mouss
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 aug 2011
- Berichten
- 1.563
- Waardering
- 1.366
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 14%
Mouss' log
- Topic starter mouss
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 994
- Weergaven 43.008
- Volgers 30
-
- Tags
- log
mouss
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 aug 2011
- Berichten
- 1.563
- Waardering
- 1.366
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 14%
Training nog van gisteren:
Conv DL
5/5* 140
5* 142.5
5* 145
Reverse lunge (straight sets - geen pauze tussen L/R)
4*12 BW + 20kg
Hip thrust
4*10 80
Cable pulltrough
3*12
Rope crunch
2sets
Voeding: 7borden (2* koud voorgerecht, 1* warm voorgerecht, 2* hoofdgerecht, 2* dessert)
Conv DL
5/5* 140
5* 142.5
5* 145
Reverse lunge (straight sets - geen pauze tussen L/R)
4*12 BW + 20kg
Hip thrust
4*10 80
Cable pulltrough
3*12
Rope crunch
2sets
Voeding: 7borden (2* koud voorgerecht, 1* warm voorgerecht, 2* hoofdgerecht, 2* dessert)
- Lid sinds
- 6 jun 2015
- Berichten
- 22.030
- Waardering
- 34.692
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Ik ben trots
mouss
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 aug 2011
- Berichten
- 1.563
- Waardering
- 1.366
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 14%
Denk het niet echt. Ben nooit echt sterk geweest. Mijn all-time PR's zijn:
SQ: 151kg
BP: 110kg (dacht dat dit 115 was, maar vind de video niet meer terug)
Sumo DL: 190kg (zat wel 200+ op die moment, maar nooit getest)
Was +/- 5kg zwaarder dan nu.
SQ ga ik waarschijnlijk nooit meer testen, maar mocht ik 1-2 blocks pijnloos kunnen draaien, verpulver ik dit.
BP: (Voorlopig) hoogste gewicht deze winter 5* 92.5 (na al 3 zware sets rond 90kg). 1rep max calc = 105kg
DL: Ik trek nu conventional ivm minder last erna aan mijn knieën. Sumo ben ik wel sterker, maar ga ik nooit meer zwaar doen.
(Voorlopig) hoogste gewicht deze winter: 5*145, maar hier zitten wel nog 2-3reps in de tank. Dus 1RM: +/- 180kg
Is eigenlijk (samen met chest + glutes) mijn enig doel deze winter. Ik wil 200kg trekken.
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Skatermarvin
Superior Athlete
Elite Member
15 jaar lid
Stimjunk
Oliebol
10.000 likes
10.000 berichten
10 media-items
- Lid sinds
- 22 sep 2006
- Berichten
- 46.349
- Waardering
- 33.490
- Lengte
- 1m80
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 50%
Hmm, ik had je ergens wel sterker ingeschat. Geen idee waarom.
Zitten qua krachtstats wel redelijk gelijk, ook al train ik momenteel niet zo heel waat
mouss
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 aug 2011
- Berichten
- 1.563
- Waardering
- 1.366
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 14%
mouss
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 aug 2011
- Berichten
- 1.563
- Waardering
- 1.366
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 14%
Tja.... de grenzen van 'niet echt sterk' zijn voor iedereen anders
Hmm, ik had je ergens wel sterker ingeschat. Geen idee waarom.
Zitten qua krachtstats wel redelijk gelijk, ook al train ik momenteel niet zo heel waat
Voor iemand die zijn 6de trainingsjaar ingaat, hadden mijn stats toch minimum rond de 'norm' mogen hangen, namelijk SQ 2* BW - BP 1.5* BW - DL 2.5* BW.
Mijn 2 operaties en chronisch knieprobleem lost die verwachtingen uiteraard niet in.
Laatst anderhalf jaar valt alles goed mee, maar er zijn 2jaren geweest waar ik constant rond mijn blessures moest werken.
