Mouss' log

[mouss]

27/09/2013

44ste training

Terug in het krachthonk, na een prachtige week Lanzarote. Ik wou dus overgaan op een UB/LB, maar ik ga toch nog ff Rippetoe volgen en wat cutten (ik veronderstel een 4 tot 6weken) want ALL IN heeft geen deugd gedaan aan mijn VP.

SQ: opwarmsetjes
1*5 70kg + Smith
2*5 80kg + Smith

Heb de tijd gehad om in Lanzarote wat aan mijn techniek te werken (er was een kleine fitness met een smith machine). Ben er dus uitgekomen dat ik veel te veel gebruik maakte van de smith stang en mij zo naar boven duwde. Ook was deze smith veel zwaarder zonder gewichten, daarom noteer ik geen extra gewicht van smith stang in onze gym. 2*5 80kg ging wel goed, ga weer rustig met 2.5 à 5kg verhogen en goed op techniek letten.

DL: opwarmsetjes
1*5 123kg Schrijf m nog niet op als PR, eerste 3 reps waren goed, laatste 2 weet ik niet want werd uit mijn concentratie gehaald. Zaten er een paar naar mij te kijken alsof ik een aapje in de zoo was. Hadden blijkbaar nog nooit iemand met zo'n gewicht zien DL (ja, onze gym is hardcore ). Voelde wel goed aan, zit nog wat rek op.

BP: opwarmsetjes
5/4/4 68.5kg Viel nog mee

Skullcrusher: 10/8/8 20.5kg Volgende keer eens verhogen want blijf precies wat hangen om dit gewicht 3*10 te voltooien

 

[mouss]

29/09/2013

45ste training

Seated leg press: opwarmsetjes
3*6 160kg stand nr 2 genomen ipv 3 + 10kg erbij. Was aardig om te beginnen op zondagmorgen.

MP: opwarmsetjes
3*5 40.5kg Alhoewel dat laatste rep knip en plakwerk was. Duurde ellendig lang voor ik m helemaal boven mij kreeg. Misschien volgende keer nog eens hernemen.

PD: opwarmsetjes
5/4/4 63kg Geen energie meer. Gisteren vrij weinig gegeten, 20min met hond gewandeld en anderhalf uur in de tuin liggen graven. Denk dat dit wel de oorzaak is

Preachercurls: 8/8/5 25.5kg Rep minder als vorige keer, maar was echt op.

Bedoeling is van op trainingsdag +/- 3000kcal binnen te krijgen (209p - 377c - 75f) en op rustdag +/- 2300kcal (192p - 196c - 71f)

 

[mouss]

01/10/2013

46ste training

SQ: 10* lege stang
5* 50kg
5*70kg
5*80kg
5*90kg
5*100kg excl gewicht stang Smith - Vorm is 1000x beter dan voor mijn vakantie. Kan nu ook dieper gaan zonder mijn rug te overbelasten. 5de rep op 100kg was niet zuiver, voor de rest overal goede vorm. 4de was met de grootste moeite van de wereld. Volgende keer geen extra rep meer maken als ik voel dat de vorige maar net goed ging. Denk eveneens dat ik dit systeem blijft handhaven ipv 3*5 een max gewicht te nemen.

DL: opwarmsetjes
4*123kg Stang gleed weg door mijn zweetpollen. Voelde me wel minder goed als vrijdag op deze oef. Zou m sowieso moeilijk gehaald hebben, vorm was denk ik wel goed bij de eerste 4.

BP: opwarmsetjes
3*5 68.5kg PR Zag de bui al hangen bij de eerste set. 5de rep was wiebelig, ik zag zelf dat er iemand met forse stap naar mij toe kwam om me te helpen, maar hij stond op 2meter als ik m terug op de staanders plaatste. Laatste set ging opvallend goed, had mezelf wat opgepompt. Eindelijk 70kg-grens aanvallen volgende keer. Van blijdschap hierna ook nog 10* 51kg geduwd.

