- Lid sinds
- 19 jan 2015
- Berichten
- 26.824
- Waardering
- 25.458
- Lengte
- 1m83
Goede 90kg hoor!Ff fototje van de shape momenteel.
Bw is 90kg
2x per week krachttrainings Log
- Topic starter johnyyy
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 256
- Weergaven 24.702
- Volgers 15
-
- Tags
- log
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Heb deze week me nieuwe powerlift schema gekregen, ga vanaf maandag aan de gang hiermee.
Vandaag heb ik alvast een lichte donderdag training gedaan, om alvast iets te wennen.
Ga nu 1x per week high bar squaten en 1x per week low bar squaten wat ik de vorige x na 3 weken op had gegeven toen ik het een aantal weken probeerde.
Bedoeling is nu toch wel net zo lang blijven doen, totdat het gewoon goed gaat, en nu met goeie hulp moet dat gaan lukken denk ik zo!
We zullen eens gaan kijken wat er mogelijk is kwa kracht gains met 2x per week trainen komend jaar!
Moet vanaf maandag echt mega veel data bij gaan houden, hoe alles gaat, zowel slaap, als buiten de gym, binnen de gym, met het schema, met mezelf, met me voeding, enz enz.
Heb er zin in! Had niet verwacht dat ze serieus echt 15 dingen elke dag willen weten om zo goed mogelijk rekening met alles te kennen houden.
Training Donderdag:
Low bar squat:
8 x 20kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 110kg
Tempo benchpress: (3-2-0)
8 x 20kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
Romanian deadlift: (paused)
7 x 20kg
7 x 50kg
7 x 70kg
7 x 70kg
7 x 70kg
Leg press:
12 x 220kg
12 x 220kg
12 x 220kg
Incline Dumbell Press:
8 x 20kg
12 x 26kg
12 x 26kg
12 x 26kg
Tricep OH extension: (single arm)
12 x 14kg L+R
12 x 14kg L+R
12 x 14kg L+R
Ab swing:
10 x
10 x
Pohhhh wat een killer is die tempo bench! Gaaf dat die zo zwaar voelt, met zo`n licht gewicht.
Denk dat er op me bench nog wel de meeste progressie is te boeken komende tijd, die is altijd aardig verwaarloost omdat ik OH press belangrijker vond.
Vandaag heb ik alvast een lichte donderdag training gedaan, om alvast iets te wennen.
Ga nu 1x per week high bar squaten en 1x per week low bar squaten wat ik de vorige x na 3 weken op had gegeven toen ik het een aantal weken probeerde.
Bedoeling is nu toch wel net zo lang blijven doen, totdat het gewoon goed gaat, en nu met goeie hulp moet dat gaan lukken denk ik zo!
We zullen eens gaan kijken wat er mogelijk is kwa kracht gains met 2x per week trainen komend jaar!
Moet vanaf maandag echt mega veel data bij gaan houden, hoe alles gaat, zowel slaap, als buiten de gym, binnen de gym, met het schema, met mezelf, met me voeding, enz enz.
Heb er zin in! Had niet verwacht dat ze serieus echt 15 dingen elke dag willen weten om zo goed mogelijk rekening met alles te kennen houden.
Training Donderdag:
Low bar squat:
8 x 20kg
5 x 60kg
5 x 80kg
5 x 100kg
5 x 110kg
5 x 110kg
Tempo benchpress: (3-2-0)
8 x 20kg
5 x 50kg
5 x 60kg
5 x 70kg
5 x 70kg
5 x 70kg
Romanian deadlift: (paused)
7 x 20kg
7 x 50kg
7 x 70kg
7 x 70kg
7 x 70kg
Leg press:
12 x 220kg
12 x 220kg
12 x 220kg
Incline Dumbell Press:
8 x 20kg
12 x 26kg
12 x 26kg
12 x 26kg
Tricep OH extension: (single arm)
12 x 14kg L+R
12 x 14kg L+R
12 x 14kg L+R
Ab swing:
10 x
10 x
Pohhhh wat een killer is die tempo bench! Gaaf dat die zo zwaar voelt, met zo`n licht gewicht.
Denk dat er op me bench nog wel de meeste progressie is te boeken komende tijd, die is altijd aardig verwaarloost omdat ik OH press belangrijker vond.
