Mouss' log

[mouss]

Training maandag 26/11

UB1

Machine fly
15/15/15* 50

Incl DB press
12/12/10/9* 28

Cross fly - onderaan
15/15* 15

Lat pulldown - medium grip
15/12/10/9* 50

Machine horizontal row
12/13* 55
12* 65
10* 75

DB lat raise
12/12/12* 12

V-pushdown
15* 30
10/10* 35
10* 30

Overhead rope ext
15/15/12* 15

Facepulls
15* 20
12* 25 + dropset 8* 20

Voeding: 3093kcal 200p 400c 72f

 

[mouss]

Oei, loop precies wat achter

Training dinsdag

LB (3de LB training in 8dagen, dat is ook al 3jaar geleden dat mijn knieën dit toelaten)

Seated calf raise
12* 60
10/10/10* 65

Standing calf raise
15* 40
13/12* 50
11* 55

RDL
12* 100
10* 120
10* 125
6* 130

Lying leg curl
11/10/10/8* 20

45° leg press
15* 85
12/10* 95

Seated leg ext
15* 15
15/13/13* 20

Voeding: 3303kcal 202p 425c 84f

Woensdag = rustdag
Voeding: 1500kcal + 7borden bij de chinees ( flink misdragen)

Donderdag
Cardio = 1h30 padel (heel intens)
Voeding: geen idee

 

[neet61]

1500kcal + 7borden bij de chinees

Klik om te verkleinen...

 

[mouss]

Training vrijdag 30-11

Nieuwe pwo; XXL 'der hammer'

BP
5/5/5* 92.5
5* 95

12.5kg meer als vorige keer geduwd, minieme vooruitgang, want tegen limiet.

Seated chest press - hammer grip
14/11* 65
12* 55

Pulldown - close grip
4sets 8-10

Dikke pomp meteen in mijn rug

Machine vertical row
4sets zwaar

Incl BP
3sets (10-8-6)

Cable flyes
4sets pompen

Reverse fly
10/10* 10
12* 8

DB curl
2sets

Dip machine
4sets

Rope pushdown
3sets pompen

Voeding: ? (Moet nodig weer mijn app invullen)

Straks legzzzzzz

 

[mouss]

Note: Best tevreden over mijn nieuwe pwo. Was moe en kreeg toch zin om te trainen, pomp was goed aanwezig dus NO-boosters lijken hun werk te doen.

Bulk gaat op zich goed. Mijn focuspunten waren/zijn borst en benen/vooral glutes.
Benen zijn gegroeid, borst ook wel, maar hoewel ik weing aandacht besteed heb aan de rest, vind ik dat deze allemaal mee gegroeid zijn.
Daardoor blijft mijn borst nog altijd uit verhouding. Kan ook moeilijker een pomp pakken op borst.
Gisteren bvb na 2sets rug stond ie precies al in brand, bij borst moet ik 20 oefeningen doen eer ik dit gevoel heb.
Biceps zijn gegroeid, terwijl ik amper iets doe voor biceps en ik deze ook niet echt groter wou.

Iemand een ideetje voor borst? Misschien door alles eens om te gooien dat het iets oplevert.
Vaak het gevoel dat er meer bloed door mijn voorkant schouders en triceps gaat dan mijn borst.
Voor vermoeien en dan zwaarder gaan 6-8reps? Meer TUT? Iets anders?

 

[neet61]

Iemand een ideetje voor borst? Misschien door alles eens om te gooien dat het iets oplevert.

Klik om te verkleinen...

Ik vind dat ook lastig. Heb altijd het idee dat heel veel spieren de borst kunnen ondersteunen (front delts, triceps...) en dat je echt zou moeten leren om gericht met alleen de pecs te werken. Misschien unilateraal en met de andere hand voelen of de pecs idd goed werken? Met voor-vermoeien kan je idd ook een terugkoppeling krijgen dat die pecs echt werken.