Planks

Tevreden over mijn training aangezien ik mijn voeding aan het omlaag laten ben. Ook 2 pillen cafeïne genomen vandaag (1tje bij ontbijt, 1tje halfuur voor training). Niet meteen positieve of negatieve effecten van ondervonden. Vanaf zaterdag ook aan de antibiotica door ontsteking op mijn luchtwegen (again, astma )

 

[mouss]

04/10/2013

47ste training

SQ: opwarmen (met lege stang)
5* 50kg
5* 60kg
5* 72.5kg
5* 82.5kg
5* 92.5kg
4* 102.5kg alles exclusief gewicht stang

MP: opwarmsetjes
3*5 40.5kg PR Ging beter als vorige keer, waren correcte reps.

PD: opwarmsetjes
3*5 58kg Deload, denk dat dit een goed idee is

Skullcrushers 7/8/10 23kg niet tot het uiterste, tevreden over mijn reps op hoger gewicht

 

[mouss]

48ste training

Geïmproviseerde full body training

Seated leg press, leg curl, DL

BP, Row, shrugs en dan nog 2 supersets focus op schouders - triceps - biceps

Straks vertrekken naar Bordeaux voor het werk (voor 4dagen).

Hopelijk wat deftig eten

 

[mouss]

13/10/2013

49 + 50ste training

Zondagavond vertrokken naar Bordeaux tot vrijdag. Gisteren héél de dag in de tuin gewerkt, benen waren kapot. Toch naar de gym geweest en UB getraind, vandaag LB getraind.

Vanaf dinsdag ga ik verder op Rippetoe en zal ik volle trainingen uitschrijven. Normaal zal vanaf nu het onregelmatig trainen en eten achter de rug zijn.

 

[mouss]

15/10/2013

51ste training

SQ: 5*50kg
5*70kg
5*80kg
5*90kg
4*100kg en bij de 5de rep viel ik dan maar achterover had m gelukkig wel al vastgeklikt

MP: opwarmsetjes
5*4 43kg Te zwaar, wordt moeilijk, zeker in cutfase
1*5 38kg

PD: 3*5 60.5kg

Preachercurls - geen idee meer welk gewicht

 

[mouss]

17/10/2013

52ste training

SQ: opwarmen
8*50kg
8*60kg
8*70kg

DL: 5*58kg
3*78kg
2*108kg
4*115kg
1*123kg Bevende knietjes

BP: 5*41kg
3*56kg
2*66kg
3*71kg
5/5/4 66kg
6*51kg

Zaterdag nieuwe weging, de spiegel zegt dat het de goede kant opgaat.

 

[mouss]

53ste training

Kleine update! Gisteren en eergisteren 15m³ 2meter-stambomen binnengehaald, dus redelijke deftige squat en deadlift training gehad hierdoor. Alles voelde moe aan vandaag dus heb er maar een beachboy training van gemaakt.

BP: opwarmsetjes
5/3/3 71kg
Flyes: 10*8kg
9/10 10kg

MP: opwarmsetjes
5/3 43kg
5* 38kg
Lateral Raise: 8*8kg
8/8 6kg

Preachercurls vs triceps pushdown

Gisteren gewogen: nog steeds 89.2kg - buik 3mm minder omvang. Het wordt mijn laatste cut-week. Daarna ga ik over op mijn UB/LB-schema. Rustig doorbulken tot 95kg en dan eens deftig doorcutten tot 10-12%. Zal binnenkort nog een foto updaten.

 

[mouss]

22/10/2013

54ste training

SQ: lege stang
5*52.5kg
5*62.5kg
5*72.5kg
5*82.5kg
5*92.5kg
3*102.5kg Aargh krijg m niet getild

MP: 5/5/2 43kg Laatste set was achteraf wel lachen, zat vol goede moed en al bij de eerste rep was het pompen of verzuipen

PD Row: 5/5/4 63kg
5*50kg

Rope extensions

Was mijn voorlopige laatste B-training. Donderdag laatste A-training. Ga zaterdag en zondag al over op UB/LB, want moet voor 3 dagen naar het centraal massief. Kan ik 2 rustdagen gebruiken als ik onderweg ben.

 

[mouss]

24/10/2013

55ste training

DL opwarmsetjes
5*123kg PR Mooie afsluiter

BP opwarmsetjes
5*71kg
2*5 63.5kg

SQ geprobeerd, maar had meteen last achteraan mijn rechterknie

nog wat liggen dumbell curlen

Vanaf zaterdag UB/LB schema. Ga morgen al wat kh laden en eveneens met creatine beginnen.
Nieuwe eetschema's rollen juist de printer uit. Ik begin op trainingsdagen met 3100kcal en op rustdagen 2600 - 2700 kcal.

