Mouss' log

[mouss]

Leangains 1: Legs

SQ:
opwarmen
- 6*95kg
- 7*85kg

Seated leg curl
opwarmen
- 9*65kg
-10*60kg

Seated leg extension
-8*75kg
-9*70kg

Toe press
opwarmen
- 15*200kg
- 15*180kg

Opmerkingen: Recuperatie ging veel sneller, maar toch het gevoel getraind te hebben met zo weinig volume. 45' voor deze training, best tevreden.

Voeding: Op trainingsdagen is het +/- hetzelfde wat ik voordien at (- ontbijt)
Rustdagen: Voorlopig geen last van kh-loos (55gr/dag) te eten

 

[mouss]

Leangains 2: rug/schouders

DL
Opwarmen
-8*110kg
-9*100kg

OHP
opwarmen (te weinig voelde het zwaar in mijn werksets)
-6*43kg
-7*38kg

Pull ups
8*BW
7*BW
6*BW

PD ROW
5*58kg
6*48kg

Chins
8*BW
7*BW

 

[mouss]

Leangains 4: Legs

Borst/arm dag vergeten uploaden (zondag)

SQ - smith
opwarmen
-6*100kg
-7*90kg Voelde in het opwarmen al dat ik goede dag had

Seated leg curl
opwarmen
-7*70kg
-8*65

Seated leg extensions
-8*80kg
-9*70kg

Calf raises - smith
opwarmen
-18*120kg
-18*110kg

Had zware dag vandaag (hongergevoel), vrijdag refeed.
Wel tot het besef gekomen dat ik mijn bulk niet zwaar genoeg train.

Het zijn mss niet veel sets, maar ik kan echt veel zwaarder dan ik in mijn bulk weggeduwd heb.

 

[mouss]

Lange tijd dat ik hier nog iets gepost heb.
Weinig tijd gehad om te loggen, wel nog 'vrij' goed getraind en gegeten.
Wegens tijdsgebrek en moeilijke momenten om sommige dagen te eten, toch eerder een recomp cut toegepast. Beetje massa bijgekomen, vp weinig verandert.

Ben al vrij lang een UB/LB-schema aan het volgen en mijn grote lifts gaan eigenlijk weinig vooruit.
Dus heb ik besloten (mede doordat ik volgende 4weken weer vaak de baan op moet) om Texas Method uit te melken. Morgen ga ik wat nieuwe 5RM PR zetten en dan begin ik maandag met het programma.

Zal morgen proberen foto te shooten in de gym.

 

[mouss]

Deze morgen tel gekregen dat ik volgende week last minute opdracht krijg dus texas zal weekje uitgesteld worden. Zo heb ik wel de tijd om rustig 5rm's neer te zetten.

Training van daarnet:

Dl
2x10x50kg
4x70kg
2x100
1x110kg
5x115kg had nog over

Pull ups
Bw: 8x 7x 6x

Seated cable row
12x 50kg
2x12 54kg

Flat db press
8x24kg
9x32kg
7x32kg
8x 26kg

Incline bp
12x40kg
9x50kg
10x40kg

Side raises
2x12x9kg

Triceps ss seated calve raises
2sets - 5 sets

 

[mouss]

Foto van huidig fysiek. Werkpunten komende maanden: kuiten en borst

 

[mouss]

Benen getraind vandaag.

Ging niet van harte. Pijn aan linkerknie tijdens squat.

Voor de rest 2 oef hams en 3x quads.

5sets seated calve raises

 

[mouss]

UB vandaag

Ben rond onderhoud aan het eten en (klein) deficit op rustdagen omdat ik waarschijnlijk nog op vakantie ga. Dus even rustig qua sets - reps.

VPR vandaag op BP 4*5 77.5kg

 

[LKK]

Rustig aan met die knie Mouss, foto ziet er bruut uit!

 

[mouss]

Rustig aan met die knie Mouss, foto ziet er bruut uit!

