Mouss' log

[tymboo]

Heb het gevoel dat ik niet al mijn kracht kan uiten in mijn squat. Iemand opmerkingen/tips? Of moet ik een betere video maken in een bepaalde angle? @tymboo @ProudPizza @natty87

Klik om te verkleinen...

Sorry voor de late reactie en bedankt voor de tag.
Ik vind het wel heel lastig om te zien omdat we gedurende de helft van elke rep een groot deel van je lichaam niet zien. Twee zaken vallen op wanneer ik het beeld stop zet in de onderste positie:
1) Je ellebogen lijken te ver naar achteren te wijzen. Ik heb geen idee op welk percentage van je 1RM je aan het liften bent in deze filmpjes, maar ik durf er vergif op in te nemen dat je deze positie niet kunt behouden bij lifts in de buurt van je 1RM. Je zal naar voren toe komen met je bovenlichaam doordat je te weinig spanning zet op met name je bovenrug. Ik denk dat je je ellebogen meer onder de halter wilt hebben, waardoor automatisch ook je borst meer omhoog zal komen. Als dit niet lukt met je duim om de halter zou je evt nog je duim achter de halter kunnen brengen.
2) Dit klinkt misschien onnatuurlijk maar ik denk dat je je knieën wat meer naar voren mag laten komen en wat minder naar buiten. Als je het beeld stop zet in de onderste positie op het tweede filmpje zie je dat je knieën verhoudingsgewijs erg ver naar buiten toe wijzen, en in het filmpje van de zijkant zie je dat er nog genoeg ruimte is om je knieën naar voren te laten komen. Met de techniek die je nu gebruikt mis je namelijk gewoon een behoorlijk deel van je quadpower. Als je iets meer je knieën naar voren en iets minder naar buiten (niet te veel natuurlijk) duwt zul je echt je quadriceps - toch een grote spiergroep - meer kunnen gebruiken.

Hopelijk heb je hier wat aan.

 

[mouss]

UB 2

BP
10* 60
10* 75
8* 85
6* 87.5

BOR
10/10/8* 80
6* 85

OHP
12/12/10/8* 30

Lat pulldown
12* 52.5
12/10/8 *55

Paused CGBP
10/10* 60

CG BB curl
12/10/9* 25

Best saaie training

 

[mouss]

LB 2

Low bar squat
4*8 97.5 (2 beltless, 2 met)

Filmpje hieronder

Sumo deadlift
2*8 120

Single leg press
12* 90
3*12 100

Seated incl calve press
4 sets

 

[mouss]

Eerste en laatste set. Sommige reps voelden echt goed aan.
Het meer naar voor en minder naar buiten helpt enorm. Kan ik veel meer kracht produceren.
Die ellebogen/borst dingetje wordt nadenken, want ik vergeet het te snel

 

[mouss]

UB 3

BP
10* 90 (denk een rep pr)

11de rep kreeg ik niet uitgelockt. Kreeg m terug in de hooks, maar niet volledig uitgestrekt.

Incl DB press
10/9/9/8 *32

Chest supported DB row
11/9/9* 32

Seated facepulls
10/10/9/9 *40

Triceps pushdown
15/12/10* 25

DB hammer curl
10/9/8* 16

 

[mouss]

LB 1

Low bar squat
10* 112.5
Filmpje volgt

5*3 115 1'rust tussen sets

SLDL
8/8/8* 100

Single leg press
12/12/12* 102.5

Standing calve raise
4 sets

 

[mouss]

Kracht was meer dan aanwezig. Moet wel nog 5tal cm zakken om onder par te gaan.

Wat mij opviel:
Omdat ik zo hard gefocust ben om mijn knieën naar voor te laten gaan en in lijn met mijn tenen, keek ik een ganse set naar beneden. Mijn hoofd moet neutraler, meer voor me uit kijken. Ik denk als ik dit doe dat mijn Chest automatisch hoger komt en mijn heup lager zal zakken. Niettemin op 2 sessies goede vooruitgang.

 

[mouss]

UB 1

BP
10* 82.5
8* 87.5
7* 92.5 weinig focus

BOR
10* 80
8* 82.5
8* 85

OHP
10* 35
8* 37.5
6* 40

Lat pulldown
10* 57.5
8* 60
6* 61

Triceps Rope pushdown
2sets

Ez-bar curl
3sets

 

[mouss]

LB 2

Low bar squat
10* 115
Filmpje volgt

10*3 110kg 1'30 rust tussen sets

SLDL
8/8/8* 100

Single leg press
8/8/8* 105

Standing calve raise
4sets

 

[mouss]

Voelt steeds beter aan.

