Mr O-'s Gym Tanning Laundry Log

[teakwonboxer]

Idd goede pic!
Succes met je trainingen!

 

[bredekees]

Hey thanks man!

ff vlug de log voordat ik m'n trein mis

Training 4/3 - Benen

Squat
5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x95kg
5x100kg

Deadlift
3x120kg
3x125kg
3x130kg
3x1x135kg
12x105kg

Seated calf raise
3x15x30kg


Thx @ Sjaak voor de motivatie support!

 

[grotesjaak]

zwaar zettie

 

[groter is beter]

G.T.L baby! Lekkere trainingen. Gaat goed met de vooruitgang ook. Keep up the good work. Gr

 

[bredekees]

Training 9/3 - Borst/triceps

Heb besloten om 3x3tjes te gaan draaien om sterker te worden op de bench voor een aankomende mini-strongman contest waar ik moet knallen met een 1RM. Waarom geen 5x5? Omdat ik van mening ben a) dat 5jes teveel energie opvreten om ook bij de incline,flyes en dips nog te kunnen knallen b) omdat ik dicht tegen m'n 1RM wil zitten, te wennen aan de heavy weights zonder hem daadwerkelijk uit te voeren.

BP
2x3x75kg
2x3x80kg (volgende week 3x3x82,5 - was deze 1e x nog even experimenteren)
15x60kg rep-out

Incline DB press
6x24kg
8x30kg
12x24kg rep-out

DB Flyes
12x16kg
8x18kg

Dippen
12xbw
8xbw
7xbw
1xbw triceps zeiden nee

Skulls
2x10x30kg

DB Overhead (2 handen)
12x24kg
6x24kg

Cable flyes
3x ? x32kg - borst voelde nog niet leeg, daarna wel

Pussydowns afpomper
12x75kg
8x85kg
6x55kg helemaal leeg..

EN NU.. heerlijk genieten van 1,5 schep whey met havermout en na deze post beginnen met het opbakken van 300gram steak tartaar met een paprika en een flinke schep zilvervlies rijst.

 

[jamesz]

Lekker hoor!

 

[grotesjaak]

strongman = powerlift in jouw geval baas foutje denk ik heh

3-tjes zijn nice hoor, snel omhoog dat gewicht...want je kan meer aan. straks als je ook in utrecht zit knal je sowieso makkelijker. ik zou trouwens het gewicht van je rep-out verhogen man. je wilt altijd graag een rep-out doen, maar ga dan voor een 8-10 repper na die 3-tjes. incline dbs - mooie progressie en die dips zijn ook al goed hoor! keep it going en vrijdag schreeuw ik je weer door je squats heen

 

[bredekees]

@ strongman = powerlift : foutje idd

thx voor het advies ouwe, je hebt gelijk wat betreft de rep-outs.. kan makkelijk 10kg op, 8a10x70kg zijn effectiever nudie 3x3x82,5 ga ik denk ik ook wel met zekerheid pakken, maar ik wil de opbouw goed doen.. tot de powerlift zijn nog 8 borsttrainingen, ervan uitgaande dat ik elke training 2,5kg erbij zet dan druk ik straks rond de 3x3x100klinkt redelijk bizar gezien ik nog nooit in m'n leven meer dan 1 rep met 100 heb gemaakt en binnen 2 maanden er 9 maak in 3 sets (yeah buddy)
aan de wil en discipline zal het iig niet liggen en ik zal je support nodig hebben vrijdag

ga morgen denk ik de BOR's skippen om m'n onderrug te sparen en ipv daarvan na de pull-ups some heavy ass wide grip pulldowns te doen.

en tot slot, om deze dag af te sluiten.. hier wat lekkere wijven om over te dromen


[Afbeelding niet meer beschikbaar][Afbeelding niet meer beschikbaar]

 

[grotesjaak]

geil

 

[bredekees]

Training 10/3 - Rug/biceps

* bw = 80kg

Pullups
Wide 14xbw
Wide 10xbw
Wide 10xbw
Wide 8xbw
Wide 5xbw
Wide 3xbw
-- totaal: 50
Small met V-handvat over de stang (geweldige oefening uit Arnolds routine bron:m&f, lats en biceps liepen helemaal vol)
10xbw
8xbw
6xbw
Small zonder V-handvat
6xbw helemaal stuk

