Gesloten My road to happiness

[mouss]

Even mijn log wat nieuw leven inblazen. Amper gelift tussen maart en augustus, nu terug 3tal weken bezig.
Doel blijft hetzelfde: eind januari + 500kg Total (BK komt te vroeg)

TRAINING 10-09

Paused BP
7*5 70kg

DB Row
Rear delt fly
stretchen, foamrollen (rack + bar bezet door mijn vriendin)

Sumo DL
5*3 115kg

TRAINING 11-09

Squat - high bar beltless
4*5 80kg
3*85kg veel te makkelijk maar rustig opbouwen ivm knieën

Paused BP
8*4 75kg
Yep ik ga een smolov jr volgen op Bench. Enige lift waar ik mijn 1rm op ken

Pull ups
Side raises
Barbell curl
Goodmornings

 

[mouss]

TRAINING 14-09

Rechtstreeks van de luchthaven het krachthonk in. Niet het beste gevoel, maar ok.

Highbar beltless Squat
4*5 82.5kg

Paused BP
10*3 80kg

 

[mouss]

TRAINING 15-09

Sumo deadlift - beltless
5*3 117.5kg

Pull ups
BB row
Rear delt fly
Rope push down
BB curl

 

[mouss]

TRAINING 17-09

Highbar beltless Squat
4*5 85kg
2*3 90kg

Paused BP
6*6 67.5kg

 

[mouss]

TRAINING 18-09

Paused BP
7*5 72.5kg

Sumo DL - beltless
5*3 120kg

Lat pulldown
Rear delt fly
Side raises
DB curl

 

[mouss]

Training 22-09

Paused BP
8*4 77.5kg

Sumo deadlift - beltless
5*3 125kg

Close grip pull-down
side raises
DB Curl



TRAINING 23-09

Highbar beltless Squat
4*5 87.5kg

Paused BP
10 *3 82.5kg

 

[mouss]

TRAINING 25-09

Highbar beltless Squat
4*5 90kg
3* 95kg

Paused BP
6*6 70kg

 

[mouss]

Training 26-09

5sets SLDL
4sets lat pulldown
3sets BB row
7sets side raises
3sets rear delt fly
3sets BB curl

 

[mouss]

Training 27-09

Paused BP
7*5 75kg

 

[mouss]

Training 30-09

Highbar beltless Squat
2/3* 90kg
3/5/5/2* 92.5kg

Paused BP
8*4 80kg

Note: rust is ok, maar geen 5 dagen tussen laten om te squatten. Techniek, snelheid, etc.. Heel moeizaam vandaag

 

[Jaap ja]

Die laatste trainingen is dat volgens een schema? Je hebt er dagen tussen zitten waar je maar 1 of 2 oefeningen doet, dat lijkt me wel erg weinig... Best een ambitieus doel heb je gesteld voor januari, succes!

 

[mouss]

Training 01-10

Paused BP
10 *3 85kg
Einde smolov jr, dinsdag hopelijk dikke PR scoren

Sumo deadlift
4*4 130kg

Close grip row
4sets

 

[mouss]

Die laatste trainingen is dat volgens een schema? Je hebt er dagen tussen zitten waar je maar 1 of 2 oefeningen doet, dat lijkt me wel erg weinig... Best een ambitieus doel heb je gesteld voor januari, succes!

Klik om te verkleinen...

volgens mijn eigen logica, ja

Heb smolov jr bench gevolgd aangezien mijn andere lifts nog niet op hoge % zitten. Daarom ook geen assistance borst of triceps werk.

door mijn zwakke knieën bouw ik mijn Squat heel rustig op, ben op 60kg begonnen. Bedoeling is 3*/week te squatten, 20reps per training. Simpele 2.5kg progressieve overload. Tot ik voel dat 3*/week overloaden te veel wordt, dan zal het waarschijnlijk 2*/week worden + 1* low bar introduceren op volume.

Deadlift normaal 2*/week, 15reps per training. Simpele 5kg progressieve overload. Hoop erop dat mijn Squat genoeg is om met dit weinige volume ook in deadlift wat vooruit te gaan.

de rest is simpelweg assistance om het vele benchen wat weerwerk te bieden, vooral rows en rear shoulders.

Dit even verder doen tot ik vast zit en dan zien we wel.

 

[mouss]

Highbar beltless Squat
4*5 95kg
5*100kg
2*3 80kg

3*80kg lowbar
Was 9 maand geleden dat ik nog eens low bar deed.. Zag je er wel aan. 1 quarter Squat en 2par, gingen wel opvallend veel harder naar omhoog dan Highbar.

Morgen maxen op bench

 

[mouss]

Paused BP
opwarmen
1*97.5kg
1*105kg PR
1*110kg Fail

Ingewogen op 88.5kg. 10kg meer gedrukt dan voor mijn smolov cycle. Gemengde gevoelens.. Had niemand voor liftoff, belemmerde mijn setup wel. Had op 110 gehoopt, zeker omdat 105 nog vrij goed ging.

Maar goed, ik reken op 120kg eind januari dus deze lift komt wel goed.

Pull ups
Close grip row
side raises
BB curl

 

[mouss]

Training 05-10

Sumo deadlift
2*4 135kg
2*4 137.5kg belt

Pomperino:
Incl DB press
Pull ups
Machine flyes
Machine raises
Cable push down
Cable curl
Facepulls
2-3sets van elke oefening

 

[mouss]

TRAINING 09-10
In Haefland / Brunssum echt een aanrader!!

Paused BP
4*6 75kg
2*5 80kg

Sumo deadlift
5*3 140kg

DB Row
Machine flyes
Concentration curl
Facepulls
Close grip pull-down

 

[mouss]

Training 10-10

Highbar beltless Squat
4/4/4/3/5* 100kg

Geen energie , geen focus. Moeizaam vandaag.

Paused BP
6*3 72.5kg

Side raises

 

[mouss]

Training 14-10

Paused BP
4*4 85kg

Speed benches
50kg* veel
60kg* veel

Conventional DL
4*4 105kg

Laatste zware training van mijn vriendin (10days out BK) en aangezien we maar 1barbell hebben, vrij weinig gedaan.

 

[mouss]

Training 14/10

UB - Pompdag

Pull ups
5*6

Incline DB press
4*12

OHP
4*6

BB Row
5*7

Facepulls
15/15/12

Rope pushdown ss BB curl
15/15/12/8 ss 12/10/8/8