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Training Zondag: (week1)
High bar squat:
8 x 20kg
8 x 60kg
5 x 90kg
3 x 110kg
Vanaf hier met riem
5 x 125kg @5
7 x 112.5kg @5
7 x 107.5kg @4
Paused benchpress:
8 x 20kg
8 x 50kg
5 x 70kg
1 x 80kg
5 x 85kg @5
7 x 80kg @6
7 x 75kg @5
7 x 75kg @5
Romanian deadlift: (paused)
7 x 50kg
7 x 70kg
7 x 80kg
7 x 80kg
7 x 80kg
@4
Lumbar 1 arm cable row:
12 x 43kg
12 x 43kg
12 x 43kg
@8
Cable reardelt row:
12 x 27kg
12 x 27kg
12 x 27kg
@8
Machine shoulder press SS Dumbell side raises
12 x 30kg ss 12 x 8kg
12 x 30kg ss 12 x 8kg
12 x 30kg ss 10 x 8kg
@8
Ab Wheel:
10 x
10 x
Eerste officiele training van me coach, paar nieuwe oefeningen zitten erin dat is altijd eventjes wennen.
Ook bouwen ze bij de compound oefeningen op naar 1 top set en 2 of 3 back off sets.
Ik log me RPE erbij, omdat je zo ken zien dat ik bij bvb de top set squat nog 5 reps over heb.
Dan krijg je een indicatie hoe zwaar ik momenteel train en ik moet het hier in me spreadsheets toch loggen.
Kwa voeding gaan we op +- 4000kcal zitten, bedoeling is dat ik binnen nu en 3/4 maanden 5kg aan kom. (95kg)
We hebben er zin in!
Houdoe!
High bar squat:
8 x 20kg
8 x 60kg
5 x 90kg
3 x 110kg
Vanaf hier met riem
5 x 125kg @5
7 x 112.5kg @5
7 x 107.5kg @4
Paused benchpress:
8 x 20kg
8 x 50kg
5 x 70kg
1 x 80kg
5 x 85kg @5
7 x 80kg @6
7 x 75kg @5
7 x 75kg @5
Romanian deadlift: (paused)
7 x 50kg
7 x 70kg
7 x 80kg
7 x 80kg
7 x 80kg
@4
Lumbar 1 arm cable row:
12 x 43kg
12 x 43kg
12 x 43kg
@8
Cable reardelt row:
12 x 27kg
12 x 27kg
12 x 27kg
@8
Machine shoulder press SS Dumbell side raises
12 x 30kg ss 12 x 8kg
12 x 30kg ss 12 x 8kg
12 x 30kg ss 10 x 8kg
@8
Ab Wheel:
10 x
10 x
Eerste officiele training van me coach, paar nieuwe oefeningen zitten erin dat is altijd eventjes wennen.
Ook bouwen ze bij de compound oefeningen op naar 1 top set en 2 of 3 back off sets.
Ik log me RPE erbij, omdat je zo ken zien dat ik bij bvb de top set squat nog 5 reps over heb.
Dan krijg je een indicatie hoe zwaar ik momenteel train en ik moet het hier in me spreadsheets toch loggen.
Kwa voeding gaan we op +- 4000kcal zitten, bedoeling is dat ik binnen nu en 3/4 maanden 5kg aan kom. (95kg)
We hebben er zin in!
Houdoe!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Ooo da komt goed uit, heb vandaag me eerste training gehad om mij in een jaar zo sterk mogelijk te krijgen op de sq, bp en dl.
Dus je stapt mooi optijd in me log. Welkom ijzer broederrrr!
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Training Woensdag: (week1)
Low bar squat:
8 x 20kg
8 x 60kg
5 x 80kg
2 x 120kg
Vanaf hier met riem
4 x 130kg @5
4 x 117.5kg @3
4 x 117.5kg @3
Tempo benchpress: (3-2-0)
8 x 20kg
5 x 50kg
5 x 65kg
5 x 75kg
2 x 80kg
4 x 82.5kg @5
4 x 75kg @4
4 x 75kg @4
Deadlift:
5 x 80kg
5 x 110kg
3 x 130kg
vanaf hier met riem
3 x 150kg @5
3 x 135kg @4
5 x 125kg @4
Leg press:
12 x 220kg
12 x 220kg
12 x 220kg
Incline Dumbell Press:
8 x 22kg
10 x 28kg
10 x 28kg
10 x 28kg
Tricep OH extension: (single arm)
12 x 14kg L+R
12 x 14kg L+R
12 x 14kg L+R
Low bar squat ging stuk beter als de vorige x, omdat ik nu een barbell had gepakt die in het midden ook grof is.
Daardoor blijft die beter op me rug liggen, de vorige x wilde die constant naar beneden rollen.
Deadlift ging helemaal kut, 3x150 hoorde eigenlijk nog een opwarm set te zijn, maar dat was al rpe5, dus hierbij gehouden.
Heb nog nooit deadlift zo als 3 oefening gedaan, dat zal ook wel meespelen dat je dan al vermoeiender bent, en ik heb ook nog nooit 2x p week gedeadlift, wat we nu wel een tijdje gaan proberen.
