Nastypants
Cool Novice
- Lid sinds
- 30 aug 2015
- Berichten
- 103
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
Normaal gezien 6u30, maar raad eens wie zijn wekker vergat te zetten
Nastypants' log
- Topic starter Nastypants
- Startdatum
- Recente activiteit Recente activiteit:
- Reacties 101
- Weergaven 6.363
- Volgers 4
Normaal gezien 6u30, maar raad eens wie zijn wekker vergat te zetten
Nastypants
Cool Novice
- Lid sinds
- 30 aug 2015
- Berichten
- 103
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
Nastypants
Cool Novice
- Lid sinds
- 30 aug 2015
- Berichten
- 103
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
Naar de gym geweest raawr! (Mocht wel was weer al ff geleden)
Schouders:
Seated Military press 12*20 10*25 8*30
Side raises 12*4 10*6 8*7
Rear delt raises/flys 12*4 12*4 12*4
Armen:
Barbell Curl 12*20 10*25 8*30
Crucifix Curl 12*14 10*18 8*23
Tricep pushdown 12*32 10*36 8*41
Skull crushers 12*7.5 10*12.5 8*17.5
Abs:
Landmine abs 12*5 10*7.5 8*8.75
Woodchopper 12*27 10*32 8*36
Leg raises 12 12 12
Goeie workout, krijg het gevoel dat het makkelijker gaat dus zal wel al iets van kracht aan het winnen zijn
Gewicht zit nu rond de 82-83kg. Kom van 86 dus das mooi, al heb ik de laatste week niet echt op men eten gelet.
Tevreden van de WO en blij dat het niet zo'n gek drukke dag was vandaag op het werk!
Schouders:
Seated Military press 12*20 10*25 8*30
Side raises 12*4 10*6 8*7
Rear delt raises/flys 12*4 12*4 12*4
Armen:
Barbell Curl 12*20 10*25 8*30
Crucifix Curl 12*14 10*18 8*23
Tricep pushdown 12*32 10*36 8*41
Skull crushers 12*7.5 10*12.5 8*17.5
Abs:
Landmine abs 12*5 10*7.5 8*8.75
Woodchopper 12*27 10*32 8*36
Leg raises 12 12 12
Goeie workout, krijg het gevoel dat het makkelijker gaat dus zal wel al iets van kracht aan het winnen zijn
Gewicht zit nu rond de 82-83kg. Kom van 86 dus das mooi, al heb ik de laatste week niet echt op men eten gelet.
Tevreden van de WO en blij dat het niet zo'n gek drukke dag was vandaag op het werk!
Nastypants
Cool Novice
- Lid sinds
- 30 aug 2015
- Berichten
- 103
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
Wat een kutgymsessie!
Zo het is eruit, had het gevoel dat het allemaal voor geen meter vooruit ging terwijl als ik het zo bekijk wel een goede training was( hoera dips!!)
Rug:
Pull up 3 2 2
Lateral pulldown 12*36 10*41 8*46
Shrugs 12*12 12*14 (ging goed en wou niet stoppen) 10*16
Dumbell row 12*14 10*16 8*18
Cable row 12*36 10*41 8*46
Barbell row 12*30 10*35 8*40
Chest:
Bench press 12*30 10*35 8*40
Incline bench press 12*30 10*35 8*40
Dumbell flys 12*6 10*8 8*10
Cable crossover 12*14 12*14 12*14 (laatste oefening maar wel alles kunnen uitdoen)
Dips 8 8 6 ging retegoed, wel eerste oefening
Abs:
Landmine abs 12*5 10*7.5 8*8.75
Woodchopper 12*27 10*32 8*36
Leg raises 12 12 12
Zo het is eruit, had het gevoel dat het allemaal voor geen meter vooruit ging terwijl als ik het zo bekijk wel een goede training was( hoera dips!!)
