MJ's log

[Junipero]

net een lekkere beentraining gehad.
45° leg press: 40 - 80 -120 kilo.
15 reps

lying leg curl (1 been tegelijk): 15 - 10 - 10 kilo
6 - 8 - 8 reps.

squat: 50 - 70 - 90 kilo.
8 - 8 - 7 reps

leg ext: 20 - 20 - 20 kilo
11 reps

standing calve raises: 105 kilo
3x 15 reps

Klik om te verkleinen...

Ik vin het raar dat je "weinig" pakt op leg press 45 °, terwijl je meer squat dan mij . Maar toch mooie training

 

[Marijn]

was meer als opwarming en shock. Zodat de andere oefeningen me zwaar vielen.

 

[Marijn]

Ik was mijn log totaal vergeten maar hier gaan we weer

gister been training:
45° leg press: 80 - 110 - 130 -130 kilo
8 reps

squat (smith): 70 - 80 - 90 kilo
8 reps

lunge met barbell: 20 - 30 - 35 kilo
8 reps

leg ext.: 20 - 25 - 25 kilo
8 reps.

standing calf raise: 80 - 90 - 105 kilo
8 reps.

+ buiksessie, niet zo interessant


p.s.: ik heb mijn sportmassage examen gehaald

 

[18fitie]

feli dude

 

[Marijn]

gister een heerlijk borst training gehad:
begon met freeweight chest press: 70 - 80 - 90 kilo
3x 8 reps

flat dumbbell fly: 2x 16 kilo - 2x 18 kilo
2 sets met 16 kilo
1 set met 18 kilo

incline dumbbell press: 2x 24 kilo
3x 8 reps.

pec. fly: 40 kilo
3x 8 reps.

Triceps cable pushdown: 25 kilo
3x 8 reps

dips: lichaamsgewicht
8 - 8 - 7 reps.

volgende training 15 reps.

 

[18fitie]

goede db press

 

[Marijn]

kracht zit er wel, maar nu de massa nog.....

ik merk wel dat ik goed vooruit sinds ik bij deze gym train.

 

[Marijn]

gister rugtraining gehad. Ging wel lekker maar het was bloedheet in de gym, was niet normaal eigenlijk.

Deze training ging ik eigenlijk voor het eerst chinnen Beviel me best wel goed.

Chin up: eigen gewicht
8 - 6 - 6 reps.

Seated cable row: 55 kilo
4x 8 reps

freeweight Low row: 30 kilo
3x 8 reps

shrugs: 30 kilo
3x 8 reps

shrugs met barbell achter het lichaam: 20 kilo

dumbbell curl: 2x 14 kilo
3x 8 reps

one arm cable curl: 20 kilo
3x 8 reps.

buikspiersessie:
2 sets leg raises / 1 set crunches / 1 set twist

volgende training 15 reps.

 

[18fitie]

best nette chins idd

 

[Marijn]

beentraing van vandaag:
15 reps warming up zonder gewicht squaten
squaten (smith): 40 - 50 - 55 kilo
15 reps. Ging wel lekker maar kon zwaarder.

Hack Squat?? Weet niet precies de naam, we hebben 3 squat apparaten vandaar. Een liggende, staande en een waarbij je het gewicht omhoog moet duwen. Dit is dus de staande.
40 - 45 - 50 kilo
15 reps.

standing calf raises: 80 kilo
3x 15 reps

dat was het al. Er zat al aardig wat lactaat in me benen dus hield ik het hierbij. Ik heb ook veel tijd dus benen worden weer snel getraind. Ik denk zondag alweer.
Ik trouwens sinds ik bij deze gym train een kilo aangekomen. Ik merk heeeeeeeeeeel goed dat ik beter kan trainen, nu ook meer rusten door school en meer eten.
Doel is 73 in augustus. Weeg nu 67, veel mensen geloven niet dat ik het ga halen maar ik ga er volop voor. Met legale middelen uiteraard.

 

[18fitie]

6kilo spier zal moeilijk zij, 6kilo totaal is wel mogelijk

die machine is idd staande hacksquat,

 

[Marijn]

gister een zware borst / triceps /schouder training gehad.

incline fly: 2x 16 kilo
3x 15 reps.

flat db press: 24 kilo eerste set, 20 , 20 kilo
15 / 12 / 12 reps.
Viel vies tegen, aangezien ik met 26/28 kilo db's toch wel 10 herhalingen. Nu kwam ik met 20 kilo moeilijk tot 12 reps.

cable fly: 20 kilo aan elke kant
3x 15 reps.

lat. rais: 8 kilo eerste set, 7 kilo 2de en 3de
3x 15 reps.
Hier was ik wel tevreden mee, omdat ik met 8 kilo eerst 8 reps maakte.

military press: 20 kilo eerste en 2de set, 25 derde set.
15 reps.

cable pushdown: 20 kilo
3x 15 reps

One Arm Triceps Extension: 5 kilo
3x 15 reps.

 

[Zelda]

Goeie training, zeker voor iemand van 67 kilo! Hoe lang ben je eigenlijk?

 

[Marijn]

1,75 ongeveer, maar wat ik al eerder zei: kracht is er wel, massa nog niet echt

 

[uwantsome]

1,75 ongeveer, maar wat ik al eerder zei: kracht is er wel, massa nog niet echt

Klik om te verkleinen...

idd ik ook 1.73 (ben nu 19)

train al 2 jaar 3 keer per week en weeg 60 kilo....echt vaag je ziet wel vormen maar lang niet zo als ik wil, ik kom geen kilo aan het laatste jaar.

zittend bankdrukken zit op op 90 kilo en biceps curl (met dumbbell) zit ik op 18 kilo...niet echt super weinig al zeg ik het zelf voor mijn lengte

maar biceps worden niet echt groter en zijn best slank iemand tips?

 

[Marijn]

waarschijnlijk eet je te weinig of krijg je te weinig rust.
Zorg dat je genoeg eiwitten (2,2 gr. per kilo lichaamsgewicht) en begin je dag met koolhydraten zodat je noeg energie hebt voor de dag. Varieer ook veel in je schema, blijf zeker niet langer dan 2 maanden bezig met een schema.
Probeer uit te vinden wat goed voor jou werkt.
Maakt anders ff een eigen topic aan met daar in:
je voedingschema
trainingsschema
en stats

 

[Marijn]

rugtraining:
chins: 8 - 7- 7 reps.

low row: 20 kilo
3x 15 kilo

dumbbell shrugs: 2x 24 kilo
3x 15 reps

hammerstrenght row??: 30 kilo
3x 15 reps

dumbbell rear deltoid: 2x 4 kilo
3x 15 reps.

cable hammer curl: 30 kilo
3x 15 reps

barbell curl: 15 kilo
2x 15 reps.

vrij rustige training

 

[18fitie]

goede db presses. b