Borst is niet voor niets één van mijn werkpunten fysiek gewijs, uit zich waarschijnlijk ook in een zwakkere bench.
mouss
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 aug 2011
- Berichten
- 1.563
- Waardering
- 1.366
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 14%
Sinds gisteren abo genomen bij de lokale 'hardcore' gym.
Te koud in mijn tuinhuis (geen verwarming en 3-4graden is me iets te gortig).
Allemaal oude panatta toestellen = retezwaar (en ik ben al niet sterk
)
2-3 wedstrijdatleten, nog vrij veel broscience, maar wel gemotiveerde en hard trainende leden.
Meteen gestart met een legday
Seated calf raise
15* 50
12* 55
10* 55
10*55
Standing calf raise
15* 40
12* 45
12* 45
RDL
8* 120
8* 120
8* 130
8* 120
Hack Squat (wat heb ik deze machine gemist)
10* 65
12* 65
11* 65
9* 65
Helemaal naar de kloten...
Leg ext
15* 20
10* 20
10*20
Lying leg curl
15* 15
12* 20
7* 25
8* 20
Voeding: 3304kcal 203p 412c 87f
Te koud in mijn tuinhuis (geen verwarming en 3-4graden is me iets te gortig).
Allemaal oude panatta toestellen = retezwaar (en ik ben al niet sterk
)2-3 wedstrijdatleten, nog vrij veel broscience, maar wel gemotiveerde en hard trainende leden.
Meteen gestart met een legday
Seated calf raise
15* 50
12* 55
10* 55
10*55
Standing calf raise
15* 40
12* 45
12* 45
RDL
8* 120
8* 120
8* 130
8* 120
Hack Squat (wat heb ik deze machine gemist)
10* 65
12* 65
11* 65
9* 65
Helemaal naar de kloten...
Leg ext
15* 20
10* 20
10*20
Lying leg curl
15* 15
12* 20
7* 25
8* 20
Voeding: 3304kcal 203p 412c 87f
mouss
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 aug 2011
- Berichten
- 1.563
- Waardering
- 1.366
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 14%
Gisteren UB
Machine fly
15* 40
15/13* 50
Incl DB press
12/11/10/9* 28
Cross fly - onderkant
15/15* 12
Lat pulldown - medium grip
15* 45
12/9* 50
10* 45
Machine horizontal row
12/12/12* 55
Lat DB raise
15* 10
10/10* 12
V-pushdown
15* 25
15/11/10* 30
Overhead rope ext
12/12/10* 15
DB curl - two sides
10/10/8* 12
Voeding: 3270kcals 196p 423c 84f
Vandaag rustdag
Voeding: 2804kcal 170p 346c 80f
Machine fly
15* 40
15/13* 50
Incl DB press
12/11/10/9* 28
Cross fly - onderkant
15/15* 12
Lat pulldown - medium grip
15* 45
12/9* 50
10* 45
Machine horizontal row
12/12/12* 55
Lat DB raise
15* 10
10/10* 12
V-pushdown
15* 25
15/11/10* 30
Overhead rope ext
12/12/10* 15
DB curl - two sides
10/10/8* 12
Voeding: 3270kcals 196p 423c 84f
Vandaag rustdag
Voeding: 2804kcal 170p 346c 80f
mouss
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 aug 2011
- Berichten
- 1.563
- Waardering
- 1.366
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 14%
mouss
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 aug 2011
- Berichten
- 1.563
- Waardering
- 1.366
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 14%
Training nog van gisteren
UB 2
BP
5* 90
5/5* 92.5
5* 95
BOR
10* 65
8* 70
8* 75
6* 80
Seated row - close grip
12* 63
8/8* 77
9* 70
Incl BP (soort geleide bar, geen idee wat het is maar zwaar)
12/8/8/7* 50
Seated chest press - hammer grip
14/11* 55
14* 45
Lat cable raise - behind back SS lying reverse fly
10/12* 12.5 ss 10/10* 8
Incl DB bench curl
10/10* 10
Rope pushdown
dropset: 10* 25 8*20 6*15 8*10
Rope crunch
10*30
Voeding: 3252kcal 194p 424c 79f
UB 2
BP
