Vrijdag dag C
De zogenaamde "pauze training"
Squat pauzed:
5 x 60
5 x 80
2 x 90
1 x 100
Werksets;
3 x 105
3 x 92.5
3 x 92.5
3 x 92.5
3 x 92.5
Bench pauzed;
6 x 60
3 x 80
Werksets;
3 x 92.5
3 x 80
3 x 80
3 x 80
3 x 80
Deadlift pauzed;
6 x 70
4 x 90
1 x 100
Werksets;
3 x 110
3 x 100
3 x 100
3 x 100
3 x 100
Assistance;
Bodyweight dips
3 x 8
Alle werksets waren pauzed;
De squats pauzed gingen lekker, onderin alles op spanning zetten maar ik had vantevoren geen tijd in gedachten dus ik dacht om dan maar 3 seconden (21, 22, 23) te pakken en dan omhoog te komen.
Knalt er lekker in hoor.
Bench, hetzelfde verhaal. Lekker laten zakken dat gewicht, pauze op mijn borst maar niet de stang erop laten rusten maar hij mag me wel raken, 3 seconden wachten en dan uitstoten.
Dit was echt superfijn. Heerlijk gewoon.
Deadlift is zwaar en die pauzes maakten het echt een zware workout.
Mijn pauze lag op de helft van mijn schenen, dus ik pak het gewicht van de grond en op de helft van mijn schenen begint de pauze, na de pauze maak ik de lift af.
Wel echt een harde pauze hoor, heb er maar 2 seconden over gedaan.
Dit is de allereerste workout waarin ik pauzes heb zitten, nog nooit eerder gedaan.
Of het bevalt? Honderd procent, wat lekker zeg!
Helaas zit de gym maandag dicht dus ik ga morgen even in de ochtend een beetje spelen met gewichten.
Update volgt.
Voor nu, fijne avond allemaal en lief zijn!