 

[mouss]

Side

 

[mouss]

26/10/2013

56ste training (1ste UB/LB)

UB1 (trainingsduur: 47')

BP: opwarmen (10*lege stang - 5*31kg - 4*51kg)
3*10 56kg 2' rust tussen sets. Lekkere binnenkomer. Borst stond al in brand en we waren nog maar 10min bezig.

Chin ups: 5/5/5/5/4 1' rust tussen sets - -> Opkomende kramp in rechterlat

Seated cable row: 3*12 40kg 1' rust tussen sets. Eerste set goede MMC, daarna minder gevoel - bleef nochtans even zwaar

Dumbell lateral raise: 2*8 8kg - 1*10 6kg 1'30'' rust tussen sets. (veins op mijn schouders, akelig - nog nooit zo hard gezien bij mezelf)

Dumbell shrug: 3*12 24kg 1'30'' rust tussen sets. Niets speciaals

Skullcrusher: 10*20.5kg - 2*12 20.5kg 1' rust tussen sets. Moet zwaarder volgende keer, had wat over.

Dumbell Curl: 10*10kg - 8*12kg - 9*10kg 1' rust tussen sets. 2de set was er iemand met mijn dumbells weg. Laatste set kon mijn linker het niet meer opbrengen, rechts ging wel nog.


Tevreden over mijn training. Misschien wat meer rust nemen tussen oefeningen, want 47' lijkt me vrij snel.

 

[mouss]

57ste training (2de UB/LB)

LB1
Trainingsduur: 48'

Squat: (opwarmen: 11*lege stang - 5*40kg - 4*60kg)
10*80kg
10*70kg
10*70kg Al helemaal kapot en de training moet nog beginnen

RDL: (opwarmen: 5*38kg)
8*60.5kg
8*60.5kg
8*60.5kg Laatste set verzuurden mijn voorarmen wat, kan meer gewicht op.

Seated leg curl:
8*40kg
10*40kg
10*40kg Pijn

Seated leg extension
8*40kg
10*40kg
12*40kg

Calf raises (Smith)
12*70kg
15*70kg
15*70kg

Planks
3*30''

Moest dan nog Rope crunches doen, maar buikspieren weigerden. Heb zeker minuutje liggen stretchen na die planks.

 

[mouss]

29-10-2013

58ste training (3de UB/LB training)

UB2 (trainingsduur: 50')

Pendlay row: opwarmen (5*28kg - 4*38kg)
8*53kg
8*53kg
5*53kg + 3 fails

Lat pull down
8*50kg
8*50kg
8*45kg Lekkere pomp in mijn lats

MP
8*35.5kg Te zwaar om 3 sets te kunnen pakken met dit gewicht.
8*30.5kg
7*30.5kg

Dumbell flyes
10*10kg
10*10kg
10*10kg Oefening voelde niet goed aan. Misschien was gewicht te laag en snelheid van uitvoering te traag

Wrist curls
12*12kg
12*12kg
12*12kg Gewicht te laag

CGBP
10*41kg
8*41kg
8*41kg Na lang proberen 3sets van 41kg uitgehaald. Was moeilijk om goed gewicht te vinden

Preachercurls
10*20.5kg
10*20.5kg
10*20.5kg Ging juist goed

Was wat zoeken, had de helft van de oef nog nooit gedaan. Nu weet ik meer welke richting uit moet.
Niet zo'n harde training als UB1, maar als gewichten goed afgesteld zijn, zie ik het wel goed komen.

 

[LKK]

Ziet er goed uit! Benieuwd hoe het je gaat bevallen. Ik ga binnenkort ook over op UB/LB.

 

[mouss]

30/10/20123

59ste training (4de UB/LB training)

LB2 (trainingsduur: 55')

DL: opwarmen (5*48kg - 3*68kg)
6*100.5kg
10*92.5kg
8*92.5kg Bedoeling was dus 3*10, maar eerste set voelde ik dat het te zwaar ging zijn dus gestopt.
Verzuring bij laatste set in onderarmen was te groot, kon stang niet meer houden. Mijn eigen fout, gisteren wrist curl. Dat ga ik dus al aanpassen in mijn UB-gedeelte.

