Mouss' log

[mouss]

05/11/2013

62ste training (7de UB/LB-training)

UB2 (trainingsduur: 43'48'') - - > heel wat fout gelopen deze training

PD row (opwarmen: 7*28kg)
8*53kg
8*53kg
7*53kg Laatste rep was goed, 6de niet, kwam niet tegen mijn lichaam. Eerder concentratie verlies, maar ga toch nog eens herhalen volgende week.

Lat pull down
8*50kg
8*50kg
8*50kg Lats stonden hard

MP
8*35.5kg
7*35.5kg
6*35.5kg Moest normaal 8/8/8 33kg doen, had het verkeerd opgeschreven Was tegen de limiet

Dumbell flyes
8*12-14kg
8*12-14kg
8*12kg Had dus pas na het einde van de 2de set door dat ik 2 verschillende dumbells vast had Alles deed dus pijn

Incline dumbell press
10*10kg
10*10kg
8*10kg Veel te zwaar na die verkeerde flyes. Geen idee of het goed idee is om deze te vervangen door wrist curl. Misschien toch eerder voor nog een schouderoefening opteren. Iemand een suggestie?

CGBP
10*41kg
10*41kg
8*41kg Geen goede MMC en te weinig belastend voor mijn triceps, maar mijn borst hield echt niets meer.

Preachercurls
12*20.5kg
12*20.5kg
8*20.5kg

 

[mouss]

06-11-2013

63ste training (8ste UB/LB)

LB2 (trainingsduur: 42'53'')

DL (opwarmen: 5*58kg - 3*88kg)
8*98kg
8*98kg
8*98kg Laatste rep was paused, moest mijn grip ff hernemen of de stang was uit mijn handen gegleden.

Seated leg press
10*150kg
10*150kg
10*150kg Klein beetje pijn, aantal reps of gewicht moet omhoog

Walking lunges
12*21kg
12*18kg
12*20.5kg Was goed aan het zweten, maar viel bij al goed mee. Idem opmerking seated leg press

Goodmornings
12*28kg
12*28kg
12*28kg
10*38kg MMC hamstrings was terug niet goed. Onderrug had er veel meer last van. Denk dat ik van oefening ga veranderen. Isolatie oef hams nemen

Toe press
12*120kg
13*120kg
15*120kg Kan omhoog

Hanging knee raises
9*bw
9*bw
9*bw

Side Planks
1* 30"/30"

Momenteel wat last aan mijn rechterbilspier. Onderrug was vrij goed verzuurd, de rest viel goed mee. Volume wat opdrijven naar volgende week toe

 

[mouss]

64ste training (9de UB/LB training

UB1 (trainingsduur: 44'23'')

BP (opwarmen: 11*lege stang - 5*41kg - 3*61kg)
5*71kg rust 2'30''
5*71kg
5*71kg PR Gettin' stronger!!! 5/2 was het max op dit gewicht tot nog toe en ik had nu nog wat over.

Chins
Wat liggen spelen met positie van mijn benen, want trok te veel met mijn buikspieren. Ook paar keer deadhang geprobeerd (echt geen aanrader ). Weet ongeveer hoe ik het nu ga doen, wel zwaarder.
Ik denk dat het iets van 5/5/3/4 was.

Seated cable row
10*42.5kg
10*42.5kg
10*42.5kg

Dumbell lateral raise
9*8kg
9*8kg
8*8kg 9de rep was een fail, hmmm geen idee hoe ik hier veel vooruitgang ga in krijgen.

Dumbell Shrug
10*26kg
10*26kg
10*26kg

Skullcrusher
11*23kg
11*23kg
11*23kg Laatste set was best zwaar

Dumbell curl
11*10kg
11*10kg
10*10kg

 

[mouss]

65ste training (10de UB/LB training)

LB1 (trainingsduur: 41'20'')

SQ - smith (opwarmen: 11*lege stang - 5*50kg - 3*70kg - 2*90kg)
5*100kg
5*100kg
5*100kg VPR


RDL
8*70.5kg
8*70.5kg
8*70.5kg

Seated leg curl
12*40kg
12*40kg
12*40kg

Seated leg extension
10*45kg
10*45kg
10*45kg 10'' pause +5*45kg

Calf raises (Smith)
15*75kg
15*75kg
15*75kg

Rope crunches
1*15 gewoon
1*15 focus linkerkant
1*15 focus rechterkant

Benen hebben wel moeten werken (ik voel het als ik daarstraks de trap op ging), maar zit met een wat onvoldaan gevoel.

 

[koster68]

trainingen gaan goed, nog tevreden met UB/LB split tov stronglifts?

 

[mouss]

trainingen gaan goed, nog tevreden met UB/LB split tov stronglifts?

Klik om te verkleinen...

