My road to build an incredible bench press

[Hummer]

Baardig Beest.

 

[pol0100]

Vandaag maar eens voor de verandering buiten ge trx't

Superset trx rows+reverse flyes + Y raises
4 sets van: 20x - 15x en 12x

TRX curls
4x10x

Volgende training weer lekker bankdrukken

 

[pol0100]

bankdrukken
2x8xbar
2x5x70
3x100
3x120
5x142,5
3x162,5
4x180 vpr toen ik het filmpje terug zag kon je wel zien dat de reps niet zo netjes waren, maja boeie!

superset smal bankdrukken met triceps pushdowns
15x70 - 12x40
15x70 - 12x40
12x90 - 8x40 leeg

schuin bankdrukken
wide grip, elbows out
10x70
9x90
6x90

schuin dumbbell flyes
20x15
25x15
8x25

 

[Hummer]

Niceness BEESCHT!

 

[pol0100]

squat and leave!

squat
2x8xbar
2x5x70
3x120
3x150
5x172,5
3x195
3x220
back off sets
2x3x140


(3x220)

 

[pol0100]

bent over barbell rows
10xbar
2x10x70
8x100
3x8x110

standing latpulldowns
10x30
10x40
3x8x50

pull ups
5x3xbw

ez curls
4x12x30

 

[pol0100]

deadlift
2x5x70
3x120
1x150
1x170
5x200
3x225
1x252,5 easy

hatfield squats
20xbar
20x70
2x20x120

 

[pol0100]

bankdrukken
10xbar
2x5x70
5x120
5x145
5x155
7x165

T-bar rows
15x30
15x50
3x15x70

NEXIT!

 

[pol0100]

squats
2x8xbar
2x5x70
3x120
2x160
5x175
5x185
7x197,5

vanaf hier paused squats (beltless)
3x3x145

 

[pol0100]

Vandaag ff lekker met de TRX't!

TRX rows
5x15xbw

TRX reverse flyes
4x15xbw

TRX Y raises
4x15xbw

TRX one arm curls
3x10xbw

 

[pol0100]

bankdrukken
2x8xbar
2x5x70
3x110
1x130
3x145
3x165
6x172,5 vpr met dit gewicht

smal bankdrukken (paused)
2x3x150
5x140

triceps pushdowns
12x30
12x40
12x50
8x50 leeg

chest supported rear delt raises, with bands
3x15x

 

[pol0100]

deadlift
2x5x70
3x120
1x170
3x215
3x235 (moest eigenlijk 230 zijn, maar aan 1 kant een verkeerde schijf erop gedaan)
3x245

pull-ups
10xbw (120kg)
3x3x leeg al
Vaker weer gaan doen!

 

[pol0100]

squat
2x8xbar
2x5x70
3x120
1x160
3x185
3x197,5
5x210

paused squats (beltless)
3x3x150

 

[pol0100]

bankdrukken
2x8xbar
2x5x70
5x120
5x145
3x165
3x185, volume pr with this weight

high incline bench press
wide grip, elbows out
6x70
3x6x100

tricep pushdowns
20x30
20x40
2x15x40

 

[pol0100]

Oja ook hier wakker worden (een filmpje)
Wakker worden

 

[pol0100]

deadlift
2x5x70
3x100
3x140
1x180
5x200
3x230
1x260

pull-ups
5x3xbw

ez barbell curls
10x30
3x10x40

 

[pol0100]

squat
2x8xbar
2x5x70
3x120
1x150
5x175
3x197,5
4x220

paused squats (beltless)
3x3x155

 

[pol0100]

bankdrukken
2x8xbar
2x5x70
3x120
5x145
5x155
7,7x165

tricep pushdowns
20x40
20x50
15x50
12x50

rear delt flyes with band
4x20x

 

[pol0100]

 

[pol0100]

training gisteren

kneeling latpulldowns
werksets
3x12x40 (slecht lopend katrol, dus voelde aan als 80kg

bent over rows
werksets
3x8x110

hammer curls
3x10x22

barbell curls
10x42,5
10x45
10x47,5