Mouss' log

[mouss]

Vandaag weer gaan trainen, maar ik ga een 4tal weken geen trainingen meer loggen. Weinig interessant door explosiviteit.

Voeding +weging zal ik hier wel nog posten en binnen 2weken zal ik nog eens foto's posten. Tegen dan ga ik ook uitmaken of ik weer clean bulk of nog ff doorga met cutten

Voeding vandaag: 2600kcal

 

[mouss]

Kleine update:

Voeding gisteren:
13h: 3eieren
15h: 4rijstwafels + 55gr pindakaas
17h30: 2hamburgerbroodjes + 2 1/2 hamburgers + groentjes + mayo
20h: 1 cornetto ijsje aardbei + 1zak popcorn (naar de bioscoop geweest)
22h: 20gr whey + 500gr kwark

Macro's: geen idee - veel vet en veel suikers dat weet ik wel

Voeding vandaag:
(fasted getraind)
12h: kipfilet + rijst
15h: 2wraps + kipfilet
18h: 1blik tonijn + 125gr spaghetti
21h: 250gr kwark

Macro's: 2670kcal - 218pr 357c 39f

Weging: 88.5kg (+0.5kg) maar ten opzichte van 2weken geleden -1kg dus het gaat nog steeds goed, weging van vorige zondag was niet betrouwbaar door darmprobleempje van zaterdag.

Foto update! Ik weet niet hoe jullie zulke goede foto's kunnen maken, maar belichting is echt een probleem . Vet blijft vooral aan onderkant buik en love handles zitten. Had het deze week even moeilijk, maar heb toch besloten om door te cutten tot eind april en dan soort van recomp gain te starten tot einde van de zomer. Trainingsschema blijft nog 2weken explosiviteit en ik denk dan 4weken kracht.

 

[Jaap ja]

Goed dat je jezelf weer herpakt hebt, probeer gewoon lekker door te zetten. Je fysiek begint al aardig vorm te krijgen, ik ben jaloers op je benen man.

 

[mouss]

Goed dat je jezelf weer herpakt hebt, probeer gewoon lekker door te zetten. Je fysiek begint al aardig vorm te krijgen, ik ben jaloers op je benen man.

Klik om te verkleinen...

Thx Jaap! Jaloers op mijn benen? Maar je moet zeker niet jaloers op mijn linkerknie Mede de oorzaak van mijn dip (+wat meer honger dan in het begin). Ikzelf was vooral geschrokken van mijn rug. Lang geleden dat ik die nog eens in detail gezien had en het gaat wel de aardige kant op. Had altijd het gevoel dat mijn rug achter liep.

Ik heb nu eerder het gevoel dat mijn voorkant nergens op lijkt. Armen + schouders vallen wel mee, maar borst + traps zijn precies onbestaande en ik hou veel vet vast aan onder- en zijkant van mijn buik.

Nog 6weken keihard doorbijten en dan kan ik 10maand bouwen.

 

[mouss]

Update

Deze week terug superstrict geweest (enkel donderdag 1 praline gegeten), voor de rest geen gram van mijn schema afgeweken. Ik weet niet wat de weegschaal morgen zal zeggen, maar ik voel/zie dat er buikvet verdwenen is, dus de week is zeker positief. Vanaf morgen ga ik terug mijn trainingen loggen, tot einde van mijn cut blijf ik verkapte vorm van SS doen. Morgen neem ik de B-training want heb donderdag al ge-DL.

Voeding vandaag:
13h: 200gr steak + 25gr mayo + 400gr Mexicaanse groentemix
15h: 75gr salami + 30gr jonge kaas + 100gr slamix
17h: 1pot kwark + 30gr whey
20h: 150gr salami + 70gr jonge kaas + 100gr slamix

2391kcal - 184pr 70c 142f

Morgen vieren we de verjaardag van mijn pa op restaurant in buffetvorm, dus dat zal schransen worden, daarom vandaag low carb.
Ik ga morgen fasted trainen dus ik kan wel wat kcal gebruiken erna, ik zie het als een soort refeed (mja, eerder junk deze keer).

 

[mouss]

Weging vandaag: 87.3kg (-0.7kg)

Voeding vandaag: 3x voorgerecht + 2x hoofdgerecht + 2x dessert.
Ik dacht echt dat mijn maag ging ontploffen

Training vandaag (+/- 50min)

SQ - smith
10*40kg
5*70kg
3*100kg
5*110kg
5*105kg
5*100kg Kine had mij dinsdag liggen prikken (triggerpoints) en hij had zich misstoken. Deed nog altijd gruwelijk veel pijn bij zwaarder SQ.

