Mouss' log

[mouss]

120ste training (10de FB - cut)

Trainingsduur: 1h

SQ - smith
12*lege stang
8*50kg
5*70kg
3*100kg
5*112.5kg
5*112.5kg
5*112.5kg Iets minder diep (wel nog steeds minstens par) en iets explosiever

PD Row
10*28kg
5*48kg
3*68kg
5*73kg
4*73kg
3*73kg PR

MP
10*18kg
5*28kg
3*38kg
5*50.5kg PR
5*48kg
5*48kg

SLDL
8*58kg
8*58kg
8*58kg

Flat dumbell press
8*16kg
8*26kg
7*28kg
8*26kg Op het randje

Triceps cable pushdown ss dumbell curl
3 sets gewichten vergeten

Opmerkingen: Last in achterkant linkerschouder was er nog niet volledig uit. Spijtig genoeg bij laatste set MP ook iets in mijn rechter trap geschoten. Kan met moeite mijn nek naar rechts draaien
Wel blij met de vooruitgang in gewichten de laatste tijd.
Verder veel positieve commentaar in de gym gekregen, dat ik snel groei enz. In mijn shirt valt het allemaal goed mee, 's morgens vroeg voor de spiegel daarentegen...

Voeding: niets speciaals - 2600kcals

---------- Toegevoegd om 19:57 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:57 ----------

mouss netjes bezig

Klik om te verkleinen...

Thx man, elke dag een stapje dichter bij mijn (eerste) doel.

 

[smarc]

klote van je schouder
ik heb ook soms dat het pijn doet als ik mijn nek moet draaie maar dat komt als ik te hard mijn rug heb getraint.
ik hoop voor je dat je geen beginnende slijmbeurs ontsteking in je schouder hebt,zeer pijnlijk en klote.
gewoon vorzichtig zijn.
mooi he die vooruitgang en dat je dat gewoon ziet!
nogmaals goed bezig!

 

[mouss]

121ste training (11de FB - cut)

Trainingsduur: 1h 02'

Seated leg press
12*50kg
10*100kg
8*150kg
8*180kg
8*150kg Even andere oefening dan squat en rustig gehouden

DL
8*60kg
5*80kg
3*100kg
5*120kg Voelde het in de opwarming al dat er power vanuit ging
5*100kg

BP
12*lege stang
8*30kg
5*50kg
3*70kg
5*77.5kg
5*77.5kg
3*77.5kg + 1 spot dacht dat ik m had. Zat al halverwege terwijl normaal mijn breekpunt 2-3cm van mijn borst is. In 1keer batterijtje leeg (wel als 3de oef deze keer).

Lat pulldown
8*45kg
8*65kg
8*65kg
8*65kg

Seated dumbell press
8*14kg
8*22kg
8*22kg
6*22kg Terug last aan achterkant linkerschouder

Toe press
15*100kg
15*130kg 15'' rust
15*130kg 15'' rust
10*130kg 10'' rust
10*130kg

(Side) planks + bicycle crunches
4*30''

Opmerking: Er ging weer kracht vanuit mijn DL. Voor de rest ga ik mijn schouders een weekje rust geven (geen isolatie meer + geen MP), want ik doe meer slecht dan goed. Dus pas volgende week woensdag (licht) MP.

Weging: Deze morgen gewogen 91kg (tov vorige woensdag -1kg). Gaat dit te snel? Ik zou zeggen van ja, maar ik heb amper tot geen krachtverlies. Integendeel, op sommige oefeningen heb ik de laatste tijd kunnen verhogen. Ik heb ook amper honger (laatste 2dagen wel enkele moeilijke momenten). En in de spiegel begin ik de contouren van mijn buikspieren te zien.

Ik bekijk het nog even tot zondag anders verhoog ik mijn kcal's een beetje.

Voeding: 2600kcal (en misschien straks voor extra 100kcal havermout in mijn kwark draaien)

 

[LKK]

Zeer succesvolle cut tot nu toe, zo te zien! Je bent er supergoed mee bezig, leerzaam en inspirerend! Verstandig om de schouders een week te ontzien. Succes met het vervolg!

 

[mouss]

Zeer succesvolle cut tot nu toe, zo te zien! Je bent er supergoed mee bezig, leerzaam en inspirerend! Verstandig om de schouders een week te ontzien. Succes met het vervolg!

Klik om te verkleinen...

Ik mag tot nu toe zeker niet klagen, hopelijk gaat het zo nog ff verder.
Ik zal dit weekend nog even paar foto's posten, zo kunnen jullie eens oordelen of mijn 4kg gewichtsverlies ook +/- gelijk staat aan 3-4% vp verlies.

