XXL Nutrition

Mouss' log (1 bezoeker)

Bezoekers in dit topic

Padel is een racket- en balsport voor twee spelers (enkelspel) of voor paren (dubbelspel), waarbij een bal, gelijkend op een tennisbal, met een racket over een net gespeeld dient te worden. Het is een mix van tennis en squash.

https://nl.wikipedia.org/wiki/Padel

Tennissen in een kooi: padel verovert Nederland:

 
OK, thanks. Maar nooit van gehoord :o
 
Enorm leuk.
Vooral goed voor mijn explosiviteit op de eerste meters.
 
Je bent wel echt van de minder bekende sporten (kaatsen, padel)...zo leer ik nog eens wat
 
Je bent wel echt van de minder bekende sporten (kaatsen, padel)...zo leer ik nog eens wat

Zet krachttraining dan ook maar in dat rijtje !
Wie iets of wat balgevoel heeft, moet het zeker eens proberen.
 
Ok ff bijbenen, vrijdag rustdag gehad

Zaterdag

UB2

Incl BP
12* 65
11* 70
9/8* 72.5

Flat DB press
4*8 30

BOR
5* 70
5* 72.5
5/5* 77.5

Lat pulldown - medium grip
12* 50
12/10/10* 55

1arm DB lat raise
15/15/15/12* 8

Skullcrusher
12/10/9/8* stang + 20

EZ-bar curl
10/10/8* stang + 20


Zondag

LB1

DL
5* 135
5* 137.5
5* 140
5* 142.5

Front BB lunge - alternated
12* 40
9/8/8* 47.5

Hip Thrusts
12* 70
12* 80
12/12* 87.5

FSQ ss Back SQ
3sets AMRAP

Cable pulltrough
3*10 30

Russian twist
1set

Lying leg raise
2sets

Voeding wordt niet strict opgevolgd, algemene tendens zeker niet te weinig en voldoende eiwitten.
Deze week Push/Pull want vanaf donderdag 5dagen naar Polen (trouwfeest) dus weinig tijd om te trainen.
 
23-10

Gewicht: 88.9 (+5kg sinds contest)

Borst/schouders/triceps/kuiten

BP
5* 85
5* 87.5
5/6* 90

Incl DB press
12/12/10/9* 26

Incl DB fly
15/12/12* 13 (andere oefening zoeken, achterkant linkerschouder zeurt)

Upright row
12/12/12* 30

CGBP
11/9/8/7* 60

Rope pushdown
10/8/8/7* 20

Standing calf raise
5sets

Voeding: +/- 3500kcal 160p
 
5-11

Bijna 2weken niet getraind en geen voeding gecheckt.
5dagen Polen + 5dagen ziek, vanaf vandaag herneem ik.

Gewicht zaterdag was 89.6kg, hoog tijd om eens iets te doen
 
Gewicht is toch bijna gelijk, maar wel weer tijd om wat te doen :P
 
5-11

Bijna 2weken niet getraind en geen voeding gecheckt.
5dagen Polen + 5dagen ziek, vanaf vandaag herneem ik.

Gewicht zaterdag was 89.6kg, hoog tijd om eens iets te doen
Komt allemaal wel weer goed! Schade zal in jouw geval wel weer meevallen!
 
Training gisteren

BP
5/5* 87.5
5* 90
5* 92.5

Incl DB press (15°)
13/12/8/8* 30

Spoto press
8/8/8* 70

Lat pulldown
10/10/10* 60 pronated grip
8/8/8* 60 supinated grip

DB lat raise
12/12/10* 11

Skullcrusher
15/13/12/12* stang + 20kg

DB curl
10/10/10/10* 11

Note: Had zondag wat DL en Hip Bridges gedaan. Mijn hams/rug voelen nog altijd verrukt, vanavond maar focussen op quads
Voeding: +/- 3000kcals
 
Legday van gisteren

Standing calve raises
15/12/12/12/10

SQ - low bar
12* 70
10* 90
8* 100
5* 110
3* 120
5* 110
8* 100
6* 90

Zeker al 18maand geleden dat ik nog eens 100+kg op mijn schouders had liggen.

BB Lunge (2sets straight - 2sets alternated)
10* 40
10* 40
8* 50
8* 50

Note: Knie voelt redelijk, niet top. Alle reps waren par, techniek was wobbelig.
Dit kan ik niet elke week of ik squat mijn knieën de vernieling in.
 
Dit kan ik niet elke week of ik squat mijn knieën de vernieling in.
Zou dat niet door al die balsporten van je zijn, draaien met knieen en zo....?
 
Zou dat niet door al die balsporten van je zijn, draaien met knieen en zo....?

Mijn 2 operaties komen voort van het kaatsen. Eens bij het te diep doorbuigen op wedstrijd en op de eerste training over 2-3jaar mijn knie verdraaid.
 
UB2

Incl BP
14* 70
8* 75
6* 75
10* 70

Flat DB press
13* 30
10* 30
10* 30
9* 30

Seated row - close grip
12* 65
10* 70
10* 70
10* 70

Upright row
12/12/12* 25

Overhead tri ext
4sets

Rope pushdown
3sets

BB curl
2sets

Voeding: +/- 3800kcals +/- 200p +550c +/- 85f

Note: Veel eten, leaner opstaan (met honger) en gevoel tijdens training top.
We zitten op het juiste spoor, vanavond wat cardio = padel 1h30
 
Note: Veel eten, leaner opstaan (met honger) en gevoel tijdens training top.
We zitten op het juiste spoor, vanavond wat cardio = padel 1h30
Nice:cheer:
 
Donderdag dus padel 1h30
Voeding: + /- 3100kcal

Gisteren UB (in commerciële gym)

Incl DB press
10* 30
8* 36
7* 36
9* 32

Seated calf raise
15* 50
10/10* 60
10* 50

Calve press
3* 15

Machine fly
15/10* 86
8/8* 77

Chest supported row
3*10 45

Facepulls
4* 15

Tricep pushdown - machine
4sets

Incl DB curl
10* 10
10* 12

Rope Curl
2sets

Voeding: 3485kcal 194p 402c 111f

Vandaag rustdag, want 6x kracht + 1x cardio de afgelopen dagen
 
Rust verdiend hoor!
Jee, hoe kan je toch zoveel eten en er nog zo bijlopen.... blijkbaar erg actief de hele dag.
 
Rust verdiend hoor!
Jee, hoe kan je toch zoveel eten en er nog zo bijlopen.... blijkbaar erg actief de hele dag.

Zo actief ben ik nu ook weer niet. Administratieve job waar ik het merendeel neer zit.

5-6*/week trainen + 90kg is al een snel een berekend onderhoud van +/- 3200kcals
 
Back
Naar boven