Mouss' log

[mouss]

80ste training (25ste UB/LB training)

UB1 (trainingsduur: 55')

BP (opwarmen 12*lege stang - 8*36kg - 4*56kg)
8*66kg
8*66kg
8*66kg

Chins
5*BW
5*BW
4*BW
3*BW
4*BW

Seated cable row
12*50kg
12*50kg
12*50kg
12*50kg

Dumbell lateral raise
11*8kg
11*8kg
10*8kg

Dumbell shrug
15*30kg
15*30kg
15*30kg

Skullcrusher
11*25.5kg
11*25.5kg
9*25.5kg

Dumbell curl
10*12kg
10*12kg
10*12kg Laatste was wat gecheat. Wat met mijn rug gesmeten

 

[mouss]

81ste training (26ste UB/LB training)

LB1 (trainingsduur: 51')

SQ - smith (opwarmen 12*lege stang - 8*45kg - 5*65kg - 3*85kg)
8*95kg
8*95kg
5*90kg + 3*80kg

SLDL
8*63kg
8*63kg
8*63kg

Seated leg curl
11*50kg
11*50kg
11*50kg

Seated leg extension
10*55kg
10*55kg
10*55kg

Calf raises - smith
15*105kg
15*105kg
15*105kg
15*105kg

Rope crunches
3sets (2 recht 1 schuin)

Fysiek en mentaal niet klaar voor deze training. Stomme dag op het werk en deze morgen een linker lat vol triggerpoints. Heb redelijk wat liggen foamrollen, maar alles was er niet uit. Hopelijk morgen niet al te veel last door vandaag nog te trainen, buiten SLDL heb ik mijn lats niet echt gebruikt, maar toch angstig naar morgen.

Al bij al toch nog tevreden over mijn training met deze ingesteldheid, benen gaan wel hard. Binnenkort zal ik nog eens een foto posten

 

[mouss]

82ste training (27ste UB/LB training)

UB2 (trainingsduur: 54')

PD Row (opwarmen 12*28kg - 5*48kg)
8*58kg
7*58kg
7*58kg

MP
12* lege stang
4*28kg
6*38kg
6*38kg
7*38kg

Lat pull down
10*55kg
10*55kg
10*55kg
10*55kg

Dumbell shoulder press
10*14kg
10*14kg
10*14kg

Dumbell flyes
12*12kg
12*12kg
11*12kg

Triceps pushdown
geen idee qua gewichten. CGBP was bezet, deze maar gedaan tot ik het voelde. 3sets

Preachercurls
10*23kg
10*23kg
7+1*23kg

 

[mouss]

83ste training (28ste UB/LB training)

LB2 (trainingsduur: 51')

DL
8*48kg
5*68kg
3*78kg
8*83kg
8*83kg
8*83kg Veel beter gevoel met iets lager in gewicht, maar betere uitvoering

Goodmornings
11*48kg
11*48kg
11*48kg

Walking lunges
12*30.5kg
12*30.5kg
12*30.5kg

Seated leg press
10*170kg
8*170kg
6*170kg dacht dat mijn tikker uit mijn borstkas ging springen. Normaal doe ik deze oef eerst.

Toe press
15*150kg
15*150kg
15*150kg
12*150kg

Planks
3*30sec

 

[mouss]

84ste training (29ste UB/LB training)

UB1 (trainingsduur: 52')

BP
12*lege stang
8*41kg
5*61kg
3*71kg
5*76kg
5*76kg
5*76kg VPR Had nog over, kon mss wel harder.

Chins
5*BW
5*BW
5*BW
5*BW
4*BW Bijna 5*5

Seated cable row
12*55kg
12*55kg
12*55kg Zwaar. Begin tegen mijn limietgewicht te komen

Dumbell lateral raise
11*8kg
10+1*8kg
9+1+1*8kg

Shrugs
15*32kg
15*32kg
15*32kg

Skullcrusher
12*25.5kg
11*25.5kg
11*25.5kg

Dumbell curl
11*12kg
11*12kg
8*12kg

 

[mouss]

85ste training (30ste UB/LB-training)

LB1 (trainingsduur: 50')

SQ - smith
12*lege stang
10*50kg
5*70kg
3*100kg
5*105kg
5*105kg
5*105kg VPR Laatste rep van (voor)laatste set was niet proper.