PD Row
10*28kg
5*48kg
3*68kg
5*73kg
4*73kg
4*73kg 1 rep minder als vorige keer, opgelucht qua spierverlies

MP
12*lege stang
5*28kg
3*38kg
5*48kg
5*48kg
5*48kg Was met veel moeite, maar goed ook hier geen achteruitgang

Flat dumbell press
8*26kg
8*26kg
8*26kg

 

[mouss]

Voeding: 2600kcal

Training:

Duur: 1h03'

Seated leg press
30*60kg
15*110kg
8*160kg
8*160kg

BP
12*lege stang
8*30kg
5*50kg
3*70kg
5*75kg
3*75kg
5*70kg

DL
9*60kg
6*80kg
3*100kg
5*120kg mixed grip

Seated dumbell press
8*20kg
8*22kg
8*22kg

Lat Pulldown
8*45kg
8*70kg
8*70kg
7*70kg

Opmerkingen: Niet gesquat omdat ik met een pijntje zit rond de liesstreek, hopelijk niet te erg. Daarom goed opgewarmd op legpress. Voor de rest alles goed, behalve BP. Duidelijk kracht verloren, demotiverend. Raar dat ik enkel op deze oefening verlies. Nog ff doorbijten

 

[mouss]

Trainingsduur: 59'

SQ - smith
12*lege stang
12*50kg
7*70kg
4*90kg
5*110kg
5*105kg
5*105kg Laatste rep was met veeeeeel buttwink

PD Row
10*28kg
5*48kg
3*68kg
5*73kg
4*73kg
4*73kg Had het gevoel dichter bij mijn borst te zitten

MP
10*lege stang
5*28kg
3*38kg
4*50.5kg + 1fail so close.. Schouders wel helemaal choco door deze poging
5*48kg
2*48kg

Flat dumbell press
6*20kg
8*26kg
8*26kg
8*26kg

CGBP ss Dumbell curl
8*40kg ss 8*14kg
8*45kg ss 8*14kg
8*45kg ss 8*14kg lekkere pomp

 

[mouss]

Gisteren eerste wedstrijd gespeeld, ff kijken hoe ik reageer op recuperatie + voeding, heb op wedstrijddagen 300kcal's toegevoegd.

Weging vandaag: 87.5kg - volgens spiegel ben ik wel meer verloren.

Foto's: een ruwe schatting, denk ik dat ik momenteel 14% sta (3punts meting gaf 13.4% aan). Nog 2-3weken, het einde is in zicht

 

[smarc]

cool waar heb je de wedstrijd gehad?
mooie vooruitgang

 

[mouss]

Training vandaag

Trainingsduur: 45'

Seated leg press ss Toe press
20*60kg ss *15*90kg
12*110kg ss 15*130kg
8*160kg ss 15*160kg
8*170kg ss 15*170kg Had enorm veel kracht in mijn benen, maar wou mijn knie wat laten rusten

BP
12*lege stang
10*30kg
5*55kg
5*72.5kg
5*72.5kg
5*72.5kg

DL
9*60kg
5*80kg
2*100kg Begon weg te draaien en zwart voor mijn ogen. Was enorm weinig zuurstof in de gym naar mijn gevoel.

Lat pulldown
8*45kg
8*70kg
8*70kg
7*70kg

Dumbell shoulder press
8*10kg
8*14kg
8*14kg
8*14kg

Opmerkingen: Geen training om blij van te worden. BP was met de grootste moeite van de wereld en DL niet eens aan mijn werkset kunnen beginnen. Er sluipt twijfel in mijn gedachten of ik volgende week al niet zou beginnen met recomp gain. Ga het ff laten bezinken en geen snelle beslissing nemen.

 

[LKK]

Mooi resultaat hoor, foto's van 30 Maart zien er goed uit.
Mss idd toch wat meer eten om de extra belasting van je wedstrijdsport te compenseren? Wat voor sport is het?

 

[mouss]

Mooi resultaat hoor, foto's van 30 Maart zien er goed uit.
Mss idd toch wat meer eten om de extra belasting van je wedstrijdsport te compenseren? Wat voor sport is het?

Klik om te verkleinen...

http://nl.wikipedia.org/wiki/Kaatsen Hier kan je zien wat het is, want echt bekend is het niet (ik speel uiteraard de Belgische variant). Echt zware inspanning is het niet, het duurt gewoon wel lang en is vrij explosief qua bewegingen.

Ja foto's en bvb een t-shirt passen die vorig jaar te groot was en nu goed aanspant houdt me gaande. Want van de trainingen word ik niet bijster gelukkig. Het cutten op zich vind ik niet zo moeilijk, wel het feit dat ik geen PR meer maak en hetzelfde gewicht moet verzetten . Ik kijk echt uit naar mijn 3daags UB/LB.

 

[mouss]

Trainingsduur: 43'

SQ - smith
12*lege stang
8*50kg
5*70kg
3*100kg
2*110kg
5*102.5kg
5*90kg

DL
5*60kg
3*80kg
2*110kg
2*120kg

Lat pulldown ss chest press
8*45kg ss 8*35kg
8*70kg ss 8*55kg
6*75kg ss 8*55kg
8*65kg ss 8*65kg

Toe press ss planks
15*100kg ss 30'' straight
15*140kg ss 30'' links
15*190kg ss 30'' rechts
15*190kg

Opmerkingen: Alles is te zwaar Ik ga spiermassa verloren hebben, maar heb eerder het gevoel dat ligt aan te weinig energie. Weinig slaap laatste tijd, werkweken van +/-50u, begint een beetje te wegen.

