Mouss' log

[mouss]

Gisteren dus rustdag
Voeding : 2989 kcals 191p 376c 82f

Straks LB - focus hams
Voeding tel ik niet vandaag.
We moeten naar een soort van all in brunch, wordt dus lekker cheaten.

 

[mouss]

Training nog van gisteren:

Conv DL
5/5* 140
5* 142.5
5* 145

Reverse lunge (straight sets - geen pauze tussen L/R)
4*12 BW + 20kg

Hip thrust
4*10 80

Cable pulltrough
3*12

Rope crunch
2sets

Voeding: 7borden (2* koud voorgerecht, 1* warm voorgerecht, 2* hoofdgerecht, 2* dessert)

 

[Camelus]

Niet veel kracht verloren ofwel ?

 

[Skatermarvin]

Voeding: 7borden (2* koud voorgerecht, 1* warm voorgerecht, 2* hoofdgerecht, 2* dessert)

Ik ben trots

 

[mouss]

Niet veel kracht verloren ofwel ?

Denk het niet echt. Ben nooit echt sterk geweest. Mijn all-time PR's zijn:

SQ: 151kg
BP: 110kg (dacht dat dit 115 was, maar vind de video niet meer terug)
Sumo DL: 190kg (zat wel 200+ op die moment, maar nooit getest)

Was +/- 5kg zwaarder dan nu.

SQ ga ik waarschijnlijk nooit meer testen, maar mocht ik 1-2 blocks pijnloos kunnen draaien, verpulver ik dit.
BP: (Voorlopig) hoogste gewicht deze winter 5* 92.5 (na al 3 zware sets rond 90kg). 1rep max calc = 105kg
DL: Ik trek nu conventional ivm minder last erna aan mijn knieën. Sumo ben ik wel sterker, maar ga ik nooit meer zwaar doen.
(Voorlopig) hoogste gewicht deze winter: 5*145, maar hier zitten wel nog 2-3reps in de tank. Dus 1RM: +/- 180kg

Is eigenlijk (samen met chest + glutes) mijn enig doel deze winter. Ik wil 200kg trekken.

 

[neet61]

Tja.... de grenzen van 'niet echt sterk' zijn voor iedereen anders

 

[Skatermarvin]

Denk het niet echt. Ben nooit echt sterk geweest. Mijn all-time PR's zijn:

SQ: 151kg
BP: 110kg (dacht dat dit 115 was, maar vind de video niet meer terug)
Sumo DL: 190kg (zat wel 200+ op die moment, maar nooit getest)

Was +/- 5kg zwaarder dan nu.

SQ ga ik waarschijnlijk nooit meer testen, maar mocht ik 1-2 blocks pijnloos kunnen draaien, verpulver ik dit.
BP: (Voorlopig) hoogste gewicht deze winter 5* 92.5 (na al 3 zware sets rond 90kg). 1rep max calc = 105kg
DL: Ik trek nu conventional ivm minder last erna aan mijn knieën. Sumo ben ik wel sterker, maar ga ik nooit meer zwaar doen.
(Voorlopig) hoogste gewicht deze winter: 5*145, maar hier zitten wel nog 2-3reps in de tank. Dus 1RM: +/- 180kg

Is eigenlijk (samen met chest + glutes) mijn enig doel deze winter. Ik wil 200kg trekken.

Hmm, ik had je ergens wel sterker ingeschat. Geen idee waarom.

Zitten qua krachtstats wel redelijk gelijk, ook al train ik momenteel niet zo heel waat

 

[mouss]

Training van gisteren:

BP
5/5* 90
5* 92.5
5* 95

Incl DB press
15/15/12/11* 28

BOR
8* 70
7/7/6* 75

Pulldown - close grip
12* 50
12/10/10* 55

OHP
3sets

Skullcrusher
4sets

EZ-bar curl
2sets

Voeding: 2849kcal 193p 332c 75f
Geen honger gisteren

 

[mouss]

Tja.... de grenzen van 'niet echt sterk' zijn voor iedereen anders

Hmm, ik had je ergens wel sterker ingeschat. Geen idee waarom.

Zitten qua krachtstats wel redelijk gelijk, ook al train ik momenteel niet zo heel waat

Voor iemand die zijn 6de trainingsjaar ingaat, hadden mijn stats toch minimum rond de 'norm' mogen hangen, namelijk SQ 2* BW - BP 1.5* BW - DL 2.5* BW.
Mijn 2 operaties en chronisch knieprobleem lost die verwachtingen uiteraard niet in.
Laatst anderhalf jaar valt alles goed mee, maar er zijn 2jaren geweest waar ik constant rond mijn blessures moest werken.
Borst is niet voor niets één van mijn werkpunten fysiek gewijs, uit zich waarschijnlijk ook in een zwakkere bench.