 

[mouss]

UB 2

BP
10* 82.5
8* 87.5
8* 92.5

BOR
10* 80
8/8* 85

OHP
10/8* 37.5
6* 42.5

Lat pulldown
10/8* 60
6* 62.5

Paused CGBP
10/10 *60

CG BB curl
12/12/9* 25

 

[mouss]

UB 3

BP
12* 87.5

Incl DB press
13/9/9/8 *32

Chest supported DB row
15/10/9* 32

Seated facepulls
10/10/9/8* 40

Triceps Rope pushdown
3sets

Rope curl
3sets

2de week zit erop.
Blij dat er vanaf volgende week een dagje meer rust inzit. Zet wel lekkere cijfers.

 

[neet61]

Zijn zeker mooie cijfers De bench gaat je wel goed af!

 

[mouss]

Zijn zeker mooie cijfers De bench gaat je wel goed af!

Klik om te verkleinen...

Thx Neet! Setup is gewoon ook veel beter. Bar komt bijna altijd op dezelfde plaats op mijn borst, wat vroeger wel eens durfde mis te gaan.

 

[mouss]

LB 1 (extra dag rust genomen, want knie zeurt al 2-3 dagen, dus niet helemaal 100% in vertrouwen)

Low bar squat
3*6 125

OK, dit was veel meer 'werken' dan vorige week. Knie ok, hopelijk straks/morgen ook nog. Filmpje volgt

Sumo deadlift
4* 120
1* 140

Programma zegt 2* 3-6 147.5, maar ik durf gewoon niet. Die 1* 140 gaat snel en voelt goed, maar durf gewoon niet hoger.

Hierna nog wat 3jes met 120kg

 

[mouss]

 

[neet61]

Programma zegt 2* 3-6 147.5, maar ik durf gewoon niet. Die 1* 140 gaat snel en voelt goed, maar durf gewoon niet hoger.

Klik om te verkleinen...

Durf je niet vanwege de knie? Want op zich is sumo een oefening die heel laag bij de grond is en je het gewicht makkelijk kan lossen....

 

[mouss]

Durf je niet vanwege de knie? Want op zich is sumo een oefening die heel laag bij de grond is en je het gewicht makkelijk kan lossen....

Klik om te verkleinen...

Nee, dat is mijn rug issue sinds deze zomer. Ik stond in een soort Sumo houding voor een boompje los te trekken. Wortels zaten nog te vast met als gevolg verschot en 24h lang amper beweging in te krijgen zonder pijn.

Vorige winter zonder echt op te oefenen nog 200kg getrokken, dus 140-150 is niet tegen de limiet. Maar van zodra ik in positie sta, durf ik niet.

Er wordt amper gedeadlift in dit programma. Is zowel een voor als een nadeel. Het springt meteen van 120 naar 150kg en die stap heb ik in mijn hoofd nog niet gezet. Volgende legday is er maar 1set squat, misschien dat ik wat deadlift in kleinere stapjes en probeer te werken naar 150kg

 

[neet61]

Ik weet niet precies van verschot is, ik denk wat in NL 'spit' heet. Volgens mij zijn de meeste rugklachten nog altijd slecht begrepen door de experts en zijn mensen vaak bang dat het hernia is, of een versleten rug. Ik zou met een aantal kleine tussenstapjes voorzichtig proberen wat je rug weer kan hebben. Plan er desnoods een paar hele sessies voor. Dat programma is toch ook niet heilig?

 

[mouss]

Ik weet niet precies van verschot is, ik denk wat in NL 'spit' heet. Volgens mij zijn de meeste rugklachten nog altijd slecht begrepen door de experts en zijn mensen vaak bang dat het hernia is, of een versleten rug. Ik zou met een aantal kleine tussenstapjes voorzichtig proberen wat je rug weer kan hebben. Plan er desnoods een paar hele sessies voor. Dat programma is toch ook niet heilig?

Klik om te verkleinen...

Klopt, maar ik wil deze 5-6 weeks Block wel even afwerken. Volgende 2 weken is er minder squat volume dus kan ik al even kijken wat ik met DL doe.

Het is ook niet dringend. Mijn DL stond er het beste voor.