We zulle zien hoe het allemaal gaat lopen.
Houdoe!
Low bar squat:
8 x 20kg
8 x 60kg
5 x 80kg
2 x 120kg
Vanaf hier met riem
4 x 130kg @5
4 x 117.5kg @3
4 x 117.5kg @3
Tempo benchpress: (3-2-0)
8 x 20kg
5 x 50kg
5 x 65kg
5 x 75kg
2 x 80kg
4 x 82.5kg @5
4 x 75kg @4
4 x 75kg @4
Deadlift:
5 x 80kg
5 x 110kg
3 x 130kg
vanaf hier met riem
3 x 150kg @5
3 x 135kg @4
5 x 125kg @4
Leg press:
12 x 220kg
12 x 220kg
12 x 220kg
Incline Dumbell Press:
8 x 22kg
10 x 28kg
10 x 28kg
10 x 28kg
Tricep OH extension: (single arm)
12 x 14kg L+R
12 x 14kg L+R
12 x 14kg L+R
Low bar squat ging stuk beter als de vorige x, omdat ik nu een barbell had gepakt die in het midden ook grof is.
Daardoor blijft die beter op me rug liggen, de vorige x wilde die constant naar beneden rollen.
Deadlift ging helemaal kut, 3x150 hoorde eigenlijk nog een opwarm set te zijn, maar dat was al rpe5, dus hierbij gehouden.
Heb nog nooit deadlift zo als 3 oefening gedaan, dat zal ook wel meespelen dat je dan al vermoeiender bent, en ik heb ook nog nooit 2x p week gedeadlift, wat we nu wel een tijdje gaan proberen.
We zulle zien hoe het allemaal gaat lopen.
Houdoe!
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Training Zondag: (week2)
High bar squat:
8 x 20kg
8 x 60kg
5 x 80kg
5 x 102.5kg
3 x 117.5kg
Vanaf hier met riem
5 x 130kg @6
7 x 117.5kg @6
7 x 112.5kg @5
Paused benchpress:
8 x 20kg
8 x 40kg
5 x 60kg
5 x 72.5kg
3 x 80kg
5 x 90kg @6
7 x 85kg @7.5
7 x 80kg @6.5
7 x 80kg @6.5
Romanian deadlift: (paused)
7 x 50kg
7 x 70kg
7 x 90kg
7 x 90kg
7 x 90kg
@6
Lumbar 1 arm cable row:
12 x 34kg
12 x 48kg
12 x 48kg
12 x 48kg
@8
Cable reardelt row:
12 x 25kg
12 x 32kg
12 x 32kg
12 x 32kg
@8
Machine shoulder press:
12 x 30kg
12 x 40kg
12 x 40kg
10 x 40kg
@8
Dumbell side raises
12 x 9kg
10 x 9kg
12 x 8kg
@8
Ab Wheel:
10 x
10 x
Fijne training! Paused bench voelde bij de 2e set eigelijk iets te zwaar.
Verder nieuwe deadlift slippers die ik ook mooi met benche aan doe voor extra grip tijdens me legdrive.
Heb heel de week 4100kcal gegeten, maar eind vd week was ik ruim 1kg lichter als smaandags.
Eventjes kijken wat dat aankomende weken gaat doen, als het goed is moet ik op 4100kcal namelijk zwaarder worden.
High bar squat:
8 x 20kg
8 x 60kg
5 x 80kg
5 x 102.5kg
3 x 117.5kg
Vanaf hier met riem
5 x 130kg @6
7 x 117.5kg @6
7 x 112.5kg @5
Paused benchpress:
8 x 20kg
8 x 40kg
5 x 60kg
5 x 72.5kg
3 x 80kg
5 x 90kg @6
7 x 85kg @7.5
7 x 80kg @6.5
7 x 80kg @6.5
Romanian deadlift: (paused)
7 x 50kg
7 x 70kg
7 x 90kg
7 x 90kg
7 x 90kg
@6
Lumbar 1 arm cable row:
12 x 34kg
12 x 48kg
12 x 48kg
12 x 48kg
@8
Cable reardelt row:
12 x 25kg
12 x 32kg
12 x 32kg
12 x 32kg
@8
Machine shoulder press:
12 x 30kg
12 x 40kg
12 x 40kg
10 x 40kg
@8
Dumbell side raises
12 x 9kg
10 x 9kg
12 x 8kg
@8
Ab Wheel:
10 x
10 x
Fijne training! Paused bench voelde bij de 2e set eigelijk iets te zwaar.
Verder nieuwe deadlift slippers die ik ook mooi met benche aan doe voor extra grip tijdens me legdrive.
