Zo nu net voor de laatste keer bij de fysio binnen gelopen
(voor m'n klachten op dit moment althans 
)
Even al m'n grote oefeningen doorgenomen die ik momenteel doe, waarbij zij mijn techniek beoordeelde.
Hou nu in ieder geval bij alles mijn rug netjes recht, waardoor klachten nu uit zouden moeten blijven.
Heb sowieso afgelopen 2 weken amper à geen pijn meer ervaren, dus ik ben weer helemaal blij.
Morgen staat mijn
bench press dag op het programma en ik heb er ZIN IN!!
Heb me schema ook even aangepast, omdat ik toch liever nu maximale belasting heb om zo spierafbraak tegen te gaan.
Maandag
Standing Barbell Shoulder Press RPT (3 setjes)
- gevolgd door 5 setjes van 10 herhalingen met 50% 1RM supersetted met chin ups
Chest Dips
Pull Ups
Dinsdag
Barbell Deadlift RPT (2 setjes)
- gevolgd door 5 setjes van 8 herhalingen met 50% 1RM supersetted met chin ups
Planks
Side-Planks
Donderdag
Barbell Bench Press RPT (3 setjes)
- gevolgd door 5 setjes van 10 herhalingen met 50% 1RM supersetted met chin ups
Chest Dips
Pull Ups
Vrijdag
Barbell Squat RPT (3 setjes)
- gevolgd door 5 setjes van 10 herhalingen met 50% 1RM supersetted met chin ups
Planks
Side-Planks
Ga nu heel minimalistisch, waarbij ik hier en daar wellicht nog een keer wat isolaties uitvoer.
Denk echter dat ik na zware set squats en dan nog gevolg door die 5 x 10 x 50% 1RM wel kapot ben!
Planks doe ik op de Deadlift en Squat dag, omdat ik de rug "stijver" wil maken voor die grote oefeningen!
Reden voor deze switch is ook, omdat ik zodoende beter mijn dieet toe kan passen.
Ma. 2050 kcal
Di. 2050 kcal
Wo. 1650 kcal
(daarom nu dus rustdag)
Do. 2450 kcal
Vr. 2050 kcal
Za. 1850 kcal
Zo. 2250 kcal
Dit ga ik de komende 3 weken volgen om hopelijk zo rond de
84kg te eindigen.
Zat nu vanmorgen rond
08:00 op
86.2kg dus dat gaat lekker!
(0.8kg minder dan vorige week)
Ik zal voor de geïnteresseerde alles up-to-date houden en dan maar kijken waar het eindigt
bedankt alvast voor de info ben ik al veel mee .