Rug:
Pull up 3 2 2
Lateral pulldown 12*36 10*41 8*46
Shrugs 12*12 12*14 (ging goed en wou niet stoppen) 10*16
Dumbell row 12*14 10*16 8*18
Cable row 12*36 10*41 8*46
Barbell row 12*30 10*35 8*40
Chest:
Bench press 12*30 10*35 8*40
Incline bench press 12*30 10*35 8*40
Dumbell flys 12*6 10*8 8*10
Cable crossover 12*14 12*14 12*14 (laatste oefening maar wel alles kunnen uitdoen)
Dips 8 8 6 ging retegoed, wel eerste oefening
Abs:
Landmine abs 12*5 10*7.5 8*8.75
Woodchopper 12*27 10*32 8*36
Leg raises 12 12 12
Nastypants
Cool Novice
- Lid sinds
- 30 aug 2015
- Berichten
- 103
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Nastypants
Cool Novice
- Lid sinds
- 30 aug 2015
- Berichten
- 103
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
Schouders:
Seated Military press 12*20 10*25 8*30
Side raises 12*4 10*6 8*7
Rear delt raises/flys 12*4 12*4 12*4
Armen:
Barbell Curl 12*20 10*25 8*30
Crucifix Curl 12*14 10*18 8*23
Tricep pushdown 12*32 10*36 8*41
Skull crushers 12*7.5 10*12.5 8*17.5
Abs:
Landmine abs 12*5 10*7.5 8*8.75
Woodchopper 12*27 10*32 8*36
Leg raises 12 12 12
Eerste keer terug nadat ik ziek was.
Merk het wel dat het even geleden was maar alle oefeningen nog met het zelfde gewicht al was het merkbaar zwaarder dan de laatste keer
Seated Military press 12*20 10*25 8*30
Side raises 12*4 10*6 8*7
Rear delt raises/flys 12*4 12*4 12*4
Armen:
Barbell Curl 12*20 10*25 8*30
Crucifix Curl 12*14 10*18 8*23
Tricep pushdown 12*32 10*36 8*41
Skull crushers 12*7.5 10*12.5 8*17.5
Abs:
Landmine abs 12*5 10*7.5 8*8.75
Woodchopper 12*27 10*32 8*36
Leg raises 12 12 12
Eerste keer terug nadat ik ziek was.
Merk het wel dat het even geleden was maar alle oefeningen nog met het zelfde gewicht al was het merkbaar zwaarder dan de laatste keer
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Nastypants
Cool Novice
- Lid sinds
- 30 aug 2015
- Berichten
- 103
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
Ik zag op het einde van je workout dat je alles had gegeven, I'm proud son!
Thank you father!
Nastypants
Cool Novice
- Lid sinds
- 30 aug 2015
- Berichten
- 103
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
Rug:
Pull up 5 1 1 Was men laatste oefening, was em uit het oog verloren maar zo blij dat ik er 5 na elkaar kon! Dat het daarna niet meer ging kon me niets schelen
Lateral pulldown 12*36 10*41 8*46
Shrugs 12*14 10*16 8*18
Dumbell row 12*16 10*18 8*20
Cable row 12*36 10*41 8*46
Barbell row 12*30 10*35 8*40
Chest:
Bench press 12*30 10*35 8*40
Incline bench press 12*30 10*35 8*40
Dumbell flys 12*6 10*8 8*10
Cable crossover 12*14 12*14 12*14
Dips 12 7 6
Abs:
Landmine abs 12*5 10*7.5 8*8.75
Woodchopper 12*27 10*32 8*36
Leg raises 12 12 12
Best tevreden, erna nog ff wat fietsen.
Ook op de weegschaal in de gym gaan staan en stond op 80.7 kg wat het laagste is in 4 a 5 jaar.
Dat deed me heel veel!
Pull up 5 1 1 Was men laatste oefening, was em uit het oog verloren maar zo blij dat ik er 5 na elkaar kon! Dat het daarna niet meer ging kon me niets schelen
Lateral pulldown 12*36 10*41 8*46
Shrugs 12*14 10*16 8*18
Dumbell row 12*16 10*18 8*20
Cable row 12*36 10*41 8*46
Barbell row 12*30 10*35 8*40
Chest:
Bench press 12*30 10*35 8*40
Incline bench press 12*30 10*35 8*40
Dumbell flys 12*6 10*8 8*10
Cable crossover 12*14 12*14 12*14
Dips 12 7 6
Abs:
Landmine abs 12*5 10*7.5 8*8.75
Woodchopper 12*27 10*32 8*36
Leg raises 12 12 12
Best tevreden, erna nog ff wat fietsen.
Ook op de weegschaal in de gym gaan staan en stond op 80.7 kg wat het laagste is in 4 a 5 jaar.
Dat deed me heel veel!
Nastypants
Cool Novice
- Lid sinds
- 30 aug 2015
- Berichten
- 103
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
Ook even aan @Sayer eens gevraagd om een ander schema omdat ik men benen nu wel terug kan trainen, enkel is goed genoeg genezen.
