Mouss' log

[mouss]

Gisteren rustdag

Voeding: 2700kcal 164p 325c 77f en toen begon mijn verjaardagsweek …
+ 1 Aperol Spritz met half lookbrood en toastjes met humus kurkuma/chilipeper/(3de weet ik al niet meer). Moet toch makkelijk 1000 - 1500kcal bovenop gegeten hebben

 

[neet61]

Gefeliciteerd, gewoon ervan genieten man, de discipline pak je daarna wel weer terug

 

[mouss]

Gefeliciteerd, gewoon ervan genieten man, de discipline pak je daarna wel weer terug

Klik om te verkleinen...

Ja, vandaag gewoon rustig op onderhoud en wat cardio door de padel en dan vrijdag en zaterdag even losser. Zondag back on track

 

[Royke19]

Je kan het makkelijk hebben met jouw bf!

 

[mouss]

11-10

1h30 padel
Voeding: 2958kcal 212p 336c 75f

Wordt vandaag toch UB en zaterdag LB

 

[Pieter68]

 

[mouss]

Training van gisteren

UB2

BP
5* 80
5* 85
5/5* 90

Incl DB press
12/10/8/8* 26

Incl DB fly
15/12/12* 11

Pull ups
8/8/8/8* BW

Seated cable row - close grip
12* 50
12* 60
10* 62.5
10* 62.5

Facepulls
13* 12.5
13* 12.5
13* 12.5
13* 12.5

Triceps pushdown
15* 20
12* 25
12* 30
12* 30

BB Curl
12* 25
10* 27.5
9* 27.5
8* 27.5

Voeding: 2327kcals 153p 274c 68f + 200gr zak M&M's + Milshake met donut/chocolade/slagroom achtig ding
Totaal rond de 4000 - 4500kcals schat ik

Deze morgen: 88.7kg - fysiek ziet er wel nog goed uit

 

[marina1975]

Beetje laat.. maar begrijp dat je gisteren jarig was?

Congratz en nice B-day train!

 

[neet61]

Deze morgen: 88.7kg - fysiek ziet er wel nog goed uit

Klik om te verkleinen...

Zoiets verpest je niet in een dag natuurlijk

 

[mouss]

Dit weekend 1 rustdag en 1 legday

LB

DL
5/5* 130
5* 132.5
5* 135
5* 137.5

Cable pull trough
15* 20
15* 25
15* 27.5
15* 32.5

Reverse DB lunge - alternated
12/8/12* BW + 20kg

SQ
3sets 90kg AMRAP

Standing calve raise
4sets

Rope crunch

Voeding zaterdag: 1560kcal 121p 198c 31f + frozen yoghurt en wat fruit + gin/tonic + 2hamburgers met friet

 

[Skatermarvin]

Zoiets verpest je niet in een dag natuurlijk

Klik om te verkleinen...

Jawel hoor

 

[mouss]

Een dag niet, maar 4-5dagen wel. Can confirm

 

[Skatermarvin]

Een dag niet, maar 4-5dagen wel. Can confirm

Klik om te verkleinen...

 

[mouss]

Training gisteren

UB1

BP
5* 82.5
5* 85
5* 87.5
6* 90

Incl DB press
12/11/9/9* 26

Incl DB fly
13* 13
12/12* 13

Pull ups
8/8/8* BW
8* BW + 5

Seated cable row - close grip
12/12* 60
10/10* 62.5

Facepulls
14/14/13/13* 12.5

Tri pushdown
15/10/10/8* 30

BB curl
12* 25
10/9/8* 27.5

Planks
2* 30''

Voeding: 3161kcal 175p 415c 83f

Note: Even gewicht op de weegschaal nakijken, het gevoel dat ik met deze aantal kcals te weinig eet.

 

[neet61]

Ideaal metabolisme als 3200 kC nog aan de lage kant is

 

[Skatermarvin]

Prima UB workout en lekkere macro's qua voeding..400g carbs

 

[mouss]

Ideaal metabolisme als 3200 kC nog aan de lage kant is

Klik om te verkleinen...

Puur gevoelsmatig. Heb mijn lichaam en maag wel een enorme stimulus gegeven dit weekend. Maar afgaande op de spiegel en mijn hongergevoel zou het iets te weinig kunnen zijn. Het voordeel van al geruime tijd te liften, beter en beter je lichaam kennen en signalen herkennen.

Prima UB workout en lekkere macro's qua voeding..400g carbs

Klik om te verkleinen...

Rijstwafels met confituur en honing ftw!

 

[mouss]

Gisteren rustdag

Voeding: 2981kcal 179p 342c 93f

 

[mouss]

Gisteren

1h30 Padel
Voeding: 3143kcal 191p 388c 85f

Straks onze stand opbouwen op een beurs, daarna wat helpen.
's Avonds 1h30 padel (2x deze week anders kon niet iedereen spelen). Wordt niet makkelijk om mijn kcals te hitten vandaag.

 

[neet61]

Wat is padel?