MiTrenZ's Log: Road to CrossFit Games 2014

[michieln]

In

 

[MiTrenZ]

Had je gisteren een low carb dag? Misschien dat je je daarom beetje futloos voelt.

Klik om te verkleinen...

Nee gister juist nog in pannenkoekenhuis 2 flinke pannenkoeken naar binnen zitten werken.
Denk dat het gewoon heeft te maken met volume van me training.
Aangezien ik normaal full body trainde en nu dus tijdelijk niet meer.
Daardoor dus een split moest volgen en dat, dat me nu opbreekt

 

[MiTrenZ]

Aangezien het me er momenteel alleen maar om gaat dat ik me kracht / spiermassa behoud.
Ga ik nu het volgende schema volgen op de maandag / woensdag / vrijdag

Overhead Press RPT 6-10
Weighted Dips 3x10
Pull ups 4x10

Deadlifts RPT 3-6
Front Squats 3x10
Leg Curls 4x10

Bench Press RPT 6-10
Incline Bench Press 3x10
Chin ups 4x10

Squats RPT 5-8
Stiff-legged Deadlifts 3x10
Leg Extensions 4x10

Dit houd dus in dat ik elke grote oefening om de 9/10 dagen doe.
Zo kan ik langzaam mijn squats en deadlifts weer op peil brengen en me techniek goed houden!

*zal me begin post ook hierop aanpassen*

 

[Daster]

Ziet er goed uit. In feite gewoon een UB/LB schema maar dan over 3 dagen in plaats van 4

Ga je bij die RPT setjes overigens elke keer tot falen?

 

[MiTrenZ]

Ziet er goed uit. In feite gewoon een UB/LB schema maar dan over 3 dagen in plaats van 4

Ga je bij die RPT setjes overigens elke keer tot falen?

Klik om te verkleinen...

Thanks, Ja inderdaad gewoon UP/LB split schema nu . 4 dagen per week wordt me gewoon te veel .

RPT setjes ga ik telkens 1 herhaling voor falen afbreken.
Heb me lesje wel geleerd met me blessure nu hehehehe

 

[MiTrenZ]

Zo vanmorgen weer me wekelijks weeg sessie gehad
Zat nu op 86.6kg dus qua gewichtsverlies gaat dat helemaal goed.
Vooral aangezien me dieet deze week absoluut niet top was...

Vandaag helaas flink beroerd dus wordt een dagje thuis zitten.
Geeft me wel de tijd me dieet even aan te passen aangezien ik makkelijk af kan met wat minder eiwitten.

[Link niet meer beschikbaar]

[Link niet meer beschikbaar]

Zal deze principes door gaan voeren in me eigen dieet.
Aangezien de wetenschap hierachter echt goed en zorgvuldig is onderbouwd.
Daarnaast zijn eiwitten gewoon duur, dus financieel gezien vooral interessant!

Heb zin in morgen eindelijk sinds lange tijd weer de deadlift!
ga morgen eerst paar setjes rustig op techniek oefenen met laag gewicht.
Daarna rustig op 1 herhaling oefenen met telkens een wat hoger wordend gewicht.
Zodoende kan ik even gaan bepalen waar nu een goed startpunt ligt voor me volgende trainingen.

Heb er zin in!!
Alleen eerst maar eens er voor gaan zorgen en hopen dat ik morgen weer beter ben

 

[MiTrenZ]

*Dieet aanpassing gemaakt in me begin post*

2000kcal Rustdagen (k/e/v) 140 / 160 / 90
2800kcal Trainingsdagen (k/e/v) 300 / 160 / 105

Echte low carb dagen bevielen me niet goed, waardoor ik terug ga naar m'n oude schema.
Waarmee ik 7% omlaag ben gegaan in met vetpercentage, dus het heeft zich al bewezen.

 

[michieln]

Wat ik in mijn cut gedaan heb, is het volgende:

Trainingsdagen:
-5% onder onderhoud ofzo (0 tot -10% oid)
2,5g eiwit per kg
50-60g vet
rest kh (vrij hoog dus wel, 250-300g oid)

Rustdagen:
-25% onder onderhoud ofzo (-20 tot -30%)
2,5g eiwit per kg
100g kh
rest vet (ongeveer 90g oid)

Window van 6 uur denk ik, verschilde een beetje.
Wel een pre-workout maaltijd, dat lijkt me effectiever en het lijkt me niets om fasted te trainen.

