my new plan ripped to shreds

[Smoothmold]

je bent toch al klaar met je cut? Is het dan niet tijd om een bulking log te beginnen? En deze af te sluiten?

 

[jimi]

training gister schouders/buik

seated smith mp
12x30
10x45
8x55
8x65
reverse crossover
10x20 per kant
10x25 ,,
8x30 ,,
8x30,, pr
cable side raise behind the back
10x15
10x20
8x25
8x25 pr
cable front raise close grip handen tegen elkaar
10x35
10x40
5x45
dropset 15 heh vanaf 45 naar 20 kg
bb shrugs
12x70
4x7x100
calf raise machine shrugs
15x100
15x120
15x140
15x140
crunch op bankje
4x15xbw
cable crunch
20x50
3x20x66

 

[jimi]

gister avond armen

Close grip BP
(12x50
10x60)opwarmen
8x80
7x85 pr
10x60
db tate press eerste keer in tijden
10x12
9x14
9x16
9x18
overhead db extension
10x10
8x14
8x14
6x14
one arm reverse pushdown
10x25
8x30
8x30
8x30 pr en rep pr
standing db curls
10x18
8x20
6x22 rep pr
6x22
high two arm cable curl in seated row machineRuhl Style
10x45
10x50
10x60
10x65
db hammer curl
10x18
8x20
8x22
8x24 rep pr
reverse cable curl
4x10x50
behind the back cable whirst curl
2x10x50

 

[jimi]

je bent toch al klaar met je cut? Is het dan niet tijd om een bulking log te beginnen? En deze af te sluiten?

Klik om te verkleinen...

jah ik zou eens een nieuw log gaan bijhouden

 

[jimi]

dagelijks moet ik nu 15 km fiesten dus cardio moet elke dag ahaha
het heeft te maken met men werk ik moet 7,5 heen en weer fiesten.