Contest Log (v) Miss Beachproof 2011 - AbFab's log

[ballon]

Goed van je dat je hebt hardgelopen!

 

[AbFab]

Dankje, vandaag alweer!

Lat pulldown
4 * 08 * 35

Pull-up
1 * 08 * bw, hammergrip
2 * 08 * bw, smal reversed
Voeten vastgehouden.

Upright row
1 * 06 * 20
3 * 08 * 15

DB Shoulder press
8 * 08 * 8

DB front raises
4 * 12 * 5

DB rear delt raises
4 * 08 * 3

Overhead ss neckpress
2 * 10+10 * 10
1 * 8+8 * 15

Hanging leg raises
3 * 08 * bw gestrekte benen
2 * 10 * gebogen

Cardio
Half uurtje hardgelopen.

 

[Naomi1987]

Lekkrrr!! Jaloers op je training, aangezien ik vandaag niet kon trainen ivm spierpijn all over the place van het thaiboksen!! Ren je na je training buiten of op de loopband?

 

[AbFab]

Buiten, rennen op de loopband vind ik niet lekker voor mn gewrichten en daarnaast oersaai.

Het is meer joggen hoor. Vandaag met vriend mee naar zijn sportschool geweest, kan ik tenminste mn spullen aan hem mee geven. Anders kan ik nooit naar huis hardlopen natuurlijk.

Doe normaal na mn training vaak crosstrainer, helling wandelen of fietsen.

 

[AbFab]

Squat
1 * 10 * 20
2 * 08 * 40
3 * 08 * 60
1 * 08 * 70 net paralel
12 * 50 + 16 * 40 + 20 * 30
Alleen pauze om schijven eraf te halen.

SLDL
1 * 10 * 30
3 * 08 * 40

Walking DB lunges
1 * 20 * 8
2 * 16 * 10

Calf presses
1 * 20 * 90
2 * 20 * 100

Cardio
Fietsen, 27 min, 11 km, 195 kcal.
Kon precies de laatste 20 km Tour kijken en hopelijk alles even losgegooid, dus wat minder spierpijn. Maar vrees het ergste

 

[Chreiz]

Squat gaat wel goed vooruit.

 

[AbFab]

Lijkt vooral te komen omdat mn hamstrings en core sterker worden, kan dieper zonder balans te verliezen.

60 kg zijn nog niet allemaal full hoor, maar dat komt vanzelf. Kwestie van durven ook.

 

[Chreiz]

Iedere squat die minimaal par is 'telt' in mijn ogen gewoon. En sterke hams zijn idd wel een pre om goed de hole uit te komen. Boven par is het toch vooral quad gedomineerd.

 

[Stuiterbal75]

Super sterk die squat, Respect, enne die calf press ook hoor.

 

[Naomi1987]

Mooie setjes en gewichten je squats, petje af! Ik kan dat echt (nog lang) niet!

 

[mack10]

Je squat al meer dan sommige mannen bij mij
lekker bezig

 

[AbFab]

Leuke reacties!
Doet een mens goed.

Incline benchpress
1 * 10 * 20
2 * 08 * 25
1 * 08 * 20

DB press
1 * 10 * 10
1 * 06 * 12 polsen hadden hier geen zin in
2 * 08 * 10 met draai

Cable flyes
2 * 08 * 6.25
2 * 08 * 8.75

Bench dips (voeten op bench)
1 * 10 * bw
2 * 10 * 10

Cable pushdown (touw)
1 * 10 * 8.75
2 * 08 * 11.25
1 * 08 * 8.75

BB ab rollout
3 * 08 * 30
Deze oefening ooit eens gezien, maar doet vrij weinig.

Inclined twists (bal in handen)
3 * 20 * 8

Lying leg/hip raises, gestrekte benen
(oftewel mislukte dragonflags )
3 * 08 * bw

Cardio
Helling lopen, 12%, 30 min, 2.75km, 255kcal.

Zoooo! Nu avondje op de bank zitten, ook mooie hobby.

 

[Stuiterbal75]

Super bezig. En hangse,kan zeker lekker zijn:-)):-)):-))

 

[Sannee]

Je gaat hard, je gaat lekker.. en we doen het allemaal ja we doen het allemaal.. Of ken je dat liedje niet haha

Ga maar uitrusten op de bank ja, rust is goed voor je.

 

[AbFab]

Hehe, fijn, nu zit ik met dat liedje in mn hoofd

 

[Robke78]

Mooie loopsessies doe je nog. Merk je nog geen problemen met je herstel ivm squats?
Als ik ga hardlopen verdwijnen mijn quads als sneeuw voor de zon. Evenals mijn squatpower

Ab roll outs moet je even zoeken. Duurde ook even voordat ik eigenlijk de beweging goed
kon met enkel mijn abs. Eens je het meester bent, heb je er dagen spierpijn van

 

[AbFab]

Hardlopen is steeds nog geen 5km en op rustig tempo, dus heb daar niet zoveel last van
Misschien wel handig om te onthouden, mochten die quads maar niet groeien!

Herstel lijkt juist beter als ik een beetje in beweging blijf.

 

[AbFab]

Deadlift
1 * 08 * 40
1 * 08 * 50
2 * 06 * 60
1 * 10 * 50

BOR
1 * 10 * 20
2 * 08 * 25
1 * 08 * 30

Assisted pullups
1 * 08 * -30 wijd
1 * 08 * -25 wijd
1 * 08 * -25 hammer grip
Lats worden toch sterker, eerst altijd -45 ofzo.

Cardio
Crosstrainer, 25 min, 3.2 km, ? Kcal.
Even tussendoor tour kijken.

EZ bar curl
1 * 08 * 15
3 * 08 * 17.5

DB cross hammer curls
4 * 08 * 5
2 * 08 * 6

 

[AbFab]

Voeding vandaag

Geroosterd brood, paardenrookvlees en roerei
Glas melk
Halve meloen
Kalkoenfilet (100g)
Rijst (50g) met tonijn (120g)
Groene appel
BCAAs (5g)
Pitabroodjes (3) met pittig tartaar(200g) en sla/spinazie
Yoghurt (150ml) met casseine (30g)

Iemand nog opmerkingen of tips wat dat betreft?
Ben dus wat geminderd in carbs en vet.
Maar wel genoeg eten om net geen honger te hebben.

 

[Stuiterbal75]

Goed bezig. Maar waarom een cardio in het midden van je KT.

Pitabrood werkt voor mij persoonlijk niet. Ik heb altijd meer vezels dan nodig.
Ik zou bij de rijst ook wat groente erbij voegen.
Hoeveel khal zit jje totaal?