Ik stond in het begin wat sceptisch tegenover IF, maar het heeft me in de cut al heel wat voordelen opgebracht. Als ik anders onder onderhoud eet, heb ik een hele dag honger. Nu moet ik maar een uurtje ofzo op mijn tanden bijten (vanaf 11h begint het maagje meestal te knorren).
Ben wel nog niet echt overtuigd over het voordeel van IF in een bulk, maar goed dat is iets voor later.

 

[Jaap ja]

Gewoon naar je lichaam luisteren, als je trainingen nog gewoon lekker lopen dan is een kg verliezen per week niet te veel. Ik zou voorlopig ook nog zeker minimaal een halve kilo per week aanhouden, zodat je zo snel mogelijk weer kan gaan lean bulken. Goed bezig verder!

 

[mouss]

122ste training (12de FB - cut)

Trainingsduur: 47'

SQ - smith
12*lege stang
8*50kg
5*70kg
3*100kg
5*112.5kg
5*112.5kg
5*112.5kg

PD Row
10*28kg
5*48kg
3*68kg
5*73kg
4*73kg
4*73kg VPR 1 repje erbij + laatste rep scheelt niet veel

SLDL
8*68kg
8*68kg

Flat dumbell press
8*16kg
8*26kg
8*28kg
7*28kg

Skullcrusher ss dumbell curl
8*30.5kg ss 8*16kg
8*28kg ss 8*14kg

Opmerking: cafeïnepil genomen voor training, want het was een zware werkweek en ik voelde me al gans de dag moe. Van de korte training (geen MP) geprofiteerd om 10' sauna te pakken, deed wel deugd, ff ontspannen.
Al bij al geen slechte training, iets sterker terug.

Voeding: 2600kcal

 

[mouss]

Planning vandaag:

12h: 2boterhammen + 60gr pindakaas + 30gr walnoten
13h30: anderhalve scoop whey
17h: 1steak + broccoli + 50gr mayo
19h: 2boterhammen + 250gr forel
21h30: 250gr kwark

Macro's: 2250kcal 184pr - 122c - 114f

Cardio: heb al 3uur liggen slenteren op batibouw.
Misschien straks een uurtje met de fiets rijden, dan eet ik wel nog +/- 500kcal bij aan hoofdzakelijk kh.

 

[mouss]

Planning vandaag:

12h: 200gr spaghetti + 1blik tonijn + 250gr pastasaus
15h: 1 boterham + 30gr pindakaas + anderhalve scoop whey
18h: havermoutpannekoeken
21h30: 250gr kwark

Macro's: 2850kcal 205pr - 351c - 63f
Ga een refeed dag houden, heb ik wel verdiend om eens hoog in kh te gaan.

Weging: Deze morgen nog eens gewogen 90.9 (-0.1kg).
Ik merk dat ik vrij gevoel ben aan high fat dagen. Dit verklaart deels waarom ik 's woensdags altijd laag drop in gewicht en zondag weinig verlies constateer.

Posing is an art, duidelijk nog veel werk aan + belichting hierbinnen is echt ruk, we hebben hier veel te veel vensters, maar goed hierbij de beloofde foto's:

 

[mouss]

123ste training (13de FB - cut)

SQ - smith
12*lege stang
8*50kg
5*70kg
3*100kg
5*115kg
5*110kg
5*110kg

BP
12*lege stang
10*30kg
5*50kg
3*70kg
5*77.5kg
4*77.5kg
3*77.5kg

DL
8*60kg
5*80kg
3*100kg
5*120kg

Lat pulldown
8*45kg
8*70kg
8*65kg
8*65kg

Toe press ss planks
15*100kg
15*180kg ss 30'' regular planks
15*180kg ss 40'' side planks (rechts)
15*180kg ss 40'' side planks (links)
15*160kg ss bicycle crunches

Opmerkingen: Overal kunnen verhogen, sommige gingen moeilijk (SQ) andere vrij vlot (DL). Behalve bij die kl*te bench! 1 rep minder als woensdag ik had er mij mentaal al op voorbereid om ze 3*5 te duwen. Voel me wel sneller moe en sneller een pijnscheut links en rechts. Woensdag opnieuw proberen MP'en, hopelijk is mijn linkerschouder hersteld.

Voeding: 2600kcal

 

[LKK]

Toch al duidelijk verschil te zien vergeleken met de vorige set foto's, vooral die met vooraanzicht. Je bent wel erg bleek

 

[mouss]

Toch al duidelijk verschil te zien vergeleken met de vorige set foto's, vooral die met vooraanzicht. Je bent wel erg bleek

Klik om te verkleinen...

mijn vriendin zei net hetzelfde toen ze de foto's trok.
Huidtype 1 man en nog eens extra veel licht op, zal niet veel beteren ook niet in de zomer.

