bredekees
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 apr 2009
- Berichten
- 430
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m80
Mr O-'s Gym Tanning Laundry Log
- Topic starter bredekees
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 143
- Weergaven 6.998
- Volgers 3
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
bredekees
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 apr 2009
- Berichten
- 430
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m80
Thanks ouwe! De 170 gaat moeilijk worden, maar de 160 zonder straps is zeker realistisch.
even vlug de headlights van wat trainen vd afgelopen tijd
23/4 - Borst
BP 3x3x90kg
27/4 - Rug
Pull Ups 50 reps wide, 40 reps smal op bw
BOR 5x80kg, 5x90kg, 12x70kg
28/4 - Benen - semi Full body als contest voorbereiding
SQ
3x100kg, 1x110kg, 1x115kg
1x120kg faal..
1x117,5kg PR
1x110kg, 1x100kg met 2 seconde stil zitten beneden op techniek
BP
3x80kg, 1x95kg, 1x105kg faal.. 1x100kg
DL
1x120kg, 1x130kg, 1x140kg, 1x150kg, 1x160 faal.. (zonder straps)
yeah buddy
Doel voor de contest volgende week: SQ 1x120, BP 1x110, DL 1x160. ff door buffelen
even vlug de headlights van wat trainen vd afgelopen tijd
23/4 - Borst
BP 3x3x90kg
27/4 - Rug
Pull Ups 50 reps wide, 40 reps smal op bw
BOR 5x80kg, 5x90kg, 12x70kg
28/4 - Benen - semi Full body als contest voorbereiding
SQ
3x100kg, 1x110kg, 1x115kg
1x120kg faal..
1x117,5kg PR
1x110kg, 1x100kg met 2 seconde stil zitten beneden op techniek
BP
3x80kg, 1x95kg, 1x105kg faal.. 1x100kg
DL
1x120kg, 1x130kg, 1x140kg, 1x150kg, 1x160 faal.. (zonder straps)
yeah buddy
Doel voor de contest volgende week: SQ 1x120, BP 1x110, DL 1x160. ff door buffelen
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
bredekees
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 apr 2009
- Berichten
- 430
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m80
zeker ouwes, maar dan wel LB/UB yeah buddy
2/5 - Borst
BP
3x80kg
3x3x90kg
1x100kg
2x12x75
Incline DB Press
10x30kg
7x32kg
10x28kg
Dippen
12xbw
10xbw+5kg
6xbw+5kg
10xbw
DB Overhead extensions
2x8x28kg
p*ssy downs
14x67kg
10x67kg
10x62kg
8x57kg
ondanks een lange werkdag, laat in de sportschool (22.00) en vermoeide geest toch nog een dikke training neergezet. Het geheime wapen: een dextro shake met brinta tijdens de training en natuurlijk een stevige preworkout meal met een kop koffie. Dit was de laatste reguliere split borst training voor de komende tijd. Zaterdag is "de" dag van de 1RM PR's op squat, deadlift en bench. Woensdag komt de generale repetitie en na zaterdag zoals eerder gezegd de overstap naar het LB/UP schema. Gaan we naast kracht training ook weer eens focussen op volume trainingen en explosiviteit. en nu m'n bak macaroni en tonijn leegvreten en m'n nest in 
yo
yeah buddy2/5 - Borst
BP
3x80kg
3x3x90kg
1x100kg
2x12x75
Incline DB Press
10x30kg
7x32kg
10x28kg
Dippen
12xbw
10xbw+5kg
6xbw+5kg
10xbw
DB Overhead extensions
2x8x28kg
p*ssy downs
14x67kg
10x67kg
10x62kg
8x57kg
ondanks een lange werkdag, laat in de sportschool (22.00) en vermoeide geest toch nog een dikke training neergezet. Het geheime wapen: een dextro shake met brinta tijdens de training
en natuurlijk een stevige preworkout meal met een kop koffie. Dit was de laatste reguliere split borst training voor de komende tijd. Zaterdag is "de" dag van de 1RM PR's op squat, deadlift en bench. Woensdag komt de generale repetitie en na zaterdag zoals eerder gezegd de overstap naar het LB/UP schema. Gaan we naast kracht training ook weer eens focussen op volume trainingen en explosiviteit. en nu m'n bak macaroni en tonijn leegvreten en m'n nest in yo
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
bredekees
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 apr 2009
- Berichten
- 430
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m80
Lijkt me een mooie plan!