Thx Koster!

Ik ben wel tevreden over mijn switch naar UB/LB. Ook al heb ik maar 4maand SS gedaan, ik begon het wat beu te worden en eenmaal je je 'top' bereikt hebt, duurt het lang eer je een nieuwe PR neerzet.

Ik doe momenteel in mijn UB/LB de grote compounds in een 3*10 3*8 3*5 3*3 3*1-systeem.
Dus ik zal pas vanaf mijn 2de cycle kunnen zien of ik ook sneller vorderingen maak per cycle.
Niettemin vind ik het aangenamer om dan eens hypertrophy en dan eens kracht te doen. Persoonlijk voelt het ook beter aan en mentaal minder belastend om steeds die 3*5 te moeten duwen (vooral squat).

Mijn (voorlopige) nadelen: Veel oefeningen die ik nog nooit had uitgevoerd. Gewichten die niet op punt staan/stonden. Aangezien ik elke spiergroep 2x/week train, durf ik ze ook niet over te belasten en elke keer tot failure te gaan en mijn CZS te forceren. Soms heb ik daardoor wel het gevoel dat ik niet 'hard' getraind heb.

 

[mouss]

66ste training (11de UB/LB-training)

UB2 (trainingsduur: 44'20'')

PD Row (opwarmen: 5*33kg)
8*53kg
8*53kg
8*53kg

Lat pull down
9*50kg
9*50kg
9*50kg

MP
8*33kg
8*33kg
8*33kg

Dumbell flyes
12*12kg
10*12kg
10*12kg

Dumbell shoulder press
8*10kg
8*10kg
10*10kg

CGBP
12*41kg
12*41kg
8*41kg

Preachercurls
12*20.5kg
12*20.5kg
8*20.5kg

Niets speciaals, behalve dat ik gek kom van die preachercurls. Ik kan er geen extra rep uitkrijgen.
Ik ga volgende keer gewicht eens verhogen.

 

[mouss]

67ste training (12de UB/LB training)

LB2 (trainingsduur: 40' 38'')

DL (opwarmen: 5*48kg - 3*88kg)
5*108kg
5*108kg
3*108kg
3*108kg
4*88kg Bedoeling was 3*5, maar na 3de rep bij laatste set kreeg ik in 1keer een steek onder mijn rechter schouderblad. Tijdens training geen last meer van gehad, maar nu begint het terug pijn te doen.

Seated leg press
12*150kg
12*150kg
12*150kg Nog niet tot het uiterste, maar voelde ze toch goed.

Walking Lunges
12*25kg
12*25kg
12*25kg
6*25kg Pijn aan mijn linkerknie, te hard tegen de vloer gebotst Quads begonnen wel aardig pijn te doen

Goodmornings
12*25kg
Dan nog wat andere hamstringoefeningen geprobeerd, niets dat mij aan staat.
Echt een probleem

Toe press
15*120kg
15*120kg
15*120kg Kan harder

Hanging knee raises
10*BW
10*BW
10*BW

 

[mouss]

16/11/2013

68ste training (13de UB/LB)

UB1 (trainingsduur: 39'03'')

BP (opwarmen: 11*lege stang - 7*46kg - 4*66kg)
3*76kg
3*76kg
3*76kg PR

Chins
5*BW
5*BW
3*BW
3*BW
3*BW Betere posities van mijn benen, wel zwaarder daardoor

Seated cable row
12*42.5kg
12*42.5kg
12*42.5kg

Dumbell lateral raise
10*8kg
10*8kg
8*8kg

Dumbell Shrug
12*26kg
12*26kg
12*26kg

Skullcrusher
12*23kg
12*23kg
12*23kg

Dumbell curl
12*10kg
12*10kg
10*10kg

Had geen last meer van mijn schouderblad. Niets speciaals, rustig verhogen op alle oef.

 

[mouss]

18-11-2013

69ste training (14 UB/LB training)

Opgestaan met een lelijke steek in mijn onderrug (linkerkant). Wat liggen foam rollen, maar is er niet helemaal uit. Gisteren eveneens niet getraind omdat ik een klein uitstapje naar de westhoek had gepland - - > WO I
Daarom vandaag LB getraind, morgen UB en dan herbegin ik vrijdag met UB.

LB1 (trainingsduur: iets meer dan 50min)

SQ (opwarmen: 8*lege stang - 5*60kg - 3*80kg -1*90kg)
3*105kg PR
3*105kg
2*105kg Kreeg er geen 3de rep meer uit

DL
8*40kg wat op techniek geoefend

RDL
3*73kg te zwaar, voelde mijn rug te veel
8*48kg
8*48kg
8*48kg Wou mijn rug toch wat onder spanning brengen zonder al te veel kwaad te doen

Seated leg curl
10*45kg
11*45kg
12*45kg

Seated leg press
8*140kg
8*140kg
8*140kg

Seated leg extension
12*45kg
12*45kg
12*45kg Gelijk een manke van de machine weg 'gewandeld'

Toe press
15*140kg
15*140kg
15*140kg

Rope extensions
2sets Voelde niet te goed


Tevreden over mijn training. Wat harder getraind omdat ik een LB training skip deze week. Spijtig van mijn rug, hopelijk opgelost tegen zaterdag, dat ik kan DL op normale wijze.