Klik om te verkleinen...

Thanks LKK! Ben zelf ook wel tevreden met mijn fysiek voor 1jaar en 3maand te trainen.

Heb van half april to half augustus niet altijd mijn zin kunnen doen ivm andere sportprestaties, maar er is massa op mijn frame gekomen. VP laag laten zakken is voor 2015, nog iets meer bouwen nu.

Tja en die knie.. Heb laatste weken los gesquat, gesquat in de smith, seated leg press. Overal voel ik m terug. Zelfs bij leg curl voel ik een kleine irritatie. Gelukkig bij DL niet.

Jij geen idee hoe ik toch nog wat deftig benen kan trainen?
Of was het nu koster die één of ander programma had gevolgd om zijn knieën wat te sparen?

 

[LKK]

Misschien Koster, ik in elk geval niet. Daan heeft een tijd een programma gevolgd voor als je niet kunt squatten of deadliften (meer met onderrug te maken). Met veel 1-benig werk, en lunges en zo. Maar ik weet daar weinig van. Googlen op 'leg training with knee problems' geeft een hele lijst links. Maar misschien moet je je nu focussen op de DL, en de knie gewoon rust geven?

 

[mouss]

Ub2 vandaag - focus rug

8-7-8bw pull ups
Gaat steeds beter

2rows

3sets flat db press
Wordt sterker, 12-8-8 30kg

Incl bp

2sets mp skullcrushers en incl db curl

 

[mouss]

Gisteren Borst-Triceps-voorkant schouders
Vandaag Rug-Biceps-buik

VPR gezet gisteren: 5-5-4x 80kg

Hoe sommigen zo een bro split kunnen uithouden, gaat er voorlopig niet in.
Ik deed 5 rugoefeningen en ik voelde me precies 'the hulk'. Precies of mijn truitje ging scheuren

Maar vooral! Borst was echt niet gerecupereerd en je ligt deze toch nog te gebruiken..

Verder zijn we dit weekend kampioen geworden (geweldig feestje) en moet ik vanaf morgen 3dagen naar Spanje. Zondag wel mijn enkel verstuikt dus benen trainen is momenteel onmogelijk.

Creatine opgestart vanaf vandaag.

Half september ga ik een routine volgen voor 2tal maanden (nog ff uitzoeken de welke)

 

[mouss]

Sinds gisteren terug van Spanje, meteen in gym benen geprobeerd.

Lichte irritatie aan enkel tijdens kuitoefeningen. Moet tegen volgende week wel 100% zijn.

2 werksets van 5*90kg gedaan op SQ - knie begon lastig te doen dus gestopt.
Leg press lukte wel zonder problemen.

Vandaag UB getraind.
VPR BP: 3*5 80kg. Volgende keer kom ik op mijn huidig PR-gewicht (4*82.5kg)
Voor de rest wat rows en rear delts. 2sets tri en 2sets bi


Vanaf maandag ga ik een aangepaste versie doen van schema uit Encyc of modern bb van A.S.
5dagen split met 1x benen/week (wel 3x kuiten) voor een 6tal weken en dan overgaan op generic bulking routine. Ik train het liefst een 4daags UB/LB.

Het is nu wel al een tijd dat ik zo train dus ff 6-8weken iets anders en heb nog nooit een bro split geprobeerd dus wie weet wat ik er uit leer.

 

[mouss]

Borst/schouders/triceps/abs

BP
Warm-up
5/4/4 82.5kg VPR

Zat meer in, veel energie verspild tijdens 1ste set, ging iets wat te snel.