SLDL
4*48kg
8*68kg
8*68kg
8*68kg

Leg curl
12*50kg
12*50kg
12*50kg

Leg extension
12*55kg
12*55kg
12*55kg

Calf raises - smith
15*110kg
15*110kg
15*110kg
12*110kg

Crunches

 

[mouss]

86ste training (31ste UB/LB-training)

UB2

Slechtste work-out dat ik ooit heb neergezet.
Reden: al 2dagen weinig en slecht geslapen, voel me al een ganse dag slap - geen energie, mijn hams zijn nog niet hersteld en ben al 6x naar het toilet moeten LOPEN!!

PD row
11*28kg
5*48kg
8*58kg
8*58kg
8*58kg mini-cheat bij laatste rep, so far so good

Lat pull down
12*55kg
10*55kg
8*55kg pffffff

MP
8*38kg
7*38kg
6*38kg en toen ging het licht uit, kon nog amper iets opheffen.

Dan maar besloten om in borst en armen wat bloed te pompen, hoewel dit ook niet simpel was aangezien ik amper reps kon maken (dumbell shoulder press, flyes, dumbell press, dips, barbell curl)

Heb wel mijn kcal-target gehaald vandaag (enkel nog halve pot kwark dat moet wel lukken).
Als ik me morgenvroeg nog zo voel, skip ik mijn training.

 

[mouss]

87ste training (32ste training)

LB2 (trainingsduur: 42')

Zoals gevreesd ben ik ziek geworden. 5dagen niet anders dan naar het toilet lopen.
Niet prettig als je net vol zit van het bulken . Vandaag voelde ik me iets beter, dus proberen trainen.

Had het gevoel dat de spieren wel iets meer aandurfden, maar lichaam werd snel moe, zat meteen te puffen na een 1ste setje.

DL
8*58kg
5*78kg
5*98kg
5*108kg
5*113kg

Goodmornings
12*48kg
12*48kg
12*48kg

Walking lunges
15*30.5kg
15*30.5kg
12*30.5kg

Seated leg press
7*170kg
8*150kg Hier was het ff volledig op
10*130kg

Toe press
15*150kg
15*150kg
15*150kg

Jammer dat ik nu net ziek moet vallen. Deze week ging in teken staan van 3*3 op de grote 3.
Meestal wel de ideale sets om PR te breken, maar geen idee of ik me morgen al sterk genoeg voel om mijn PR BP aan te vallen.

Eten de voorbije dagen was mss +/- 500kcal/dag en dan vooral suikers.

 

[mouss]

88ste training (33ste UB/LB training)

UB1

Voelde me nog niet 100% (eerder 90% ). Gisteren me nog niet volledig kunnen vullen met KH, vetten zijn sowieso tot een minimum herleid. Training van vandaag

Chins
5*BW
5*BW
5*BW
5*BW
5*BW Jeej gelukt! Wel als eerste oefening deze keer, dus dat kan wel een verschil gegeven hebben. BP was bezet daarom deze eerst.

Seated cable row
12*60kg
12*60kg
12*60kg
10*60kg Ging goed

BP
10*46.5kg
5*66.5kg
1*81kg
3*83.5kg
2* 83.5kg + 1 spot VPR
5*73.5kg + 1 spot Denk wel dat ik 3*3 had gehaald, had ik top geweest en deze meteen als eerste kunnen pakken.

Dumbell lateral raise
12*8kg
12*8kg
8*8kg

Dumbell Shrugs
15*32kg
15*32kg
15*32kg
12*32kg

Skullcrusher
12*25.5kg
12*25.5kg
8*25.5kg

Dumbell curl
11*12kg
11*12kg
8*12kg

Ga nu ff een foto schieten van mijn huidige fysiek, deze post ik straks. Ik kijk ff of ik een vergelijkend shot heb van begin juli.

