My first log, lekker log maar toch.

[K82]

Maandag Dag A

Een klein beetje aangepast omdat ik woensdag naar Rotterdam ga voor werk en daardoor niet kan trainen en donderdag zit de gym dicht ivm Hemelvaart.

Maar goed, dit was de workout;

Squats:

10 x bar
8 x 40
4 x 60
2 x 80
1 x 90
Werksets:
5 x 100
8 x 80
8 x 80
8 x 80

Voelde lekker, heel lekker. 1 setje niet gepakt, weet niet waarom ik dit heb gedaan maar dit was voldoende zo.

Bench straight bar:

10 x bar
6 x 40
4 x 60
2 x 80
2 x 90
1 x 100
Werksets:
3 x 110 (echt lekker ging dit)
5 x 100
8 x 90
8 x 90
8 x 80

Hele fijne bench was dit, wel meer gedrukt dan ik dacht, vooral die 110, eigenlijk had ik 115 moeten pakken nadat ik 1 keer 110 had. Maar goed, dit is prima!

Na de bench even een pompsessie Incline bench gepakt met licht gewicht.

10 x 50
10 x 50

Ging lekker.

Quads leg extension;
8 x 30 met langzame negatieve beweging
8 x 30
8 x 30

Goeie pomp erin met op zich helemaal geen zwaar gewicht.

Lekkere workout, volgende benchdag even rustig aan doen want ik merk dat ik toch elke keer tegen mijn max aan wil zitten, is niet verstandig.
Benen heb ik vandaag denk ik wel goed wakker geschud, even rustig opbouwen en weer pas op de plaats maken met normaal programma, 5 x 5 of 5 x 3 met top-backoff sets.

Vandaag (dinsdag) op de planning; BOR en armen. Sowieso BOR en armen, kan misschien nog een pulldown of een pullup bijkomen.

 

[K82]

Dinsdag - in plaats van Woensdag.

Warming-up met deadlifts, gewoon omdat dat lekker is.

10 x 60
6 x 80

BOR:
10 x 50
6 x 60
werksets
5 x 80
5 x 80
5 x 80
5 x 80

Seated Cable Row wide grip:

8 x 50
8 x 70
8 x 70
8 x 70

Biceps curls straight bar:
8 x 40
8 x 40
8 x 40

Triceps PushDown:
10 x 50
10 x 60
10 x 60

Biceps Curls Pauzed bovenin 3 seconden (tussen de setjes triceps pushdown 8 x 50)
8 x 30
8 x 30
8 x 30

Korte maar lekkere workout,

Woendag en donderdag wordt er niet getraind dus vrijdag gaan we de gym weer in.

 

[K82]

Vrijdag (dag C) veranderd in een LegDay:

Warming up Leg Extensions:
12 x 25
12 x 25

Legpress:
12 x 150
10 x 200
8 x 220
8 x 240
10 x 200

Leg Extensions;
10 x 25
8 x 30
8 x 30

Leg Curls (liggend)
10 x 30
8 x 25
8 x 25
8 x 25

Kuiten (zittend)
15 x 50 (plus eigen gewicht want de zitting beweegt mee)
15 x 50 man man wat een pomp...
10 x 30
10 x 30
10 x 30

Dikke pomp, benen als ballonnen zo voelden ze aan.

Fijne workout.
Legpress doe ik eigenlijk nooit dus dit was wel een lekkere. Nog lang niet topzwaar maar wel lekker.

 

[K82]

Vandaag (zaterdag) restanten gepakt.

Warming up;
BW dips 2 x 8
Machine abb crunch 2 x 15 x 30

Incline Benchpress:
10 x bar
8 x 40
8 x 70
8 x 70
4 x 80
8 x 70

Inlcine dumbbell press:
8 x 30
8 x 36
8 x 36
8 x 30

Biceps concentration curls:
8 x 16
Biceps curls cable;
3 x 10 x 40
Bovenstaande biceps setjes in superset uitgevoerd.

Triceps cable pushdown
10 x 50
10 x 60
10 x 50

Biceps machine:
8 x 40
8 x 40
10 x 30

Lateral raises:
10 x 8
10 x 8
10 x 8

Onderarmen straight bar behind the back;
10 x 40
10 x 40
10 x 40

Lekkere volle armen.

Onderweg naar huis kwam ik een onbekende man tegen die me vroeg of ik lekker getraind had..."ja man" zei ik.
Zegt ie "dat kun je zien ook, helemaal vol!"
Dat was wel grappig en een mooi compliment. Dan weet je dus dat je goed bezig bent. Nog nooit zoiets meegemaakt.

Nu weekend.

Geniet er van iedereen!

 

[Mister_Little]

Meteen de abs aan het begin toegevoegd. Beviel het ?

Toch een mooi compliment om onderweg te krijgen.

 

[K82]

Meteen de abs aan het begin toegevoegd. Beviel het ?

Toch een mooi compliment om onderweg te krijgen.

Klik om te verkleinen...

Ja beviel uitstekend! En is inderdaad een mooi compliment!

