Nastypants' log

[Nastypants]

Beetje vaag gefilmd maar kan eindelijk wandelen zonder krukken

 

[Nastypants]

http://imgur.com/a/9N24x

Album geupdate, plaaster is eraf.
Nu rondlopen met brace, binnenshuis zonder om het toch wat soepelder te laten worden.
Maandag eerste werkdag terug!

 

[Nastypants]

Eerste 2 dagen werken zijn goed verlopen.
Ook al 2 kine gehad en het resultaat is toch al opvallend, al veel meer mobiliteit in men enkel.

 

[Sayer]

Wanneer zou licht trainen terug mogen?

 

[Nastypants]

Mag al terug liften maar enkel bovenlichaam.
Squat, DL mag nog niet. Gaat ook niet want kan zoveel kracht nog niet zetten op die voet :s
Vermoed wel dat dit binnen een week of 2 wel terug aan de orde is.

 

[Nastypants]

Vrijdag naar de gym geweest, maar niet geloged is niet geweest!

5km gefietst op hoog tempo, dan km of 3 uitgebold.

Plank: 1 min
Zij plank: 1 min
Zij plank: 1 min
Plank: 1 min

Back extensions: 3 * 15: Bw +10kg

Dan leg raises terwijl je je omhoog houdt. Geen idee hoe het heet: 3*15

Bench press: 3*5* 50kg
1*5 60kg
1*4 60 kg

De laatste kwam er echt niet uit

Nog steeds geen Dl of sq.

Enkelrevalidatie komt goed opgang maar is nog lang niet wat het moet zijn.

 

[Nastypants]

Log van gister:

Gelopen om de enkel te testen, ging goed kon best al snel lopen (14 km/u).

Dan ook maar besloten om proberen te liften:

BP: 2*5*40kg
1*5*60 KG (was te zwaar kreeg de laatste amper omhoog)
2*5*50 kg

Dl: 3*5*40 kg
2*5*50 kg Ging goed maar wou kijken wat het gaf met de enkel.

Sq: 1*2*40 kg Naar beneden ging wel omhoog was een ander verhaal Niet verder geforceerd en er wijselijk mee gekapt voor die dag.

Heerlijk wat gezwommen erna en in de sauna gezeten.

 

[Nastypants]

Vandaag ook naar de gym geweest:

40 min gefietst
Abs gedaan
back extensions 2*15* bw+10kg

@Sayer r was er ook, even pull-ups geprobeerd en ging vlot 3 keer omhoog, blij dat dat nog wel ging ^^

Lekker stijf nu maar dat zijn zorgen voor tijdens het werk ^^

 

[Nastypants]

Nog altijd heibels met de voet, was de motivatie wat kwijt.
Besloten om even om hulp te vragen en enkel bovenlichaam te doen tot men enkel weer ok is.

Vriendelijk alsie is heeft @Sayer me er mee geholpen.

WOTD:

Seated military press: 12*20 10*25 8*30
Side raises: Probeersel met 6kg elke kant, was veel te zwaar om de oefening correct uit te oefenen. 12*4 10*4 8*4
Rear delt flys/raises (hoe het heet :s ) heel zwaar ook: 12*2 10*2 8*2
Fijne oefeningen en spieren gebruikt die ik anders nooit gebruik/train


Barbell Curl: 12*20 10*25 8*30
Crucifix Curl: Geen idee meer van het gewicht (Stout geweest en niet geloged deze training) Fijne oefening!
Tricep Pushdown Geen idee meer van het gewicht.
Skullcrushers Geen idee meer van gewicht
Leuke oefeningen zeker die crucifix curl.


Landmine abs: 12*lege bar 10*5 8*7.5 Gaderverdamme zwaar maar geweldig.
Woodchoppers Geen idee meer van het gewicht.
Leg raises: 12* raise, 10*raise was kapot.

Goede training met dank aan @Sayer

 

[Sayer]

Graag gedaan! Was goede workout! Tijdens het werk niet te veel last van gehad?

