- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
2x per week krachttrainings Log
- Topic starter johnyyy
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 256
- Weergaven 24.702
- Volgers 15
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Dan stap ik 10cm voor die spiegel uit, en bij een zwaar gewicht zever ik die halve spiegel onder.. althans zo voelt het.Netjes die 145! Waarom stap je eigenlijk niet omgekeerd uit zodat je achterwaards kan unracken en voorwaards kan reracken? Dit leken me ook effectief rpe 9's
Bedoeling is dat ik op du’n duur bij een andere plek ga squate waar ik die rek hoogte wat beter in ken stellen ipv dit gekut maar wil nog eventjes met spiegel squaten, vooral bij lowbar wat ik nog maar net doe zodat ik alles wat ken checke.
(Dit was highbar, maar woensdags doe ik lowbar)
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Hu? Het lijkt helemaal open achter je? Nu kijk je toch naar een muur en met je rug naar de open gym. Of zie ik dat echt ao verkeerd? 😅
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Ik kijk nu voor mij in de spiegel en stap voorwaarts uit.
Als ik achterwaarts uit moet stappen, leg ik de stang aan de andere kant van het rek en doe ik een stap naar achter.
En als ik mezelf 180 graden draai. Heb ik geen spiegel en zit heel de gym naar me poep gezicht te kijke.
Heb daar nog nooit iemand zien squaten met zijn gewicht naar de lopen ruimte, en dan heb ik op geen spiegel. 😂
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Klopt, maar vind het nu, vooral met lowbar squat omdat ik die pas nog maar net doe. Wel fijn om mezelf te kennen zien😬🤝🏻.Ja dat bedoel ik
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Training Woensdag: (week4)
Low bar squat:
8 x 20kg
8 x 60kg
5 x 92.5kg
5 x 115kg
Vanaf hier met riem
2 x 130kg
4 x 145kg @8
4 x 132.5kg @8
4 x 132.5kg @8
Tempo benchpress: (3-2-0)
8 x 20kg
8 x 40kg
5 x 60kg
5 x 72.5kg
2 x 80kg
4 x 90kg @7
4 x 82.5kg @6
4 x 82.5kg @6
Deadlift:
5 x 90kg
5 x 130kg
vanaf hier met riem
3 x 160kg
3 x 180kg @8
3 x 162.5kg @8.5
5 x 147.5kg @8
Leg press:
12 x 250kg
12 x 280kg
11 x 280kg
10 x 280kg
@9
Incline Dumbell Press:
8 x 26kg
10 x 30kg
10 x 30kg
9 x 30kg
@9
Tricep OH extension: (single arm)
10 x 18kg L+R
12 x 14kg L+R
12 x 14kg L+R
@9
Squat ging redelijk, was zonder spiegel en dan moet ik eventjes zoeken waar die stang goed ligt bij lowbar squat.
Zou iets meer spanning mogen zetten op me lichaam, en niet zoveel tobbe met uitpakken of die stang wel of niet goed ligt.
Is nog eventjes wennen, maar het gaat elke week beter!
Tempo bench ging super stabiel en goed! zijn echt hele nette reps met dikke 2 sec stil onderin.
En ook voelde de deadlift dit x sterk! Is nu de eerste x sinds deze manier van trainen (4 weken nu) dat me deadlift ik gok ongeveer even sterk is als me 1x210kg pr.
Dus dat gaat de goede kant op, heb die nu als 3e oefening, en die 210kg pr is naar een piek moment opgebouwd, maar heb het idee dat ik die nu met de juiste warming wel getild krijg als 3e oefening.
Me komende weken trainen zijn nog niet ingevuld door me coach, ben benieuwd hoe die eruit gaan zien!
Zal ik morgen of overmorgen wel te horen krijgen.
Me volgende training is Zondag weer.
Houdoe!
