Mouss' log

[mouss]

Planning vandaag:

9h: 1 tas groene thee
12h: 3 boterhammen + 100gr kalkoenfilet + 400gr Italiaanse schotel
13h: 30' wandelen met de hond
15h: 230gr steak + 30 gr mayonaise (light-versie, tja vrouw in huis ...)
15h30: 5gr eas
16h: 50' fietsen (17.5km gereden)
17h: 200gr pastasaus + 1 boterham + 125gr forel + 30gr walnoten + 20gr whey
19h: 400gr lasagne
21h30: 250gr kwark

Net berekend hoeveel kcal ik verbrand heb met dat fietsen, zou blijkbaar +/- 650kcal zijn
Moet ik wel ff gaan kijken wat ik meer eet, want met dit zit ik maar aan 2500kcal.

Ok, ik ga nog 1 boterham met 60gr jonge kaas bij eten en mss straks ff traktatie met 1-2 jules destrooper koeken

macro's vandaag (zonder koeken): 2850kcal 208pr - 255c - 108f

 

[mouss]

Planning vandaag:

12h: 200gr steak + snijbonen
13h30 30' wandelen met hond
15h: 70gr havermout + 200ml volle melk + 30gr whey
18h: 3eieren + 100gr spekblokjes + 3boterhammen
20h: 1blik tonijn + 30gr walnoten
21h30: 250gr kwark

Macro's: 2432kcal 203pr - 165c - 104f

Vandaag opnieuw gewogen: 93.2kg (-1kg). Zal vooral darm- en maaginhoud zijn, maar ik ga mijn kcal's deze week toch nog niet verlagen. Even kijken of ik het zo kan trekken. Er was eveneens op mijn buikomtrek een dikke cm af. Ik zal waarschijnlijk toch op -20% staan, want als ik flex, komen mijn 4 eerste abs er heel licht door.

 

[mouss]

110de training (4de FB - cut)

Trainingsduur: 57'

SQ - smith
12*lege stang
8*50kg
5*70kg
3*90kg
5*110kg
5*110kg
5*110kg VPR Vorm was niet altijd even proper. Verhogen lijkt mij niet meer mogelijk.

PD Row
10*28kg
5*48kg
3*58kg
5*68kg
5*68lg
5*68kg Vergeten te verhogen, ging even goed als vorige woensdag

MP
10*lege stang
7*28kg
3*38kg
5*45.5kg
5*45.5kg
5*45.5kg PR Zwaar - zal moeilijk worden vrijdag

Flat dumbell press
10*14kg
8*26kg
8*26kg
8*26kg Ging vlotter als vorige keer

Skullcrusher ss hammercurl
8*28kg ss 8*14kg
8*28kg ss 8*14kg
8*28kg ss 8*14kg

Voeding: as usual op trainingsdag

 

[mouss]

Voeding vandaag:

9 tot 12h: 1l groene thee
12h15: 2 sneden varkensgebraad + prei (met wat room - zit niet in macro's)
14h30: 1 appel + 200gr zalm + 200gr slamix + 15gr walnoten
17h15: 4 boterhammen + 100gr kipfilet + enkele augurken (op azijn)
19h: +/- 20 - 25 min lopen
19h30: 2 jules destrooper wafels
20h: 70gr havermout + 220ml volle melk + 40gr whey
21h30: 250gr kwark

Macro's: 2564 189pr - 168c - 116f
Hier moet dan nog +/- 300kcal afgetrokken w
orden van mijn cardio.
Hmmm, mss straks nog iets klein bij kwark eten want 2264 is wel laag.

Opmerking over cardio: op het laatst weer wat last aan rechterkant scheenbeen.
Conditie is er in die week wel al op vooruitgegaan, ging veel beter als vorige week.
Goed idee van zaterdag te fietsen, want lopen doe ik echt niet graag.

