Mouss' log

[mouss]

Rug/biceps/kuiten/abs

Trainingsduur: 1h23'

PD Row
6*70kg
5*75kg
6*72.5kg

Lat pulldown
3sets - te veel liggen babbelen, geen idee van gewichten

Seated row - chest supported plate loaded
2sets hammer grip
2sets regular

Standing row - chest supported plate loaded
3sets

2oef kuiten: +/- 110reps op werkgewichten

1set 21en + 12* 12.5 excl stang

Rear delt fly
3*12 41kg

2sets knee/leg raises

Note: Te veel liggen lullen 2de helft van mijn training, wel gruwelijke pomp in mijn lats en achterkant schouders. Best eens wegen, heb het gevoel dat ik mijn kcal's wat moet opkrikken

 

[mouss]

Borst/triceps/schouders/kuiten

Trainingsduur: 1h13'

Incl BP
8*70kg
8*72.5kg
8*70kg

BP
8*70kg
10/8*60kg Triceps enorm verzuurd, schouders ook mak

Kuiten
60reps

Incl cable flyes
12/9/7* 25kg

Chest press
2x regular
2x hammergrip

Side raises
12/12/10* 10kg

Skullcrusher
15/15/12

Triceps cable kickback (ofzoiets)
3*12

Seated calve raises
60reps

Note: Lijkt eigenlijk nergens op als ik het zo bekijk. Vanaf nu enkel incl DB en geen BB meer. Ik zit niet lekker en zet veel te veel druk op mijn schouders en triceps.

 

[mouss]

Rug/biceps/achterkant schouders

Trainingsduur: 1h05'

Al gans de week liggen tobben, waarom DL niet beter is, bleek het toch (na wat vids te bekijken) een technique issue dus meteen eens toegepast

DL
5*70kg
3*100kg
1*120kg
2*140kg
fail* 150kg
1*145kg PR
3*120kg
3*120kg
7*100kg
7*100kg Dan was ik al klein half uur aan het DL'n, vond ik goed zo.

Chins/pull ups/ hammergrip (wide + small)
5/5* BW + 5/3* BW + 5/5* BW + 5/5* BW

1 Arm DB Row
2*8 30kg
2*8 28kg

Cable shoulder (achterkant)
3sets

Nog wat random biceps gepomp

Note: Ik zat vroeger veel te laag met mijn onderrug waardoor ik geen kracht uit hams kon halen. Vond het wel jammer dat die 150 niet meteen lukte, maar goed was er niet op ingesteld, moet volgende week mss wel lukken. Valt progressie op te boeken, nu. Lekkere training voor de rest, eindelijk eens vrij hardcore en geen fancy stuff, behalve mss wat bicepswerk - -> ben ik de enige die niet graag biceps train?

Gewicht: geen idee, denk toch wel weer 10tal dagen geleden dat ik gewogen heb. Moeder zei me dat ik precies versmald was aan mijn middel. Denk eerder dat ik breder ben geworden ten opzichte van mijn taille.

 

[LKK]

Ik train ook niet graag biceps . Doe het dan ook niet vaak.
Herkenbaar van die DL, ik zat ook een tijd te laag met de heupen, en ook te ver naar achter geleund. Mooi dat het meteen al zo'n effect heeft. En mooie opmerking van je moeder!

 

[mouss]

Ik train ook niet graag biceps . Doe het dan ook niet vaak. Herkenbaar van die DL, ik zat ook een tijd te laag met de heupen, en ook te ver naar achter geleund. Mooi dat het meteen al zo'n effect heeft. En mooie opmerking van je moeder!

Klik om te verkleinen...

Thx LKK! Zonder dat ze het besefte waarschijnlijk

Vandaag benen getraind. Weinig te melden.

Rustig op hams (nog maar DL op donderdag).
Vooral veel reps op quads + 120 reps kuiten.

Note: Knie voelde beter aan, volgende week terug proberen squatten.

