Mouss' log

[mouss]

Benen/kuiten/buik

SQ:
opwarmen
5*100kg
5*105kg
5*110kg PR
5*100kg

Standing calve raises - smith
20*110kg
18*110kg
17*110kg smith is zwaarder als in vorige gym

Seated leg press
6sets
belangrijkste: 12*100kg - 12*107kg - 12*114kg

SLDL
2*8*60kg
2*8*80kg

Seated leg curl
12*50kg
12*54kg

Seated leg extensions
2*12*55kg

(Side) planks + knee extensions

Comment: PR op squat (vrij). Diepte is goed, vorm zou ik eens video moeten van maken. Voelt goed aan, maar of het effectief goed is... Goeie training

 

[LKK]

Mooi PR op de squat Mouss!

 

[mouss]

Gisteren: Rug/achterkant schouders/biceps

4oef rug
Pull ups - Seated row - DB row - Pulldown
Iets met kabels voor schouders
DB curl

Comment: 3de dag op rij en dan is het niet zo goed gesteld met energiepeil.
Misschien pwo nemen op deze dag behalve zaterdag.

Vandaag: rustdag
Morgen: borst knallen

---------- Toegevoegd om 14:23 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 14:22 ----------

Mooi PR op de squat Mouss!

Klik om te verkleinen...

Bedankt! Als uitvoering goed is, zit er wel meer in.
Er lag 110kg op mijn schouders, maar was meer met mijn vorm bezig dan met het gewicht.
Ik denk dat de grote 3 de komende weken wel goed zullen vooruitgaan.

 

[mouss]

Borst/Kuiten/voorkant schouders/triceps

Fasted + 1scoop unstoppable

BP
opwarmen
3*5 85kg PR
8*75kg

Incline DB press (20°)
12/9/8 26kg

Machine flyes
3*12*59kg

Standing calve raises - smith
17/15/15 130kg

Chest press
12*64kg
12*73kg
10*76kg
10*64kg

Pullover
12/10 22kg

Side raises
12*11kg
10/10 12kg

OHP
12/10/10 22kg

2sets triceps

Comment: Nieuw gewicht en meteen 3*5 op BP. Unstoppable zal er wss wel voor iets tussen gezeten hebben. Lichamelijk voelde ik er wel niets van (ook niet qua concentratie). Lag wel iets beter, schouders nog meer naar binnen gedrukt.

 

[mouss]

Vandaag rug getraind.
Weinig speciaal. Weinig geslapen slecht gegeten en te veel gedronken dit weekend.

 

[mouss]

Benen/kuiten

DL
opwarmen
3/2* 125kg
4/5* 115kg
5*90kg

Standing calve raises - smith
20/20/18 * 130kg

Seated calve raises
20/18 * 45kg

SQ
5*80kg
5*100kg
gestopt - voelde niet lekker aan

Seated leg press
8*80kg
12*100kg
13*114kg
13*120kg

DL is echt mijn zwakste lift, zou m meer moeten uitvoeren (ben echt wel quad dominant). Enigste oefening waar ik echt goed de 'kabels' in mijn rug voel. DL en SQ op zelfde dag daarentegen gaat in de toekomst niet lukken, moet ik uit elkaar trekken.

 

[mouss]

Borst/schouders/triceps

Incline BP
opwarmen
3*10 60kg

Cable flyes
3*12 35kg

Flat DB press
10/8 30kg
10*24kg

Machine flyes + chest press

Side raises
3*12 11kg

Cable pushdown

 

[mouss]

Rug/achterkant schouders/biceps

PD Row
opwarmen
3*5 70kg Lang geleden, ging goed, als ik me niet vergis staat PR op 72.5, moet lukken

Pull ups
4x verschillende variant
5/7/6/6 * BW

1arm DB row
10/10/11 * 30kg

1arm Seated row - plate loaded
1x breed - 2x hammer grip
12*20kg
10/10 * 40kg

Lat pulldown
12*50kg
10/10 * 60kg

Cable shoulder
3sets

1*21'en + 2sets BB curl

Note: pijntje achterkant linkerschouder. Moet ik mee beginnen opletten.
Lekker training voor de rest. ENORM blij met PD Row, ging vrij simpel, wilt toch zeggen dat rug groeit