 

[mouss]

2x MM. Andere foto's zijn niet zo geslaagd, altijd wel een spiergroep waar ik één of andere spiergroep niet goed aanspan.
Stats: 1m82 - 90 à 91kg - vp: veel te hoog

 

[mouss]

89ste training (34ste UB/LB training)

LB1 (trainingsduur: 57')

SQ - smith
10*doorbuigen
12*lege stang
10*55kg
5*80kg
3*100kg
3*110kg
3*110kg
3*110kg Target gehaald - kon niet zwaarder.

Seated leg extension
10*60kg
10*60kg
10*60kg
10*60kg

Seated leg curl
10*55kg
10*55kg
10*55kg
8*55kg Deze eens voor mijn SLDL gezet als soort van pre-exhaustion.

SLDL
8*70.5kg
8*70.5kg
8*70.5kg Moeite met grip. Misschien een idee om wat hoger in herhalingen te gaan en lager in gewicht.

Calf raises - smith
15*112.5kg
15*112.5kg
15*112.5kg
13*112.5kg

Dragonflags
12x
1/2x en dan schoten mijn onderste abs in een nooit eerder gevoelde kramp. Ik denk dat ze zeker 20sec heeft aangehouden. Hiermee heb ik maar besloten om wat meer ab-werk te doen.

 

[mouss]

90ste training (35ste UB/LB training)

UB2 (trainingsduur: +/- 1h)

PD Row
10*28kg
5*48kg
1*58kg
6*60.5kg
6*60.5kg
8*60.5kg VPR

Lat pulldown
12*55kg
12*55kg
7*55kg
10*45kg

MP
8*38kg
8*38kg
7*38kg

Dumbell shoulder press
11*14kg
9*14kg
8*14kg

Dumbell flyes
10*14kg
10*14kg

Cable flyes
3sets (geen idee qua gewicht)

Incline bench press
2sets

Triceps rope pushdown
3sets waarvan laatste drop set

Preachercurls
12*20.5kg
12*20.5kg
8*20.5kg

Geen onaardige training, maar ben niet tevreden. De setup vind ik niet slecht, maar mijn borst en triceps oefening staan me niet aan. Dumbell flyes is m echt niet, die cable flyes voelde ik veel beter dus deze zal ik wss vervangen en dan mss ook incline BP toevoegen. CGBP doet te veel pijn aan mijn ellebogen, beetje teveel van het goede na skullcrusher op dag 1. Ga eens kijken wat ik daarvoor in de plaats ga brengen.

 

[mouss]

91ste training (36ste UB/LB training)

Besloten voor de training om geen second rate trainingen meer af te werken en mijn volume wat op te schroeven (motivatie ligt vrij hoog, ligt waarschijnlijk aan mijn kerstcadeau: boek van Arnold). Behalve 3 werksetjes, ga ik sowieso 1 of 2 extra's doen. De eerste 3 blijven wel met de vooropgestelde gewichten, de volgende hangen af van de vorm van de dag. Vanaf morgen is het een aanval op mijn PR's (1rep max), dan doe ik nog 1 cyclus (5weken) en daarna ga ik cutten. Dus ik ga nog een laatste keer proberen knallen voor mijn cut.

Gisteren voor de 2de keer wat gaan lopen. Ik voeg cardio toe omdat mijn 2de liefde (kaatsen) het vereist toch wat fysiek te hebben + heb het gevoel dat mijn lichaam het soms fysiek niet aan kan om groot volume te draaien, ik denk dat het geen slechte toevoeging is.

LB2 (trainingsduur: 1h 1')

DL
12*60kg
5*80kg
3*115kg
3*122.5kg
3*127.5kg pr
1*132.5kg PR Bedoeling was van deze ook nog 3* te pakken, maar dat lukte niet. Begon te draaien als ik barbell dropte. Ik voelde het al enkele weken dat er meer in zat, maar wou niet te snel gaan doordat techniek crap was. Nu deze beter is, er vol voor gegaan. Psychologisch wel top dat ik mijn limiet op DL eens ervaren heb. Volgende week ga ik door tot als ik barbell niet meer van de grond krijg.