 

[mouss]

Borst/schouders/triceps

BP
3*5 85kg

Incline DB press
12/11/9 * 28kg

Machine flyes
3*11 73kg

Chest press
2sets regular + 2sets hammer grip 59kg

Side raises
3*11 11kg

Plate front raise
3*12 10kg

6sets triceps

Note: vanmorgen ff gewogen: 92.8kg (+0.5kg op 2weken). Even beter opvolgen, heb wel niet het gevoel dat ik te weinig eet. Gewichten gaan nog altijd in stijgende lijn.

 

[mouss]

Rug/kuiten/biceps

Trainingsduur: 1h10'

PD Row
3*5 75kg
4*85kg PR

Lat pulldown
3sets

Standing calve raises
56reps (3sets) op 130kg

Seated row (close grip)
3sets

1arm Seated row (chest supported) wide + hammergrip
2sets + 2sets op 40kg

6sets biceps

Note: Enkel PR aangevallen omdat ik me supergoed voelde, anders had ik het niet gedaan. Rug zat goed vol, biceps daarentegen was weer zwaar beu.

Heb een afspraak bij de kine staan volgende week, even wat triggerpoints eruit halen want met mijn foamroller lukt het niet meer (knie + linkerkant lats).

 

[mouss]

Pwo meal: 250gr rijst ongekookt, kip met saus over en loempiasaus. I'm on fire. #Eat big.

 

[mouss]

2daagjes gerust, gisteren schouders.
Samen met iemand uit de gym, beetje volgens zijn schema.

Wel lekker om zo eens een gans andere reeks te doen.
Linker achterkant schouder voelt wel niet lekker aan dus vandaag terug benen gepakt:

SQ-smith
5setjes zwaar

SLDL
8*80kg
2*8 85kg

Seated leg press
4-5setjes

Seated leg curl
3*12 55kg

Walking lunges
3walks

Seated calve raises
55reps (gisteren ook al 80reps kuiten)

Note: morgen rustdagje daarna borst/rug pakken als schouder beter is.

 

[mouss]

Borst/rug

Trainingsduur: 1h15'

Incline BP
8*70kg
2*8 75kg

1arm DB Row
10/9/8 * 34kg

Incl DB press
12/10/10 * 26kg

Lat pulldown
3sets (rustig aan ivm schouder)

Machine flyes
12*68kg
12/10*73kg
8*77kg

Pull ups - hammer grip
8/6/6* BW

Chest press
2*regular + 2* hammer grip

Calves
3sets

Seated row - 1arm
3sets

Note: Lichte irritatie nog aan schouder, niet echt hinderlijk. Even aankijken hoe dit evolueert, morgen ook DL. W

 

[mouss]

Update foto's huidige fysiek.
Ligt rond 93kg voor 1m82.
Geen idee van mijn vp

 

[LKK]

Bruut fysiek! Mooie vooruitgang.

 

[mouss]

Bruut fysiek! Mooie vooruitgang.

Klik om te verkleinen...

Thx LKK! Ben vooral tevreden dat ik na mijn cut vrij veel massa heb gepakt en weinig gestegen ben in VP.

Voorlopig zie ik mijn cut nog volledig zitten, moet echt lukken om van dit naar 10% te gaan.
Hopelijk ga ik niet te retarded met de feestdagen om.

Opbouwende kritiek is ook welkom! Vind persoonlijk dat mijn schouders meer vorm moeten krijgen.
Heb eenmaal goede genen voor armen (overheersen mijn bovenlichaam), borst trekt wel bij. Rug was lang geleden dat ik die nog in een goede foto gezien had, die gaat wel lekker zonder er meer moeite in te steken dan nodig.

---------- Toegevoegd om 19:26 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:58 ----------

DL/schouders/armen

DL
5*70kg
3*100kg
1*120kg
2*140kg
1*150kg pr
1*155kg PR
5/4/3* 120kg
6*100kg

Seated DB press
3*12 18kg

Side raises
3*11 11kg

Front raises
3*12 9kg

Cable pushdown
3sets

EZ-bar curl
4sets

CGBP
2sets

Note: Vorm op PR viel wel nog mee, was niet allermooiste maar doenbaar. Volgende keer meteen wat meer reps op +/- 130kg voor techniek voorop te zetten. Stond iets dichter bij BB waardoor ik makkelijker kon trekken. Morgen eindelijk bij kine voor linkerlat en linkerquad, ook meteen eens naar mijn linkerschouder laten kijken.