 

[mouss]

19/11/2013

70ste training (15de UB/LB-training)

UB2 (trainingsduur: 43')

PD Row (opwarmen: 8*28kg - 4*48kg)
6*55.5kg
6*55.5kg
6*55.5kg
6*55.5kg

Lat pull down
10*50kg
10*50kg
10*50kg

MP
6*35.5kg
6*35.5kg
6*35.5kg

Dumbell Shoulder press
12*10kg
12*10kg
12*10kg Meer als genoeg

Dumbell flyes
12*12kg
12*12kg
8*12kg
10*10kg Hoewel ik een goeie pomp had, toch niet mijn favo oef.

Preachercurls
8*23kg
8*23kg
8*23kg

CGBP
12*41kg
12*41kg
10*41kg

 

[mouss]

71ste training (16de UB/LB training)

LB2 (trainingsduur: 53')

DL
10*51kg
8*71kg
3*91kg
3*101kg
3*101kg
3*101kg

20min op techniek geoefend met iemand uit de gym.
eindconclusie: een mirakel dat ik geen zware blessure aan mijn rug heb gekregen bij het heffen van +/-120kg de voorbije maanden. Startpositie was helemaal verkeerd. Ik stond precies 90° als ik barbell omhoog trok, soort stiff leg deadlift. Hij staat nog niet helemaal op punt, maar was wel al veel beter. Liet zich ook wel in gewicht voelen, de grootste moeite van de wereld om 3*101kg te DL.

Seated leg press
10*160kg
10*160kg
10*160kg

Walking Lunges
18*28kg
12*28kg
12*28kg

Goodmornings
12*28kg
10*38kg
15*38kg Ik denk mijn probleem gevonden te hebben. Gewicht was gewoon niet zwaar genoeg. Volgende keer is met +/- 50kg proberen, moet ik wel voelen dan.

Calf raises (Smith)
15*100kg
6*100kg Pijn in mijn linkerkuit en geen 'goede' pijn. FF gestopt
15*80kg
15*80kg

Hanging knee raises
3*12

 

[mouss]

23/11/2013

72ste training (17de UB/LB training)

UB1 (trainingsduur: 56'40'')

BP (opwarmen: 12*lege stang - 10*31kg - 7*51kg -3*71kg)
1*76kg
1*81kg PR (voor 2min dan toch) Ging vrij makkelijk
1*83.5kg PR
0*86kg Spotter moest te veel helpen, lag ook te kronkelen op het bankje

Chins
5*BW
5*BW
5*BW
4*BW
3*BW

Seated cable row
12*45kg
12*45kg
12*45kg

Dumbell lateral raise
10*8kg
10*8kg
9*8kg

Dumbell Shrug
15*26kg
15*26kg
15*26kg

Skullcrusher
10*25.5kg
10*25.5kg
10*25.5kg Beetje pomp, wel slecht gevoel in mijn ellebogen

Dumbell curl
12*10kg
12*10kg
11*10kg

Eerste cycle gedaan voor UB1. Toch wel tevreden over dit schema tot nog toe, nu eens kijken met welke waarden ik ga herstarten op BP (3*10).

 

[mouss]

73ste training (18de UB/LB training)

LB1 (trainingsduur: 50' 20'')

SQ (smith)
12*lege stang
7*52.5kg
5*70kg
3*90kg
1*105kg
1*110kg pr
1*112.5kg pr
1*115kg pr
1*117.5kg PR Er stond 1*110kg op het programma, dus heel tevreden ook met de diepte. 1rep maken vind ik veel simpeler dan 8* x kg. vermoeidheid hakt er dan veel sneller op in
1*110kg - -> hier wou ik 3*110kg nemen, maar dat weigerde mijn benen.