Low bar squat:
8 x 20kg
8 x 60kg
5 x 92.5kg
5 x 115kg
Vanaf hier met riem
2 x 130kg
4 x 145kg @8
4 x 132.5kg @8
4 x 132.5kg @8
Tempo benchpress: (3-2-0)
8 x 20kg
8 x 40kg
5 x 60kg
5 x 72.5kg
2 x 80kg
4 x 90kg @7
4 x 82.5kg @6
4 x 82.5kg @6
Deadlift:
5 x 90kg
5 x 130kg
vanaf hier met riem
3 x 160kg
3 x 180kg @8
3 x 162.5kg @8.5
5 x 147.5kg @8
Leg press:
12 x 250kg
12 x 280kg
11 x 280kg
10 x 280kg
@9
Incline Dumbell Press:
8 x 26kg
10 x 30kg
10 x 30kg
9 x 30kg
@9
Tricep OH extension: (single arm)
10 x 18kg L+R
12 x 14kg L+R
12 x 14kg L+R
@9
Squat ging redelijk, was zonder spiegel en dan moet ik eventjes zoeken waar die stang goed ligt bij lowbar squat.
Zou iets meer spanning mogen zetten op me lichaam, en niet zoveel tobbe met uitpakken of die stang wel of niet goed ligt.
Is nog eventjes wennen, maar het gaat elke week beter!
Tempo bench ging super stabiel en goed! zijn echt hele nette reps met dikke 2 sec stil onderin.
En ook voelde de deadlift dit x sterk! Is nu de eerste x sinds deze manier van trainen (4 weken nu) dat me deadlift ik gok ongeveer even sterk is als me 1x210kg pr.
Dus dat gaat de goede kant op, heb die nu als 3e oefening, en die 210kg pr is naar een piek moment opgebouwd, maar heb het idee dat ik die nu met de juiste warming wel getild krijg als 3e oefening.
Me komende weken trainen zijn nog niet ingevuld door me coach, ben benieuwd hoe die eruit gaan zien!
Zal ik morgen of overmorgen wel te horen krijgen.
Me volgende training is Zondag weer.
Houdoe!
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Yes yes gin gemauwwwww
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Damn sterk hoor!
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.725
- Waardering
- 15.484
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
De ene x gaat dat goed, de andere x vergeet ik het om te doen😅, ben momenteel met meerdere techniek tips bezig, alleen zitten ze nog niet allemaal erin gesleten en vergeet ik soms simpelweg om erop te letten.
Maar goed dat je het zegt! Merk wel dat hoe zwaarder ik ga hoe meer ik het onbewust weer doe.
Ik moet hier wat meer aan werken. 💪🏻🤝🏻
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Training Zondag: (week5)
Low bar squat:
8 x 20kg
8 x 60kg
5 x 85kg
5 x 107.5kg
Vanaf hier met riem
2 x 122.5kg
4 x 135kg @5
4 x 122.5kg @4
4 x 122.5kg @4
Tempo benchpress: (3-2-0)
8 x 20kg
8 x 45kg
5 x 55kg
5 x 70kg
2 x 77.5kg
4 x 87.5kg @5
4 x 80kg @4
4 x 80kg @4
Deadlift:
5 x 80kg
5 x 110kg
2 x 130kg
vanaf hier met riem
2 x 150kg
3 x 165kg @5
3 x 150kg @5
5 x 135g @5
Leg press:
12 x 260kg
12 x 280kg
12 x 280kg
10 x 280kg
@9
Incline Dumbell Press:
8 x 26kg
11 x 30kg
8 x 30kg
9 x 30kg
@9
Tricep OH extension: (single arm)
12 x 18kg L+R PR
10 x 18kg L+R
10 x 18kg L+R
@9
Fijn getraind! Eerste 4 weken zijn voorbij, dit is nu de 1e training van week 5.
Er zijn een paar kleine aanpassingen gedaan, zo zijn de 2 dagen omgedraaid zodat ik mijn sq / bp / dl dag op zondag of maandag heb.
Begin van de week ben ik nog niet zo vermoeid, en aangezien deze training voor mij het zwaarst voelde, hebben we de dagen omgewisseld.
Ook heb ik dan een dag extra herstel wat waarschijnlijk positief uit gaat pakken voor me deadlift.
Verder is me paused bench van 5/7/7 reps naar 3/5/5 reps gegaan, en heb ik 1hh minder op Rdl.
Nu weer rond rpe 4.5/5 door bouwen naar over 4-5 weken +-rpe 8.
Mijn lowbar squat is nu mijn primaire Squat geworden en highbar squat mijn secondaire.
Houdoe!