Heb heel de week 4100kcal gegeten, maar eind vd week was ik ruim 1kg lichter als smaandags.
Eventjes kijken wat dat aankomende weken gaat doen, als het goed is moet ik op 4100kcal namelijk zwaarder worden.
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Training Woensdag: (week2)
Low bar squat:
8 x 20kg
8 x 60kg
5 x 85kg
5 x 107.5kg
2 x 120kg
Vanaf hier met riem
4 x 135kg @6
4 x 122.5kg @4
4 x 122.5kg @4
Tempo benchpress: (3-2-0)
8 x 20kg
8 x 40kg
5 x 55kg
5 x 70kg
2 x 77.5kg
4 x 87.5kg @6
4 x 80kg @5
4 x 80kg @5
Deadlift:
5 x 70kg
5 x 100kg
3 x 125kg
3 x 140kg
vanaf hier met riem
3 x 160kg @6
3 x 145kg @4
5 x 132.5kg @4
Leg press:
12 x 280kg
12 x 280kg
12 x 280kg
@9
Incline Dumbell Press:
8 x 26kg
12 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
@8
Tricep OH extension: (single arm)
12 x 14kg L+R
12 x 14kg L+R
12 x 14kg L+R
@9
Fijne training! Low bar squat voelt nog wat onwennig maar gaat wel elke x beter en beter.
Verder voelde me deadlift tijdens het opwarmen al stuk beter als vorige week, dus besloten +10kg te doen.
En daarmee een mooie rpe 6 precies volgens schema! Dus dat geeft wel wat vertrouwen.
Doe nu RDL en Conventioneel DL en aangezien mijn slechte herstel altijd een dingetje is geweest, zijn we dit extra goed in de gaten aan het houden.
En na vorige week had ik er weinig vertrouwen in, maar nu vandaag ging het wel redelijk goed eigelijk.. dus we gaan het zien.
Houdoe!
Low bar squat:
8 x 20kg
8 x 60kg
5 x 85kg
5 x 107.5kg
2 x 120kg
Vanaf hier met riem
4 x 135kg @6
4 x 122.5kg @4
4 x 122.5kg @4
Tempo benchpress: (3-2-0)
8 x 20kg
8 x 40kg
5 x 55kg
5 x 70kg
2 x 77.5kg
4 x 87.5kg @6
4 x 80kg @5
4 x 80kg @5
Deadlift:
5 x 70kg
5 x 100kg
3 x 125kg
3 x 140kg
vanaf hier met riem
3 x 160kg @6
3 x 145kg @4
5 x 132.5kg @4
Leg press:
12 x 280kg
12 x 280kg
12 x 280kg
@9
Incline Dumbell Press:
8 x 26kg
12 x 30kg
10 x 30kg
10 x 30kg
@8
Tricep OH extension: (single arm)
12 x 14kg L+R
12 x 14kg L+R
12 x 14kg L+R
@9
Fijne training! Low bar squat voelt nog wat onwennig maar gaat wel elke x beter en beter.
Verder voelde me deadlift tijdens het opwarmen al stuk beter als vorige week, dus besloten +10kg te doen.
En daarmee een mooie rpe 6 precies volgens schema! Dus dat geeft wel wat vertrouwen.
Doe nu RDL en Conventioneel DL en aangezien mijn slechte herstel altijd een dingetje is geweest, zijn we dit extra goed in de gaten aan het houden.
En na vorige week had ik er weinig vertrouwen in, maar nu vandaag ging het wel redelijk goed eigelijk.. dus we gaan het zien.
Houdoe!
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Train je altijd zo laag in rpe? Ik zie heel vaak @4 en @5 passeren. Wat op zich al moeilijk te raten is. Zelfs je @6 squat ziet er geen @6 uit. Op film ziet het er natuurlijk makkelijker uit maar ik ben 95% overtuigd als je amrap 135kg lowbar squat doet je zeker 10reps+ haalt. Eerder richting 12-15zelfs als je gaat pushen.
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Nee.. Alleen ik train pas sinds 2 weken met dit schema en met een coach die alles voor mij uit stippelt.
Op de squat en bench en deadlift, moet ik nu week 1 rpe 5 trainen op de topset ,erna vogt een back of set van -10% en de 2 back of set weer -5 of -10% , week 2 rpe 6 week 3 rpe 7 week 4 rpe 8 en vanuit daar gaan we verder kijken.
Maar ik heb nog nooit 2x p week gebankdrukt, ik heb nog nooit 2x p week gesquat en nog nooit 2x p week gedeadlift, dus we pakken het voorzichtig aan, en aangezien mijn herstel heel slecht is, en ik nu alles 2x p week doe moeten we vooral in het begin omdat me coach mij nog niet kent, ik de manier van trainen nog niet helemaal ken, beetje rustig kijken hoe het gaat verlopen.