 

[mouss]

Zaterdag nog aardig gebunkerd.
Etentje met het werk, 2 extra borden van mijn vrouwelijke collega's opgegeten.
Gewicht moet rond 92kg zijn.

Zondag = rustdag

Training maandag

UB1

Machine flyes
15* 50
15/15* 55

Incl DB press
12* 28
10/10/9* 30

Crossover - low
15/15* 15

Lat pulldown - medium grip
15/10* 55
10/9* 50

Horizontal machine row
12/12* 65
10/10* 75

Lat DB raise
12/12* 12
13* 10

Facepulls
12/12/12* 20

V-pushdown
12/12/9* 35

Notep bijna elke oefening een hoger totaalvolume.
Voeding: 3379kcal 186p 461c 83f

 

[neet61]

Zaterdag nog aardig gebunkerd.
Etentje met het werk, 2 extra borden van mijn vrouwelijke collega's opgegeten.
Gewicht moet rond 92kg zijn.

Klik om te verkleinen...

Kijk, nuttig werk gedaan. En zij waren bezorgd voor de lijn natuurlijk D

Notep bijna elke oefening een hoger totaalvolume.

Klik om te verkleinen...

Daar doen we het allemaal voor!

 

[mouss]

Even geen zin om te loggen.
Moet me naar de gym slepen de laatste weken, maar eenmaal ik er ben, zijn het wel knaltrainingen.

Had in principe vanaf vorige week moeten cutten, want niet meer blij met wat ik in de spiegel zie. Maar met de feestdagen in het vooruitzicht vind ik het wat zonde.
Dus na nieuwjaar start ik (waarschijnlijk mini-cut van 6weken).

 

[neet61]

Wilde je ook niet aan je krachtstats gaan werken? Het hele jaar shredded en ook sterker worden lijkt me niet realistisch..... dus ik zeg: eten

 

[mouss]

Wilde je ook niet aan je krachtstats gaan werken? Het hele jaar shredded en ook sterker worden lijkt me niet realistisch..... dus ik zeg: eten

Klik om te verkleinen...

Haha shredded is het allerminst, team no abs.

Ben wel sterker, maar niks getest momenteel dat in 1RM-zone ligt.
Misschien wel een goed idee om na mijn mini-vakantie in Polen eens BP en DL te testen, tevens ook einde van mijn bulk.

 

[mouss]

Juist deze beauty tweedehands op de kop getikt. Nu is mijn homegym wel ver compleet voor de ruimte die ik heb

 

[neet61]

Ik zie dat hij in prima staat is, maar heb geen idee wat het is

 

[Veinsta]

Ik zie dat hij in prima staat is, maar heb geen idee wat het is

Klik om te verkleinen...

Hacksquat?

 

[mouss]

Ik zie dat hij in prima staat is, maar heb geen idee wat het is

Klik om te verkleinen...

Hacksquat?

Klik om te verkleinen...

Hacksquat en legpress in 1, kwestie van het kussen te veranderen van plaats Kan ik ook deftig kuiten op trainen.

 

[mouss]

https://www.fitness-seller.nl/marbo-leg-press-ms-u106/

 

[Ano_115081]

Nice bro!

 

[mouss]

Nice bro!

Klik om te verkleinen...

Thx! Denk echt wel een koopje gedaan te hebben. Beentoestellen worden al niet vaak verkocht + was op 2km van mijn werk.

 

[neet61]

Een hack squat is volgens mij een van de meest nuttige oefeningen voor je quads. Dus... mooie aanschaf!

 

[mouss]

Een hack squat is volgens mij een van de meest nuttige oefeningen voor je quads. Dus... mooie aanschaf!

Klik om te verkleinen...

Is een van de enige Squat like oefeningen die ik pijnvrij kan uitvoeren dus stond al langer op mijn lijstje. Goed meegenomen dat ik ook kan legpressen en kuiten trainen.

Nog een weekje knallen, ga hard tegen falen deze week en dan een kleine rustweek