MiTrenZ's log

[MiTrenZ]

Veel 1rm werk doe je. Welke gedachte zit daarachter?

Klik om te verkleinen...

Is bovenal omdat ik het "leuk" vind.
Het is gebaseerd op het Bulgaarse (John Broz, Matt Perryman) systeem.
Werk gewoon toe naar een DM (daily max) waarbij snelheid goed blijft.
Wanneer ik merk dat snelheid terugloopt stop ik bij het desbetreffende gewicht.
Vervolgens volg ik dat op met doubles, triples, fives voor wat volume in me training.
Hou tussentijds hooguit 1-2 min rust en ga me niet "opwinden" voor een lift.
Probeer falen ook te voorkomen, maar dat ging vandaag wat minder...

Doel is eigenlijk:
- meer gewenning onder hoge gewichten.
- techniek verbeteren door hogere frequentie.
- trainen aan de hand van je vorm/kracht van de dag.

Nu wordt ik even geteisterd door kleine pijntjes.
Anders is een PR (1 - 10 RM) set ook zeker een onderdeel van mijn training.

Eigenlijk is het dus gewoon volledige autoregulatie.

Grootste voordeel wat ikzelf heb gemerkt is dat ik beter me kracht kan inschatten.
Laatste weken was 190 kg squat vaak een aardige grind als ik die probeerde.
Nu maandag ging die ineens vrij easy, waardoor ik wist dat 200 moest lukken.
Ik kan dus zelf nu beter on-the-go me potentieel van de dag inschatten.

 

[Pleurklaat]

als je bulgaars wilt trainen mag je je frequentie wel met een factor 2-3 op gaan schroeven

 

[MiTrenZ]

als je bulgaars wilt trainen mag je je frequentie wel met een factor 2-3 op gaan schroeven

Klik om te verkleinen...

Klopt, daarom train ik ook niet Bulgaars...

Snap niet waarom alles altijd gelijk zo letterlijk genomen moet worden.
Er werd me puur gevraagd wat ik doe en bulgaars systeem komt daar mee overeen.
Ja de frequentie is dan eerder 6x per week (voor powerlift schema) maar idee blijft hetzelfde.

Ik doe gewoon nu volgen wat voor mij werkt en goed voelt, that's it..,

 

[Pleurklaat]

Maar bulgarian method is ~6x per week TRAINING maxes (85-90 procent oid van je 1rm, weet ik uit mn hoofd even niet) en dat doe je dus niet, ook niet ongeveer. Reps falen is al helemaal out of the question op zo'n trainingsschema.

 

[MiTrenZ]

Maar bulgarian method is ~6x per week TRAINING maxes (85-90 procent oid van je 1rm, weet ik uit mn hoofd even niet) en dat doe je dus niet, ook niet ongeveer. Reps falen is al helemaal out of the question op zo'n trainingsschema.

Klik om te verkleinen...

Daarom volg ik ook niet een Bulgaars schema zoals ik al zei.
De reden dat ik de vergelijking maakte is puur vanwege de opzet van een "training".
Je werkt namelijk toe naar minimaal 85% van je 1RM en stopt voor falen (als powerlifter zijnde).
Vervolgens haal je er paar KG's af en doe je een paar setjes voor doubles of triples, that's it.

Zoals ik al aangaf ligt inderdaad de frequentie daarbij op 6x per week.
Dat doe ik niet, dus vandaar wederom het bovenstaande...

Het klopt dat je niet wilt falen met het Bulgaars systeem vanwege de hoge frequentie.
Maar goed dat je zo pietluttig wilt doen prima, vind alleen wel beetje jammer...

Ik zei komt overeen met, vanwege
- toewerken naar DM op squat en bench
- dit opvolgen met vervolgens doubles, triples
- deadlift frequentie lager en voor singles op 70-80%

Ik heb nergens gezegd dat ik een Bulgaars schema volg.
Enige reden dat ik het benoemde is, zodat mensen eerder de methodiek zouden begrijpen.
Helaas merk ik alweer dat het echter voor verwarring zorgt door verkeerde interpretatie van mijn woorden.

 

[tymboo]

Hoef je toch niet boos te worden, je maakt zelf de vergelijking terwijl je schema in de verste verte niet op "een bulgaars schema" lijkt, whatever that may be.
Je hebt gewoon zelf wat in elkaar geflanst, prima toch. Zou t persoonlijk anders doen maar dat doet er niet toe.

 

[MiTrenZ]

Hoef je toch niet boos te worden, je maakt zelf de vergelijking terwijl je schema in de verste verte niet op "een bulgaars schema" lijkt, whatever that may be.
Je hebt gewoon zelf wat in elkaar geflanst, prima toch. Zou t persoonlijk anders doen maar dat doet er niet toe.

Klik om te verkleinen...

Ow boos ben ik bij lange na ook niet hoor.
Ik maak die vergelijking, omdat iemand een vraag stelt over mijn trainingswijze.
Dit schema heb ik namelijk daarop gebaseerd, ongeacht wat jij of een ander daarvan mag vinden.
Vervolgens geef ik dit aan in mijn reactie en wordt dit compleet uit de context gerukt.

Dat vind ik gewoon vervelend en vandaar mijn bovenstaande reacties.
Snap gewoon niet dat mensen zo gaan zitten mierennken om niets...
En tjaa... "in elkaar geflanst schema"... Hopelijk voelde het goed

 

[UnCompress]

Ok thnx voor info.
Zelf nooit zo getraind maar zolang je duidelijk weg blijft van een fail lijkt mij er niet veel verkeerd te kunnen gaan.