Goodmornings
10*53kg
10*53kg
10*53kg
10*53kg

Walking lunges
15*30.5kg
15*30.5kg
15*30.5kg
12*30.5kg

Seated leg press
10*165kg
10*165kg
8*165kg
10*140kg Ik wou een dropset doen, maar zat met ademnood, dus het rustig gehouden.

Toe press
15*160kg
15*160kg
14*160kg
dropset 12*160kg - 10*140kg - 6*110kg

Bicycle crunches + stretchen

 

[Jaap ja]

Nog lekker consequent bezig zo te zien, lekker hoor. Fysiek begint ook al aardig vorm te krijgen, vooral je armen ook. Voor de triceps vind ik overhead tricep extensions altijd erg lekker, veel mensen geven de lange kop van de tricep sowieso te weinig aandacht.

 

[mouss]

Nog lekker consequent bezig zo te zien, lekker hoor. Fysiek begint ook al aardig vorm te krijgen, vooral je armen ook. Voor de triceps vind ik overhead tricep extensions altijd erg lekker, veel mensen geven de lange kop van de tricep sowieso te weinig aandacht.

Klik om te verkleinen...

Hey Jaap! Lang niet gehoord.. Ik zie je niet meer actief loggen, hoe gaat het momenteel met de progressie?

Ja, armen springen er wat uit, nochtans nooit specifiek meer aandacht gegeven. Op de rest heb ik niet zo'n goed zicht doordat ik echt wel te dik sta momenteel. Lats zijn ook wel deftig denk ik, maar met die zwemband zie je weinig V-vorm. Een cut van +/- 4maand zal veel duidelijk scheppen waar ik beter moet op focussen.

---------- Toegevoegd om 13:41 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 10:06 ----------

92ste training (37ste UB/LB training)

UB1 (trainingsduur: 1h14')

BP
12*lege stang
10*55kg
4*75kg
1*83.5kg
1*86kg PR
0*100kg Fail - In overleg met spotter eens gek gedaan (yolo), ik kreeg hem enkele cm's van mijn borst, middenstuk moest hij helpen en laatste deel kon ik alleen aan. Dit wijst op zwakkere borst en schouderkoppen, nee?
0*90kg Fail - wou dan doel van de dag proberen, maar die poging van 100kg had er precies al aardig op ingehakt. Terug paar cm's van mijn borst en dan beginnen kronkelen.

88.5kg zat er zeker in, 86kg ging heel simpel - 90kg is/was een twijfelgeval.

Cable flyes
12*15kg
10*20kg
10*20kg
10*15kg

Chins - apparaat was bezet waar ik het normaal doe, en dan all-in 1 machine is echt k*t voor startpositie, mijn rug staat dan helemaal krom.
5*BW
4*BW
3*BW dan maar besloten om te stoppen

Seated cable row
12*65kg
12*65kg
10*65kg
10*60kg
10*55kg Paar setjes meer van dit om te compenseren.

Dumbell lateral raise
8*10kg
8*10kg
8*8kg
9*8kg (2 myo-reps)

Barbell shrug
15*78kg
15*78kg
14*78kg Barbell bijna op mijn tenen
15*68kg
12*68kg

Skullcrusher
12*25.5kg
12*25.5kg
11*25.5kg
8*23kg

Dumbell curl
11*12kg
11*12kg
4*12kg+4*10kg
6*10kg

 

[mouss]

93ste training (38ste UB/LB training)

LB1 (trainingsduur: 1h)

Voor de training maar een dof gevoel, niet veel zin.

SQ - smith
12*lege stang
10*60kg pfff zwaar
5*80kg dit ging opeens super simpel
3*100kg
1*120kg pr
1*125kg pr
1*130kg PR klein beetje hipdrive, voor de rest goede vorm (voor zover ik me op de vorm kon concentreren ) diepte ook, speciaal op gelet - below par.