Incline DB
10*24kg
9*24kg
9*24kg

Chest press - plate loaded
10*25kg (aan elke kant)
10*25kg
8*25kg

Pec fly machine
12*45kg
12*59kg
12*59kg

OHP
12*22kg
10*22kg
9*22kg

DB Lat Raises
12*9kg
10*9kg
9*9kg

Skullcrushers
2sets pompsets

Abs (planks + leg raises)

 

[mouss]

Benen

Seated calve raises
3*15*35kg

Standing calve raises (smith + verhoog)
3*15*100kg exclusief stang smith

Rustig aangedaan met kuiten, zat met nog enkele pijnpunten van zaterdag

Squat (op nieuw perfect power shoes)
2*7*70kg
5*90kg
5*100kg
5*100kg Onderrug wat verzuurd door 1rep als een halve goodmorning genomen te hebben (gewicht te veel naar voor)

meer stabiliteit en diepte, lag puur aan mijn new shoes. Knie bijna niet gevoeld

SLDL
3*12*60kg

Seated leg press
10*80kg
12*100kg
12*107kg
12*114kg

Leg extensions
3*12*45kg

Weinig kuit en ham werk door lichte pijnpunten, quads vrijwel pijnloos kunnen trainen. Biedt perspectieven

 

[mouss]

Rug/biceps/achterkant shouders/abs

Bent-over BB row
12*20kg
12*40kg
2*12*45kg


Pull Ups
5*BW
6*BW
5*BW

Seated cable row
12*45kg
2*12*50kg

Lat pulldown
12*45kg
2*12*50kg

Rear delt
3*12*36kg

1-arm Seated row - plate loaded

20*?
15*?

1-arm cable lateral
2sets

Incline DB curl
2*10*11kg

crunches+ 10min gefietst

Training ging niet goed. Had totaal geen drive als ik binnen kwam. Pas na een halfuurtje begon het enigszins wat los te lopen, maar dan had ik al 4oef gedaan. Rustdag nemen morgen

 

[mouss]

Borst/voorkant schouders/triceps/kuiten

Had voor de training een scoop unstoppable binnen
(het speelkwartier is *ing voorbij)

Denk dat de schoolbel stuk was, speelkwartier is nooit begonnen
Volgende keer eens fasted proberen of anderhalve scoop nemen

BP
opwarmen
5/5/4 82.5kg VPR (durfde het niet aan zonder spotter, zou een twijfelgeval geworden zijn)

Standing calve raises (smith - gewichten exclusief stang
8*50kg
15*100kg
15*105kg
15*107.5kg

Incline DB (+/- 20 - 30°)
12*24kg
12*26kg
9*28kg

Cable flyes
2*12*27.5kg
1*12*22.5kg

DB Pullover
12*17kg
10*20kg Denk dat ik m niet super uitvoer, eens opzoeken op het net

Chest press
12*45kg
12*55kg
12*64kg

OHP
10*22kg
14*18kg
12*18kg

2set skullcrusher

Comment: ik blijf sterker worden elke training (1rep meer op BP en Incline ging stukken beter)

 

[mouss]

Rug/achterkant schouders/biceps/abs

DL 2*10*70kg 5*100kg 3*110kg 5*120kg Niet zwaarder.. Gisteren 5u in de tuin gewerkt (waren constant BW DL en goodmornings)

Chins 8/8/7*BW

DB Row 2*10*30kg 12*26kg

Lat pulldown 2sets behind the neck 2sets normal

Wat kabelwerk voor achterkant schouders

3sets DB curl

Knee/Leg extensions

Comment: Moet wat explosiever worden voor lift off DL. Eens kijken wat ik daar kan voor doen.
Verder mij de komende bulk concentreren op rugdikte, wijdte valt wel al mee voor 15maand te trainen.

 

[mouss]

Borst/schouders/Triceps/kuiten

Flat db press
30kg: 10 11 9

Incline bp
3x12 40kg

Dips
2x8 bw voelde slecht aan schouder

Machine flyes
3 sets

Chest press
4sets

Seated calve raises
5sets

Side raises
3x10 11kg

Geen Triceps , was al genoeg vermoeid.

Geen super train. 3/5 ofz