Pulldowns
6x75kg
8x65kg
10x45kg

Seated Cable rows
2 sets hoog volume, kg en herhalingen geen idee.. strikt en tot falen

BB Curls
21-en met 30kg
10x35kg
21-en met 25kg

Korte training ivm sluitingstijd, was bij m'n pre-workout meal in slaap gevallen op de bank.. ik heb vaak last van extreme after dinner dips vandaag dus ook, ondanks dat echt een volle rug en vooral stijve/harde onderarmen. Geen BOR's ivm Benen dag morgen, onderrug sparen. Was ondanks het skippen van de BOR's helemaal leeg door de extra pull-up sets. Biceps pak ik zondag even extra aan. Nu snel een bak kwark opvreten en slapen want de wekker gaat over 6 uurtjes

 

[grotesjaak]

hahahahah, niet weer O's ADD - damn gast...het is goed voor je progressie dat je straks hier woont man

PullUps gaan ook de goede kant op bro, nice shit! Hammer Grip Pullups zijn wel lekker inderdaad, alleen ik krijg m'n kin vaak niet hoog genoeg - zal wel iets motorisch zijn

 

[bredekees]

Haha denk ik ook ouwe (@ beide punten btw, maar dat hebben we al irl besproken)

11/3 - Benen

Squat
5x5x85kg
1x100kg
1x115kg fail.. HEUPEN ERIN..

Deadlift
3x3x120kg
1x130kg
1x145kg
10x110kg rep-out tot de tank leeg was

Seated calf raise
15x30kg
10x40kg
12x30kg

Was best moe.. slecht geslapen, wel goed gegeten (2 personen pak aardappelpuree) met 1,5 blik tonijn jammie. Opzich wel tevreden over de training, die 1tjes op de squat was omdat ik voelde dat er meer in zat.. volgende week gewoon meteen 5x5x90kg. En nu.. JERSEY SHORE afkijken met een dikke havermout/whey/banaan shake! Yeah buddy

 

[grotesjaak]

hey kees, lekker getraind beest!

ik zal geen commentaar geven op je 1RM poging bij de squat, want die discussie is al gevoerd Deadlift was echt nice man - 170 trek je over een maandje of 2/3 wel als je deze lijn kan doortrekken. en die rep-out gaat vanzelf wel beter...je moet nog leren je niet te laten beperken door mentaal failen en nu opdonderen uit m'n huis

 

[bredekees]

Thanks Sjaak de grote! Komt helemaal in orde, met zulke motiverende feedback zal het aan m'n (over)drive iig niet liggen

Training 15/3 - Borst/triceps

Vandaag wilde ik 3x3x82,5kg benchen, maar in die *#(*#$^&( sportschool hadden ze geen gewichtjes van 1,25.. 3x3x85 een stap teveel, vandaar dus de onderstaande opbouw.

BP
3x75kg
3x80kg
3x80kg
3x85kg
12x65kg rep-out

Incline DB press
6x24kg
10x30kg
10x24kg rep-out

DB Flyes
10x18kg
8x18kg

Dippen
8xbw
8xbw
8xbw
6xbw

Skulls
2x10x30kg

en toen.. ging de sportschool sluiten het uur vloog voorbij, kwam met name omdat ik moest w88 op de bench.... anyway triceps hadden nog wat assists kunnen krijgen, maar borst was goed leeg. De compounds waren af en dat is het belangrijkste. Over 2 weken verhuis ik gelukkig naar Utrecht, kan ik eindelijk gaan trainen in een ekte gym. Kunnen we gaan met die banaan yo

 

[grotesjaak]

toch nog prima shizzle ouwe, voor in die gym daar van je - wederom die rep-out man...te licht zoals ik vorige keer al zei.

10x30s is nice man, gaat echt de goede kant op - hier in utrecht kun je gaan hunkeren naar de 48s

 

[bredekees]

Thanks man! Waar we het al over hadden, een mooi moment om over te stappen naar een andere sportschool. Die repout was express 5 kg zwaarder dan vorige keer, maar kan opzich wel 70kg wegstoten de volgende keer. Wil er minstens 8 a 10 maken binnen een repout, anders is het in mijn visie geen repout meer.