 

[mouss]

111de training (5de FB - cut)

Trainingsduur: 1h15' (vooral veel uitleg aan vriendin gegeven)

SQ (eindelijk los!)
9*losse stang - Nou je squats, eerder knee extensions
5*47.5kg
5*47.5kg
5*67.5kg
5*87.5kg aaaaaaaaaaaaaaaaaah, op dit gewicht kan ik beter diep gaan.
Voor mij waren ze below par. Vrijdag eens filmen.

BP
12*lege stang
8*30kg
5*50kg
3*70kg
5*74.5kg
5*74.5kg
5*74.5

DL (lang over gedaan, vriendin kreeg techniek niet onder de knie)
5*40kg
5*60kg
3*80kg
3*100kg
5*120kg Besloten om maar 1werkset meer te doen, want ik trek het niet.

Lat Pulldown
8*40kg
8*69kg
8*59kg
8*49kg (staat in pounds, daarom rare gewichten)

Seated shoulder press
8*12kg
8*22kg
8*22kg
8*20kg Laatste rep was zwaar afzien

Seated calve raise
8*25kg
12*50kg
12*50kg
12*50kg Was wat aftasten, nog nooit gedaan.

Wat core-oefeningen

Vrijdag train ik nogmaals in gym vriendin. Dan ga ik eens zwaar SQ en zal ik een filmpje posten.
Had wel een goed gevoel bij 5*87.5kg en voelde nog niet zo zwaar aan.

Voeding = as usual. Heb wel al van gisterenavond een opgeblazen gevoel, vandaag al heel de dag.

 

[Jaap ja]

Gaat lekker zo te lezen man, goed serieus bezig. Ik ben benieuwd naar het squat filmpje.
Het opgeblazen gevoel kan misschien komen van de hoeveelheid lactose die je die avond geconsumeert hebt? Ik zelf heb al een half jaar geen zuivel meer geconsumeerd omdat ik een soort intolerantie heb.

 

[Ladybug]

Je legt de lat wel hoog als 10% je 1e doel is.
Kun je niet beter eerst streven naar 15%?

---------- Toegevoegd om 14:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:04 ----------

oh, haha ik zie nu pas dat deze post al heel oud is.
don't hit me please

 

[mouss]

112de training (6de FB - cut)

Trainingsduur: 1h05'

SQ - vrij
4*lege stang (knee extensions )
5*50kg
5*70kg
3*90kg
5*97kg
5*97kg
5*97kg (bar gewogen: was 'maar' 17kg ipv 20)
Waren allemaal minimum par - sommige zelf iets onder. Zat niet aan mijn max.
Had wel wat last in mijn liesstreek. Niet echt de lies zelf, eerder aan buitenkant van mijn dijbeenbot.

PD Row
opwarmen - gewichten vergeten
4*72kg
4*72kg
4*72kg PR Normaal moest ik 70.5kg, maar door raar bargewicht op dit uitgekomen.
Scheelde telkens niet veel, maar tikte bij laatste rep nooit mijn borst aan.

MP
opwarmen - gewichten vergeten
5*47kg
5*47kg
5*47kg PR Laatste rep was niet mooi, enorme strijd.

Flat dumbell press
8*18kg
8*26kg
8*26kg
8*26kg

SLDL
8*60kg
8*60kg
8*70kg

One hand cable triceps extension ss hammer curl
8*32kg ss 8*16kg
8*32kg ss 8*16kg
8*32kg ss 8*16kg

---------- Toegevoegd om 19:30 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:25 ----------

Gaat lekker zo te lezen man, goed serieus bezig. Ik ben benieuwd naar het squat filmpje.
Het opgeblazen gevoel kan misschien komen van de hoeveelheid lactose die je die avond geconsumeert hebt? Ik zelf heb al een half jaar geen zuivel meer geconsumeerd omdat ik een soort intolerantie heb.

Klik om te verkleinen...

Ik moet je teleurstellen Jaap, ik had mijn cameraatje niet mee vandaag.
Ik heb wel een filmpje van woensdag op mijn gsm, ik zou het bijhorend kabeltje eens moeten zoeken om het up te loaden, maar vond vorm niet super woensdag door het lagere gewicht.