 

[mouss]

2rustdagen genomen + bij kine geweest (problemen zijn nog niet 100% weg)
Terug herbegonnen met Generic bulking routing (6-8 / 10-12 vorm)

UB1 (85% - trainingsduur: 58')

BP
opwarmen
3*8 70kg

DB Row
opwarmen
3*8 32kg

Incl DB press
3*12 24kg

Lat pulldown
3*12 54kg

Machine flyes
3*12 64kg

Side raises
3*12 10kg

Skullcrusher
2*15 10kg (excl stang)

Hammer curl
15/13* 12kg

Note: eerste 2oef voelden zwaar aan, wss te trage uitvoering. Daarna vrij simpel, als ik gedaan had, voelde het precies aan of ik niet getraind had. Lat is wel weer beginnen opspelen, maar nu voel ik het triggerpoint zitten dus denk dat ik er m zal kunnen uitrollen.

 

[mouss]

LB1 (trainingsduur: 59' - 85%)

DL
3*5 120kg

Walking Lunges
16/18/18/18 stappen * BW + 24kg

Seated calve raises
15*50kg
17/17* 65kg
17*55kg

Seated leg curl
3*12 50kg

Seated leg ext
3*12 50kg

calves (in leg press)
21*100kg
20*107kg
17/17*107kg

Note: Niets op aan te merken, normale 85%-week. Geprobeerd op te split-sq, leek nergens op.

 

[mouss]

UB2 (85% - trainingsduur: 55' + 12.5' cardio)

PD Row
3*8 65kg

Incl BP
3*8 62.5kg

Pull ups
4*6 BW

Flat DB press
3*12 24kg

Seated cable row
3*12 55kg

Rear delt fly
3*12 32kg

Rope pushdown
15/15/12

Seated DB curl
10/10 12kg

Note: Veel te weinig geslapen + gisteren ook niet goed gegeten.
Gelukkig is het 85%-week en voelde enkel DB press zwaar aan.
Vanaf 90%-week toch weer wat meer dedication aan de dag leggen, want ben het een beetje aan het laten hangen.

 

[mouss]

LB2 (trainingsduur: 1h02' - 85%)

SQ
4*8 80kg

Standing calve raises
20*130kg
17/17*140kg

SLDL
3*8 72.5kg

Seated leg press
3*12 107.5kg

Seated leg curl
3*12 50kg

Seated calve raises
20*50kg
17*60kg
17*70kg
15*60kg

Abs

Note: Ga deze cycle rustig aan SQ. Moet mijn abs-oefeningen echt blijven doen, want ze gaan ruk, zeker mijn core-gedeelte.

 

[mouss]

UB1 (trainingsduur: 1h08' - 90%)

BP
opwarmen
4*8 75kg

DB Row
opwarmen
4*8 34kg

Incl DB press
12/12/11* 26kg

Lat pulldown
12/12/11* 59kg

Machine flyes
12/12/11* 68kg

Side raises
12/11/11* 12kg

Skullcrusher
2*15

EZ-bar curl
2*15

Note: Had enorm veel zin in! Had mss wel de extra set op BP en DB row niet moeten nemen, maar goed.
Bij de rest ervoor gezorgd dat ik nog 2reps in de tank had.

 

[mouss]

LB 1 (trainingsduur:: geen idee - horloge stuk 90%)

DL
opwarmen
2*5 130kg
5*125kg

Walking lunges
4*16stappen BW + 30kg

Seated calve raises
5sets

Seated leg curl
12/12/11* 55kg

Calve press
3sets

Seated leg ext
3*12 55kg

Abs

Note: 2x slechte vorm bij 130kg (te veel op rug getrokken) dus 3de set verlaagd naar 125kg. WL zijn echt killing, blijft er zeker in. Goede training

 

[mouss]

UB 2 (trainingsduur: 1h10' - 90%)

PD Row
3*8 70kg

Incl BP
3*8 70kg

Pull ups
6/7/7/7* BW

Flat DB press
3*12 26kg

Seated cable row
3*12 59kg

Cable rear delt
3*12 22.5kg

3*12 triceps

12/12/10 biceps