- Lid sinds
- 1 okt 2006
- Berichten
- 3.866
- Waardering
- 14
- Lengte
- 1m77
- Massa
- 75kg
- Vetpercentage
- 8%
Mijn nieuwe 'tactiek' is mij vooral op de uitvoering concentreren! Krachtig uitvoeren en traag terug... krachtig uitvoeren en traag terug... etc.
Begin terug met matige gewichten en ga elke week verhogen! Nu terug naar m'n oude niveau en er in één ruk overgaan!
Training vandaag:
Bench Press full rom:
10 x 70
8 x 75
5 x 80 (6e keer lukte niet
)
Wide grip chins behind the neck:
8x
10x
Barbell shoulder press:
10 x 40
8 x 45
6 x 50
Barbell Rows (vast toestel van Technogym):
8 x 70
6 x 75
Dumbbell Curl:
8 x 16
8 x 17
8 x 18
Dips:
10x
10x
Weighted crunches: (bankje 30° --> gaat altijd zo zijn tenzij ik het anders zeg)
15 x 5
15 x 5
15 x 10
Begin terug met matige gewichten en ga elke week verhogen! Nu terug naar m'n oude niveau en er in één ruk overgaan!
Training vandaag:
Bench Press full rom:
10 x 70
8 x 75
5 x 80 (6e keer lukte niet
)Wide grip chins behind the neck:
8x
10x
Barbell shoulder press:
10 x 40
8 x 45
6 x 50
Barbell Rows (vast toestel van Technogym):
8 x 70
6 x 75
Dumbbell Curl:
8 x 16
8 x 17
8 x 18
Dips:
10x
10x
Weighted crunches: (bankje 30° --> gaat altijd zo zijn tenzij ik het anders zeg)
15 x 5
15 x 5
15 x 10
Laatst bewerkt:
en nee ga nog van bijlange niet kuren 
was ff frustratie door kracht en massaverlies na periode stilliggen
er zit etter onder (dat kan verwijderd worden) maar ook gestold bloed... time will heal it 