Low bar squat:
8 x 20kg
8 x 60kg
5 x 85kg
5 x 107.5kg
Vanaf hier met riem
2 x 122.5kg
4 x 135kg @5
4 x 122.5kg @4
4 x 122.5kg @4
Tempo benchpress: (3-2-0)
8 x 20kg
8 x 45kg
5 x 55kg
5 x 70kg
2 x 77.5kg
4 x 87.5kg @5
4 x 80kg @4
4 x 80kg @4
Deadlift:
5 x 80kg
5 x 110kg
2 x 130kg
vanaf hier met riem
2 x 150kg
3 x 165kg @5
3 x 150kg @5
5 x 135g @5
Leg press:
12 x 260kg
12 x 280kg
12 x 280kg
10 x 280kg
@9
Incline Dumbell Press:
8 x 26kg
11 x 30kg
8 x 30kg
9 x 30kg
@9
Tricep OH extension: (single arm)
12 x 18kg L+R PR
10 x 18kg L+R
10 x 18kg L+R
@9
Fijn getraind! Eerste 4 weken zijn voorbij, dit is nu de 1e training van week 5.
Er zijn een paar kleine aanpassingen gedaan, zo zijn de 2 dagen omgedraaid zodat ik mijn sq / bp / dl dag op zondag of maandag heb.
Begin van de week ben ik nog niet zo vermoeid, en aangezien deze training voor mij het zwaarst voelde, hebben we de dagen omgewisseld.
Ook heb ik dan een dag extra herstel wat waarschijnlijk positief uit gaat pakken voor me deadlift.
Verder is me paused bench van 5/7/7 reps naar 3/5/5 reps gegaan, en heb ik 1hh minder op Rdl.
Nu weer rond rpe 4.5/5 door bouwen naar over 4-5 weken +-rpe 8.
Mijn lowbar squat is nu mijn primaire Squat geworden en highbar squat mijn secondaire.
Houdoe!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Training Woensdag: (week5)
High bar squat:
8 x 20kg
5 x 70kg
5 x 82.5kg
5 x 102.5kg
Vanaf hier met riem
3 x 120kg
5 x 130kg @5
7 x 117.5kg @5
7 x 107.5kg @4
Paused benchpress:
8 x 20kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 72.5kg
3 x 82.5kg
3 x 92.5kg @5
5 x 85kg @5
5 x 77.5kg @4
5 x 77.5kg @4
Romanian deadlift: (paused)
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg PR
6 x 100kg PR
6 x 100kg PR
@5
Lumbar 1 arm cable row:
12 x 43kg
12 x 52kg PR
12 x 52kg PR
12 x 52kg PR
@9
Cable reardelt row:
10 x 32kg
10 x 39kg
10 x 39kg
10 x 39kg
@9
Machine shoulder press:
12 x 30kg
12 x 40kg
11 x 40kg
11 x 40kg
@9
Cable side raises
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
@9
Fijne training! vind het altijd prettig als ik dan weer ff wat lichter mag trainen.
Pak normaal met bench met me pink tegen de binnenste ringen en had nu met me pink tegen de buitenste ringen geprobeerd.
Merk wel dat met me pink tegen de binnenste ringen soepeler en fijner aanvoelt voor mij.
Verder langzaam aan die belasting op de RDL verhogen.
Begin te merken dat me lichaam er langzaam aan aan went aan deze deadlift variant naast me conventionele deadlift.
Hopelijk gaat het wat deadlift gainssss met zich mee brengen.. Voelt in iedergeval steeds beter en sterker!
Bw lijkt te stagneren / eindelijk ietsje omhoog te gaan. (89.4kg vanmorgen)
Eet op me 2 trainingsdagen 4850kcals en op me 5 rustdagen 4100kcals
Houdoe!
High bar squat:
8 x 20kg
5 x 70kg
5 x 82.5kg
5 x 102.5kg
Vanaf hier met riem
3 x 120kg
5 x 130kg @5
7 x 117.5kg @5
7 x 107.5kg @4
Paused benchpress:
8 x 20kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 72.5kg
3 x 82.5kg
3 x 92.5kg @5
5 x 85kg @5
5 x 77.5kg @4
5 x 77.5kg @4
Romanian deadlift: (paused)
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg PR
6 x 100kg PR
6 x 100kg PR
@5
Lumbar 1 arm cable row:
12 x 43kg
12 x 52kg PR
12 x 52kg PR
12 x 52kg PR
@9
Cable reardelt row:
10 x 32kg
10 x 39kg
10 x 39kg
10 x 39kg
@9
Machine shoulder press:
12 x 30kg
12 x 40kg
11 x 40kg
11 x 40kg
@9
Cable side raises
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
@9
Fijne training! vind het altijd prettig als ik dan weer ff wat lichter mag trainen.
