Fitness Seller

My road to build an incredible bench press


pol0100

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
8 feb 2005
Berichten
5.438
Waardering
470
Lengte
1m81
Massa
120kg
squat
2x8xbar
2x5x70
3x120
3x150
1x170
3x182,5
3x192,5
4x205 - 5de rep was faal aangezien na rep 1 het halter telkens aan 1 kant steeds verder van mijn rug afgleed (te glad shirt stom)

zercher squat
10kg verhoogd tov vorige keer, viel meteen te merken, komt denk ik door de specifieke grip
4x5x70
 

Hummer

Massive Warrior
+10 jaar member
Lid geworden
12 aug 2008
Berichten
21.670
Waardering
1.224
Lengte
1m83
Massa
150kg
Sterk maatje. :flexbiceps:
 

pol0100

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
8 feb 2005
Berichten
5.438
Waardering
470
Lengte
1m81
Massa
120kg
Met de spierpijn in de benen van 2 dagen terug toch maar wezen deadliften

deadlift
2x5x70
3x120
1x170
3x210
3x222,5
5x235

pull-ups
9xbw
5x3xbw

standing latpulldowns

3x20x30

one arm dumbbell preacher curls
10x15
8x20
7x20

Xtreme fatgripz reverse barbell curls
3x10x20
 

pol0100

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
8 feb 2005
Berichten
5.438
Waardering
470
Lengte
1m81
Massa
120kg
bankdrukken
10xbar
2x5x70
3x100
1x120
5x140
3x160
3x180


















schuin bankdrukken (high incline,wide grip)
5x10x70

dumbbell flyes
3x10x20

triceps pushdowns
15x30
10x50
7x60
10x60
 

RonReves

Advanced Bodybuilder
Lid geworden
20 nov 2019
Berichten
816
Waardering
626
Lengte
1m87
Massa
90kg
Vetpercentage
24%
Goed man, wat een power !
 

pol0100

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
8 feb 2005
Berichten
5.438
Waardering
470
Lengte
1m81
Massa
120kg
squats
2x8xbar
2x5x70
5x120
5x150
5x170
3x190
3x215

paused squats
(3-5 seconde per rep onderin vasthouden)
3x3x120

squats and leave the building!
 

pol0100

Freaky Bodybuilder
+15 jaar member
Lid geworden
8 feb 2005
Berichten
5.438
Waardering
470
Lengte
1m81
Massa
120kg
bankdrukken
2x8xbar
2x5x70
3x100
3x120
5x142,5
5x152,5
7x162,5

superset: reverse grip bench press met dumbbell flyes
15x60 - 12x15
15x60 - 10x15
12x60 - 10x15

superset: smal bankdrukken met triceps pushdowns
15x60 - 20x30
15x60 - 12x40
10x60 - 10x40

standing plate pinch press
3x10x (2x5kg plates)

seated pizza plate press
3x8x10
 

Bovenaan