 

[MiTrenZ]

Wat ik in mijn cut gedaan heb, is het volgende:

Trainingsdagen:
-5% onder onderhoud ofzo (0 tot -10% oid)
2,5g eiwit per kg
50-60g vet
rest kh (vrij hoog dus wel, 250-300g oid)

Rustdagen:
-25% onder onderhoud ofzo (-20 tot -30%)
2,5g eiwit per kg
100g kh
rest vet (ongeveer 90g oid)

Window van 6 uur denk ik, verschilde een beetje.
Wel een pre-workout maaltijd, dat lijkt me effectiever en het lijkt me niets om fasted te trainen.

Klik om te verkleinen...

Okee mooie opzet, wel aardig verschillend van de mijne .
Fasted trainen vind ik prima, eigenlijk nooit last van ondervonden.
Meeste PR's heb ik ook gevestigd tijdens zo'n training

 

[euren]

*Dieet aanpassing gemaakt in me begin post*

2000kcal Rustdagen (k/e/v) 140 / 160 / 90
2800kcal Trainingsdagen (k/e/v) 300 / 160 / 105

Echte low carb dagen bevielen me niet goed, waardoor ik terug ga naar m'n oude schema.
Waarmee ik 7% omlaag ben gegaan in met vetpercentage, dus het heeft zich al bewezen.

Klik om te verkleinen...

Welke verhouding K/E/V gebruikte je tijdens de cut waar je 7% mee omlaag bent gegaan?
En in hoeveel maand is jouw 7% gelukt?

 

[MiTrenZ]

Welke verhouding K/E/V gebruikte je tijdens de cut waar je 7% mee omlaag bent gegaan?
En in hoeveel maand is jouw 7% gelukt?

Klik om te verkleinen...

Dat was van oktober tot december en mijn eetschema zag er ongeveer zo uit (zie bijlage)
Enige wat dagelijks verschilde was me avondmaal aangezien ik at wat de pot schafte!

 

[euren]

Dat was van oktober tot december en mijn eetschema zag er ongeveer zo uit (zie bijlage)
Enige wat dagelijks verschilde was me avondmaal aangezien ik at wat de pot schafte!

Klik om te verkleinen...

Thanks! Daar kan ik wat mee, Tof van je!

 

[MiTrenZ]

Thanks! Daar kan ik wat mee, Tof van je!

Klik om te verkleinen...

No problemo, is maar kleine moeite man


Zo vandaag sinds lange tijd weer zwaar wezen deadliften! Damn, wat ben ik happy zeg!!
Normaal zou ook nog de front squat op het menu gestaan hebben, maar wilde me nu focussen op de deadlift.
Flink gelet op me techniek gedurende de reps en zie hier het resultaat

Mijn blessure liep ik op bij 4x 147,5kg deadlift

Deadlift
40kg 10x
60kg 8x
80kg 5x
100kg 3x
120kg 1x
130kg 1x
140kg 1x
150kg 1x PR!!

Moest en zou die mentale barrière verbreken, zodat het gewicht me niet meer tegen gaat staan

Seated Leg Curl
45kg 10x
55kg 10x
65kg 10x
75kg 10x

Al met al ben ik dus ZEER tevreden over vandaag!
Volgende "deadlift" training ga ik 130kg 3-5x proberen, RPT stijl...

Vanavond hopelijk een goede nachtrust met de L-Tryptofaan die ik kreeg van Daster .
Moet morgen namelijk 06:30 naast het bed staan en ben nooit goed in vroeg slapen .

 

[MiTrenZ]

Zo vandaag lekkere training gehad.
Borst voelde goed en dat was ook te merken gedurende mijn training.

Barbell Bench Press
35kg x6
50kg x5
65kg x4
80kg x8 PR
72.5kg x10
65kg x11

Incline Dumbbell Bench Press
30kg 7x PR
28kg 8x
26kg 9x

Chin-Up
BW 10x PR
BW+5kg 7x
BW+10kg 4x
BW 3x (drop set)

Seated Cable Row
87kg 5x (5 setjes)

Ben zeer tevreden gezien alle PR's die ik heb gevestigd.
Fijn om te zien dat ik ondanks het cutten toch het uiterste uit mezelf kan halen!

Nu is het lekker weekend en daar ga ik van genieten ook

 

[michieln]

Netjes van je PR's

 

[MiTrenZ]

Netjes van je PR's

Klik om te verkleinen...

