Much2Loud's Logje

[Much2Loud]

Wil hier een logje gaan aanleggen om zo zelf ook mijn progressie wat te kunnen volgen maar ook om comments van jullie te krijgen.

Ik ben in Juli (ik woog toen 76kg nu 86.5) serieus begonnen met fitness, had daarvoor wel eens met gewichten gezeuld maar met weinig kennis van voeding etc en vooral met telkens grote pauze's tussen.

Nu train ik ongeveer 4 keer / week
Maandag - borst/ triceps
Dinsdag - Rug / biceps
Donderdag - Benen / schouders
Zaterdag - (ligt er beetje aan als ik vind dat iets achter loopt ga ik me daar wat meer op focussen ) meestal rug nog eens


ik doe geen cardio,ik wil het misschien wel gaan overwegen (naar de zomer toe ofzo)maar ik zie momenteel het nut er niet van in omdat ik nog wil door bulken tot maart volgend jaar (2014 dus) ofzo.

Ik let redelijk op mijn voeding, maar er zijn momenten dat dit minder gebeurd (bv. na NYE Bassevents, Reverze etc). Ik ben ook student dus ga wel eens uit maar ik hou het meestal wel acceptabel en probeer op men voeding te letten. Schema vind je hieronder dit is exclusief de maaltijd die men ouders bereiden
Ook niet op de uren letten deze kloppen niet. Eet gewoon dat eten op een dag ongeveer.

greetz

Klik om meer te lezen...

 

[daniel20]

Prima vooruitgang in je bijlage.

Succes met je doelen en je logje.

 

[Numen]

Goede progressie, ga zo door ik volg.

 

[Much2Loud]

thanks!

enig idee van vet percentage +-, in de fitness had ik met zo'n ding dat je moet vast houden met beide handen gedaan en zeide ze 15% maar dit lijkt me niet juist

 

[Numen]

Ik schat ~10/11%, 15% klopt sowieso niet.

 

[Angelus]

nu nog trainingen posten phaggot

 

[Much2Loud]

nu nog trainingen posten phaggot

Klik om te verkleinen...

u want to know my secrets eh?

 

[Angelus]

u want to know my secrets eh?

Klik om te verkleinen...

so desperately

 

[Much2Loud]

so desperately

Klik om te verkleinen...

elke dag je penor in honing drukken en laten afzuigen door een japanse kooi vis zorgt voor een anabole werking op je spieren

 

[Angelus]

elke dag je penor in honing drukken en laten afzuigen door een japanse kooi vis zorgt voor een anabole werking op je spieren

Klik om te verkleinen...

brb dierenasiel

 

[Much2Loud]

brb dierenasiel

Klik om te verkleinen...

het hoeft u kooi niet te zijn eh je kan ook gwn bij iemand in de tuin langsgaan

 

[Toonsthetics]

sick gainz brah

 

[Much2Loud]

Vandaag borst en triceps getraind

Normaal gisteren but the weather gods said otherwise

Flat Dumbbell press: 15x 18kg (opwarming) 3x 10 x 30 kg 1x 6 x 34 kg
Dumbbell Flies: 1x12x18kg 3x10x22kg
Incline Bench: 1x10x45kg (was onmiddellijk na laatste fly set dus was redelijk moe, na incline set heb ik even men schema er bijgepakt om wat aanvullingen te doen dus langere rust dan normaal)
10x50kg 7x60kg 5x60kg
(toen was het cable rek bezet moest ik even wachten ben ik uit verveling even buik gaan doen maar doe deze normaal nooit)
Cable crossover Superset met low cable crossover
Cable: 15x20kg 2x10x25kg
Low: 6x15kg 6x10kg

Triceps cable pulldown 12x35kg 3x10x40kg
Tricep arm horizontal arm extensions? 4x10x10kg


Training ging niet zo vlot, ik had slecht gegeten voor het trainen en dit voelde ik wel...
In bijlage nog een post workout picture!!

Greetz

 

[Much2Loud]

Vandaag Rug & Biceps!

Rug

Wide grip pull ups4x8xBW

Lat pulley 1x12x60kg 3x10x70kg 1x6x75kg

Low rowing 1x12x55kg 3x8x60 1x6x65kg onmiddellijk gevolgd door nog set > 1x10x45kg

Standing lat pushdown 4x10x55kg

Biceps

Dumbbell curls 1x12x14kg 3x8-10x16kg 1x6x18kg

Cable Bicep curls 4x10x35kg


greetz !

 

[Angelus]

y u no deadlift?

 

[Much2Loud]

y u no deadlift?

Klik om te verkleinen...

didn't feel like it today

haters gonna hate

 

[Angelus]

 

[Much2Loud]

Oke weer even geleden,
Was bezig aan log en toen kreeg ik windows blue screen dus had zo iets van **** it..

Maar vandaag log ik weer!
Ik vind dat men biceps/ triceps een beetje achterlopen op de rest dus ik hield vandaag een devestate your bi & tri day

Elke oefening was een superset met een tricep oefening (dus telkens zowel Bi als Triceps oefening in SS)

Barbell curls 1x15x20kg+bar (maar weet niet hoeveel deze is... is zo'n rare plastieke) (als opwarming) 2x10x30kg+ bar 1x8x40kg+bar 1x6x40kg+bar
Dips 5x12xBW

Db curls 2x12x12kg 1x10x14kg 1x8x18kg
Donkey kicks 1x12x8kg 3x10x10kg

EZ bar curls against incline 4x10x30kg
Triceps cable pull downs 1x12x35kg 3x10x40kg

Cable bicep curls 3x12x15kg
Triceps cable push downs 3x10x45kg

Er was ook een nice bish in de gym, met haar boyfriend maar ze zat altijd vriendelijk naar mij te glimlachen,

Post workout foto, worst posing EVER I know!

 

[2HI]

Nice bro, keep on going

 

[Toonsthetics]

King.