 

[mouss]

Sinds gisteren abo genomen bij de lokale 'hardcore' gym.
Te koud in mijn tuinhuis (geen verwarming en 3-4graden is me iets te gortig).

Allemaal oude panatta toestellen = retezwaar (en ik ben al niet sterk )
2-3 wedstrijdatleten, nog vrij veel broscience, maar wel gemotiveerde en hard trainende leden.

Meteen gestart met een legday

Seated calf raise
15* 50
12* 55
10* 55
10*55

Standing calf raise
15* 40
12* 45
12* 45

RDL
8* 120
8* 120
8* 130
8* 120

Hack Squat (wat heb ik deze machine gemist)
10* 65
12* 65
11* 65
9* 65

Helemaal naar de kloten...

Leg ext
15* 20
10* 20
10*20

Lying leg curl
15* 15
12* 20
7* 25
8* 20

Voeding: 3304kcal 203p 412c 87f

 

[mouss]

Gisteren UB

Machine fly
15* 40
15/13* 50

Incl DB press
12/11/10/9* 28

Cross fly - onderkant
15/15* 12

Lat pulldown - medium grip
15* 45
12/9* 50
10* 45

Machine horizontal row
12/12/12* 55

Lat DB raise
15* 10
10/10* 12

V-pushdown
15* 25
15/11/10* 30

Overhead rope ext
12/12/10* 15

DB curl - two sides
10/10/8* 12

Voeding: 3270kcals 196p 423c 84f

Vandaag rustdag
Voeding: 2804kcal 170p 346c 80f

 

[mouss]

23-11

Gewicht: 90.7kg

Ga door tot nieuwjaar en dan een mini-cut inlassen.
Wordt te veel om door te trekken tot april.

Gisteren padel = cardio 1h30
Voeding: 3512kcal 194p 494c 79f

 

[mouss]

Training nog van gisteren

UB 2

BP
5* 90
5/5* 92.5
5* 95

BOR
10* 65
8* 70
8* 75
6* 80

Seated row - close grip
12* 63
8/8* 77
9* 70

Incl BP (soort geleide bar, geen idee wat het is maar zwaar)
12/8/8/7* 50

Seated chest press - hammer grip
14/11* 55
14* 45

Lat cable raise - behind back SS lying reverse fly
10/12* 12.5 ss 10/10* 8

Incl DB bench curl
10/10* 10

Rope pushdown
dropset: 10* 25 8*20 6*15 8*10

Rope crunch
10*30

Voeding: 3252kcal 194p 424c 79f

 

[mouss]

En nog een fotootje in mijn onlangs gewonnen shirt

 

[Pieter68]

... Toch ne goeie fotograaf

 

[neet61]

23-11

Gewicht: 90.7kg

Ga door tot nieuwjaar en dan een mini-cut inlassen.
Wordt te veel om door te trekken tot april.

Gisteren padel = cardio 1h30
Voeding: 3512kcal 194p 494c 79f

Als je nog altijd sterker wordt is het wel interessant om door te blijven bulken. Zo niet, dan zit je alleen vet aan te kweken, dat is niet zo zinvol.

 

[mouss]

24-11-2018

Moest mijn auto wegzetten en dan met de fiets naar huis dus ongeplande fasted cardio (20-25min, in 1ste km meteen 250m aan 20%).
Voor al degene die met dit weer cardio doen . Regen, 3graden, mijn handen waren pijnlijk, ...

3h later LB2

Machine Hack Squat
15* 65
11/10/10* 75

Seated leg ext
13/12/12/12* 20

Hip Thrust
10* 70
12* 80
12* 90

Cable pullthrough
15* 25
12/12* 30

45° Leg press
15/12/12* 75

Seated calf raise
15* 50
12/10/10* 60

Standing calf raise
15* 40
12/10* 50

Russian twist
2*10 10kg

Voeding: 2234kcal 146p 303c 50f + cheatmeal (middenpak friet met mayo + stoofvlees + bicky burger)
Waarschijnlijk nog niet eens zoveel buiten mijn macro's

 

[mouss]

Als je nog altijd sterker wordt is het wel interessant om door te blijven bulken. Zo niet, dan zit je alleen vet aan te kweken, dat is niet zo zinvol.

Gaat voorlopig echt wel lekker sinds mijn terugkomst uit Polen (eind oktober).
Misschien nog 1-2weken dit schema en dan denk ik erover na om 3-4weken een aangepast GVT te draaien

 

[neet61]

Voor al degene die met dit weer cardio doen . Regen, 3graden, mijn handen waren pijnlijk, ...

Bij ons hebben ze daar handschoenen voor
Hoewel in de regen doorweekte lapjes ook niet bepaald warm zijn ....

 

[mouss]

Gisteren rustdag.
Voeding: lekker junkweekend terug.
1773kcal 122p 242c 35f + 1x glühwein + 2x warme choco met baileys + 1x jenever + 5slices pizza barbecue - cheesy crunch