Ik zal er eens op letten ivm die zuivel, maar ik had eerder het idee dat het door een teveel aan water/thee was. Ik heb afgelopen week makkelijk 1 à 1.5L thee + 2l-fles water + 1cola zero + 4 - 5glazen water /dag gedronken.

---------- Toegevoegd om 19:34 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:30 ----------

Je legt de lat wel hoog als 10% je 1e doel is.
Kun je niet beter eerst streven naar 15%?

---------- Toegevoegd om 14:05 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:04 ----------

oh, haha ik zie nu pas dat deze post al heel oud is.
don't hit me please

Klik om te verkleinen...

Bwa, ik vind 8-9% verliezen nu niet de lat hoog leggen.. Of het slim is, is een andere zaak
Ik denk door te gaan tot laatste week van april en hoop rond 12-13% te staan.
En dan zal het beslissen worden of ik clean bulk gedurende de zomer of een recomp gain inzet.

 

[Jaap ja]

Het lijkt me sterk dat je je opgeblazen voelt door een hoge vocht inname. Hooguit dat je je zo voelt als je in korte tijd heel veel weg drinkt maar de volgende dag zou dat allemaal wel afgevoerd moeten zijn. Die hoeveelheid die jij beschrijft drink ik iedere dag wel weg.

Ik zou ook zeker wel tot 12% cutten, die eerste procenten gaan sowieso snel, en als je zo serieus bezig bent als je nu bent ga je echt geen massa inleveren tot een procent of 10, ook rekening houdend met je trainingstijd. Als je gewoon even doorzet en wat dieper gaat heb je daarna tenminste ook wat speelruimte in je bulk, anders ben je in no time weer boven de 15%.

 

[mouss]

Planning vandaag:

10h: 2boterhammen met kaas en kalkoenfilet
11h: 30' zwemmen (was dat zwaar)
12h15: 400gr lasagne + anderhalve scoop whey
14h30: 2boterhammen met kalkoenfilet + 100gr pastasaus
16h: 30' wandelen met hond
17h: 250gr forel + 100gr pastasaus
18h30: zuurkool + beenhammetje (eetfestijn - eigen club)
20h: 250gr kwark

Macro's: +/- 2150kcal 158pr - 186c - 81f (exclusief zuurkool + beenham)
Ik reken erop dat mijn cardio ongeveer mijn schotel zuurkool compenseert

Eating window een beetje veranderd vandaag omdat baantjeszwemmen enkel van 11 tot 13h kon.
Afwisselen in cardio is imo wel nog leuk.

---------- Toegevoegd om 20:20 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:14 ----------

Het lijkt me sterk dat je je opgeblazen voelt door een hoge vocht inname. Hooguit dat je je zo voelt als je in korte tijd heel veel weg drinkt maar de volgende dag zou dat allemaal wel afgevoerd moeten zijn. Die hoeveelheid die jij beschrijft drink ik iedere dag wel weg.

Ik zou ook zeker wel tot 12% cutten, die eerste procenten gaan sowieso snel, en als je zo serieus bezig bent als je nu bent ga je echt geen massa inleveren tot een procent of 10, ook rekening houdend met je trainingstijd. Als je gewoon even doorzet en wat dieper gaat heb je daarna tenminste ook wat speelruimte in je bulk, anders ben je in no time weer boven de 15%.

Klik om te verkleinen...

Yep, was ook mijn idee om tot 12% te gaan zodat ik mezelf wat tijd geef om weer te kunnen bouwen zonder te veel vet op mijn buik op te slaan. Op 10% vrees ik wel dat ik te weinig massa heb zodat het er nog wat leuk uit ziet. Ik geloof ook niet echt in massa verlies (eerder in een minieme winst) door 1. mijn hoog vp en 2. mijn beginner statuut. Ik word elke training nog sterker omdat ik gewoon nog zwak ben in mijn lifts.

Morgen weging en ik zal wat nieuwe foto's maken. Toch al een 2-3tal weken geleden dat mijn cut begonnen is.

