Mouss' log

[mouss]

UB 2

BOR
7/7/7* 95

Incline BP
8/7/7* 82.5

Seated cable row - small grip
12* 70
10/8 *75

Tempo BP (4-2-1-0)
7/7/5* 70

Close grip BP
9/8/7* 60

Seated Facepulls
10/8* 42.5
9/9 *40

EZ bar curl
11/9/9 *17.5 + stang

 

[mucci]

Volg je een bepaald schema of welk idee zit er achter je trainingen?

 

[mouss]

Volg je een bepaald schema of welk idee zit er achter je trainingen?

Ben sinds begin oktober weer beginnen tracken (zowel voeding als training). Initieel was het de bedoeling om accumulatie en intensificatie blokken af te wisselen (4/2 of 3/3 blokken) , maar was ondertussen zo zwak (inb4 ben je nog steeds) geworden dat ik nog steeds lineair aan het verhogen ben.

Opzet is simpele UB/LB 2*/week

Bench lijkt de rek er nu uit in de 6-8 rep range. Ik twijfel om zoals Kameel enkel candito of sheiko op bench toe te passen en de rest verder te gaan tot het uitgemolken is.

 

[mucci]

Ben sinds begin oktober weer beginnen tracken (zowel voeding als training). Initieel was het de bedoeling om accumulatie en intensificatie blokken af te wisselen (4/2 of 3/3 blokken) , maar was ondertussen zo zwak (inb4 ben je nog steeds) geworden dat ik nog steeds lineair aan het verhogen ben.

Opzet is simpele UB/LB 2*/week

Bench lijkt de rek er nu uit in de 6-8 rep range. Ik twijfel om zoals Kameel enkel candito of sheiko op bench toe te passen en de rest verder te gaan tot het uitgemolken is.

Waarom ben je “zo zwak” geworden? Blessures?

 

[mouss]

Waarom ben je “zo zwak” geworden? Blessures?

Heb begin augustus een boompje 'geknuffeld' en verschot in mijn rug gehad.

Maar eerlijk.. Geen consistentie. Geen stimulus in training, gewoon random gepomp.


En voeding.. Ik zit vaak op de ondergrens als ik track qua eiwitinname, dus als ik niet track, er wellicht wel eens onder. Meer alcoholverbruik in de zomer etc etc

 

[mouss]

LB 2

SLDL
8/8/8/8* 120

Hip Thrusts
10/10/10/8* 112.5

Paused FSQ
6* 50
8/8* 62.5
5* 70
3* 80

Reverse hack squat - sta vrij breed hier
12/12/11 *80

Standing calve raise
5 sets

Niet echt hersteld van eergisteren - 2h padel

 

[neet61]

Niet echt hersteld van eergisteren - 2h padel

Veel kort sprinten, stoppen, draaien denk ik?

 

[mouss]

Veel kort sprinten, stoppen, draaien denk ik?

Daar komt het wat op neer. Langere rally is ook best pittig qua uithoudingsvermogen. Was mijn 2de keer in 2 jaar. Dus ook wat spierpijn op sommige plaatsen omdat de beweging er niet inzit. Bvb schouder voelde niet super aan door het smashen.

 

[mouss]

UB1

BP
12/11/10 *80
Nog slechter dan cardio

Lat pulldown supinated grip
12/9/9* 62.5

Incline DB press
12/11/9* 32

Chest supported DB row
12/9/9* 32

Unilateral Lateral DB raise
15/13 *7

Triceps Rope pushdown
15/9/9* 22.5

BB curl
15/11/10 *22.5

 

[mouss]

LB 1

Low bar squat
6/5/5/5* 120

Niet tot het gaatje want mijn linker heup ging niet open.

Hack squat
10/9/8 *90
11/11 *80

Standing calve raise
5 sets

Morgen voor 5 dagen naar Polen. Kan er misschien wel trainen, maar zou kunnen dat ik het als deloadweek gebruik

 

[neet61]

Niet tot het gaatje want mijn linker heup ging niet open.