Daarom ook besloten dat volgende week mijn laatste cut-week wordt, wat het resultaat ook mag zijn

 

[mouss]

Trainingsduur: 52'

Seated leg press
15*80kg
8*130kg
8*170kg
8*170kg

PD Row
10*28kg
5*48kg
5*70.5kg
5*70.5kg
5*70.5kg

MP
12*lege stang
5*28kg
3*38kg
5*48kg
5*48kg
4*48kg Uit balans door concentratieverlies, iets in mijn rug geschoten dus maar gestopt

Flat dumbell press
8*20kg
8*26kg
8*26kg
6*26kg

Superset Triceps - Biceps

Opmerkingen: Vrij tevreden over mijn training, zelfde gewichten kunnen weg zetten.
Voeding: 2600kcal

Door de drukte, al lang geleden dat ik me nog eens gewogen heb. Ik zie vooral dat deze week mijn beenspieren beter tot uiting komen

 

[mouss]

Trainingsduur: 48'

SQ - smith
12*lege stang
7*50kg
4*70kg
2*90kg
5*100kg
5*100kg
5*100kg

BP
12*lege stang
8*30kg
5*55kg
5*70kg
5*70kg
5*70kg

DL
7*60kg
5*80kg
2*90kg
5*100kg

Seated shoulder press
8*16kg
8*22kg
8*22kg
8*22kg

Lat pulldown
8*45kg
8*70kg
8*65kg
8*60kg

Opmerkingen: gewichten, die ik zeker was om te duwen, op de grote 3 genomen. Met oog op mijn nieuw schema. Ik eet in deficit tot vrijdag, dan een junkweekend (niet total loss, maar toch hard genoeg gaan) en vanaf dan nieuw eet-en trainingsschema.

 

[mouss]

Trainingsduur: 45'

Training gebruikt om wat gewichten voorop te stellen bij UB/LB van volgende week.

Seated leg extension SS Seated leg curl
8*20kg ss 8*20kg
10*55kg ss 10*55kg
10*50kg ss 10*50kg
10*50kg ss 10*45kg

Incline BP
10*30kg
10*40kg
10*30kg

Seated cable row
10*50kg
10*60kg
10*50kg 10*60kg (wat liggen switchen tussen close - wide grip)

Seated bent over DB raise SS Barbell shrug
8*6kg SS 10*65kg
8*6kg SS 10*65kg
8*6kg SS 10*65kg

Hammer curl
10*14kg
10*14kg

Dips
8*BW
8*BW
8*BW Deze gingen opvallend makkelijker dan in december

Opmerkingen: redelijk wat pomp op mijn armen - borst. Imo zijn het mijn schouders die te zwak zijn om hard te gaan op borstoefeningen, voelen altijd snel vermoeid aan + vind ze ook één van de mindere delen. Ze harder aanpakken heeft geen zin, eerder meer rust geven, ik bekijk het wel even.


Eindgewicht cut = 87kg (-7.8kg), +/- 13%
Ga proberen, voor het werk morgen, paar foto's te shooten, want zondagavond kan mijn buik bol staan van al de junkfood .

Vanaf maandag 3-daags UB/LB (1x LB/week om mijn knie wat te sparen), waarschijnlijk voor een 3tal-maand op basis van een recomp gain en daarna gooi ik er nog een cut tegenaan om die laatste % weg te werken naar 10% toe, zodat ik een ganse winter heb om te bouwen.

 

[Chrisjuh94]

Nice

 

[mouss]

Deze morgen snel snel wat foto's getrokken.
Ben best tevreden met het resultaat van mijn cut. Enig minpuntje: taille die nog steeds 90+ meet


Voeding vandaag:
10h 2wraps + 100gr kipfilet + wat groentjes
12h 1 steak + wat mayo + 1pot kwark
15h match
19h frietjes + 2-3 stukken vlees
En dan bekijk ik het hoe goed mijn maag die hoeveelheid aankan om nog een pizzaatje te eten

 

[mouss]

UB1

Trainingsduur: 53'

Pull ups/Chins (wide grip - close grip)
5*BW pull ups wide grip ss 5*BW chins close grip
5* BW pull ups close grip ss 5*BW chins wide grip
5*BW chins close grip
4* BW chins close grip


Incline cable flyes
10*15kg
10*15kg
10*12.5kg

Seated cable row
10*50kg
10*60kg
12*60kg
12*60kg

BP
10*50kg
10*55kg
10*55kg

DB lat raise
10*8kg
10*8kg
8*8kg

Barbell Shrug
12*68kg
12*68kg

Dips
8*BW
8*BW

Triceps dips op bankje
12*BW
12*BW

Dumbell curl
12*12kg
12*12kg

Opmerkingen: Fijn gevoel aan over gehouden. MMC bij rug was niet super + ook weinig pomp.
Ik ga me volgende keer puur concentreren op pull ups (wide).

BP (via berekening 1rm calc) opvallend makkelijk en dit als 4de oefening.