Mr O-'s Gym Tanning Laundry Log

[bredekees]

De titel is misschien wat misleidend, want het gaat hier alleen over mijn Gym avonturen.

Stats

(24/2/2011)
75kg - BP 1x105 - SQ 1x110 - DL 1x140

(24/6/2011)
80kg - BP 1x105 - SQ 1x130 - DL 1x180

6-Pack situation: Not even close....

------------------------------------------------------------------

1/11/2011 - Geen tijd meer voor het bijhouden van een log, vanaf heden enkel een overzicht van PR's. Voor mezelf als naslagwerk om elke training weer doelen te kunnen stellen.

------------------------------------------------------------------

DL
belt+straps
1x180kg
3x160kg
12x125kg
beltless/strapless
1x160kg
3x3x150kg

SQ Full Olympic
belt
1x130
2x120kg
2x2x115kg
6x110kg
10x100kg
beltless
1x120kg
2x2x110kg
2x115kg
3x3x100kg
5x5x95kg
22x60kg

Front Squats
beltless
1x95kg
2x90kg
3x3x85kg
4x4x80kg
3x6x75kg
3x8x70kg
belt
8x82,5kg

Bench Press
1x105kg
2x100kg
5x95kg
3x2x95kg
3x3x92,5kg
5x5x85kg
14x75kg

CGBP
3x90kg
8x80kg
3x5x80kg

MP
1x70kg
3x61,2kg (135lbs)
2x2x60kg
6x57,5kg
8x52,5kg

Incline DB Press
10x36,2kg (80lbs)
12x34kg

Dips
30xbw
2x12xbw+15kg
2x10xbw+20,4kg (45lbs)
3x10xbw+15,8kg (35lbs)
4xbw+30kg
2xbw+40kg

Chins
4x10xbw
5x8xbw
6x6xbw+15kg
3x8xbw+10kg&3x8xbw+5kg
4x8xbw+10kg

Seated DB Press
7x32kg
10x30kg
12x28kg

DB Flyes
2x12x24kg

Klik om meer te lezen...

 

[grotesjaak]

Bredekees is back! we got a situation

Deadlifts waren goed, nu die straps gewoon lekker thuis laten

 

[bredekees]

Haha sowieso sjaak

ff een update, dat is natuurlijk wel de bedoeling van een log..

Training 16/2 - Borst / Triceps

Bench press
3x70
1x80
2 pogingen 1x90 gefaald.. h*erenzooi, lukte vorige week wel
2x12x60

Incline DB Press
10x22
2x8x28, volgende keer de 30tigers maar eens proberen

Fly's
12x14
2x12x16 lekker knijpen en volpompen

Kabels shit als afsluiter voor borst, niet geteld, op gevoel.. doorgegaan tot falen

Skull Crushes
3x12x20kg excl ez bar

Pussydowns als afsluiter tot de verzuring compleet was


Training 18/2 - Rug / Biceps

BOR
12x50
10x60
2x5x70
12x60

Pull-ups
Wide 35xbw (in 4 sets)
Small 35xbw (in 3 sets)

Daarna doorgeknalt met Pull-downs en nog wat andere rug oefeningen, Yates stijl 1 setje op 90% en daarna een volle bak set 110% opgevolgd met een dropset.

Afgerond met BB Curls, DB Curls, Hammer Curls totaal 10 sets

 

[grotesjaak]

good shit keesie!

die 30s heb je al gepressed, dus ik verwacht geen 28s meer te zien in je log
de hammer curls heb je ook mooi toegevoegd zie ik, lekker bezig. volgende week weer ff een training pakken

 

[bredekees]

Thanks man en sowieso ouwe, minimaal 6x30kg.

Zometeen schouder/triceps/onderarmen/buik/cardio

maar eerst aan de aardappelpuree heb nu die duurdere gehaald met betere carbs verhoudingen

 

[bredekees]

ben ff wat trainingen vergeten te loggen begin weer vanaf vandaag

Training 21/2 - Rug / Biceps

Pull-ups
Wide 50xbw (in 5 sets)
Small 12xbw (in 1 set)

BOR
8x50
8x60
5x70
5x80
12x60

+ 2 sets pulldowns 1 zwaar met geforceerde reps en daarna strict tot falen en traanogen 4 sets 21-en bb curls, 3 sets hamer curls. vanaf nu post ik alleen de compounds vd training. daar draait het tenslotte om (en gaat het loggen sneller)

 

[grotesjaak]

sinds ik traan ogen krijg bij strict pulldowns...maak ik de gains van m'n leven

je begint nu al met je log berichten inkorten - doet me denken aan je vorige poging tot loggen, toen ging je ook heel snel over op kleinere berichten wel nice dat je die 50 reps hebt gehaald bij pullups man (nu proberen ff die 5x10 te blijven doen en elke herhaling zo goed mogelijk - ook dat is progressie)

wat kom je hier donderdag trainen? ik heb Pull op het programma staan (jij gaat zeker aan de squats?)

