Mouss' log

[mouss]

LB2

(Squatrek + smith meer dan halfuur bezet dus moest wat anders uitvinden)

Seated calve raises
3sets

Seated leg press
25*52kg
12*93kg
12*107kg
12*114kg
12*120kg
12*127kg
20*134kg (full stack) - aardige pomp

SLDL
3*7 80kg

Standing calve raises - smith
3sets

20min cardio - -> wat alcohol uitzweten van gisteren

 

[mouss]

UB1 (trainingsduur: 1h08' 95% - 100%)

BP
3*8 80kg

DB Row
3*8 36kg

Incl DB press
12/12/10* 28kg

Lat pulldown
12/12/10* 63kg

Machine flyes
12/12/10 73kg

Side raises
12/12/10* 13kg

Skullcrusher
15/12* 15kg + stang

EZ-bar curl
15/12* 15kg + stang

Note: lekkere training, goede pomp. Tevreden over BP, ging nog vrij vlot.

 

[mouss]

LB1 (trainingsduur: 1h01' - 95%)

DL
5/3* 135kg
4* 125kg

Seated calve raises
4sets

Walking Lunges
4*16stappen BW + 32kg

Seated leg curl
3*12 60kg

Seated leg extensions
2*12 60kg (pijntje bovenkant quads - maar gestopt)

Calve press
2sets (nog steeds last aan quad)

Abs

Note: onderrug aardig verzuurd, niet onaardig.

 

[mouss]

UB2 (trainingsduur: geen idee 95 - 100%)

Pre workout: 1scoop assault (weinig van gemerkt, beetj meer veins en in het begin tinteling op mijn voorhoofd)

PD Row
8/8* 75kg
6*72.5kg + 2f (geen zware fails, 5cm van mijn borst, maar niet aangetikt)

Incl BP
3*8 72.5kg

Pull ups
6/8/8/7* BW

Flat DB press
12/12/11* 28kg

1arm seated row
12*35kg
12/12*40kg

Rear delt fly
12*27kg
12/12*32kg

1arm cable (triceps)
3*12

Seated DB curl
3*10 13kg

Note: vrij dicht tegen 100% met alles (en soms er over).
Normaal 72.5kg bij PD, maar dacht dat het ging lukken met PWO.

 

[mouss]

LB2


Seated calve raises
20*55kg
20*65kg
20*70kg

SQ
3*8 87.5kg

SLDL
8/8/6 80kg (grip probleem)

Standing calve raises
3*20 130kg (goede MMC)

Seated leg press
12* 107kg
12* 114kg
12* 120kg

Seated leg curl
12/12/10* 60kg

Crunches

 

[mouss]

UB1 (100% trainingsduur: 1h15')

BP
7/7/8* 85kg VPR (enkel laatste set spotter)

DB Row
3*8 38kg

Incl DB press
12/11/10* 28kg

Lat pulldown
12/12/10* 63.5kg

Machine flyes
3*12 73kg

Side raises
10/10* 14kg
10*13kg

Skullcrusher
13/12* 17.5kg + stang

EZ-bar curl
12/12* 17.5kg + stang

Note: Zat piepdood na de training, wel goed gevoel
Retarded PWO-meal gegeten: 1kom soep + boterham met kaas, 350gr steak + halve pot appelmoes, ketchup en 170gr (ongekookte) spaghetti

Gewichtsupdate: PR 95.1kg

 

[mouss]

LB1

DL
2/3* 140kg grip probleem linkerhand
2*5 120kg

Seated calve raises
3sets

Walking lunges
4* 16stappen BW + 34kg

Seated leg curl
12/10/10* 63kg

Calve press
3sets

Seated leg ext
3*12 65kg

Abs

Note: Schoof altijd van bar af met linkerhand bij DL, vorm werd daarom ook crappy, dus maar lichter genomen. In het begin niet te veel drive, maar ergens halverwege ging het wel lekker.
Quads stonden aardig in brand.

 

[mouss]

UB2 (trainingsduur: 1h05')

PD Row
3*6 77.5kg

Incl BP
3*8 75kg

Pull ups
6/8/8/7* BW

Flat DB press
12/10/9* 30kg

Seated cable row
12/10/10* 63kg

Rear delt fly
3*12 36kg

Triceps
3sets

Hammer curl
2*12 12kg

Note: niets speciaals..

 

[mouss]

LB2 (trainingsduur: 1h20' te veel gepraat + wat filmpjes gemaakt)

Standing calve raises
20*130kg
20/18* 140kg

SQ
5*110kg (opvallend makkelijk, ging ik maar PR's jagen)
2*120kg pr
1*130kg pr
1*140kg pr
1*150kg PR - par
2*6 120kg

SLDL
6*80kg
6*90kg
4*100kg

Seated calve raises
20*55kg
20/18*65kg

Seated leg curl
3*12 55kg

Seated leg press
8*100kg
12*120kg
2*10 134kg

Abs

Note: Er is een filmpje van mijn PR, straks ff uploaden. Had nog overschot, zat wel meer in.
Vind het een enorme prestatie, met mijn zwakke knie-verleden en om al paar weken niet gesquat te hebben. Voelde goed aan vandaag en ook na de training ondervind ik geen last

 

[mouss]

Was het filmpje al vergeten, maar met enige vertraging, zie hier de link.

https://www.facebook.com/video.php?v=10204771590324057&pnref=story

Tips en/of kritiek zijn welkom!!