Front squat (smith): iets geprobeerd, maar onmogelijk. Ik deed de gekste dingen.

Seated leg press:
12*140kg
12*140kg
12*140kg (stand 3) Ok, goed gewicht.

Walking lunges:
12* BW + 18kg
12* BW + 18kg
12* BW + 18kg Op bankje liggen en uithijgen, quads staan in brand.

Goodmornings:
12*18kg
12*23kg
12*25.5kg Niet zeker van mijn uitvoering. Had ze er ingestoken voor mijn hams, maar echt branden, deden ze er niet van

Toe press:
15*110kg
15*110kg
15*110kg

Hanging knee raises
8*BW
8*BW
8*BW

Side Planks
30'' links 30'' rechts
30'' links 30'' rechts

Belachelijk zware training en alle gewichten stonden nog niet op punt. Goed opvolgen dat ik genoeg mijn hams neem in deze dag. Nu 2 dagen rust (eindelijk!)

---------- Toegevoegd om 19:56 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 19:54 ----------

Ziet er goed uit! Benieuwd hoe het je gaat bevallen. Ik ga binnenkort ook over op UB/LB.

Mijn eerste week erop zitten en ik denk dat ik verkocht ben. Heb nu ook het gevoel als ik de deur achter me dicht sla dat ik getraind heb, terwijl ik dit met SS niet altijd had.

 

[LKK]

Front squat (smith): iets geprobeerd, maar onmogelijk. Ik deed de gekste dingen.

Ik ben nu ook net bezig met Frontsquat aan te leren, en het valt inderdaad niet mee. Ik zou hem eerlijk gezegd niet in de Smith doen, het zullen voorlopig toch maar lichte gewichten zijn, en als het toch misgaat kan je het gewicht vrij makkelijk naar voren laten vallen, wat een belangrijk verschil met de gewone squat is. Elliott Hulse heeft goede filmpjes over de Frontsquat, o.a. onderstaande, waarin je straps aan de stang vastmaakt. Meer controle dan bij cross-grip en minder extreme elleboog/polshouding dan bij Olympic grip.

Hulse is een grote fan van de Frontsquat omdat die evt tekortkomingen in je houding/ontwikkeling direct zichtbaar maakt.

 

[mouss]

02/11/2013

60ste training (5de UB/LB-training)

UB1 (trainingsduur: 45'20'')

BP: opwarmen (12x lege stang - 5*36kg - 4*51kg)
8*61kg
8*61kg
8*61kg Zwaar, maar niet zo zwaar als vorige week

Chins:
5*BW
5*BW
5*BW
5*BW
4*BW Zelfde aantal reps als vorige keer, ze waren wel cleaner.

Seated cable row
8*42.kg
8*42.5kg
8*42.5kg Betere MMC

Dumbell lateral raise
8*8kg
8*8kg
8*8kg Juist goed gekomen (en dat met 8kg, beschaamd om het hier neer te zetten)

Dumbell Shrug
15*24kg
15*24kg
15*24kg aauwtch

Skullcrusher
10*23kg
10*23kg
10*23kg

Dumbell curl
12*10kg
12*10kg
8*10kg Linkse wou weer niet meer mee. Spijtig anders had ik mijn training afgewerkt zoals vooraf bepaald.

 

[mouss]

03/11/2013

61ste training (6de UB/LB training)

LB1 (trainingsduur: 50'20'')

SQ: (opwarmen: 12x lege stang - 7*40kg - 3*60kg)
8*80kg
8*80kg
8*80kg

RDL
8*65.5kg
8*65.5kg
8*65.5kg

Seated leg curl
10*40kg
10*40kg
10*40kg

Seated leg extension
12*40kg
11*40kg
12*40kg

Calf raises
15*72.5kg
15*72.5kg
15*72.5kg

Rope crunches
3sets (geen idee qua gewicht)

Planks
35'
35'
20' Onderrug begon pijn te doen, dus maar gestopt.

Mijn benen deden nog wat pijn van vorige LB-training, maar goed gegaan. Mede doordat alle gewichten nog niet op zijn zwaarst staan bij deze dag.