 

[bredekees]

haha niet b**chen ouwe, lees de sarcasme tussen de regels door.. ene het loggen is om je eigen voortgang te meten, wat is het nut van pussydowns en andere assists te vermelden. It's all about the compounds baby en ja zeker de pullups ga ik proberen steeds voller te doen, scheelde ook dat ik dit x BOR als 2e oefening deed (was daarvoor bezet)

Donderdag is benen/buik dag, squats,dead's,kuiten etc., kunnen we elkaar er ff doorheen schreeuwen.

 

[bredekees]

Training 22/2 - Borst/Triceps

BP
5x60kg
5x70kg
10x60kg
8x60kg

Incline DB Press
10x24kg
6x30kg
8x24kg
12x22kg

Scullcrushes
2x10x20kg
14x15kg + smalle irepout

Pussydowns
2x10a12x71kg en nog een aantal dropsets

Korte training, ivm haast. Vandaag toch wel een flinke pomp in m'n borst.

 

[jurre owns]

suc7

 

[bredekees]

Thanks man!

Training 24/2 - Benen

Squats
5x75
5x80
5x85
5x90
5x95

Deadlift
6x100
3x110
3x120
1x130
1x140
12x105
8x110 (bijna flauwgevallen met m'n hoofd tussen de t**ten van een milf)

Seated calf raise
15x30
10x50
2x12x40

 

[grotesjaak]

volgende week 5x100 op de squat ouwe baas, komt helemaal goed. je techniek gaat vooruit! (damn, those girls )

 

[bredekees]

Yeaah buddy, komt zeker goed

Training 28/02 - Borst/triceps

BP
5x70
3x80
1x90
1x100
16x60
8x60 (deze had ik moeten skippen, 1 rep-out is voldoende..)

Incline DB press
6x24
6x30 (+1,5e rep met spot)

DB Flyes
12x16
10x18

Dippen
10xbw
7xbw
8xbw
7xbw

Skulls
12x25
8x30
6x32,5 (+close grip rep-out door knallen)

DB Overhead (2 handen)
5x30
5x24
5x20

en meer kwamen er ook echt niet uit......

Pussydowns afpomper
14x50
10x42
12x38

en nog 6 setjes buik erachter aan geknald

BOEM

voelde me bizar sterk vandaag, lekkere pre-workout meal gegeten (aardappel puree + tonijn op bruin brood )
in de gym, tijdens omkleden liet Grotesjaak nog een Grotescheet en liep meteen weg.. stond ik daar alleen in de stank, gelukkig kwamen er geen mensen binnen die mij erop aankeken.... daarna water vullen in de wc, zat die te schijten.. kokhalsen holy sh** wat een beest

en nu aan de shake

 

[bredekees]

Training 2/3 - Rug/biceps

Pullups
Wide 40xbw in 4 sets
Small 18xbw in 2 sets

BOR *
5x60kg
5x70kg
5x80kg
5x85kg
18x60kg

* zonder belt de pull was niet super strikt bij de 5-jes op het einde, maar het dalen bewust zeer strikt.

Pulldowns
8x58kg
8x75kg op kracht beuken
15x58kg strikte repout

Seated Cable rows
2 sets hoog volume, kg en herhalingen geen idee.. strikt en tot falen

BB Curls
21-en met 30kg (laatste 7 werden er 9)
15-en met 30kg
10x30kg
21-en met 25kg
21-en met 20kg

Seated hammer curls
12x14kg
10x16kg

Seated DB curls
12x14kg
10x16kg
18x12kg

afgesloten met paar dropsetjes in een biceps toestel waarvan ik de naam niet weet, boeit ook verder niet.. was om de pomp af te ronden

On 2 the next.

 

[grotesjaak]

ey ouwe, netjes man!
85 kilo BORs is wel goed hoor, net als die 75 kilo pulldowns - die machine bij izi is best heavy namelijk.

wel iets teveel bicep werk na mijn mening, aangezien je dus ook nog machine curls hebt gedaan. dat betekent toch dat je net niet diep genoeg gegaan bent bij de andere bicep-oefeningen, want dan had je die oefening niet meer nodig gehad man.

keep it going!

 

[bredekees]

Ja klopt ouwe! machine curls idd, maar sloegen ook nergens op.. kon 4 reps doen op 9 kilo, biceps zaten al helemaal vol en m'n onderarmen waren keihard en stijf maare, thx man!

 

[bredekees]

vrij onduidelijke maar toch even een pic om het topic mee op te pimpen

 

[grotesjaak]

zijn die foto's op dezelfde dag gemaakt O?

 

[bredekees]

Yep, gisteravond.. had nog een flinke pomp in m'n borst, 1 met flits andere zonder.. bij de eerste lijk ik daardoor wat droger terwijl er gewoon een flink bescherm laagje tegen de kou op zit

 

[grotesjaak]

nice man! goede pic hoor