Seated leg extensions
11*60kg
11*60kg
11*60kg
8*60kg

SLDL
8*73kg
8*73kg
8*73kg Met moeite - grip probleem linkerhand

Seated leg curl
11*55kg
11*55kg
11*55kg
10*45kg

Rope crunches
15*20kg
12*22.5kg
12*22.5kg

Calf raises - smith
15*115kg
15*115kg
15*115kg
12*110kg

Dragonflags - crunches
2* stuk of 10 elk

Weinig energie, maar meer als deftige training na paar moeilijke dagen (eten - weinig slaap).
Nu wat foamrollen, want heb klein trigger pointje in mijn rechterlat.

 

[Jaap ja]

Hey Jaap! Lang niet gehoord.. Ik zie je niet meer actief loggen, hoe gaat het momenteel met de progressie?

Ja, armen springen er wat uit, nochtans nooit specifiek meer aandacht gegeven. Op de rest heb ik niet zo'n goed zicht doordat ik echt wel te dik sta momenteel. Lats zijn ook wel deftig denk ik, maar met die zwemband zie je weinig V-vorm. Een cut van +/- 4maand zal veel duidelijk scheppen waar ik beter moet op focussen.

Klik om te verkleinen...

Goed hoor, ik train nu gemiddeld 5-6 dagen per week met een legs/push/pull/off/repeat schema, op het laagste punt in mijn cut woog ik een 74kg en nu zit ik weer steady boven de 80kg. Wel helaas een aantal procent vp gestegen maar dat was onvermijdelijk.

Ideaal hoor dat je armen makkelijk groeien, bij mij is het precies andersom. Ik denk als je 3-4 maanden cut dat je dan al best een leuk fysiek overhoud hoor, ik zou persoonlijk nog niet al te die gaan, procent of 10 max. Wanneer ga je beginnen? En heb je al een idee hoe je het gaat aanpakken?

 

[mouss]

Goed hoor, ik train nu gemiddeld 5-6 dagen per week met een legs/push/pull/off/repeat schema, op het laagste punt in mijn cut woog ik een 74kg en nu zit ik weer steady boven de 80kg. Wel helaas een aantal procent vp gestegen maar dat was onvermijdelijk.

Ideaal hoor dat je armen makkelijk groeien, bij mij is het precies andersom. Ik denk als je 3-4 maanden cut dat je dan al best een leuk fysiek overhoud hoor, ik zou persoonlijk nog niet al te die gaan, procent of 10 max. Wanneer ga je beginnen? En heb je al een idee hoe je het gaat aanpakken?

Klik om te verkleinen...

En hoe bevalt dat schema? Had er ook ff naar gekeken, maar dan toch maar gekozen voor UB/LB-routine.

Ik dacht om naar een % of 12 te gaan, dan rustig bouwen naar 15% en dan naar mijn verlof (half-eind september) 10% proberen halen. Maar vrees alleen dat het niet realistisch is qua tijd. Ik denk dat ik snel 4maand nodig heb om naar 12% te gaan.
Vanaf volgende week begin ik een laatste cyclus (5weken: 10/8/5/3/1), ik ga nog 3weken hard bulken, dan mijn strikt cleanbulk schema 1week en de laatste week op onderhoud, vanaf dan cutten.

Qua voedingsschema in mijn cut:
rustdagen: onderhoud - 500Kcal
trainingsdagen: onderhoud - 100kcal (en elke week 100kcal eraf tot ik ook -500 zit).

Qua eten, ga ik carbcyclen (+/- 150gr carbs op rustdagen).
Op trainingsdagen 20% carbs voor training - 80% erna (+/- 300gr carbs op trainingsdagen)
Weet wel niet te goed welke hoeveelheid eiwitten ik ga aanhouden ( ik dacht aan 2gr/kg lichaamsgewicht, maar is misschien wat weinig).

Qua trainingsschema in mijn cut:
Had nog wat liggen rondsurfen op site van Victor Mooren en op 1 oefening na, zou ik dit krachtsschema hanteren tijdens mijn cut, misschien nog aangevuld met 1 buik- en 1 armoefening per dag.