Dat moest er nog bijkomen, dat je heup openging tijdens het squatten

Fijne dagen! Rustig met die vodka he?

 

[mouss]

Dat moest er nog bijkomen, dat je heup openging tijdens het squatten

Fijne dagen! Rustig met die vodka he?

Pijntje komt vooraan in de heup, maar ik kan de bron niet meteen terugvinden. Glutes, adductoren, geen idee.. Ik voel meteen krachtverlies/onbewust linkerkant ontzien.

Heb het gevecht al iets te vaak verloren tegen de fles vodka op de kerstdagen/huwelijken, ik ga met de vrouwen wel wat wijn drinken

 

[mouss]

Freestyle training.

Gyms zijn hier nog open dus fullbody machine gericht. Het zag er zo wat uit :

Seated calve raise 3sets
Hack squat 3sets
Lying leg curl 3 sets
Standing calve raise 2sets
Incline machine press 3sets
Low row machine rare grip 4sets
Machine fly 3sets
Seated row 3sets
Rear delt fly 2sets
Hammer BB curl ss preacher curl 3sets
Triceps pushdown 2sets

90min vol gas, veel eten komende 3dagen, misschien zondag nog eens

 

[mouss]

Freestyle training 2 (vooral benen)

Gyms terug open en als ik mij niet vergis vanaf morgen ook hier voor 3 weken dicht.

Seated calve raise 3sets
Standing calve raise 3sets
High bar squat 3*5 110kg
Smith machine Bulgarian split SQ 3sets
Lying leg curl 3 sets
Glute machine 2sets, nog nooit zoiets gezien, raar ding
Abductor 3sets
Lat pulldown 2sets
Y-raises 3sets
Machine shoulder press 3sets
BB curl 1set

 

[mouss]

Back home

UB 1

BP
12/11/10* 80

Moeizamer als laatste keer

Lat pulldown supinated grip
12/10/10 *62.5

Incline DB press
12/12/9 *32

Chest supported DB row
12/9/8* 32

Close grip BP
10/8/8* 60

Close grip BB curl
14/9/8/8* 25

 

[mouss]

Klein weekje rust genomen.
Nieuwe start, ik ga candito 6 weeks draaien.

Low bar squat
4*6 112.5

Sumo deadlift
2*6 135

Schrik van dit na mijn boomgeknuffel deze zomer.
Maar gingen snoeihard. RPE 4 of 5
Ga wel niet verhogen, even aankijken wat mijn rug hier van vindt

Hack SQ
3*8 90

Standing calve raise
4sets

 

[mouss]

Heb het gevoel dat ik niet al mijn kracht kan uiten in mijn squat. Iemand opmerkingen/tips? Of moet ik een betere video maken in een bepaalde angle? @tymboo @ProudPizza @natty87

 

[mucci]

Mist wat explosiviteit in de hole imo. Denk omdat je niet helemaal naar beneden zakt dat je minder gebruik kan maken van de stretch reflex.

 

[mouss]

Mist wat explosiviteit in de hole imo. Denk omdat je niet helemaal naar beneden zakt dat je minder gebruik kan maken van de stretch reflex.

Mijn broek zit wat los, maar ik zie op sommige reps ook een hip shift.

Voorlopig voer ik een mobility drill in, indien iemand een goed voorbeeld geeft, aarzel niet te delen.

Zal bij volgende LB's als assistance iets qua Tempo of Paused SQ toevoegen.

 

[mouss]

UB 1

BP
10* 60
10* 75
8* 85
6* 87.5

Iets breder dan normaal. Wijsvinger op ringen

BOR
10/10/8* 80
6* 82.5

OHP
12* 25
12/10* 27.5
8* 30

Haat deze oefening, blijft er dus in.

Lat pulldown
12* 50
12/10*55
8* 52.5

Ez bar curl
9/8/7* 27.5

Skullcrusher
12/10* 32.5