Zie je verschil, ja? Ik moet zeggen dat ik niet supertevreden ben als ik de foto's op zich bekijk.
Irl lijkt het verschil van 4kg duidelijker aanwezig. Misschien is het wel omdat die zwembanden mij blijven irriteren.

 

[mouss]

124ste training (14de FB - cut)

Trainingsduur: 52'

Seated leg press
10*70kg
8*110kg
8*150kg
8*150kg
8*150kg Pff viel zwaar uit. Cardio + al dat squatten, mijn benen lijken vermoeid

PD Row
8*28kg
5*48kg
3*68kg
5*73kg
5*73kg
4*73kg VPR

MP
12*lege stang
8*18kg
4*28kg
5*48kg
5*48kg
5*48kg

Flat dumbell press
10*18kg
8*26kg
8*28kg
6*28kg

Behind the head triceps extensions ss dumbell curl
8*25kg ss 8*16kg
8*25kg ss 8*16kg
8*30kg ss 8*14kg
8*25kg

Opmerkingen: Lichte irritatie bij laatste set MP aan linkerschouder. Zou er moeten uit zijn tegen maandag, want mijn seizoen begint weldra en ik ga een 4tal weken focussen op explosiviteit benen en schouders (2x/week). Voor de rest blijven de gewichten heel licht vooruitgaan.

Voeding: 2600kcal

Weging: 90.7kg (-0.2kg) Blijven op de goede weg. Heb daarstraks dat raar spul terug in mijn handen genomen dat ze in de gym hebben voor vp. Het is geen goede waardemeter, maar bij mijn eerste training (juni 2013) gaf het ding mij een vp van 18.2%, nu was het 15.7%. Was deze keer wel na de training, waarschijnlijk is het watergevoelig dus ga ik het vrijdag eens voor mijn training proberen.

 

[mouss]

125ste training (15de FB - cut)

Trainingsduur: 53'

SQ - smith
12*lege stang
8*50kg
5*70kg
3*100kg
5*115kg
5*115kg
5*110kg

BP
12*lege stang
8*30kg
5*50kg
3*70kg
4*77.5kg
5*72.5kg
5*72.5kg

SLDL
6*38kg
8*78kg
8*78kg

Lat pulldown
8*45kg
8*70kg
7*70kg
7*65kg

Shoulder press machine
8*15kg
8*20kg kijken hoe mijn schouder reageert

Toe press (15'' rust)
15*100kg
15*100kg
15*100kg
15*100kg
10*100kg
10*100kg

Opmerkingen: BP ging voor geen meter. Ik kreeg mijn eerste setje niet vol en ik had de bui al zien hangen vanaf mijn opwarming. Krachtverlies? Rest ging wel naar behoren.
Vanaf volgende week 2x trainen op explosiviteit, focus benen en schouders (ma + vr). Woensdag focus rug - borst vooral op kracht.

Voeding: 2600kcal

 

[mouss]

Planning vandaag:

11h: 5gr eas
11h45: 40gr walnoten
12h: +/- 60' fietsen + 5gr eas onderweg
13h30: 2boterhammen + 4plakken kipfilet
14h: anderhalve scoop whey + 0.25L magere melk
15h30: 6rijstwafels + 90gr pindakaas
17h: 4 eieren
19h: 400gr paprika + 250gr mantelschelpnoten + 30 gr pesto + overschot frietjes van vriendin (+/- 20tal)
21h30: 500gr kwark

Macro's: 2600kcal 186pr - 162c - 130f
Cardio: -/+ 1h 23km gereden. Volgens berekening 700 - 800kcal verbrand

Moet nog 200 - 300kcal inpassen, waarschijnlijk stuk chocolade
Morgen weging

 

[mouss]

Weging vandaag: 90.0kg (-0.7kg). Wat gaat dit lekker voor het ogenblik; 5kg in 6weken (waarvan de eerste op onderhoud). Behalve op mijn bench gaat het overal nog beter als voor de cut. Ik ga woensdag als 1ste oefening benchen en 3*5 75kg nemen (met dit gewicht ben ik ook begonnen op 20/01).

Ik moet nu toch op +/- 15% zitten dus ga ik elke week een (soort van) refeed houden. De eerste weken (zoals vandaag) op onderhoud en hoger in carbs, daarna zal ik een overschot creëren.
Cardio ga ik vanaf nu beperken. Het begint mijn herstel in de weg te zitten dus maar 1x/week meer, op zaterdag en het zal HIIT worden. Om verder te bouwen op explosiviteit ga ik van lantaarnpaal naar lantaarnpaal lopen (snel - traag - snel - ...). Nieuw trainingsschema post ik vanaf morgen.