 

[mouss]

Borst/schouders/kuiten/triceps BP opwarmen 3*3 87.5kg PR

Incline DB press 12/10/10* 26kg

Machine flyes 3*12* 64kg

Seated calve raises 20*50kg 2*20*60kg

Cable flyes 2*12* 30kg 1*9* 35kg

Chest press 12/10/10* 64kg

Side raises 2*11*11kg

Skullcrusher 3*12

Note: BP was meer psychologisch dan moeite met het gewicht. Laatste set was makkelijkste van allemaal.

 

[mouss]

Benen/kuiten/abs

Standing calve raises
3*20* 130kg

SQ
(2setjes opgewarmd in smith - sq was bezet)
8*80kg
5*100kg
6*110kg vpr
4*115kg PR
5*115kg VPR

Seated calve raises
2*20* 50kg

SLDL
8*50kg
8*70kg
8*90kg
8*90kg

Seated leg extension
12*100kg
2*12*114kg

Seated leg curl
12*50kg
10*59kg
12*50kg

Seated leg extensions
12*50kg
2*12*59kg

Knee extensions + planks

 

[mouss]

Borst/triceps

Flat DB press
10*18kg
8*26kg
10*32kg
8/7*34kg
11*26kg

Incline BP
10/10 *50kg
9*55kg

Machine flyes
10*59kg
12/12/10*69kg

Incline cable flyes
9*18kg
8/8*13kg (stroeve kabels - niet voor herhaling vatbaar)

Seated dip
3*12 * 64kg

Triceps pushdown
3*12 * 54.5kg

Note: 1set side raises geprobeerd, achterkant linkerschouder blijft irriteren. Ga schouders voor het ogenblik niet meer isoleren. Moet er iets op vinden voor wat beter incline-werk te doen... Vind de vaste Incl BP niet lekker staan in onze gym.

 

[mouss]

Rug/biceps/kuiten

PD Row
opwarmen
3*5*75kg PR

DB Row
3*10 32kg

Pull ups (hammer grip)
BW* 8/5/5

Lat pulldown
8*50kg
2*9 63.5kg
9*54.5kg

1arm seated row (chest supported) - plate loaded
12*40kg
10*40kg
12*30kg

Standing calve raises
opwarmen
20/15/15 * 140kg

DB Curl
12*11kg
12*15kg
10*11kg

Note: lekkere training, nieuwe PR. Zou me wel eens moeten wegen, moet zeker rond de +/- 90kg zitten.

 

[Jaap ja]

Lekkere complete trainingen blijf je neerzetten man. 90kg zou een leuke mijlpaal zijn vooral als je vp nog acceptabel is, netjes man!

 

[mouss]

Borst/triceps/kuiten/abs

BP
opwarmen
5/3/3 87.5kg VPR

Incline DB press
12/9/9 * 26kg

Seated calve raises
20*50kg
3*20 * 60kg

Machine flyes
12*64kg
3*12*69kg

Chest press
3sets

Seated dip
3sets

1arm Triceps pushdown ss leg extensions
2sets

Note: Aardige training, kon wel moeilijk tot een pomp komen. Deze morgen gewogen 90.8kg, hou vrij veel vocht vast, denk +/- 16%

 

[mouss]

Rug/Biceps/abs

DL
opwarmen
5*120kg
4*130kg
1*135kg
8*110kg

Seated cable row
4sets

Chest supported row - plate loaded
3*10* 40kg

(Side) planks

1set 21en + 2*12 BB Curl

Note: Vorige week de grootste moeite met 3*125kg nu 4*130kg getrokken, zelfs op 8*110kg zat er nog power op. PR staat op 1*140 maar met belachelijke vorm, schat deze veel hoger in. Straks vertrek ik voor 4tal dagen naar Frankrijk voor het werk, weet nog niet goed wat ik ga doen erna. Ofwel rustweek of halve deloadweek en overgaan om Generic bulking routine ofwel nog 2-3tal weken zo verder doen.

