My road to build an incredible bench press

[pol0100]

Damn maatje!
Je snuffelt weer al aan een 200kg bank.

Klik om te verkleinen...

Klopt man!
Hoop volgende week op een 3x180 bench press

 

[Hummer]

Beest!

 

[pol0100]

squat
2x8xbar
2x5x70
3x120
3x150
1x170
3x182,5
3x192,5
4x205 - 5de rep was faal aangezien na rep 1 het halter telkens aan 1 kant steeds verder van mijn rug afgleed (te glad shirt stom)

zercher squat
10kg verhoogd tov vorige keer, viel meteen te merken, komt denk ik door de specifieke grip
4x5x70

 

[Hummer]

Sterk maatje.

 

[pol0100]

Met de spierpijn in de benen van 2 dagen terug toch maar wezen deadliften

deadlift
2x5x70
3x120
1x170
3x210
3x222,5
5x235

pull-ups
9xbw
5x3xbw

standing latpulldowns
3x20x30

one arm dumbbell preacher curls
10x15
8x20
7x20

Xtreme fatgripz reverse barbell curls
3x10x20

 

[pol0100]

bankdrukken
10xbar
2x5x70
3x100
1x120
5x140
3x160
3x180

schuin bankdrukken (high incline,wide grip)
5x10x70

dumbbell flyes
3x10x20

triceps pushdowns
15x30
10x50
7x60
10x60

 

[RonnReeves]

Goed man, wat een power !

 

[pol0100]

squats
2x8xbar
2x5x70
5x120
5x150
5x170
3x190
3x215

paused squats
(3-5 seconde per rep onderin vasthouden)
3x3x120

squats and leave the building!

 

[pol0100]

bankdrukken
2x8xbar
2x5x70
3x100
3x120
5x142,5
5x152,5
7x162,5

superset: reverse grip bench press met dumbbell flyes
15x60 - 12x15
15x60 - 10x15
12x60 - 10x15

superset: smal bankdrukken met triceps pushdowns
15x60 - 20x30
15x60 - 12x40
10x60 - 10x40

standing plate pinch press
3x10x (2x5kg plates)

seated pizza plate press
3x8x10

 

[pol0100]

Wendler cyclus 5 sessie 1 voor squats

squat
2x8xbar
2x5x70
1x120
1x160
5x172,5
5x185
5x195

bent over barbell rows
10x70
3x10x90

rear delt band raises
3x15xbands

 

[pol0100]

bankdrukken
2x10xbar
2x5x70
3x100
3x130
3x152,5
3x162,5
6x170

schuin bankdrukken
(wide grip, elbows out)
8x60
2x10x80
6x80 leeg

reverse band flyes
2x20xband
1x16

side band raises
3x10xband

 

[Hummer]

Je scharrelt qua 1RM weer al lekker rond die 200kg éh maatje..?!

 

[pol0100]

Je scharrelt qua 1RM weer al lekker rond die 200kg éh maatje..?!

Klik om te verkleinen...

Klopt man, mijn low reps zijn beter dan de reps in de 5+ range
200 of meer zit er wel weer in!

 

[Hummer]

Wow!

zou die baard dan toch..?

 

[pol0100]

6x170

 

[Hummer]

Damn good job Brother Beard!

 

[Shadow Project]

Sterk!

 

[Misaa]

6x170

Klik om te verkleinen...

Nice man!
Je draait wendler zie ik. Een vaste template of je eigen draai?

 

[pol0100]

Nice man!
Je draait wendler zie ik. Een vaste template of je eigen draai?

Klik om te verkleinen...

Een vast Excel spreadsheet (old skool)
Moet soon de 200 kg weer over en dan naar 220!

 

[pol0100]

squats
2x8xbar
2x5x70
3x120
1x150
1x170
3x185
3x195
5x207,5

deadlift
5x70
3x120
3x170
3x212,5
3x225
3x240