4/5 - Generale repetitie voor zaterdag
SQ
10x40kg
5x60kg
3x80kg
1x90kg
1x105kg
1x115kg
1x122,5kg PR maar de diepte was volgens een omstander op het randje.. reken hem dus niet
na paar minuten vloeken een herkansing
1x120kg faal.. drive was weg
3x1x100kg op explosiviteit
DL
5x100kg
1x120kg
1x140kg
1x160kg faal
1x160kg faal
1x160kg PR
BP
3x80kg
3x90kg
10x70kg explosief
was genoeg, voelde nog een beetje spierpijn vd borsttraining maandag. geen 1RM's even. eerst volledig herstellen.
En nu 2 dagen vreten en opladen
4/5 - Generale repetitie voor zaterdag
SQ
10x40kg
5x60kg
3x80kg
1x90kg
1x105kg
1x115kg
1x122,5kg PR maar de diepte was volgens een omstander op het randje.. reken hem dus niet
na paar minuten vloeken een herkansing1x120kg faal.. drive was weg
3x1x100kg op explosiviteit
DL
5x100kg
1x120kg
1x140kg
1x160kg faal
1x160kg faal
1x160kg
PRBP
3x80kg
3x90kg
10x70kg explosief
was genoeg, voelde nog een beetje spierpijn vd borsttraining maandag. geen 1RM's even. eerst volledig herstellen.
En nu 2 dagen vreten en opladen
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
uiteindelijk toch niet echt aan de afspraak gehouden met je PR-pogingen, maar goed 
ik zie het door de vingers. zaterdag knallen kerel! ik hoop dat je mooie beurten neerzet
en trouwens....realiseer je even wat voor een bizarre progressie je op het moment maakt en onthoudt dat goed voor na deze battle!
ik zie het door de vingers. zaterdag knallen kerel! ik hoop dat je mooie beurten neerzeten trouwens....realiseer je even wat voor een bizarre progressie je op het moment maakt en onthoudt dat goed voor na deze battle!
bredekees
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 apr 2009
- Berichten
- 430
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m80
zaterdag was m'n "tegenstander" helaas ziek (p*ssy) dus een reguliere borsttraining gepakt
7/5 - Borst
BP
3x80kg
3x3x90kg
2x10x75kg
Incline DB Press
6x32kg
6x30kg
10x26kg
Dippen
12xbw
8xbw+5kg
6xbw+5kg
10xbw
Pussydowns afpomper 3x12x78kg
9/5 - Rug
Pull-ups (wide)
12xbw
8xbw+5kg
6xbw+5kg
8xbw
Pull-ups (small)
8xbw
6xbw+5kg
6xbw
BOR
12x60kg
12x70kg
10x80kg
12x60kg
Seated Pulls
3 sets rond de 90kg, all the way en afgerond met 60kg super strict tot failure
Seated DB Curls (reps per arm)
10x14kg
2x6x18kg
Seated BB Curls
2x10x25kg
toen nog wat smalle pullups maar die gingen nergens meer over leeg=leeg
vandaag benen met Grotesjaak en Frenk
dus een reguliere borsttraining gepakt7/5 - Borst
BP
3x80kg
3x3x90kg
2x10x75kg
Incline DB Press
6x32kg
6x30kg
10x26kg
Dippen
12xbw
8xbw+5kg
6xbw+5kg
10xbw
Pussydowns afpomper 3x12x78kg
9/5 - Rug
Pull-ups (wide)
12xbw
8xbw+5kg
6xbw+5kg
8xbw
Pull-ups (small)
8xbw
6xbw+5kg
6xbw
BOR
12x60kg
12x70kg
10x80kg
12x60kg
Seated Pulls
3 sets rond de 90kg, all the way en afgerond met 60kg super strict tot failure
Seated DB Curls (reps per arm)
10x14kg
2x6x18kg
Seated BB Curls
2x10x25kg
toen nog wat smalle pullups maar die gingen nergens meer over
leeg=leegvandaag benen met Grotesjaak en Frenk
Laatst bewerkt:
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
bredekees
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 apr 2009
- Berichten
- 430
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m80
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
grip fail is altijd zonde...