 

[mouss]

Fb deload training

2oef voor grote spiergroepen
1oef voor kleine spiergroepen

Alles op 60%

Zaterdag misschien nog zo'n training en vanaf maandag generic bulking routine (wellicht licht aangepast)

 

[mouss]

OK, ik ga straks beginnen met mijn aangepaste Generic bulking routine.

Ik ga niet superveel aanpassingen maken aan de oefeningen zelf.
Ik ga wel een 5de dag introduceren. Het gaat momenteel niet super in privé-leven dus heb tijd genoeg om een extra dag te nemen.

Zal waarschijnlijk wel een UB-dag extra worden, waar ik mijn minpunten ga aanpakken of sticking points in big lifts probeer te verbeteren.

Ben vanaf half augustus op gevoel aan het eten, dus heb nu ff een plan opgesteld.
Trainingsdagen: 3400kcal 189pr 492c 68f
Rustdagen: 2100kcal 139pr 163c 91f (exclusief avondeten waar ik +/- 800kcal voor tel)

Verder ga ik mijn gewicht ook wat beter opvolgen om onaangename verrassingen tegen te gaan

---------- Toegevoegd om 12:07 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 07:55 ----------

UB1 - week 1 (85%)

Trainingsduur: 59'

BP
opwarmen
8/8/8/6* 75kg

DB Row
opwarmen
4*8* 30kg

Incl DB press
12/12/10* 24kg

Lat pulldown
3*12 55kg

Machine flyes
3*12 59kg

Skullcrusher
2*15 10kg(exclusief stang)

EZ-bar curl
2*15 10kg(exclusief stang)

Note: Ging niet echt lekker vandaag, alles voelde vrij zwaar aan. Miscalculatie bij Incl DB, dacht dat ik al 3*10 28kg had geduwd, blijkbaar enkel 26kg. BP waarschijnlijk ook iets te zwaar begonnen, volgende keer beter stoppen bij 3de set.

 

[mouss]

LB1 - week 1 85% (benen op birthday, er zijn betere dingen in het leven )

Trainingsduur: 1' 11


SQ
opwarmen
3*8 100kg

SLDL
opwarmen
3*8 80kg

Seated leg curl
3*12 50kg

Seated leg press
3*12 100kg

Standing calve raises
5*140kg
5/5*180kg
17/15*140kg

Seated calve raises
20*45kg
15/17*50kg

(Side) planks + knee extensions


Note: Ging wel goed, moet wel wat meer squatten op volume, want was vrij uitgeput van 8reps. Ik wou voor kuiten 5*5 doen zoals Lyle Mcdonald aanraadt en dan op seated 3*20, maar voelde niet veilig aan die 180kg en 140 was te weinig. Komt door mijn geïmproviseerde standing calve raise in de gym.
Dus ik ga verder met veel volume draaien op kuiten.

 

[mouss]

UB2

PD Row
opwarmen
3*8 65kg

Incl BP
4*8 50kg

Chins
8/8/7* BW

Flat DB Press
3*12*26kg

Seated cable row
3*12 50kg

Cable pushdown
2*15 40kg

DB Curl
15/12 10kg

Standing calve raises
30*90kg
15/12*100kg

Note: Op papier ziet het er aardig uit. Alles gehaald, realiteit niet echt. Meeste was niet eens moeilijk, maar geen goed gevoel. Weinig pomp, leek precies of ik niet getraind had, moeilijk om te concentreren.

Ik zie 2-3redenen: weer niet goed gegeten de laatste dagen (te weinig) en te veel aan mijn hoofd die al mijn energie opslorpt. Misschien moet ik er vrijdag ofz eens een scoop unstoppable tegenaan gooien

 

[mouss]

LB2 - 85%

Trainingsduur : 45'

DL
opwarmen
5*120kg
1*140kg (ego)

Seated leg press
8/8/8/12* 125kg

Seated leg ext
3*12 50kg

Seated leg curl
3*12 55kg

Planks + leg raises

Note: Meeste voldoening gehaald deze week uit mijn 2LB-dagen. DL target gehaald, niet echt moe of verzuurd dus PR-gewicht aangevallen. Rep was mooier als mijn PR, maar nog niet 100%. Morgen freeystyle UB-training