Pak normaal met bench met me pink tegen de binnenste ringen en had nu met me pink tegen de buitenste ringen geprobeerd.
Merk wel dat met me pink tegen de binnenste ringen soepeler en fijner aanvoelt voor mij.
Verder langzaam aan die belasting op de RDL verhogen.
Begin te merken dat me lichaam er langzaam aan aan went aan deze deadlift variant naast me conventionele deadlift.
Hopelijk gaat het wat deadlift gainssss met zich mee brengen.. Voelt in iedergeval steeds beter en sterker!
Bw lijkt te stagneren / eindelijk ietsje omhoog te gaan. (89.4kg vanmorgen)
Eet op me 2 trainingsdagen 4850kcals en op me 5 rustdagen 4100kcals
Houdoe!
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Bedoeling is 200/300gr p week aankomen, alleen eerste 4 weken viel ik alleen maar af.
Alleen zijn nog wat zoekende hoeveel kcal ik daarvoor moet eten.
Word nu elke week met 100kcal verhoogt, maar volgens mij zit ik nu op het punt dat we aardig goed zitten.
Heb morgen overleg met me coach via beeldbellen, dan zal dit wel ter spraken komen.
Heb hier en lijstje liggen met paar dingetjes die ik bespreekbaar wil maken, en zo sturen we alles weer een beetje bij.
Alleen zijn nog wat zoekende hoeveel kcal ik daarvoor moet eten.
Word nu elke week met 100kcal verhoogt, maar volgens mij zit ik nu op het punt dat we aardig goed zitten.
Heb morgen overleg met me coach via beeldbellen, dan zal dit wel ter spraken komen.
Heb hier en lijstje liggen met paar dingetjes die ik bespreekbaar wil maken, en zo sturen we alles weer een beetje bij.
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Training Zondag: (week5)
Low bar squat:
15 x 20kg
10 x 60kg
5 x 90kg
5 x 110kg
2 x 130kg
Vanaf hier met riem
4 x 140kg @5
4 x 127.5kg @5
4 x 127.5kg @5
Voelde vandaag echt sterk! moest rpe6 zijn, maar voelde misschien wel lichter als vorige week alleen nu 5kg meer.
Tempo benchpress: (3-2-0)
15 x 20kg
8 x 40kg
5 x 60kg
5 x 72.5kg
2 x 80kg
4 x 90kg @6
4 x 82.5kg @6
4 x 82.5kg @6
Deadlift:
5 x 80kg
5 x 110kg
2 x 140kg
vanaf hier met riem
2 x 160kg
3 x 172.5kg @6
3 x 157.5kg @6
5 x 142.5g @6
Lumbar 1 arm cable row:
8 x 52kg
8 x 61kg PR
8 x 61kg PR
8 x 61kg PR
@9
Cable reardelt row:
12 x 32kg
12 x 39kg PR
12 x 39kg PR
12 x 39kg PR
@9
Machine shoulder press:
12 x 30kg
12 x 40kg
11 x 40kg
11 x 40kg
@9
Cable side raises
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
@9
Fijn getraind vandaag! Squat voelde echt sterk.
Je ziet amper vertraging in het filmpje met de reps... 4x140kg rpe5 geeft die in me schema aan dat me 1rm ongeveer 185kg zal zijn.. dat betekend gainss gainssss gainsss.
Nu nog werkelijkheid maken, maar we gaan lekker!
Merk ook dat me benen dikker en gespierder beginnen te worden nu dat ik 2 x p week squat.
Ook ben ik voort aardig aan lowbar gewend en ben ik steeds comfortabeler met deze manier van squaten,
Ben er dik tevreden over hoe het tot nu toe gaat.
benchpress gaat redelijk en gaat zachtjes aan de goeie kant op, dit gaat niet zo snel, maar ik ben natuurlijk ook beetje beperkt omdat ik maar 2xp week train.
Verder voelde deadlift voelt ook wel goed, denk als ik die nu x als 1e oefening zou doen, dat ik een mooi gewicht omhoog jengelllll als dat nodig zou zijn.