Bredekees heeft haast, dus ik post ff z'n einduitslag:
130 SQ
105 BP
170 DL
filmpjes volgen waarschijnlijk nog
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
Laatst bewerkt:
Frenkpie
Massive Warrior
- Lid sinds
- 17 nov 2002
- Berichten
- 19.637
- Waardering
- 901
- Lengte
- 1m72
- Massa
- 88kg
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
bredekees
Dutch Bodybuilder
- Lid sinds
- 27 apr 2009
- Berichten
- 430
- Waardering
- 6
- Lengte
- 1m80
Filmpie ff op prive gezet, wat je ziet bij 1RM's is dat de uitvoering niet meer bepaald strict is.. werd teveel gebitched in de youtube comments, dus vandaar
als je een Youtube account hebt moet me ff toevoegen en dan kan ik je toegang geven
Anyway, ben paar dagen flink beurs geweest van de PR's.. pijn in knieen, onderrug etc. gisteren was de planning om een deload fullbody training te pakken maar eenmaal in de gym en kijkende naar m'n nieuwe schema (Thx GroteSjaak!) kon ik de verleiding niet weerstaan om gewoon keihard te knallen.. met bizar resultaat
18/5 - UB1
BP
3x80kg
3x90kg
3x90kg
3x92,5kg
3x92,5kg
Chin Ups
12xbw
8xbw+5kg
7xbw+5kg
10xbw
Incline DP
8x32kg
7x32kg
10x28kg
Seated Cable Rows
10x75kg
6x90kg
5x100kg (!)
12x75kg super strict
DB Flys
10x20kg
Seated DB Curls
2x10x18kg
2x8x16kg
wat een training.. fietste naar huis alsof het een benen dag was geweest met eindeloos veel squat sets, holy f*** Yeah buddy!
als je een Youtube account hebt moet me ff toevoegen en dan kan ik je toegang geven
Anyway, ben paar dagen flink beurs geweest van de PR's.. pijn in knieen, onderrug etc. gisteren was de planning om een deload fullbody training te pakken maar eenmaal in de gym en kijkende naar m'n nieuwe schema (Thx GroteSjaak!) kon ik de verleiding niet weerstaan om gewoon keihard te knallen.. met bizar resultaat
18/5 - UB1
BP
3x80kg
3x90kg
3x90kg
3x92,5kg
3x92,5kg
Chin Ups
12xbw
8xbw+5kg
7xbw+5kg
10xbw
Incline DP
8x32kg
7x32kg
10x28kg
Seated Cable Rows
10x75kg
6x90kg
5x100kg (!)
12x75kg super strict
DB Flys
10x20kg
Seated DB Curls
2x10x18kg
2x8x16kg
wat een training.. fietste naar huis alsof het een benen dag was geweest met eindeloos veel squat sets, holy f*** Yeah buddy!
- Lid sinds
- 22 sep 2008
- Berichten
- 6.461
- Waardering
- 426
- Lengte
- 1m83
- Massa
- 100kg
ik garandeer je dikke gains op UB/LB...die prikkel kent jouw lijf nog niet kerel. check zelf gewoon ff de gewichten die je nu post bij deze training en denk terug aan een maand of 3 geleden - no way dat je dit kon op deze manier. in het begin zul je wel wat moeite krijgen met de dubbele LB training in de week, maar ook dat gaat goed komen! werkse en tot vanavond baas - probeer een beetje bijtijds terug te zijn als dat mogelijk is
- Lid sinds
- 10 dec 2009
- Berichten
- 10.816
- Waardering
- 2.020
- Lengte
- 1m88
- Massa
- 83kg
Wat is de naam van je youtube-account?