RDL
5*28kg
8*48kg
8*68kg

SLDL
8*68kg
8*68kg Eerst RDL gedaan en dan overgegaan in SLDL. Ga voorlopig SLDL blijven doen omdat techniek niet super is bij mijn RDL (nou ja in't algemeen mijn DL). Voelde mijn hams ook beter bij SLDL

Seated leg curl
12*45kg
12*45kg
12*45kg

Seated leg extension
10*50kg
11*50kg
12*50kg

Toe press
20*120kg
18*150kg
12*150kg Ik dacht aan wenen

Rope crunches
15x
15x
12x

 

[mouss]

74ste training (19de UB/LB training)

UB2 (trainingsduur: +/-50')

PD Row (opwarmen (10*28kg - 7*48kg)
8*55.5kg
8*55.5kg
6*55.5kg + 2*fail (lichaam niet aangetikt)

Lat pulldown
11*50kg
11*50kg
11*50kg Vorm was niet super laatste 2 reps

MP
8*35.5kg
8*35.5kg
7*35.5kg

Dumbell flyes
12*12kg
12*12kg
10*12kg

Dumbell shoulder press
8*12kg
9*12kg
10*12kg

Preachercurls
9*23kg
9*23kg
9*23kg

Skullcrusher
8*28kg
10*28kg
7*28kg Deze gedaan ipv normale CGBP omdat er een oudere vent zeker 15min de bank in beslag nam om 3setjes te benchen

 

[mouss]

75ste training (20ste UB/LB)

LB2 (trainingsduur: 53'50'')

DL
10*28kg
5*48kg
4*68kg
4*88kg
2*98kg
1*108kg
1*110.5kg
1*112.5kg
1*112.5kg Heb eindelijk een betere positie. Mijn voeten stonden te ver uiteen, nu komt al de rest ook beter uit en ik voel de oef beter in mijn hams.

Goodmornings
10*48kg
10*48kg
12*48kg

Seated leg press
11*160kg
11*160kg
11*160kg

Walking lunges
12*28kg
12*28kg
12*28kg Kon er echt geen 18maken zoals vorige keer, zat piepedood

Toe press
15*130kg
15*130kg
15*130kg
15*130kg Laatste 3-4reps waren geen full rom

Hanging knee raises
8*BW
8*BW
8*BW

Toch wel de zwaarste dag van de 4. 1ste cycle voorbij, benieuwd hoeveel kg ik meer kan pakken op mijn 1RM volgend einde cyclus. Morgen vertrekken we een weekendje naar butgenbach, er is daar een kleine gym dus ik ga morgen rustig wat UB-oefeningen doen en maandag herbeginnen met UB1.

 

[mouss]

76ste training (21ste UB/LB-training)

UB1 (trainingsduur: +/-52min)

BP (opwarmen: 12* lege stang - 9*36kg - 5*51kg)
10*61kg
10*61kg
7*61kg + 3*51kg

Chins
5*BW
5*BW
3*BW
3*BW
3*BW BP had er al aardig ingehakt

Seated cable row
12*47.5kg
12*47.5kg
12*47.5kg

Dumbell lateral raise
10*8kg
10*8kg
10*8kg (2x paused)

Dumbell Shrug
15*28kg
15*28kg
15*28kg

Skullcrusher
11*25.5kg
11*25.5kg
7*25.5kg

Dumbell curl
12*10kg
12*10kg
11*10kg Blijf hangen, ga sowieso mijn gewicht eens veranderen

 

[mouss]

77ste training (22ste UB-LB training)

LB1 (trainingsduur: 53'55'')

SQ (smith) (opwarmen 12*lege stang 10*40kg 5*60kg)
10*85kg
10*85kg
10*85kg

SLDL
8*58kg
8*58kg
8*58kg

Seated leg curl
10*50kg
10*50kg
10*50kg

Seated leg extension
12*50kg
12*50kg
12*50kg

Calf raises (smith)
15*100kg
15*100kg
15*100kg
13*100kg

Rope crunches

 

[mouss]

78ste training (23ste UB/LB training)

UB2 (trainingsduur: +/- 54min)

PD Row (opwarmen (12*28kg - 5*48kg)
8*55.5kg
8*55.5kg
8*55.5kg

Lat pulldown
12*50kg
12*50kg
12*50kg

MP
8*35.5kg
8*35.5kg
8*35.5kg

Dumbell Shoulder Press
10*12kg
12*12kg
12*12kg

Dumbell Flyes
10*12kg
10*12kg
10*12kg

CGBP
12*41kg
12*41kg
12*41kg

Preachercurls
10*23kg
10*23kg
8*23kg

Lekkere training, overal op het randje, maar wel overal mijn volume gehaald.

 

[mouss]

79ste training (24ste UB-LB training)

LB2 (trainingsduur: 42')

DL (opwarmen 10*40kg 5*60kg 3*70kg)
10*83kg
8*83kg
8*78kg

Goodmornings
10*48kg
10*48kg
10*48kg Lowerback aardig gesloopt

Seated leg press (opwarmen 6*100kg)
12*160kg
12*160kg
12*160kg Vanaf 9de rep, overal pijn

Lunges
10*30.5kg
10*30.5kg
10*30.5kg

Toe press
15*140kg
15*140kg
15*140kg