Ik moet alleen niet vergeten me knieeen beter naar buiten te drukken tijdens het reppen.
Houdoe!
Low bar squat:
15 x 20kg
10 x 60kg
5 x 90kg
5 x 110kg
2 x 130kg
Vanaf hier met riem
4 x 140kg @5
4 x 127.5kg @5
4 x 127.5kg @5
Voelde vandaag echt sterk! moest rpe6 zijn, maar voelde misschien wel lichter als vorige week alleen nu 5kg meer.
Tempo benchpress: (3-2-0)
15 x 20kg
8 x 40kg
5 x 60kg
5 x 72.5kg
2 x 80kg
4 x 90kg @6
4 x 82.5kg @6
4 x 82.5kg @6
Deadlift:
5 x 80kg
5 x 110kg
2 x 140kg
vanaf hier met riem
2 x 160kg
3 x 172.5kg @6
3 x 157.5kg @6
5 x 142.5g @6
Lumbar 1 arm cable row:
8 x 52kg
8 x 61kg PR
8 x 61kg PR
8 x 61kg PR
@9
Cable reardelt row:
12 x 32kg
12 x 39kg PR
12 x 39kg PR
12 x 39kg PR
@9
Machine shoulder press:
12 x 30kg
12 x 40kg
11 x 40kg
11 x 40kg
@9
Cable side raises
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
@9
Fijn getraind vandaag! Squat voelde echt sterk.
Je ziet amper vertraging in het filmpje met de reps... 4x140kg rpe5 geeft die in me schema aan dat me 1rm ongeveer 185kg zal zijn.. dat betekend gainss gainssss gainsss.
Nu nog werkelijkheid maken, maar we gaan lekker!
Merk ook dat me benen dikker en gespierder beginnen te worden nu dat ik 2 x p week squat.
Ook ben ik voort aardig aan lowbar gewend en ben ik steeds comfortabeler met deze manier van squaten,
Ben er dik tevreden over hoe het tot nu toe gaat.
benchpress gaat redelijk en gaat zachtjes aan de goeie kant op, dit gaat niet zo snel, maar ik ben natuurlijk ook beetje beperkt omdat ik maar 2xp week train.
Verder voelde deadlift voelt ook wel goed, denk als ik die nu x als 1e oefening zou doen, dat ik een mooi gewicht omhoog jengelllll als dat nodig zou zijn.
Ik moet alleen niet vergeten me knieeen beter naar buiten te drukken tijdens het reppen.
Houdoe!
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Helaas 1.5 week niet kennen trainen.
Heb ruim 1 week in italie gezeten met het werk, elke dag 12/13 uur werken, maar gelukkig wel veeeeeel eten.
Ben ook 2kg zwaarder als 1,5 week geleden.
Vrijdag na een rit van 13 uur weer thuis gekomen, en zaterdag en vandaag goed uitgeslapen en vandaag het trainen weer opgepakt.
Training Zondag: (week7)
Low bar squat:
15 x 20kg
10 x 60kg
5 x 90kg
5 x 110kg
Vanaf hier met riem
2 x 130kg
4 x 140kg @7
4 x 127.5kg @7
4 x 127.5kg @7
Tempo benchpress: (3-2-0)
15 x 20kg
8 x 40kg
5 x 60kg
5 x 72.5kg
2 x 80kg
4 x 90kg @7.5
4 x 82.5kg @7
4 x 82.5kg @7
Deadlift:
5 x 80kg
5 x 120kg
2 x 140kg
vanaf hier met riem
3 x 160kg @8 ai, dit hoorde eigenlijk me laatste opwarming te zijn.
3 x 145kg @6.5
5 x 132.5kg @6.5
Lumbar 1 arm cable row:
8 x 52kg
8 x 61kg
8 x 61kg
8 x 61kg
@9
Cable reardelt row:
8 x 34kg
8 x 43kg
8 x 43kg
8 x 43kg
@9
Machine shoulder press:
12 x 30kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
@9
Cable side raises
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
@9
Het viel me niet tegen, behalve de deadlift.. 2x160 was eigelijk me laatste opwarm set, maar die voelde zo terring zwaar dat ik die 3x heb gedaan en daar me werkset van heb gemaakt.
Bedoeling was eigenlijk 170/180kg voor 3 reps, maar dat ging hem echt niet worden.