 

[mouss]

Wekelijkse weging:

09-02-14: 93kg (-0.2kg). Op mijn taille is er wel weer een dikke cm weg.
Had het gevoel dat ik meer ging verloren hebben, progressie foto's maken me weinig wijzer want lichtinval zit helemaal anders.

Ik ga toch wat sleutelen aan mijn voedingsschema (+/- 200kcal droppen/dag)

 

[Jaap ja]

1x per week wegen is natuurlijk ook niet helemaal acuraat maar ik zou wel mikken op minimaal een halve kg per week verlies tot je zo rond de 12% komt anders ben je te lang bezig met cutten. 200kcals per dag droppen lijkt me wel een mooi aantal, zelf hou ik er van mijn rustdagen echt een groot deficit te creëren en op mijn trainingsdagen rond onderhoud te blijven eten. Maar daar kan je zelf wat mee experimenteren.

 

[LKK]

SQ - vrij
[...]
Had wel wat last in mijn liesstreek. Niet echt de lies zelf, eerder aan buitenkant van mijn dijbeenbot.

Klik om te verkleinen...

Dit had ik ook en ging weg toen ik iets smaller ging staan. Is natuurlijk persoonlijk en bouwafhankelijk, maar mss waard om mee te experimenteren?

 

[mouss]

113de training (7de FB - cut)

Trainingsduur: 1h08'

SQ - smith
12*lege stang
8*50kg
5*70kg
3*90kg
5*112.5kg
5*112.5kg
5*110kg Laatste rep van 2laatste sets was een gevecht.

BP
12*lege stang
8*30kg
5*50kg
3*70kg
5*77.5kg
5*77.5kg VPR
5*75kg Tevreden over mijn verhoging, hopelijk ook vrijdag 4-5 herhalingen op laatste set 77.5kg

DL
9*60kg
5*80kg scheenbeen open
3*100kg
5*120kg Had het gevoel dat reps niet te proper waren. Vrijdag hernemen

Seated dumbell press
8*14kg
8*22kg
7*24kg
7*24kg

Lat Pulldown
8*40kg
8*60kg
8*65kg
8*65kg

Toe press ss buikspieroefeningen (zonder rust tussen sets)
15*100kg ss 30'' regular planks
15*150kg ss 30'' side planks (rechts)
15*150kg ss 30'' side planks (links)
15*150kg ss bicycle crunches (tot ik ze voelde branden)
13*150kg

Opmerkingen: Al bij al goede training. Spijtig genoeg zie ik er steeds tegenop om zwaar te DL.

Voeding vandaag: pindakaas is vervangen door 2plakken kipfilet en ik neem geen zoetzure saus meer bij mijn pwo-meal = 2600kcal

---------- Toegevoegd om 20:10 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:09 ----------

1x per week wegen is natuurlijk ook niet helemaal acuraat maar ik zou wel mikken op minimaal een halve kg per week verlies tot je zo rond de 12% komt anders ben je te lang bezig met cutten. 200kcals per dag droppen lijkt me wel een mooi aantal, zelf hou ik er van mijn rustdagen echt een groot deficit te creëren en op mijn trainingsdagen rond onderhoud te blijven eten. Maar daar kan je zelf wat mee experimenteren.

Klik om te verkleinen...

Yep, ik ga vanaf nu dinsdag en zondag wegen. Had zaterdagavond ook al iets meer gegeten, kan daar ook aan liggen. Anders zorg ik misschien voor een te groot tekort zonder het zelf te beseffen. Even in de gaten houden

---------- Toegevoegd om 20:11 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:10 ----------

Dit had ik ook en ging weg toen ik iets smaller ging staan. Is natuurlijk persoonlijk en bouwafhankelijk, maar mss waard om mee te experimenteren?

Klik om te verkleinen...

Goed idee, maar ga niet meteen meer vrij kunnen squaten.
Maar zeker een goede opmerking voor later.

