Mijn nieuwe 5500 kcal bulk schema

[Jordees]

Persoonlijk vind ik 5500 al teveel voor een bulk. Ik zou het op maximaal 1000 Kcals boven onderhoud houden. Maar als dit voor je werkt, dan kan het natuurlijk even goed.

 

[chunky]

Ik heb persoonlijk gelukking geen moeite om veel te eten.
Het lijkt nu een beetje door de loop in dit topic dat ik willens en wetens zoveel mogelijk naar binnen gooi, maar dat is zeker niet het geval. Met minder Kcal en hard trainen komt er geen gewicht bij. Daarnaast nog dat ik nu bijna 7 jaar natural bezig ben, zo hard gaat het al niet.

 

[moeilijkgeval]

e = eiwit
kh = koolhydraten
v = vet
alles in grammen, of anders aangegeven

Vanaf het avondeten tot naar bed gaan is altijd lastig voor mij omdat ik dan meestal bij klanten thuis zit, dus vandaar dat ik hier ca 3-3,5 uur zonder voeding zit, dit is bijna niet op te lossen. Het valt gelukkig nog wel mee zo.

6:30 onbijt

whey shake ca 20 min voor ontbijt
havermout
halfvolle melk
sinaasappelsap
twee visoliecapsules

kcal : 795, e 61, kh 101, v 16 gr

9:30

brood (7 granen)
kipfilet
pindakaas

kcal : 960, e 44, kh 102, v 44 gr

11:00

hier eet ik meestal een banaantje, heeft geen **** nu, maar puur voor de trek

kcal : 124, e 1, kh 30, v 0 gr

12:30

zilvervliesrijst
biefstuk
groenten (knapperige)

kcal : 918, e 51, kh 158, v 9 gr

15:00

brood
kipfilet
pindakaas

kcal : 563, e 25, kh 66, v 23 gr

17:00 pre workout

whey shake
dextrose

kcal : 336, e 34, kh 48, v 1 gr

18:30 post workout

whey shake
dextrose

kcal : 249, e 17, kh 45, v 0 gr

19:00 avondmaal (even uitgegeaan van een standaar prakkie, ca 3 x per week vergelijkbaar)

aardappelen
groente
bak en braadvet
vlees

kcal : 861, e 66, kh 97, v 31 gr

22:00 wat knabbelen bij de tv, voor wat goeie vetten

walnoten
hazelnoten
amandelen

kcal : 282, e 7, kh 3, v 27 gr

22:30 voor het slapen gaan

kwark
havermout
visoliecapsule

kcal : 338, e 31, kh 39, v 6 gr

Verdeeld nog over de hele dag 1 l melk (niet meegerekend)

TOTALEN

kcal : 5425, e 337, kh 671, v 157 gr

PERCENTAGES:

25 % EIWIT
49 % KOOLHYDRATEN
26 % VET

lengte 1.95
gewicht 112 kg
bf 15 %
onderhoud ligt op 3718 kcal (harris benedict methode), activiteitsfactor 1.55.

Vrij hoog vet, ik reageer hier beter op heb ik het idee, tevens zit ik zover boven me onderhoud,omdat ik er anders niet (meer) van bijkom.

enige op of aanmerkingen?

gr chunky

Klik om te verkleinen...

IK HEB WAT SCHEMA'S BEKEKEN VOOR MEZELF EN BEN NIET ECHT THUIS IN HET BEREKENEN...HOEVEEL WEET IK NU HOEVEEL GR HAVERMOUT JE INNEEMT BV EN RIJST ENZ...

 

[Extend]

IK HEB WAT SCHEMA'S BEKEKEN VOOR MEZELF EN BEN NIET ECHT THUIS IN HET BEREKENEN...HOEVEEL WEET IK NU HOEVEEL GR HAVERMOUT JE INNEEMT BV EN RIJST ENZ...

Klik om te verkleinen...

Ik denk dat jouw caps lock vast zit.

Ongeveer:
1 gram koolhydraten = 4 kcal
1 gram eiwitten = 4 kcal
1 gram vet = 9 kcal

Reken maar terug.

 

[chunky]

ik kom nogsteeds geen fl**ker aan btw en lijk nogsteeds droger te worden

wtf!!!!

met me bb schema heb ik genoeg aan 4500 kcal (tenminste de afgelopen jaren) om bij te komen.

hoe ken dat nou?

 

[Blaahaat]

Waar kan ik zon manier vinden om mijn behoefte te berekenen?

 

[RTonino]

ik kom nogsteeds geen fl**ker aan btw en lijk nogsteeds droger te worden

wtf!!!!

met me bb schema heb ik genoeg aan 4500 kcal (tenminste de afgelopen jaren) om bij te komen.

hoe ken dat nou?

Klik om te verkleinen...

Heb soortgelijk probleem. Volg ongeveer hetzelfde schema als jij. Kracht gaat vooruit, eet rond de 4000 kcal. Onderhoud 3200. En blijf op hetzelfde gewicht en wordt droger. Voor de zomer wel relaxed. Maarja wil ook wel weer aankomen.
Ik snap er ook geen **** van. Bij jou is het nog extremer.

 

[Mugje]

Het is niet belangrijk als je in gewicht niet omhoog gaat. (het is wel leuk)
Veel belangrijker is dat je afmetingen omhoog gaan en je gewichten die je hanteerd. En het is natuurlijk mooi meegenomen als je vet ook nog wat omlaag gaat