Moet zeggen dat ik wel echt belachelijk veel stress op me fl**ker heb gehad en ruim 70 uur heb gewerkt afgelopen week, dus ergens is het ook niet gek.
Hopelijk volgende week weer in me normale ritme.
Houdoe!
Heb ruim 1 week in italie gezeten met het werk, elke dag 12/13 uur werken, maar gelukkig wel veeeeeel eten.
Ben ook 2kg zwaarder als 1,5 week geleden.
Vrijdag na een rit van 13 uur weer thuis gekomen, en zaterdag en vandaag goed uitgeslapen en vandaag het trainen weer opgepakt.
Training Zondag: (week7)
Low bar squat:
15 x 20kg
10 x 60kg
5 x 90kg
5 x 110kg
Vanaf hier met riem
2 x 130kg
4 x 140kg @7
4 x 127.5kg @7
4 x 127.5kg @7
Tempo benchpress: (3-2-0)
15 x 20kg
8 x 40kg
5 x 60kg
5 x 72.5kg
2 x 80kg
4 x 90kg @7.5
4 x 82.5kg @7
4 x 82.5kg @7
Deadlift:
5 x 80kg
5 x 120kg
2 x 140kg
vanaf hier met riem
3 x 160kg @8 ai, dit hoorde eigenlijk me laatste opwarming te zijn.
3 x 145kg @6.5
5 x 132.5kg @6.5
Lumbar 1 arm cable row:
8 x 52kg
8 x 61kg
8 x 61kg
8 x 61kg
@9
Cable reardelt row:
8 x 34kg
8 x 43kg
8 x 43kg
8 x 43kg
@9
Machine shoulder press:
12 x 30kg
10 x 40kg
10 x 40kg
10 x 40kg
@9
Cable side raises
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
@9
Het viel me niet tegen, behalve de deadlift.. 2x160 was eigelijk me laatste opwarm set, maar die voelde zo terring zwaar dat ik die 3x heb gedaan en daar me werkset van heb gemaakt.
Bedoeling was eigenlijk 170/180kg voor 3 reps, maar dat ging hem echt niet worden.
Moet zeggen dat ik wel echt belachelijk veel stress op me fl**ker heb gehad en ruim 70 uur heb gewerkt afgelopen week, dus ergens is het ook niet gek.
Hopelijk volgende week weer in me normale ritme.
Houdoe!
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Training Woensdag: (week7)
High bar squat:
15 x 20kg
5 x 70kg
5 x 100kg
Vanaf hier met riem
3 x 120kg
4 x 135kg @9
7 x 122.5kg @9
7 x 112.5kg @7.5
Squat ging echt helemaal kut, ik had woensdags nog spierpijn van de training van zondag omdat ik 1.5 niet heb kennen trainen, ik had de squat al 5kg lager ingezet en het moest eigenlijk een rpe 6.5 worden, maar dat werd dus een rpe9. Ook moest ik eigenlijk 5 reps doen, maar ben bij 4 gestopt.
Paused benchpress:
15 x 20kg
8 x 60kg
5 x 80kg
3 x 90kg
1 x 95kg
3 x 100kg @7.5
5 x 90kg @7.5
5 x 82.5kg @7
5 x 82.5kg @7
Romanian deadlift: (paused)
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
@5
Leg press:
12 x 200
12 x 240
12 x 240
12 x 240
@9
Incline Dumbell press:
8 x 26kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
@8
Cable rope overhead extension:
12 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg
@9
Squat ging deze training dus helemaal kut, doordat ik de 3e dag zelfs nog aardig wat spierpijn had van de week ervoor.
Ik had hier gewoon 20kg lichter moeten pakken achteraf als wat de bedoeling was, heb hierin zelf het gewicht verkeerd geschat.
Paused bench ging dan weer wel lekker, eindelijk weer eens 100kg op de stang.
Training van vandaag:
Training Zondag: (week8)
Low bar squat:
20 x 20kg
5 x 50kg
5 x 80kg
5 x 110kg
Vanaf hier met riem
2 x 130kg
1 x 140kg
4 x 150kg PR @7 Hopppaaaa! 10kg meer als vorige week en zelfde rpe! tevens het hoogste gewicht wat ik ooit voor reps gesquat heb.