 

[mouss]

UB1 (trainingsduur: 1h15' - 102.5%week)

BP
6/6/7* 90kg VPR

DB Row
8/7/8* 40kg

Incl DB press
12*28kg
11/8*30kg

Lat pulldown
12/10/8*69kg

Machine flyes
12*77kg
10*83kg
9*77kg

Side raises
2*10 14kg
10*12kg

Skullcrusher
15/10* 20kg + stang

EZ-bar curl
12/10* 20kg + stang

Note: yeaaaah buddy, zalig gevoel tijdens train. Kapot ook wel erna, voelt alsof ik straks een powernapje kan gebruiken. Misschien iets betere opwarming volgende keer bij BP, kwam precies pas onder stoom vanaf 2de set.

 

[mouss]

LB1 (leg day op oudejaar, hmm als dat straks maar goed komt)

DL
3/3/3* 140kg
7/5* 110kg

Seated calve raises
20*60kg
20/18*70kg

SQ-smith
8*60kg
8*70kg
8*80kg

Walking lunges
3*16stappen BW + 32kg

Calve press
20/18/18* 107kg

Note: Goede vorm te pakken op DL, dat was waarschijnlijk het probleem vorige week. Gingen goed de lucht in. Squatten in onze smith lijkt op de één of andere manier zo zwaar daarom belachelijke gewichten tov mijn PR van vorige zaterdag.

 

[Skatermarvin]

Had ik hier al een abbo?

Beste wensen in ieder geval voor 2015! Kom je hier eens volgen

 

[DJR89]

Ben ook in, succes mouss!

 

[mouss]

UB2 (trainingsduur: 1h15')

PD Row
3*5 80kg

Incl BP
8/7/6+1f* 80kg

Pull ups
5*BW

Chins
8*BW
8*BW + 3kg
8*BW + 5kg
6*BW (wide grip)

Flat DB press
10/10/8*32kg

Seated cable row
10/10*69kg
10*63kg

Rear delt fly
12/12*41kg
15*45kg

Cable pushdown
3sets

Hammer curl
3sets

Note: PD Row was op de volle 100%, zit niet meteen iets meer in. Weighted chins met DB is vrij moeilijk (stang om op te trekken is iets te hoog).

 

[mouss]

LB2

SQ
5*120kg
2*5 130kg

SLDL
8*80kg
8/5*90kg

Calve press
4sets (78reps)

Seated leg press
12*107kg
12*114kg
12*120kg

Seated calve raises ss decline crunches
80reps 60kg ss 3*12 BW

Note: Ik denk dat ik het ff voor bekeken hou wat UB/LB betreft en een 3tal weken ga splitten alvorens een (verplichte) rustweek in te lassen

 

[Skatermarvin]

Hmm, waarom ga je afstappen van UB/LB en wat voor split had je in gedachte?

 

[mouss]

Hmm, waarom ga je afstappen van UB/LB en wat voor split had je in gedachte?

Klik om te verkleinen...

Ik gain wel goed op UB/LB, maar ik doe het al een geruime tijd en ben er wat op uitgekeken.
Daarbij heb ik terug een blok van 5-6weken achter de rug (Generic bulking routine).
Ik las geen deloadweek in, vind ik wat zonde van de tijd. Voel niet echt dat ik er nood aan heb.

Ik wil vooral gemotiveerd blijven en daarom dacht ik van even te veranderen.
Planning zou de volgende zijn:

3weken split (klassiek: 2x/week rug/biceps - borst/triceps - benen-schouders)
Telkens na een blok van 3dagen een dag rust en elke 2dagen kuiten.
Beetje freestyle met elke dag een compound als main.

Daarna ben ik verplicht een rustweek in te plannen (beurs voor het werk in Duitsland).
Dan zou ik nog 2weken bulken, vooral krachtgewijs. 1 om gewichten af te stellen naar cut toe en 2 om echt eens mijn limiet af te tasten op 1RM.

Tegen dan zijn we half februari en begin ik met mijn cut, want ik zal die paar maand nodig hebben om er iets deftig van te maken. Er zit wel degelijk wat massa onder, maar wil rustig naar beneden qua gewicht..
Iets waar ik vorig jaar te hard mee gegaan ben.

---------- Toegevoegd om 20:45 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 13:35 ----------

Rug/kuiten/biceps

Samen met iemand getraind, volgens zijn principe..
Misschien iets te veel cable, maar altijd fijn om eens andere input te hebben.

Geen idee qua gewichten, ging vrij snel met pyramide sets

4 rugoefeningen

9sets biceps ss 9sets kuiten

Morgen borst volgens mijn eigen principe..

 

[mouss]

Borst/triceps

Incl BP + Standing cable fly + Flat DB press + Chest press

Side raises

Triceps in superset

 

[Skatermarvin]

Goede oefening keuze en duidelijke motivatie!