 

[Nastypants]

De dag zelf niet. Vandaag toch beetje gevoeld met dozen tillen

 

[Nastypants]

Rug: Pull up: 3* bw (meer ging niet :$, was net na de dips)

Lateral pulldown

Shrugs

Dumbell row

Cable row

Barbell row




Chest: Bench press

Incline bench press

Dumbell flys

Cable crossover

Dips 3*12 bw

Niets opgeschreven :/ maar alles wel 12,10,8. En beetje meer gewicht erbij.


Abs: Landmine abs 12*5, 10*7.5 8*8.75 gadver was dat doodgaan.

Woodchopper

Leg raises

Met @Sayer dat abwheel uitgeprobeerd maar was helemaal leeg, ging voor geen meter

Voor de rest zalig training, was op. Zondag en maandag last gehad met het aankleden want ik was helemaal stijf en alles deed pijn. Heerlijk

Ik beloof plechtig dat ik nu alles netjes zal loggen. Eerlijk waar

 

[Sayer]

Gewoon even zo'n schriftje van vroeger op school en een bic meenemen (of bijhouden op je telefoon). Kan je je progress wat opvolgen/bijhouden

 

[Nastypants]

Op de telefoon vond ik het niet echt handig? Schriftje komt eraan

 

[Nastypants]

Training van vandaag:

Shoulder

Seated military press: 12*20 10*25 8*30

Side raises: 12*4 6*10 6*10 (Die 6 was al heel veel, kon oefening maar net correct uitvoeren)

Rear delt fly: 12*4 10*4 10*4 (Geprobeerd met 6 en 5kg maar dat was veel te zwaar, kreeg ze niet fatsoenlijk mer omhoog)

Bi/tri

Barbel curl: 12*20 10*25 8*30 (30kg in 2 keer, ging moeizaam en had bang om de bar te laten vallen )

Skullcrusher: 12*7.5 10*12.5 8*14

Crucifix curl: 12*14 10*18 23*8

Tricep pushdown: 12*31 10*36 8*41

Abs

Woodchoppers: 12*23 10*27 8*32 (Deze hakte erg echt wel in )
Landmine abs: 12*5 10*7.5 8*8.75 (1 keer is van rechts naar links en terug)@MoneyQ bedankt om deze aan te leren aan Thomas, ik vind ze helemaal te gek!)
Leg raises: 12 12 12


Heerlijke training, ging goed, enkel wat aftasten omdat ik de vorige keren niet gelogged had.
Kracht gedeelte was ook zo goed als leeg dus kon lekker doordoen.

Edit ook nog: Bedankt aan Parkway Drive voor de nodige opzwepende muziek tijdens de training

 

[Sayer]

Goede workout hoe ging die military press?

 

[Nastypants]

Bagger zwaar man
20 en 25 gaat, maar die 30 bijt er wel in

 

[Nastypants]

Rug:

Pull up: 3*3 (met veeeeel moeite)

Lateral pulldown: 12*32 10*36 8 *41

Shrugs: 12*10 10*14 8 *16 Die 10kg was net niet zwaar geoeg.

Dumbell row: 12*14 10*16 8*18

Cable row: 12* 27 10*32 8*36

Barbell row: 12*30 10*40 10*40 Misrekend en teveel aangehongen.




Chest:

Bench press: 12*30 10*40 8*45 Hier ook misrekend.

Incline bench press: 12*30 10*35 8*40

Dumbell flys: 12*6 10*8 10*8 Die 8 was net zwaar genoeg om de oefening correct uit te voeren.

Cable crossover 11*15 faal 9*10 faal 9*10 faal was men laatste oefening voor abs en merkte dat ik helemaal leeg was.

Dips 12 12 12



Abs:
Landmine abs: 12*5 10*7.5 8*8.75

Woodchopper: Andere machine deze keer de andere was defect. 12*25 10*30 8*35

Leg raises 12 12 12

Goede workout, was nog vrij tevreden enkel niet over de cable crossovers.
Daarna enkel nog wat bijgetraint.

 

[Sayer]

Hoe gaat het met de enkel?

Jammer van de cable crossovers maar goede workout nog!

 

[Nastypants]

Enkel gaat goed, heb wat Taegeuks van TKD geoefend met brace aan en ging best goed.
Ja was de vorige training ook eig best brak. Ga die CC eeens aan het begin doen om te kijken wat het verschil is.

Also: de shakebeker heeft al gediend Waarvoor enorme dank!