Mijn 1rm squat is 170, maar 4x135 rpe 6 is een 1rm van 171kg, (terwijl ik pas 6x in me leven lowbar squat heb gedaan en nog mega moet wennen aan hoe de stang ligt)
Mijn high bar squat had ik maandag 5x130 @ rpe6, dat is ook een 1rm van 171, me deadlift is daarin tegen achteruit gegaan omdat de belastig van 2x p week nog niet in balans is.
En paused bench of tempo bench hab ik 3 weken geleden nog nooit gedaan, dus daar ben ik nu ook mee begonnen, en ook hier moet ik flink aan wennen.
Hebben als 1rm op de bench 120 gepakt wat een veilig gewicht is wat ik altijd wel zou kennen drukken, en daar 5% af voor de paused bench en 10% voor e 3-2-0 tempo bench.
Paused bench had ik maandag 5x90kg rpe 6 wat een 1rm is van 118, terwijl me gewone bench op een gemiddelde dag 1x120kg was.
Dus zo slecht gaat het allemaal eigenlijk niet, vooral niet als blijkt dat ik me rpe te laag in schat, maar hoe lager de rpe hoe lastiger het inschatten is, en vooral omdat ik dit nu pas sinds 2 weken doe. Maar gelukkig krijg ik veel feedback en gaat het inschatten ook steeds beter.
Dusss, nu heb je beetje idee hoe ik ervoor sta, op deze manier trainen is voor mij dus vrij nieuw, en komende tijd zijn we flink zoekende kwa intensiteit en volume wat voor mij gaat werken.
Dus zal beetje met vallen en op staan gaan tot we de sweeeeeeeeeeeeeeeeeeet spot gevonden hebben om monsterlijke gains te makeeeee.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
Duidelijk! Uitgebreide uitleg top man! Veel succes en ook met de coach die moet ook altijd wat zoeken wat werkt en wat niet natuurlijk idd.
- Lid sinds
- 12 jun 2007
- Berichten
- 17.725
- Waardering
- 15.484
- Lengte
- 1m89
- Massa
- 125kg
Krijg je een gewicht voorgeschreven en moet je daar zelf achteraf een rpe-rating aan geven of is alleen de rpe gegeven en zoek je daar zelf het juiste gewicht bij?
Die squat is inderdaad geen rpe6 maar maakt verder ook niet zo heel veel uit zeker als je nog maar net met rpe-style training begonnen bent. Het is ook nog maar het begin van je trainingsblock natuurlijk, als t zwaarder wordt is t misschien ook wat makkelijker te raten.
Die squat is inderdaad geen rpe6 maar maakt verder ook niet zo heel veel uit zeker als je nog maar net met rpe-style training begonnen bent. Het is ook nog maar het begin van je trainingsblock natuurlijk, als t zwaarder wordt is t misschien ook wat makkelijker te raten.
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Training Zondag: (week3)
High bar squat:
8 x 20kg
8 x 60kg
5 x 85kg
5 x 110kg
3 x 125kg
Vanaf hier met riem
5 x 140kg @7 (10kg meer als de vorige x)
7 x 127.5kg @7.5
7 x 122.5kg @7
Paused benchpress:
8 x 20kg
8 x 40kg
5 x 60kg
5 x 75kg
3 x 85kg
5 x 95kg @7.5
7 x 87.5kg @10 (Dit was niet gepland, voelde veel te zwaar)
7 x 82.5kg @9
7 x 82.5kg @9.5
Romanian deadlift: (paused)
7 x 50kg
7 x 70kg
7 x 90kg
7 x 90kg
7 x 90kg
@5
Lumbar 1 arm cable row:
12 x 43kg
10 x 52kg
10 x 52kg
10 x 52kg
@9
Cable reardelt row:
12 x 27kg
12 x 34kg
12 x 32kg
12 x 32kg
@9
Machine shoulder press:
12 x 30kg
12 x 40kg
10 x 40kg
9 x 40kg
@9
Dumbell side raises
12 x 9kg
12 x 9kg
10 x 9kg
@9
Squat dit keer 10kg verhoogd omdat ik iets onder me rpe aan het trainen was.
Paused bench 5kg verhoogd naar 5 x 95kg, de back off set voelde wel veel en veel te zwaar, die 7e rep was echt een vieze vieze vieze vieze rep.
Heb het al doorgegeven aan me coach en daarin word een kleine aanpassing gemaakt.
Ben na die zware set van 5hh al aardig leeg, dus voor de back off set gok ik dat er ietsje meer % vanaf moet, of minder hh, maar dat hoor ik vd week.