Voeding vandaag
12h: 200gr spaghetti + 300gr pastasaus + 1blik tonijn in olie
15h: 6rijstwafels + 80gr pindakaas + anderhalve scoop whey
17h: 400gr paprika + 200gr pastasaus + 250gr forel
19h: 80gr havermout + 0.250L magere melk
21h30: 250gr kwark

Macro's: 2927kcal 200pr - 319c - 88f

Cardio: Het is niet echt cardio, maar ik ga 12km fietsen vandaag om naar Kuurne-Brussel-Kuurne te gaan kijken. Ik ga een enorm gezapig tempo aanhouden.

 

[mouss]

126ste training (16de FB - cut)

Trainingsduur: 59'

Walking lunges ss explosiviteitsoefening klimrek
16stappen * 12kg (8 op stabiliteit à la Kai Greene - 8 op explosiviteit) ss 3*8 (links-rechts)
16stappen * 12kg ss 3*8
16stappen*12kg ss 3*8
16stappen*12kg ss 3*8


Calf raises - smith ss (soort van) box jump
12*100kg
12*100kg
12*100kg Volgende keer one leg calf raises uitvoeren

Simulatie opslag (focus voorkant schouder) ss Simulatie terugslag (focus achterkant schouder) ss buikspieroefening
12*7.25kg ss 10*7.25 ss planks
12*7.25kg ss 10*7.25 ss dragonflags
12*10kg ss 10*7.25 ss crunches

Lat pulldown
8*45kg
7*70kg
7*70kg
7*70kg Laatste rep niet te proper

Flat dumbell press
8*18kg
8*26kg
8*28kg
8*28kg

Opmerkingen: Het was een beetje zoeken naar de juiste gewichten. Dit zal ik dus elke maandag doen gedurende 4weken en vrijdag bijna identiek hetzelfde. Lunges gaan eruit en squats (op +/- 70%) komen erin. Al dat supergeset maakte het wel zwaar, na 10min was ik al zwaar aan het puffen. Woensdag is het dan wel weer puur BB voor de komende 4weken (focus rug - borst). Weinig last ondervonden van linkerschouder dus dat is wel positief.

Voeding: 2600kcal. Kleine aanpassing gemaakt; 20gr dextrose ipv 40gr en 20gr ongewogen rijst erbij.

 

[mouss]

127ste training (17de FB - vut)

Trainingsduur: 1h03'

PD Row
12*28kg
6*48kg
3*68kg
5*73kg
5*73kg
4*73kg

BP
12*lege stang
8*30kg
5*50kg
3*70kg
5*75kg
5*75kg
4*75kg

Chins
5*BW
5*BW
5*BW
5*BW
5*BW Laatste rep van elke set was niet te proper

SLDL
8*48kg
8*58kg
7*78kg

Incline cable flyes
2sets Voelde niet goed aan, overgeschakeld op cable flyes (2sets)

Triceps rope pushdown ss dumbell curl
8*25kg ss 8*16kg
8*25kg ss 8*16kg
8*25kg


Opmerkingen: Ok, echt wel krachtverlies op BP, even goed (of liever gezegd even slecht) als mijn eerste training tijdens de cut. De rest ging wel lekker, vooral chins gingen vlot.

Voeding: 2600kcal - geen veranderingen

Weging: 89.6kg (-0.4kg)

 

[mouss]

128ste training (18de FB - cut)

Trainingsduur: 59'

Geen idee meer welke gewichten.

Slechte twee dagen achter de rug. Weinig slaap, veel werk. Ik had dan nog eens mijn korte broek vergeten om te squatten, gelukkig lange trainingsbroek kunnen aandoen van een ander lid.

Na de training slecht gegeten (waren naar resto gegaan). Te weinig in't algemeen en ook te weinig proteïnen. 3-4 zware bieren op gedronken en vandaag al gans de dag op het toilet gezeten dus je kan je ongeveer inbeelden welke leuke dag ik vandaag achter de rug heb . Voorlopig gaat het iets beter.

Voeding vandaag (totaal geen honger): tot nu toe 1288kcal - 108pr 91c 54f
Hopelijk krijg ik straks nog iets binnen.

 

[mouss]

Weging vandaag: 88kg (-1.6kg)
Ik geef niet te veel aandacht aan de weging van vandaag. Door het voorvalletje van gisteren heb ik 0,0 maag-en darminhoud + door de alcohol zal er van water ook niet veel meer in het systeem gezeten hebben. Niettemin vandaag al vrij veel gegeten, schoonouders kwamen langs.

Wat olijfjes en borrelnootjes
anderhalve kom erwtensoep
3wraps + 400gr kalkoenfilet + klein beetje andalouse-saus
2havermout(whey)pannenkoeken + 1gewone pannenkoek + mini-stuk tiramisu