4 x 135kg @7
4 x 135kg @7
Tempo benchpress: (3-2-0)
15 x 20kg
5 x 50kg
5 x 70kg
4 x 80kg
2 x 90kg
4 x 92.5kg @7.5
4 x 85kg @7
4 x 85kg @7
Deadlift:
5 x 80kg
5 x 110kg
2 x 140kg
vanaf hier met riem
2 x 160kg
3 x 170kg @8.5
3 x 155kg @7.5
5 x 140kg @7.5
Lumbar 1 arm cable row:
9 x 52kg
9 x 61kg PR
9 x 61kg PR
8 x 61kg
@9
Cable reardelt row:
8 x 34kg
8 x 43kg
8 x 43kg
8 x 43kg
@9
Machine shoulder press:
12 x 30kg
12 x 40kg
12 x 40kg
7 x 40kg
@9
Cable side raises
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
@9
Squat was echt sterk vandaag!, hoe slecht het vorige 2 trainingen ging, hoe goed het vandaag ging!
Deadlift gaat laatste tijd wel slecht... Dit komt mede doordat het bij ons op het werk gigantisch druk is, en we zoveel als we kunnen moeten overwerken.
Ik begin dus elke dag eerder, en ga tot langer door.. dit in combinatie met een hoop stress aan je fl**ker is niet goed voor de deadlift gains...
Naja, ook dit zal vanzelf wel weer goed komen.
Heb nog filmpjes van vandaag de 4x150 squat en 4x92.5kg tempo bench 3-2-0.
High bar squat:
15 x 20kg
5 x 70kg
5 x 100kg
Vanaf hier met riem
3 x 120kg
4 x 135kg @9
7 x 122.5kg @9
7 x 112.5kg @7.5
Squat ging echt helemaal kut, ik had woensdags nog spierpijn van de training van zondag omdat ik 1.5 niet heb kennen trainen, ik had de squat al 5kg lager ingezet en het moest eigenlijk een rpe 6.5 worden, maar dat werd dus een rpe9. Ook moest ik eigenlijk 5 reps doen, maar ben bij 4 gestopt.
Paused benchpress:
15 x 20kg
8 x 60kg
5 x 80kg
3 x 90kg
1 x 95kg
3 x 100kg @7.5
5 x 90kg @7.5
5 x 82.5kg @7
5 x 82.5kg @7
Romanian deadlift: (paused)
6 x 60kg
6 x 80kg
6 x 100kg
6 x 100kg
6 x 100kg
@5
Leg press:
12 x 200
12 x 240
12 x 240
12 x 240
@9
Incline Dumbell press:
8 x 26kg
8 x 30kg
8 x 30kg
8 x 30kg
@8
Cable rope overhead extension:
12 x 18kg
10 x 18kg
10 x 18kg
@9
Squat ging deze training dus helemaal kut, doordat ik de 3e dag zelfs nog aardig wat spierpijn had van de week ervoor.
Ik had hier gewoon 20kg lichter moeten pakken achteraf als wat de bedoeling was, heb hierin zelf het gewicht verkeerd geschat.
Paused bench ging dan weer wel lekker, eindelijk weer eens 100kg op de stang.
Training van vandaag:
Training Zondag: (week8)
Low bar squat:
20 x 20kg
5 x 50kg
5 x 80kg
5 x 110kg
Vanaf hier met riem
2 x 130kg
1 x 140kg
4 x 150kg PR @7 Hopppaaaa! 10kg meer als vorige week en zelfde rpe! tevens het hoogste gewicht wat ik ooit voor reps gesquat heb.
4 x 135kg @7
4 x 135kg @7
Tempo benchpress: (3-2-0)
15 x 20kg
5 x 50kg
5 x 70kg
4 x 80kg
2 x 90kg
4 x 92.5kg @7.5
4 x 85kg @7
4 x 85kg @7
Deadlift:
5 x 80kg
5 x 110kg
2 x 140kg
vanaf hier met riem
2 x 160kg
3 x 170kg @8.5
3 x 155kg @7.5
5 x 140kg @7.5
Lumbar 1 arm cable row:
9 x 52kg
9 x 61kg PR
9 x 61kg PR
8 x 61kg
@9
Cable reardelt row:
8 x 34kg
8 x 43kg
8 x 43kg
8 x 43kg
@9
Machine shoulder press:
12 x 30kg
12 x 40kg
12 x 40kg
7 x 40kg
@9
Cable side raises
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
@9
Squat was echt sterk vandaag!, hoe slecht het vorige 2 trainingen ging, hoe goed het vandaag ging!