Verder breng ik aardig wat tijd door in de gym die 2x dat ik train, training duurt ongeveer 2 a 2.5 uur, maar heb ook geen haast en neem overal goed de tijd voor.
Bw is heel de week op 89kg gebleven.
Houdoe!
High bar squat:
8 x 20kg
8 x 60kg
5 x 85kg
5 x 110kg
3 x 125kg
Vanaf hier met riem
5 x 140kg @7 (10kg meer als de vorige x)
7 x 127.5kg @7.5
7 x 122.5kg @7
Paused benchpress:
8 x 20kg
8 x 40kg
5 x 60kg
5 x 75kg
3 x 85kg
5 x 95kg @7.5
7 x 87.5kg @10 (Dit was niet gepland, voelde veel te zwaar)
7 x 82.5kg @9
7 x 82.5kg @9.5
Romanian deadlift: (paused)
7 x 50kg
7 x 70kg
7 x 90kg
7 x 90kg
7 x 90kg
@5
Lumbar 1 arm cable row:
12 x 43kg
10 x 52kg
10 x 52kg
10 x 52kg
@9
Cable reardelt row:
12 x 27kg
12 x 34kg
12 x 32kg
12 x 32kg
@9
Machine shoulder press:
12 x 30kg
12 x 40kg
10 x 40kg
9 x 40kg
@9
Dumbell side raises
12 x 9kg
12 x 9kg
10 x 9kg
@9
Squat dit keer 10kg verhoogd omdat ik iets onder me rpe aan het trainen was.
Paused bench 5kg verhoogd naar 5 x 95kg, de back off set voelde wel veel en veel te zwaar, die 7e rep was echt een vieze vieze vieze vieze rep.
Heb het al doorgegeven aan me coach en daarin word een kleine aanpassing gemaakt.
Ben na die zware set van 5hh al aardig leeg, dus voor de back off set gok ik dat er ietsje meer % vanaf moet, of minder hh, maar dat hoor ik vd week.
Verder breng ik aardig wat tijd door in de gym die 2x dat ik train, training duurt ongeveer 2 a 2.5 uur, maar heb ook geen haast en neem overal goed de tijd voor.
Bw is heel de week op 89kg gebleven.
Houdoe!
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Thanks, probeer ze 1sec te doen.
Laat me ego voort thuis, dus dan maar wat minder gewicht erop en een zo correct mogelijke uitvoering🤝🏻.
Tempo bench moet ik onderin 2sec stilhouden btw.
💪🏻🕺
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Training Woensdag: (week3)
Low bar squat:
8 x 20kg
8 x 60kg
5 x 92.5kg
5 x 115kg
2 x 130kg
Vanaf hier met riem
4 x 145kg @8.5 (dit moest eigenlijk een rpe 6.5 zijn)
4 x 132.5kg @8
4 x 132.5kg @8
Tempo benchpress: (3-2-0)
8 x 20kg
8 x 40kg
5 x 60kg
5 x 72.5kg
2 x 80kg
4 x 90kg @7
4 x 82.5kg @6
4 x 82.5kg @6
Deadlift:
5 x 70kg
5 x 110kg
3 x 135kg
3 x 150kg
vanaf hier met riem
3 x 170kg @7
3 x 155kg @6.5
5 x 140kg @6.5
Leg press:
12 x 240kg
12 x 280kg
10 x 280kg
10 x 280kg
@9
Incline Dumbell Press:
8 x 26kg
10 x 30kg
10 x 30kg
8 x 30kg
@9
Tricep OH extension: (single arm)
12 x 14kg L+R
12 x 14kg L+R
12 x 14kg L+R
@9
Zondag had ik 10kg op me highbar verhoogd omdat ik onder me voorgeschreven rpe aan het trainen was.
Nu was mijn highbar squat ook onder mijn rpe, dus ik had verwacht dat hier ook wel 10kg bij zou kennen, alleen dat viel dus zwaar tegen.
Moest op een rpe 6.5 trainen met highbar en dat is uiteindelijk een 8.5 / 9 geworden.
Naja, valt nog niet mee dat rpe inschatten, gelukkig krijg ik telkens feedback van me filmpjes wat me goed helpt.
Ik krijg dus per week een voorgeschreven rpe waar ik zo dicht mogelijk bij moet zitten met een door mezelf gekozen gewicht.
Er zit een 1rm calculator in me schema die automatisch mee rekent wat me theoretische 1rm is, als ik het gewicht en een rpe invul, en zo helpt het mij een gewicht te kiezen en kennen we aan de meerekende theoretische 1rm zien of er progressie word gemaakt.
Deadlift ging verder wel redelijk goed.
