, moest ik de ruimte hebben, zou ik het ook eens proberen Eens kijken
of ik het misschien krijg gedaan toch.

Hehehe, misschien wel, maar ik ben dan ook niet aan het cutten hé

 

[MHD]

Vanmorgen gewogen en de weegschaal gaf 112,6 kg. aan.

Vanmorgen stonden ook benen in de planning, was de enigste in de sportschool.

Eerst weer begonnen met opwarmen 5 min. crosstrainer en toen 3 superstetjes voor de rug om deze beetje op te warmen voor de Pull-Ups.

PullUps
2x8 (hielen op een bankje)
1x7 (hielen op een bankje)
1x6 (hielen op een bankje)

Toen met het echte werk begonnen benen

Opwarmen met 3 supersetjes leg-extension en leg-curl

Squatten;
10x10x100 (totaal 25 minuten)

Superset Decl LeggPress gevolgt door uitstappen (eerst 8 hh rechts, daarna 8 hh links)

3 setjes van 8x130 DeclLegpress direct 8 hh rechts en 8 hh links uitstappen met DB's van 16 kg.

Nu was ik echt helemaal stuk, de hele tijd lopen boeren en duizelig

LegExtension
2 dropsetjes met direct erachter kwarthh

10x25, 10x20, 10x15, 10x40 (1/4 hh)
10x25, 8x20, 10x15, 10x40 (1/4 hh)

Liggende LegCurl
4x15x25

Staand KuithefMachine
5x20x40

Tijd geleden dat ik zo stuk ben gegaan op benen

Vanaf volgende week 3x ochtendcardio op de hometrainer van 30 minuten

 

[MHD]

Vanmiddag schouders en armen, proberen zoveel mogelijk bloed in de spieren te krijgen.

Eerst een paar PullUps gedaan op zo'n machine die tegengewicht geeft, toen met schouders begonnen, rust tussen sets 30-60 sec.

Staande MP achter in de nek
20x10
20x30
20x40
18x40
08x40

Zittende MP voorste schouderkoppen in Smith-Machine
10x8x +40 kg. (in minder dan 10 minuten gedaan)

Side Raises (schuin staan aan een paal vasthouden met 1 hand, andere hand side-raises)
4x15x6 kg. (per arm) geen rust tussen setjes

One Arm bent-over RearDeltRaises
4x10x10 (per arm)

GiantSet zittend op een bankje,
SideRaises, FrontRais, voorovergebogen RearDelt Raises, DB-press
3 setjes waarbij elke oefening 10 reps met DB's van 6 kg.

Shrugs
4x25x 30kg.DB's

BarbellCurl
4x15x30

PreacherCurl
3x15x +20

HammerCurl
10x14 (per arm)
2x10x20 (per arm)

CableTriceps Pulldown
2x20x30
3x20x25

Close Grip Benchpress
3x20x40

OneArm Cable Kickback
3x20x5 (per arm)

10 min crosstrainer

Snap trouwens niet waarom dat er een duim naar beneden boven mijn post staat

 

[MHD]

Eerst even dit, **** wat is het warm.

Gisteren Junkdag gehad, gelukkig had ik vanmorgen weer wat adders op mijn onderarmen, deze waren zaterdag toch minder aanwezig.

Vamorgen rug getraind.

PullUps
6x1xbw
1x10 (hielen op een bankje)
2x08 (hielen op een bankje)

ReverseGripp PullDown (halverwege even een pauze)
12x50
2x8x70

LatPull handpalmen naar melkaar toe
4x10x60

BOR omgekeerde greep
15x60
4x15x80

GiantSet: Seated Row, StraightArm Pulldown, Staand RearDelt Cable Pull, BentOver Straight Arm Rope Pulldown.

4 setjes, 12x50 (squeez), 12x30, 12x25, 12x25

4 Supersetje HyperExtensions met ReverseCable Crunch

15 min. crosstrainer

Al met al een vlotte training met weinig rust, misschien k*tgewichten maar toch goede pomp

 

[Robke78]

Die pull ups lijken al beter te gaan?

Lekker dat giant setje trouwens

 

[MHD]

Die pull ups lijken al beter te gaan?

Lekker dat giant setje trouwens

Klik om te verkleinen...

Bedankt Robke, het zijn wat p*ssy trainingen maar ja ...., komt straks ook wel weer een andere tijd (hoop ik)

 

[rapelsen]

Ga hier mijn log bijhouden van de cut, die over 2 tot 4 weken zal beginnen. Ga hier wat trainingen en voeding en zo bijhouden, vooral om voor mijzelf bij te houden hoe het gaat en gemotiveerd te blijven en tips van anderen te krijgen.

Zal hieronder mijn verloop in gewicht neerzetten;
11-06 115,1 kg.
18-06 114,0 kg.
25-06 112,6 kg.

Klik om te verkleinen...

Goed bezig! In 2 weken toch 2,5 kilo kwijt Ik ga deze log in de gaten houden

---------- Toegevoegd om 14:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:33 ----------

Owja, zo'n tailleband is dat wat?

 

[MHD]

Goed bezig! In 2 weken toch 2,5 kilo kwijt Ik ga deze log in de gaten houden

---------- Toegevoegd om 14:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:33 ----------

Owja, zo'n tailleband is dat wat?

Klik om te verkleinen...

Leuk kerel, ja die tailleband weet niet of het wat helpt, je zweet wel meer rond de taille dus vocht raak je daar wel kwijt, heb hem ook nog maar 1x gebruikt, want ik gebruik hem wanneer ik thuis cardio doe en dat zou ik vanmorgen weer doen, maar kon mijn bed niet uitkomen.