Contest Log (v) Miss Beachproof 2011 - AbFab's log

[AbFab]

Hehe ja, maar de lokale slager vond het niet zo'n goed plan


Oei, spierpijn in zijkant billen, niet normaal. Toch wel nuttig om je benen soms eens wat anders neer te zetten tijdens het squatten!

 

[Waterpoloer]

Krijg ik altijd als ik me voeten bijna naast elkaar heb staan, wel gruwlijk die spierpijn

Hoe gaat ie hier verder? tijdje niet meer op dbb geweest

 

[AbFab]

Voeten heel wijd dus ook, probeer maar eens sumo squats

Deadlift
1 * 10 * 40
1 * 08 * 50
3 * 06 * 60

BOR
1 * 10 * 20
3 * 08 * 25

Lat. pulldown
1 * 08 * 30 smal, reversed, voor
1 * 08 * 35
1 * 08 * 25 heel wijd, nek
1 * 08 * 30
1 * 08 * 35

Benchpress (smith)
1 * 10 * stang
1 * 10 * 10
2 * 08 * 20

DB flyes
1 * 10 * 6 inclined
2 * 08 * 8
2 * 08 * 8 declined

Cardio
Crosstrainer, 30 min, 4.5km, 295kcal.

 

[Starter20]

nette doodtil met een spierpijnbil

 

[aradev]

Rug en borst in 1 training, pff zou niets voor mij zijn. Doe je dat met een bepaald doel?

 

[AbFab]

Nee, kwam nu even zo uit. Had dat al eens eerder gedaan en bevalt eigenlijk wel.

Borst lijkt dan opeens veel lichter, maar had ik nu weinig aan want bench was constant bezet

 

[xila]

Mooie training
Bench bezet heb ik geen last meer van.. tenzij manlief bezig is maar dan doen we het samen haha , das toch best fijn

 

[AbFab]

Relaxed inderdaad. Heb er normaal nooit last van, ga altijd smorgens, dan zijn al die hangjongeren nog niet uit bed

Wilde eigenlijk voor het ontbijt gaan hardlopen, beviel wel donderdag, maar gisteren wat teveel wijn op. Vanavond zeker!

Spoiler

Schrijf het hier maar op, dan moet ik wel

 

[AbFab]

Heeft geholpen!

Hardlopen, 33 min, 5km, 350kcal.

En zaterdagavond thuis op de bank, morgen ook gewoon aan de studie, ik verdien een schouderklopje.

 

[Naomi1987]

*schouderklopje

 

[sportysan]

ik verdien een schouderklopje.

Klik om te verkleinen...

hey!
als het schouderklopje van naomi is uitgewerkt, geef ik je er ook eentje. supergedaan!

en nu even concentreren op je studie! het wordt toch prutweer, heb ik gehoord. (alhoewel ik dat echt nooit snap: buien vallen hier en niet daar of buien vallen daar en niet hier... )

 

[AbFab]

Hier en daar een bui, eigenlijk overal dus

Bedankt!

 

[peetjuh83]

Nog een schouderklopje van mij.
Ik ben benieuwd naar je foto's. Nog ff doorzetten.

 

[Jasper28]

Succes met je studie vandaag..Hier is het gelukkig lekker weer momenteel!

 

[AbFab]

Vandaag dus toch nog even net gedaan of het zondag was.

Overhead press
1 * 10 * 10
2 * 08 * 15
1 * 04 * 20 + 06 * 15

Upright row
3 * 08 * 15
1 * 08 * 20

1 arm DB shoulder press
6 * 08 * 8

Rear delt SS side SS alternating front DB raises
3 * 8+6+12 * 4

Facepulls
1 * 10 * 6.25
1 * 08 * 11.25
2 * 08 * 13.75

Hanging leg raises
3 * 10 * bw

Inclined twists (bal in handen)
3 * 20 * 10

Inclined crunches
3 * 20 * bw

Halve dragonflags
3 * 06 * bw

Cardio
Loopband , 12% helling, 30 min, 2.75 km, 275 kcal.

 

[AbFab]

Oh, en helemaal vergeten, eindelijk definitie op mn schouders!
Alleen tijdens upright row en side raises hoor, maar ik sprong wel even een gat in de lucht

Vandaag gruwelijke spierpijn in mn gehele core, maar toch lekker bezig geweest.

Front squat
1 * 10 * 20
1 * 08 * 30
2 * 08 * 40
1 * 08 * 50 partials

SLDL
1 * 10 * 30
3 * 08 * 50

Walking BB lunges
3 * 20 * 20

Leg extension
1 * 10 * 30
2 * dropset 40-30-20-10

Leg curl
1 * 08 * 30
2 * dropset 40-30-20-10

 

[justbart]

Je hebt je hams er aardig van langs gegeven zeg!

Doet een mens goed he om die definitie te zien ontstaan

 

[Miss H]

Definitie=top!
Goed gedaan, heftig hé die dropsets..

 

[flowergrrl]

Nice! Lekkere fronts!

 

[AbFab]

Bedankt!

Fronts had ik tijdje niet gedaan, dat merk je wel hoor.

Vind dropsets echt heerlijk om te doen. Mensen begrijpen t alleen nooit; die zien mij helemaal kapot gaan, kijken eens naar het apparaat, 10 kg, wtf?!