5* 90
5/5* 92.5
5* 95
BOR
10* 65
8* 70
8* 75
6* 80
Seated row - close grip
12* 63
8/8* 77
9* 70
Incl BP (soort geleide bar, geen idee wat het is maar zwaar)
12/8/8/7* 50
Seated chest press - hammer grip
14/11* 55
14* 45
Lat cable raise - behind back SS lying reverse fly
10/12* 12.5 ss 10/10* 8
Incl DB bench curl
10/10* 10
Rope pushdown
dropset: 10* 25 8*20 6*15 8*10
Rope crunch
10*30
Voeding: 3252kcal 194p 424c 79f
mouss
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 aug 2011
- Berichten
- 1.563
- Waardering
- 1.366
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 14%
Pieter68
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 2 mrt 2017
- Berichten
- 2.117
- Waardering
- 2.327
- Lengte
- 1m90
- Massa
- 89kg
- Vetpercentage
- 14%
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Als je nog altijd sterker wordt is het wel interessant om door te blijven bulken. Zo niet, dan zit je alleen vet aan te kweken, dat is niet zo zinvol.
mouss
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 aug 2011
- Berichten
- 1.563
- Waardering
- 1.366
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 14%
24-11-2018
Moest mijn auto wegzetten en dan met de fiets naar huis dus ongeplande fasted cardio (20-25min, in 1ste km meteen 250m aan 20%).
Voor al degene die met dit weer cardio doen
. Regen, 3graden, mijn handen waren pijnlijk, ...
3h later LB2
Machine Hack Squat
15* 65
11/10/10* 75
Seated leg ext
13/12/12/12* 20
Hip Thrust
10* 70
12* 80
12* 90
Cable pullthrough
15* 25
12/12* 30
45° Leg press
15/12/12* 75
Seated calf raise
15* 50
12/10/10* 60
Standing calf raise
15* 40
12/10* 50
Russian twist
2*10 10kg
Voeding: 2234kcal 146p 303c 50f + cheatmeal (middenpak friet met mayo + stoofvlees + bicky burger)
Waarschijnlijk nog niet eens zoveel buiten mijn macro's
Moest mijn auto wegzetten en dan met de fiets naar huis dus ongeplande fasted cardio (20-25min, in 1ste km meteen 250m aan 20%).
Voor al degene die met dit weer cardio doen
. Regen, 3graden, mijn handen waren pijnlijk, ...3h later LB2
Machine Hack Squat
15* 65
11/10/10* 75
Seated leg ext
13/12/12/12* 20
Hip Thrust
10* 70
12* 80
12* 90
Cable pullthrough
15* 25
12/12* 30
45° Leg press
15/12/12* 75
Seated calf raise
15* 50
12/10/10* 60
Standing calf raise
15* 40
12/10* 50
Russian twist
2*10 10kg
Voeding: 2234kcal 146p 303c 50f + cheatmeal (middenpak friet met mayo + stoofvlees + bicky burger)
Waarschijnlijk nog niet eens zoveel buiten mijn macro's
mouss
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 aug 2011
- Berichten
- 1.563
- Waardering
- 1.366
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 14%
Gaat voorlopig echt wel lekker sinds mijn terugkomst uit Polen (eind oktober).
Misschien nog 1-2weken dit schema en dan denk ik erover na om 3-4weken een aangepast GVT te draaien
- Lid sinds
- 18 jan 2012
- Berichten
- 25.699
- Waardering
- 23.887
- Lengte
- 1m73
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 17%
Bij ons hebben ze daar handschoenen voorVoor al degene die met dit weer cardio doen
Hoewel in de regen doorweekte lapjes ook niet bepaald warm zijn ....
mouss
Competitive Bodybuilder
- Lid sinds
- 23 aug 2011
- Berichten
- 1.563
- Waardering
- 1.366
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 91kg
- Vetpercentage
- 14%