Moet er nog iets aan wennen dat ik die nu als 3e oefening doe en er dus wat minder energie voor heb, maar 200kg zit er als het zou moeten altijd wel in.
Naja, zondag weer een training!
Houdoe!
Low bar squat:
8 x 20kg
8 x 60kg
5 x 92.5kg
5 x 115kg
2 x 130kg
Vanaf hier met riem
4 x 145kg @8.5 (dit moest eigenlijk een rpe 6.5 zijn)
4 x 132.5kg @8
4 x 132.5kg @8
Tempo benchpress: (3-2-0)
8 x 20kg
8 x 40kg
5 x 60kg
5 x 72.5kg
2 x 80kg
4 x 90kg @7
4 x 82.5kg @6
4 x 82.5kg @6
Deadlift:
5 x 70kg
5 x 110kg
3 x 135kg
3 x 150kg
vanaf hier met riem
3 x 170kg @7
3 x 155kg @6.5
5 x 140kg @6.5
Leg press:
12 x 240kg
12 x 280kg
10 x 280kg
10 x 280kg
@9
Incline Dumbell Press:
8 x 26kg
10 x 30kg
10 x 30kg
8 x 30kg
@9
Tricep OH extension: (single arm)
12 x 14kg L+R
12 x 14kg L+R
12 x 14kg L+R
@9
Zondag had ik 10kg op me highbar verhoogd omdat ik onder me voorgeschreven rpe aan het trainen was.
Nu was mijn highbar squat ook onder mijn rpe, dus ik had verwacht dat hier ook wel 10kg bij zou kennen, alleen dat viel dus zwaar tegen.
Moest op een rpe 6.5 trainen met highbar en dat is uiteindelijk een 8.5 / 9 geworden.
Naja, valt nog niet mee dat rpe inschatten, gelukkig krijg ik telkens feedback van me filmpjes wat me goed helpt.
Ik krijg dus per week een voorgeschreven rpe waar ik zo dicht mogelijk bij moet zitten met een door mezelf gekozen gewicht.
Er zit een 1rm calculator in me schema die automatisch mee rekent wat me theoretische 1rm is, als ik het gewicht en een rpe invul, en zo helpt het mij een gewicht te kiezen en kennen we aan de meerekende theoretische 1rm zien of er progressie word gemaakt.
Deadlift ging verder wel redelijk goed.
Moet er nog iets aan wennen dat ik die nu als 3e oefening doe en er dus wat minder energie voor heb, maar 200kg zit er als het zou moeten altijd wel in.
Naja, zondag weer een training!
Houdoe!
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
4 x 145kg @8.5 (dit moest eigenlijk een rpe 6.5 zijn)
afgaande op je filmpje zou ik dit ook een rpe 6-7 geven ja. zoals jij nu aangeeft heb je 1 misschien nog 2 reps over? Maar je hebt toch veel meer overschot dan dit? Je squat is erg vlot. Om een @9 te behalen moet er al serieus wat vertraging op de bar beginnen komen wat jij totaal niet hebt?
afgaande op je filmpje zou ik dit ook een rpe 6-7 geven ja. zoals jij nu aangeeft heb je 1 misschien nog 2 reps over? Maar je hebt toch veel meer overschot dan dit? Je squat is erg vlot. Om een @9 te behalen moet er al serieus wat vertraging op de bar beginnen komen wat jij totaal niet hebt?
- Lid sinds
- 7 jun 2009
- Berichten
- 5.241
- Waardering
- 9.056
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 18%
200dl lijkt me er idd wel in te zitten ja
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Bijna heel de squat is vlot idd, op op 1 punt na, dat zie je bij de 4e rep, vanaf 37 seconden.
Vanaf een filmpje is het moeilijk te zien dat ik daar echt volgasssss probeerde niet te faaaale.
Geeft zo een vertekend beeld omdat op dat punt na, de rest idd heel vlot verloopt.
Als ik faal is dat niet onder, maar wss op 1/2 tot 3/4 van de beweging.
Maar ik hoop heel erg dat je gelijk hebt! want dan komt die 200kg squat sneller in de buurt als gehoopt!
Ik ga de volgende x sowieso iets slomer zakken, zodat ik iets meer controle heb en beter spanning ken behouden.
Daar zit nog wel wat verbetering.
Maar goed, ik low bar squat nog maar net, dus heb nog genoeg te leren!
Bedankt voor je feedback in iedergeval!
