MJ's log

[Marijn]

ik ben eindelijk weer beter. Vannacht heerlijk geslapen en geen hoofdpijn meer. Ben wel nog redelijk snel duizelig.
Morgen probeer ik mijn voeding weer goed op te pakken en lekker te trainen.

Rug staat op het programma.
's avonds: Basketball

 

[Marijn]

training van vrijdag:
lat pulldown: 60 kilo
shrugs: 40 kilo
closegrip pulldown: 55 kilo
dumbbell row: 36 kilo
biceps curl: db's van 12 kilo
machine arm curl: 30 kilo
cable curl: 40 kilo

 

[Ploerd21]

succes

succes verder!!!

 

[18fitie]

eindelijk beter, nu weer knallen

 

[Marijn]

thanks guys

 

[Zelda]

training van vrijdag:
lat pulldown: 60 kilo
shrugs: 40 kilo
closegrip pulldown: 55 kilo
dumbbell row: 36 kilo
biceps curl: db's van 12 kilo
machine arm curl: 30 kilo
cable curl: 40 kilo

Klik om te verkleinen...

Mooi dat je weer beter bent.

Een beetje meer details dan alleen het gewicht zou trouwens wel handig zijn.

 

[Marijn]

Vandaag een goede borsttraining gehad.
Heb vanaf vandaag mijn voeding weer goed opgepakt. Kheb elke 2 uur goed gegeten en warme maaltijd een half uur na de training gehad.

flat db press: 30 kilo (iets te zwaar) - 28 - 28
cable cross: 60 kilo totaal, ging lekker
incline fly: db's van 16 kilo (eerste en tweede set), 18 kilo (derde set)
incline db press: db's van 22 kilo - 24 - 24

triceps cable ext.: 25 kilo alle sets
dip (tot failure): 6 keer, 8 keer, 7 keer. Eerste setje was iets te vlug na de incline db press.

military press: 30 kilo (te licht), 35kilo (ook te licht), 40 kilo was precies goed.
lat rais: db's van 8 kilo, heel rustig uitgevoerd.
9 kilo zou ik ook nog wel halen maar die hebben ze niet, volgende keer 10 kilo.

@Zelda, watvoor details bedoel je?

 

[18fitie]

@Zelda, watvoor details bedoel je?

Klik om te verkleinen...

aantal reps en sets je doet

 

[Marijn]

reps onthoud ik niet van elke set, houd ik me niet zo mee bezig. Als ik 8 haal doe ik er misschien nog 1 verder kom ik toch niet.


Ik heb morgen examen van sportmassage. Ik ben bang dat ik het niet ga halen want ik heb nog geen stage gehad en ken veel onderdelen nog niet uit mijn hoofd.
Laten we het beste hopen.

 

[18fitie]

succes

 

[Marijn]

ik heb mijn examen niet gehaald.
Tapeonderdeel wel maar de massage was niet voldoende. Dat zag ik aankomen want ik kende het rijtje niet dat ik moest doen.

gister heb ik precies de zelfde beentraining gehad als vorige keer.
vandaag een redelijk rustige rug training gehad.
ben nu even te moe om hem te posten. Ik ga zo slapen, even snel mijn bakje kwark opeten. Morgen naar de FIBO. Als ik goede foto's heb post ik ze wel, maar ik moet ze met mijn telefoon maken dus denderend zullen ze niet worden.
WELTRUSTEN!!!

 

[18fitie]

spijtig van je examen kerel. Niet genoeg op voorbereid dus. Ben benieuwd naar de pics

 

[Marijn]

ben net terug van de FIBO, het was wel leuk.
Kheb Ronnie Coleman gezien, maar kon niet dichtbij komen dus foto's zijn te onduidelijk.
Ik sta wel op de foto met Shehab Eldin.
Chris Cormier liet daar ook rond maar heb ik geen foto van kunnen maken.
Bij Dorian Yates was het goed druk maar heb er wel een simpel fototje van. Zelfde bij Dennis James.

 

[Marijn]

Dorian Yates
[Afbeelding niet meer beschikbaar]
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Ik en Shehab, ik wou gewoon met hem op de foto omdat hij maar een paar kilometer verderop woont
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Dennis James
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

Het zijn echt k*tfoto's maar ik ben niet zo iemand die zo dichtbij mogelijk wil komen en handtekeningen verzameld omdat iemand bekend is.
Wat heb ik nou aan een handtekening??
Reden van slechtenkwaliteit heb ik al gezegt he

 

[Marijn]

Wat trainen betreft: Ga morgen pas weer, heb een golfersarm dus biceps trainen blijft k*t gaan. Ik moet rusten, maar daar heb ik geen tijd voor en geen zin in .
Ik train mijn biceps nu al paar weken op een laag pitje dus hopelijk gaat het zo langzaam over.

 

[18fitie]

Dorian ziet er nog steeds "buf" uit

Klik om te verkleinen...

idd

 

[Marijn]

gister rugtraining:
Lat pulldown met zon stang je met handpalmen naar elkaar toe. 55 kilo. 3x 10 reps

Nieuw apparaat!! (oh wat hou ik van mijn gym ) van panatta geen idee hoe hij heet maar tis een vervanger voor t-bar rowing. 20 kilo per arm. 3x 8 reps.

Shrugs machine: 20 kilo per arm. 3x 8 reps.

close grip pulldown: 60 kilo. 3x 15 reps.

dumbbell curl: 14 kilo per hand. 3x 8 reps.

machine curl: 20 kilo. 2x 15 reps.

met ''per arm'' bedoel ik de arm van de machine. Wij hebben veel van die panatta freeweight machines. De armen bewegen dus niet tegelijk.

 

[Marijn]

dit is het nieuwe apparaat. Met rode kussentjes dan
[Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[18fitie]

ik zou deadlift toevoegen en nog een row(losse stang, geen machine)

 

[Marijn]

net een lekkere beentraining gehad.
45° leg press: 40 - 80 -120 kilo.
15 reps

lying leg curl (1 been tegelijk): 15 - 10 - 10 kilo
6 - 8 - 8 reps.

squat: 50 - 70 - 90 kilo.
8 - 8 - 7 reps

leg ext: 20 - 20 - 20 kilo
11 reps

standing calve raises: 105 kilo
3x 15 reps