 

[mouss]

Voeding vandaag:

9h:1L groene thee
12h15: 1 boerenworst + rode kool
14h45: 200gr zalm + 200gr slamix + 15gr walnoten
17h15: 25' cardio (hometrainer)
18h30: 3boterhammen + 100gr kipfilet
20h: 70gr havermout + 220ml magere melk + 1scoop whey
21h30: 250gr kwark

Macro's: 2300kcal 191pr - 150c - 100f

 

[mouss]

114de training (8ste FB - cut)

Trainingsduur: 53'

SQ - smith
12*lege stang
8*40kg
5*70kg
5*90kg
5*90kg
5*90kg

PD Row
10*28kg
5*48kg
2*68kg
5*70.5kg
5*70.5kg
5*70.5kg Ik zit ver tegen mijn limiet

MP
12*lege stang
8*28kg
5*48kg
5*48kg
5*48kg PR Krasselen, maar gehaald. Bij laatste set wel iets in mijn linkerschouder/nek geschoten. Straks wat foamrollen, want anders gaat dit morgen pijn doen.

SLDL
8*48KG
8*68KG

Flat Dumbell press
8*16kg
8*26kg
8*26kg
8*26kg Verhogen zit er momenteel nog niet in

Skullcrusher ss Dumbell curl
8*30.5kg ss 8*12kg
8*28kg ss 8*12kg

Opmerkingen: Goeie pomp op armen en schouders. Hopelijk geen blessure door mp.

Voeding: 2600kcal 197pr - 290c - 76f

Weging: deze morgen ook gewogen, 92kg (-1kg). Had het wel verwacht, maaltijd zaterdagavond was te groot en zal mijn weging van zondagmorgen beïnvloed hebben. Ik ga mijn kcals voorlopig zo houden en afwachten tot volgende week zondag om te zien of deficit te groot is.

 

[mouss]

119de training (9de FB - cut)

Trainingsduur: 55'

BP
12*lege stang
8*30kg
5*50kg
3*70kg
5*77.5kg
5*77.5kg
3*77.5kg + 2spot VPR slechte spotter, had die 4de zeker kunnen pakken zonder

SQ-smith
12*lege stang
8*50kg
5*70kg
3*90kg
5*110kg
5*110kg Knie begon wat lastig te doen, dus hier gestopt

Hyperextensions
8*BW
8*BW + 20kg
8*BW + 20kg

Seated dumbell press
8*14kg
8*22kg
8*22kg
8*22kg

Lat Pulldown
8*40kg
8*65kg
8*65kg
7*65kg

Toe press
15*100kg
15*150kg 15''rust
10*150kg 10'' rust
10*150kg 10'' rust
10*150kg

Crunches
10* straight
10*links
10*rechts
10*straight

Dragonflags
10*


Opmerkingen: slechte training, kon me op geen enkel moment concentreren.
Voeding = 2600kcal

 

[mouss]

Planning vandaag:

Vandaag soort refeed gehouden Ik had mijn vriendin beloofd voor haar te koken (valentijn).

9h: 1 tas groene thee
13h30: 1glas champagne + broccolimousse + half sneetje Italiaanse ham
13h45: broccolisoep met mantelschelpnootjes
14h30: halve braadkip + halve pot appelmoes + 13 kroketten
15h45: 1 tas koffie + 2 grote stukken clafoutis van krieken
19h: +/- 30 min cardio

Heb geen idee van mijn macro's dus straks toch nog ganse pot kwark met wat whey eten zodat ik de nodige eiwitten binnen heb.

 

[mouss]

Planning vandaag:

9h: 1 tas groene thee
10h30: 30' wandelen met hond
12h: 6 ei-eiwitten (rest van gisteren) + 1 glas volle melk
15h: havermoutpannekoeken
18h: 2boterhammen + 200gr zalmfilet
21h30: 250gr kwark
Macro's: 2297kcal 190pr - 219c - 69f

Weging vandaag: 92.1 (+0.1kg) - Niet slecht na al dat eten van gisteren

 

[smarc]

mouss netjes bezig