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 25 nov 2011
- Berichten
- 2.473
- Waardering
- 891
- Lengte
- 1m85
- Massa
- 90kg
Training Zondag: (week4)
High bar squat:
8 x 20kg
8 x 60kg
5 x 92.5kg
5 x 115kg
Vanaf hier met riem
3 x 130kg
1 x 155kg FAILLLL, (moest 145kg zijn, had verkeerd geteld gvd, en gewicht was ook te zwaar.. zie filmpje)
5 x 145kg @9
7 x 132.5kg @9
7 x 127.5kg @9
Paused benchpress:
8 x 20kg
8 x 40kg
5 x 62.5kg
5 x 77.5kg
3 x 87.5kg
5 x 97.5kg @9 PR
7 x 90kg @8.5 PR
7 x 82.5kg @8
7 x 82.5kg @8
Romanian deadlift: (paused)
7 x 52.5kg
7 x 72.5kg
7 x 92.5kg
7 x 92.5kg
7 x 92.5kg
@5
Lumbar 1 arm cable row:
12 x 43kg
11 x 52kg PR
11 x 52kg PR
11 x 52kg PR
@9
Cable reardelt row:
10 x 32kg
10 x 39kg PR
10 x 39kg PR
10 x 39kg PR
@9
Machine shoulder press:
12 x 30kg
12 x 40kg
10 x 40kg
9 x 40kg
@9
Cable side raises
10 x 14kg
10 x 14kg
12 x 9kg
@9
Ben zondag avond wezen trainen, ik had overdags geen tijd.
Squat ging even niet goed.... had per ongeluk 10kg teveel geladen, en omdat de stap van de laatste opwarm set tot de 155kg te groot was, waar ik normaal echt wel 1 rep mee zou kennen doen gingen we eventjes naar de grond toe met het gewicht.
Erna 10 minuten gewachten en mezelf herpakt met 5x145 rpe9 wat eigenlijk een rpe8 moest zijn.
Ook paused bench moest eigelijk rpe8 zijn, maar werd uiteindelijk een rpe9.
Leer mezelf zo wel goed kennen, eerste 4 weken zo met rpe trainen zijn nu bijna voorbij.
Woensdag nog 1 training, en ben benieuwd wat dan het plan is.
Mijn squat is onderin aardig sterk, en dan halverwege/ driekwart van de beweging zit er een dood punt in.
Was vandaag wel eventjes strijden met de gewichten.
Filmpje van de Snoeiharde FAILLLLL:
Filmpje 5x145kg @9
Filmpje 5x97.5kg paused bench @9
High bar squat:
8 x 20kg
8 x 60kg
5 x 92.5kg
5 x 115kg
Vanaf hier met riem
3 x 130kg
1 x 155kg FAILLLL, (moest 145kg zijn, had verkeerd geteld gvd, en gewicht was ook te zwaar.. zie filmpje)
5 x 145kg @9
7 x 132.5kg @9
7 x 127.5kg @9
Paused benchpress:
8 x 20kg
8 x 40kg
5 x 62.5kg
5 x 77.5kg
3 x 87.5kg
5 x 97.5kg @9 PR
7 x 90kg @8.5 PR
7 x 82.5kg @8
7 x 82.5kg @8
Romanian deadlift: (paused)
7 x 52.5kg
7 x 72.5kg
7 x 92.5kg
7 x 92.5kg
7 x 92.5kg
@5
Lumbar 1 arm cable row:
12 x 43kg
11 x 52kg PR
11 x 52kg PR
11 x 52kg PR
@9
Cable reardelt row:
10 x 32kg
10 x 39kg PR
10 x 39kg PR
10 x 39kg PR
@9
Machine shoulder press:
12 x 30kg
12 x 40kg
10 x 40kg
9 x 40kg
@9
Cable side raises
10 x 14kg
10 x 14kg
12 x 9kg
@9
Ben zondag avond wezen trainen, ik had overdags geen tijd.
Squat ging even niet goed.... had per ongeluk 10kg teveel geladen, en omdat de stap van de laatste opwarm set tot de 155kg te groot was, waar ik normaal echt wel 1 rep mee zou kennen doen gingen we eventjes naar de grond toe met het gewicht.
Erna 10 minuten gewachten en mezelf herpakt met 5x145 rpe9 wat eigenlijk een rpe8 moest zijn.
Ook paused bench moest eigelijk rpe8 zijn, maar werd uiteindelijk een rpe9.
Leer mezelf zo wel goed kennen, eerste 4 weken zo met rpe trainen zijn nu bijna voorbij.
Woensdag nog 1 training, en ben benieuwd wat dan het plan is.
Mijn squat is onderin aardig sterk, en dan halverwege/ driekwart van de beweging zit er een dood punt in.
Was vandaag wel eventjes strijden met de gewichten.
Filmpje van de Snoeiharde FAILLLLL:
Filmpje 5x145kg @9
Filmpje 5x97.5kg paused bench @9