Thanks man ben er ook echt heel blij mee.
Aangezien me doel vooral kracht behoud is en winst is in deze fase van me cut dan ook echt verrassend!

 

[MiTrenZ]

Zo vandaag diverse dingen gedaan...
Een dag die begon met een teleurstelling eindigde met een prima training!

Ging me vanmorgen wegen en zag tot me verbazing dat ik op de 87kg zat vanmorgen...
Zeer vreemd aangezien dit in zou houden dat ik in gewicht ben toegenomen afgelopen week.

Ga nu toch nog maar eens zeer kritisch kijken naar me dieet!
Deadline om goed "ripped" te zijn is namelijk over 7 weken...

De training van vandaag was een pure schouder dag

Standing Dumbbell Shoulder press
12kg x10
16kg x10
18kg x10
20kg x10
22kg x8 evenaring van me PR

Heb besloten deze te gaan doen i.p.v. de barbell variant, omdat ik zo me techniek beter uitvoer.

Dumbbell Side Lateral Raise
8kg x10
10kg x10
12kg x10

Cable Side Lateral Raise
5kg x10
7.5kg x10
10kg x10

Dumbbell Front Raise
8kg x10
10kg x10
12kg x10

Rear Delt Fly
6kg x10
8kg x10
10kg x10

Schouders waren echt mega verzuurd en brandde als de hel, lekker dus
Ben benieuwd hoe het morgen gaat aanvoelen met de spierpijn.

Morgen staat ook de rug op het programma, ben dus benieuwd hoe dat gaat verlopen

 

[michieln]

Kan vocht en/of maag/darm inhoud zijn he. Ik was twee weken geleden 83.7, vorige week 85.3 en afgelopen zaterdag 84.3. Zit dan wel in een bulk, die ene week lijkt erg off te zijn maar over twee weken gezien strookt het gewoon met 0.3kg per week.


Nette lateral raises trouwens Ik hoop vrijdag de 10kg aan te kunnen. Zit nu twee weken op 9, twee weken daarvoor op 8, daarvoor op 7, dus gaat steady.

Goed ook dat je voor een oefening met beter uitvoerbare techniek kiest, doe ik zelf ook altijd als ie naar mijn idee niet lekker gaat.

 

[MiTrenZ]

Kan vocht en/of maag/darm inhoud zijn he. Ik was twee weken geleden 83.7, vorige week 85.3 en afgelopen zaterdag 84.3. Zit dan wel in een bulk, die ene week lijkt erg off te zijn maar over twee weken gezien strookt het gewoon met 0.3kg per week.


Nette lateral raises trouwens Ik hoop vrijdag de 10kg aan te kunnen. Zit nu twee weken op 9, twee weken daarvoor op 8, daarvoor op 7, dus gaat steady.

Goed ook dat je voor een oefening met beter uitvoerbare techniek kiest, doe ik zelf ook altijd als ie naar mijn idee niet lekker gaat.

Klik om te verkleinen...

Ja lateral raise was wel echt flink killing, maar was ook even aftasten aangezien ik normaal nooit isolaties doe
Zal het volgende week wel merken met de volgende weging, hoop gewoon dalende lijn vast te houden.
Doelgewicht ligt ergens rond de 83kg - 82kg dus dat is nog even flink aanpoten!

 

[MiTrenZ]

Zo vandaag was m'n rug aan de beurt!
Oefeningen gingen lekker, miste alleen gripkracht tijdens de deadlift.
Gelukkig hebben we magnesium in de zaal, dus dat hielp wel wat.

Weighted Chin-Ups
BW+5kg 10x
BW+10kg 7x
BW+15kg 5x
BW+20kg 3x

T-Bar Rows
40kg 10x
50kg 10x
55kg 10x
60kg 10x PR!

(was de eerste keer deze oefening, zat nog beetje te klooien met m'n techniek)

One-Arm Dumbbell Row
30kg 10x
32kg 10x
34kg 10x

Barbell Deadlift
70kg 10x
80kg 10x
90kg 8x
100kg 8x

Pull-Ups
BW 5x
BW 5x
BW 4x

Al met al zeer lekkere training.
Ben nu al super blij met m'n 5x in de week schema.
Trainingen zijn kort maar krachtig, ben binnen uur weer uit de gym!

Morgen is het tijd om de borst flink aan te pakken!
Kan niet wachten, hehe