Training 18/3 - Rug/biceps

* bw = 80kg

Pullups
Wide 14xbw
Wide 10xbw
Wide 8xbw
Wide 8xbw
Wide 6xbw
Wide 4xbw
-- totaal: 50
Grip Pullups
10xbw
8xbw - en toen gekapt van hij donderde er steeds vanaf
Small Pullups
12xbw
8xbw

Pulldowns
6x75kg
6x83kg (wel erg geforceerd, beuken als een malle)
12x45kg strict

Seated Cable rows
4 sets, kg geen idee rond de 10-12 herhalingen.. strikt en tot falen

BB Curls
21-en met 35kg (laatste 3 reps was ik wel slingeraap maar wel langzaam op het negatieve deel vd reps)
21-en met 30kg
10x35kg
10x30
21-en met 25kg

Hammer curls
2x8x16kg

 

[bredekees]

22/3 - Borst/triceps

BP
3x75kg
3x80kg
3x3x85kg
10x70kg + 2 reps met terug leggen

Incline DB press
6x26kg
10x30kg
8x26kg rep-out

DB Flyes
10x18kg
8x20kg

Dippen
10xbw
8xbw
6xbw
6xbw

Staande DB presses triceps
12x26kg
10x30kg
6x24kg (leeg)

Pussydowns
6x75kg
10x60kg
12x54kg (pff)

Korte update. Sinds kort een vaste baan. Het voordeel van een fulltime kantoorbaan, voedingsschema is eitje om strict bij te houden. Nadeel: Ben erg moe (mentaal) als ik thuis kom, voel me sterk maar het kost wat meer moeite om m'n concentratie te pakken bij oefeningen. Toch een dikke training neergezet waarbij de bench elke week weer vooruit gaat. Volgende week 3x3x87,5kg en durf ook wel 3x3x90kg aan maar dan met spotter yo!

 

[bredekees]

even tijdelijk m'n log verwaarloost ivm nieuwe baan, verhuizing, stress en drukte trainingen bleven natuurlijk wel doorgaan, kleine terugval gehad.. dat wel. Nu woonachtig in Utrecht in het studentenhuis bij GroteSjaak (yeaah buddy) dus veel progressie in het vooruitzicht

4/4 - Borst/triceps

BP
3x75kg
1x80kg
2x3x82,5kg
10x70kg + 2 reps met terug leggen

Incline DB press
6x26kg opwarm
8x32kg
10x26kg rep-out

DB Flyes
10x18kg
8x20kg

Dippen
10xbw
8xbw
8xbw
6xbw

Skulls
2x10x35kg

Pussydowns
6x75kg
10x60kg
12x54kg (pff)

Training 5/4 - Rug/biceps

* bw = 80kg

Pullups
Wide 12xbw
Wide 10xbw
Wide 8xbw
Wide 6xbw
Wide 5xbw
Small 10xbw
Small 8xbw

Pulldowns
6x75kg
8x65kg
10x45kg

Seated Cable rows
2 sets hoog volume, kg en herhalingen geen idee.. strikt en tot falen

BB Curls
21-en met 30kg
10x30kg
8x25kg

DB Curls + Hammer curls, vergeten hoe zwaar totaal 4 werksets

Training 6/7 - Benen

Squat
2x5x80kg
5x85kg
5x90kg
5x95kg

Deadlift
8x100kg
3x120kg
1x130kg
1x140kg
2x faal op 150kg
1x145kg PR

Seated calf raise
3x15x30kg zuurr

 

[grotesjaak]

yeah buddy - time to gain bro!

 

[bredekees]

De hele dag op kantoor achter de pc zorgt ervoor dat ik s' avonds thuis dat ding niet meer aanzet, tevens tijd gebrek en behoefte aan ontspanning na de training maakt het bijhouden van een log niet echt praktisch meer.. vandaar dat ik alleen ff de kern cijfers neerknal na trainingen, iets wat ik ook ff vlug met m'n mobiel kan doen

Afgelopen 3 weken flink aan het buffelen geweest en nieuwe PR's gezet, status momenteel:

BP 3x3x90kg
SQ 3x3x105kg
DL 1x150kg

Plak elke training 2,5kg erbij op de 3x3, gaat lekker.