Deadlift gaat laatste tijd wel slecht... Dit komt mede doordat het bij ons op het werk gigantisch druk is, en we zoveel als we kunnen moeten overwerken.
Ik begin dus elke dag eerder, en ga tot langer door.. dit in combinatie met een hoop stress aan je fl**ker is niet goed voor de deadlift gains...
Naja, ook dit zal vanzelf wel weer goed komen.
Heb nog filmpjes van vandaag de 4x150 squat en 4x92.5kg tempo bench 3-2-0.
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Over een aantal weken heb ik een sq, bp en dl wedstrijd bij ons op de sportschool.
Hier ga ik nu komende tijd naartoe werken om op die dag te pieken.
Eens kijken of de trainingen van de afgelopen 8 weken me wat gains gebracht hebben.
Vandaag een lichte deload training:
Training Maandag: (week9)
Low bar squat:
20 x 20kg
5 x 50kg
5 x 80kg
5 x 110kg
Vanaf hier met riem
2 x 130kg
1 x 140kg
1 x 150kg @5
2 x 135kg @4
3 x 115kg @3
Paused benchpress:
15 x 20kg
5 x 50kg
5 x 70kg
3 x 80kg
1 x 90kg
1 x 95kg @5
3 x 87.5kg @5
3 x 80kg @4
Cable reardelt row:
8 x 34kg
8 x 43kg
8 x 43kg
@9
Machine shoulder press:
12 x 30kg
10 x 50kg
10 x 50kg
@9
Cable side raises
10 x 14kg
10 x 14kg
@9
Fijn om ff een x wat lichter te trainen, wat korter te trainen en wat minder volume te draaien!
Vandaag moest ik op me topset op rpe5 zitten, volgende week word dat rpe7.
Verder is het volume komende tijd ook een stuk naar beneden.
Op me werk is het strontdruk en we moeten elke dag zoveel als we kennen over werken.
Moet zeggen dat dit aardig een aanslag op het lichaam is, al je dan ook nog eens 2x p week 2.5 uur traint.
Ik ga hier gewoon niet zo goed op... mijn herstel is toch al kut, en elke dag al moe zijn al je opstaat en vermoeid helpt niet echt mee.
Hopelijk krijg ik nu wat beter een balans gevonden nu dat ik wat minder volume ga draaien en iets eerder klaar ben met me trainingen.
Houdoe!
Hier ga ik nu komende tijd naartoe werken om op die dag te pieken.
Eens kijken of de trainingen van de afgelopen 8 weken me wat gains gebracht hebben.
Vandaag een lichte deload training:
Training Maandag: (week9)
Low bar squat:
20 x 20kg
5 x 50kg
5 x 80kg
5 x 110kg
Vanaf hier met riem
2 x 130kg
1 x 140kg
1 x 150kg @5
2 x 135kg @4
3 x 115kg @3
Paused benchpress:
15 x 20kg
5 x 50kg
5 x 70kg
3 x 80kg
1 x 90kg
1 x 95kg @5
3 x 87.5kg @5
3 x 80kg @4
Cable reardelt row:
8 x 34kg
8 x 43kg
8 x 43kg
@9
Machine shoulder press:
12 x 30kg
10 x 50kg
10 x 50kg
@9
Cable side raises
10 x 14kg
10 x 14kg
@9
Fijn om ff een x wat lichter te trainen, wat korter te trainen en wat minder volume te draaien!
Vandaag moest ik op me topset op rpe5 zitten, volgende week word dat rpe7.
Verder is het volume komende tijd ook een stuk naar beneden.
Op me werk is het strontdruk en we moeten elke dag zoveel als we kennen over werken.
Moet zeggen dat dit aardig een aanslag op het lichaam is, al je dan ook nog eens 2x p week 2.5 uur traint.
Ik ga hier gewoon niet zo goed op... mijn herstel is toch al kut, en elke dag al moe zijn al je opstaat en vermoeid helpt niet echt mee.
Hopelijk krijg ik nu wat beter een balans gevonden nu dat ik wat minder volume ga draaien en iets eerder klaar ben met me trainingen.
Houdoe!