Workout A
Squat 3×5
Deadlift 3×5
Bench Press 3×5
Pendlay row 2×6-10


Workout B
Squat 3×5
Overhead press 3×5
Lat pull down 3×5
Flat dumbell press 2×6-10

---------- Toegevoegd om 20:39 ---------- De post hierboven werd geplaatst om 20:10 ----------

94ste training (39ste UB/LB-training)

UB2 (trainingsduur: 48') - experiment training

Lat Pulldown
12*35kg
4*45kg
12*55kg
12*55kg veel betere vorm - geen gecheat zoals laatste keer
12*50kg
12*40kg

PD Row
8*60.5kg
5*50.5kg
5*48kg Geen goed experiment om deze om te wisselen - ging voor geen meter

MP
8*38kg
8*38kg
6*38kg

Dumbell shoulder press
11*14kg
8*14kg
8*14kg

Flat dumbell press
12*14kg
12*14kg
12*16kg
12*16kg Deze oefening voelde veel beter aan

Incline BP
12*40kg
12*40kg

Triceps rope pushdown
12*25kg
12*25kg - dropset

Preachercurls
12*20.5kg Maar 1 set want biceps waren nog altijd niet hersteld

Maar 1 minuutje rust genomen tussen alle sets - ook niet echt een goed idee, toch maar op 1'30'' houden. Misschien wel wat te veel oefeningen ook. Incline BP gaat eruit en setje meer flat dumbell press

 

[mouss]

95ste training (40ste UB/LB training)

UB1 (trainingsduur: 50')

Vandaag in een andere gym getraind. Eentje op 5min van mijn werk die vandaag nieuw open ging.
Was vooral om mijn vriendin wegwijs te maken met Starting Strenght (zij begint daar vanaf woensdag).

BP
12*20kg
8*40kg
5*60kg
10*65kg
10*65kg
8*65kg + 2*60kg

Cable flyes
4*9kg
12*13kg
12*13kg
12*13kg - stond in pounds, daarom dat het zo rare gewichten zijn. Goede squeez tot ik binnenkant borst voelde samentrekken

Chins
5*BW
5*BW
3*BW
3*BW Stang was iets te hoog, slechte beginstand

Seated cable row
12*63kg
12*59kg
12*50kg Machine was precies anders afgesteld, veel zwaarder

Dumbell lateral raise
12*8kg
12*8kg
8*8kg

Dumbell shrugs
12*38kg
12*38kg
12*38kg

Skullcrusher superset dumbell curl
12*28kg ss 10*12kg
12*28kg ss 10*10kg
12*28kg ss 10*8kg
Geen idee of dit gewicht juist is, het was eigenlijk 15kg + ez-bar.

Meuh, niet echt tevreden over mijn training, geen super MMC. Komt waarschijnlijk door nieuwe gym.
Morgen normaal LB1 - Squat, maar mijn linker knie doet pijn. Te veel gesquat met mijn vriendin voor goede techniek te leren (squatrack in nieuwe gym). Misschien sla ik morgen over. Valt te bekijken hoe ik morgenvroeg opsta.

 

[mouss]

96ste training (41ste UB/LB-training)

LB1 (trainingsduur : -/+ 1h)

SQ - smith
12*lege stang
10*20kg
8*40kg
5*60kg
3*80kg
10*90kg
10*90kg
8*80kg Gesquat met paar andere (principe I go - you go). Elkaars techniek bestudeerd. Ik denk dat ik nu een nog betere vorm in smith te pakken heb. MMC was toch nog beter bij laatste set. Wat een onzettend verschil wel met gisteren in dat squat rack .

SLDL
8*68kg
8*68kg
8*68kg

Seated leg curl
12*55kg
12*55kg
12*55kg

Seated leg extension
12*60kg
12*60kg
12*60kg

Calf raises - smith
15*115kg
15*115kg
15*115kg
12*115kg

Buikspieroefening vergeten, die doe ik morgen thuis wel.
Goede training, benen deden goed pijn. Thuis nog wat geoefend met vriendin voor haar squat morgen, dus doen ze extra pijn.