 

[K82]

Maandag Dag A

Squats:
10 x bar
10 x 40
2 x 70
2 x 90
Werksets
3 x 120
4 x 3 x 100

Dit was de "heavy" squatdag. Vrijdag pak ik een lager gewicht op 8-10reps

Bench straight bar:
8 x bar
8 x 40
4 x 70
2 x 90
2 x 100
Werksets
4 x 110
8 x 100
8 x 90
8 x 80

BOR:
8 x 60
8 x 70
8 x 80

Lekker zweten, deurtjes van de gym open, licht briesje door de hal. Altijd lekker om met deze temperaturen te trainen. Ik hou er echt van.
Fijne pomp.
Programma iets aangepast en meer gericht op BB dan SL.
Geen verdere bijzonderheden.

 

[Buttie88]

Maandag Dag A

Squats:
10 x bar
10 x 40
2 x 70
2 x 90
Werksets
3 x 120
4 x 3 x 100

Dit was de "heavy" squatdag. Vrijdag pak ik een lager gewicht op 8-10reps

Bench straight bar:
8 x bar
8 x 40
4 x 70
2 x 90
2 x 100
Werksets
4 x 110
8 x 100
8 x 90
8 x 80

BOR:
8 x 60
8 x 70
8 x 80

Lekker zweten, deurtjes van de gym open, licht briesje door de hal. Altijd lekker om met deze temperaturen te trainen. Ik hou er echt van.
Fijne pomp.
Programma iets aangepast en meer gericht op BB dan SL.
Geen verdere bijzonderheden.

Klik om te verkleinen...

120kg squatten 😯😯 respect hoor 💪

 

[K82]

120kg squatten 😯😯 respect hoor 💪

Klik om te verkleinen...

Nee dat is nog te licht, heb er een tijdje geleden 140 uitgeduwd. We gaan daar weer naar toe bouwen. Rustig aan verhogen.
Maar alsnog bedankt 👍🏽

 

[K82]

Nu heel braaf cardio doen. Snelheid 5.5 zonder helling dit keer.

 

[Buttie88]

Ja belangrijkste dat je knieeen oke blijven dus dan maar wat rustiger opbouwen toch. Bulgarian split squat geen kansmaker in je schema?

 

[K82]

Ja belangrijkste dat je knieeen oke blijven dus dan maar wat rustiger opbouwen toch. Bulgarian split squat geen kansmaker in je schema?

Klik om te verkleinen...

Ik doe dan liever de hacksquat. We hebben hier een nieuwe staan die ik nog steeds moet uitproberen.

 

[royboyiron]

Helling 15.0 , 5.5 snelheid. Dat gaat hard ! 20 minuten 300 calorieen ong.

 

[K82]

Helling 15.0 , 5.5 snelheid. Dat gaat hard ! 20 minuten 300 calorieen ong.

Klik om te verkleinen...

Ja ik heb hem normaalgesproken op 7 helling en 5.5 snelheid. Maar die 15 helling ga ik de volgende keer eens pakken. Speciaal voor jou 💪🏽💪🏽

 

[royboyiron]

Ja ik heb hem normaalgesproken op 7 helling en 5.5 snelheid. Maar die 15 helling ga ik de volgende keer eens pakken. Speciaal voor jou 💪🏽💪🏽

Klik om te verkleinen...

Lekker bezig maat. Net even proef op de som genomen. Zat er beetje naast 240 calories. Gaat wel hard met incline lopen.

 

[K82]

Lekker bezig maat. Net even proef op de som genomen. Zat er beetje naast 240 calories. Gaat wel hard met incline lopen.

Klik om te verkleinen...

Dat gaat dan inderdaad hard!💪🏽

 

[Bullshark]

Nu heel braaf cardio doen. Snelheid 5.5 zonder helling dit keer.

Klik om te verkleinen...

Met die lange benen van jou is dat niet echt cardio, meer wandelen met de hond.

 

[K82]

Met die lange benen van jou is dat niet echt cardio, meer wandelen met de hond.

Klik om te verkleinen...

Nee klopt daar heb je ook helemaal gelijk in, volgende cardio wordt gewoon weer met helling.

En ik heb geen hond, wel twee katten maar die durven niet naar buiten

 

[K82]

Woensdag dag B (aangepast naar rug en schouders)

Pull Ups (bw):
3 x 8

Cable lat Pull Down hammer grip wide:
8 x 60
8 x 70
8 x 80
4x90-5x80-7x70 en dikke pomp....

Lat pull down behind the neck:
3 x 8 x 60

Cable row small hammergrip:
8 x 50
8 x 60
8 x 60
8 x 60

OHP:
8 x 40
4 x 5 x 50

Rear delts (machine)
3 x 8 x 40

Geen cardio. Vrijdag wel.

Fijne workout. Lekker zweten, wij houden er van.

 

[K82]

Vrijdag, heb er een beendag van gemaakt.

Warmup;
Legcurls 2 x 10 x 25

Squats;
4 x 8 x 80
Kalme, diepe en gecontroleerde moves.

Leg extensions
4 x 10 x 30

Leg curls
4 x 10 x 30

Geen cardio en geen kuiten.

Korte rustige deload sessie dit keer.
Voelde goed met lekkere pomp.

Volgende sqaut dag max power en volume erop.