 

[tymboo]

Is toch ook helemaal geen verwijt, ik flans mn eigen schema's ook in elkaar.
Eerdere commentaar was gewoon terecht imo, het is heel mooi dat je er een enorm lulverhaal bij houdt maar uiteindelijk maak je bijna nul volume en max je gewoon zowat elke training, inclusief toch ook vrij veel fails volgens mij en heb je geen hoge frequentie in je trainingen. Geeft natuurlijk helemaal niets, eigen keus, maar dat is totaal niet hoe de bulgaren sterker worden, ook niet ongeveer.

 

[MiTrenZ]

Ok thnx voor info.
Zelf nooit zo getraind maar zolang je duidelijk weg blijft van een fail lijkt mij er niet veel verkeerd te kunnen gaan.

Klik om te verkleinen...

No problem!

Is toch ook helemaal geen verwijt, ik flans mn eigen schema's ook in elkaar.
Eerdere commentaar was gewoon terecht imo, het is heel mooi dat je er een enorm lulverhaal bij houdt maar uiteindelijk maak je bijna nul volume en max je gewoon zowat elke training, inclusief toch ook vrij veel fails volgens mij en heb je geen hoge frequentie in je trainingen. Geeft natuurlijk helemaal niets, eigen keus, maar dat is totaal niet hoe de bulgaren sterker worden, ook niet ongeveer.

Klik om te verkleinen...

Ahjah, ik zie dat als iets negatiefs vandaar...
Maar goed ik zal het nogmaals herhalen: ik doe ook geen bulgaars schema volgen.
Dus ik ben het in dat opzicht ook 100% met je eens, nam aan dat, dat al lang duidelijk was.
Waar mij om gaat is dat ik uitleg geef hoe ik op mijn schema gekomen ben.

Hetgeen ik gebruik is het DM princiepe met afbouw setjes that's it.
Ook de oefening volgorde en opzet heb ik daarvan overgenomen.
Maar nee ik volg niet dezelfde frequentie of volume als zij toepassen.
Daarbij probeer ik failen te voorkomen, maar overschat ik mezelf nog wel eens.

Hier zal ik het voor de rest bij laten, want we zijn het gewoon eens met elkaar.
Mijn woorden en visie werd gewoon verkeerd geïnterpreteerd en vandaar dus ook het misverstand.

 

[Daster]

Hahahaha Tim moet gewoon tien keer herhalen dat die geen Bulgaars schema volgt [emoji23]

 

[meaantje]

maar de vraag is of het dan wel werkt op deze lagere frequentie

 

[MiTrenZ]

Hahahaha Tim moet gewoon tien keer herhalen dat die geen Bulgaars schema volgt [emoji23]

Klik om te verkleinen...

Kon daar zelf ook wel om lachen.
Maar ze begrepen me denk ik gewoon verkeerd.

maar de vraag is of het dan wel werkt op deze lagere frequentie

Klik om te verkleinen...

Nu op de korte termijn met mijn schema: Ja, want ik heb dikke PR's neergezet.
Lange termijn kan ik nog niet over oordelen, maar ben benieuwd naar mockmeet over maandje!

Belangrijkste is voor mij plezier en resultaat en dat bied het me nu beide

 

[Hoody]

Thanks Dave!
Sneller dan verwacht ook!

Hier nog video van de 200 kg squat

www.youtube.com/watch?v=VCrF1BrxqHk

Klik om te verkleinen...

Beltless is helemaal IN tegenwoordig!

Nice.

 

[Skatermarvin]

Tim..vertel mijn eens wat meer over dat Bulgaarse schema...ziet er interessant uit!

 

[MiTrenZ]

Beltless is helemaal IN tegenwoordig!

Nice.

Klik om te verkleinen...

Thanks!
Maar ik heb nooit anders gedaan
Pas 3x in me leven met belt gelift.
Maar zolang ik geen wedstrijden doe blijf ik beltless trainen.

Tim..vertel mijn eens wat meer over dat Bulgaarse schema...ziet er interessant uit!

Klik om te verkleinen...

 

[MiTrenZ]

Squat DM, BO x 4 @ 75%
60 x 3
80 x 3
100 x 3
120 x 3
140 x 3
150 x 3
160 x 2
170 x 1
180 x 1
185 x 1 (DM)
140 x 4 x 5

Paused bench DM, BO x 3 @ 85%
40 x 3
60 x 3
70 x 3
80 x 3
90 x 2
100 x 1
105 x 1
110 x 1 (DM)
95 x 3 x 4 touch en go

Paused close grip bench
85 x 4 x 2

Paused incline bench
75 x 4
70 x 4

Dumbbell chest flyes
12 x 25, 15, 10

Dips
BW x 15, 12, 10, 10, 8

Feedback
Ging weer prima.
Bij back-off sets squat begon alleen me heup een beetje te zeuren.
Voor de rest geen last meer van gehad en polsen voelde ook prima!

 

[Skatermarvin]

Flinke gewichten weer man! Waar staat die DM precies voor?

 

[Pleurklaat]

daily max denk ik, BO = backoff

 

[Skatermarvin]

daily max denk ik, BO = backoff

Klik om te verkleinen...

Merci!