Push:
Bench press: 3x5-8
Incline bench press: 2x10-12
Dumbbell flyes: 2x12-15
Crossover: 1x15+
Seated military press: 2x8-10
Tricep pushdown: 3x12-15
Dips: 3x8-10
Side raises: 3x12-15
Pull:
Deadlift: 3x5-8
Bent over row (barb row): 3x5-8
Lat pulldown: 3x10-12
Cable row: 2x10-12
Barbell curl: 3x10-12
Dumbbell curl: 2x12-15
Preacher curl: 2x8-10
Wrist curls: 2x10-12
Bend over raises: 3x12-15
Legs:
Squat: 3x5-8
Leg press: 3x10-12
Leg extensions: 3x10-12
Seated calve raises: 3x3-5
Standing calve raises: 3x8-10
Dit kwam er uit de bus, en ga dit eens uitproberen.
Zitten een aantal nieuwe oefeningen bij dus ben hartstikke benieuwd!
Push:
Bench press: 3x5-8
Incline bench press: 2x10-12
Dumbbell flyes: 2x12-15
Crossover: 1x15+
Seated military press: 2x8-10
Tricep pushdown: 3x12-15
Dips: 3x8-10
Side raises: 3x12-15
Pull:
Deadlift: 3x5-8
Bent over row (barb row): 3x5-8
Lat pulldown: 3x10-12
Cable row: 2x10-12
Barbell curl: 3x10-12
Dumbbell curl: 2x12-15
Preacher curl: 2x8-10
Wrist curls: 2x10-12
Bend over raises: 3x12-15
Legs:
Squat: 3x5-8
Leg press: 3x10-12
Leg extensions: 3x10-12
Seated calve raises: 3x3-5
Standing calve raises: 3x8-10
Dit kwam er uit de bus, en ga dit eens uitproberen.
Zitten een aantal nieuwe oefeningen bij dus ben hartstikke benieuwd!
Nastypants
Cool Novice
- Lid sinds
- 30 aug 2015
- Berichten
- 103
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
Push:
Bench press: 15*25 10*30 8*35
Incline bench press: 12*30 10*35
Dumbbell flyes: 15*6 15*8 10*10
Crossover: 20*14
Military press: 10*30 5*35
Tricep pushdown: 15*32 15*36 15*41
Dips: 12 10 8
Side raises: 15*4 15*6 10*8
Landmine abs 12*5 10*7.5 8*8.75
Woodchopper 12*27 10*32 8*36
Leg raises 12 12 12
Lekkere training, sommige oefeningen teveel uitgevoerd uit gewoonte.
Voel het nu wel vooral in men schouders
zowat het gevoel dat men armen er gaan afvallen 
Bench press: 15*25 10*30 8*35
Incline bench press: 12*30 10*35
Dumbbell flyes: 15*6 15*8 10*10
Crossover: 20*14
Military press: 10*30 5*35
Tricep pushdown: 15*32 15*36 15*41
Dips: 12 10 8
Side raises: 15*4 15*6 10*8
Landmine abs 12*5 10*7.5 8*8.75
Woodchopper 12*27 10*32 8*36
Leg raises 12 12 12
Lekkere training, sommige oefeningen teveel uitgevoerd uit gewoonte.
Voel het nu wel vooral in men schouders
zowat het gevoel dat men armen er gaan afvallen
Nastypants
Cool Novice
- Lid sinds
- 30 aug 2015
- Berichten
- 103
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
Pull:
Deadlift: 8*30 8*40 8*50
Bent over row (barb row): 3x5-8 Heeft er weer eentje niet goed opgeschreven in zijn logboek voor ie vertrok -_-
Lat pulldown: 12*36 12*41 12*46
Cable row: 12*46 12*50
Barbell curl: 12*20 10*30 4*35
Dumbbell curl: 12*12 10*12
Preacher curl: 10*17.5 7*22.5
Wrist curls: 12*20 12*20
Bend over raises: 12*6 10*6 8*6
Woodchoppers: 12*27 10*32 8*36
Landmines: 12*5 10*7.5 8*8.75
leg raises 12 12 12
Best wel blij, voor nieuwe oefeningen wat zoeken naar de gewichten maar ging goed.
DL ging heel vlot
Morgenvroeg legday
Deadlift: 8*30 8*40 8*50
Bent over row (barb row): 3x5-8 Heeft er weer eentje niet goed opgeschreven in zijn logboek voor ie vertrok -_-
Lat pulldown: 12*36 12*41 12*46
Cable row: 12*46 12*50
Barbell curl: 12*20 10*30 4*35
Dumbbell curl: 12*12 10*12
Preacher curl: 10*17.5 7*22.5
Wrist curls: 12*20 12*20
Bend over raises: 12*6 10*6 8*6
Woodchoppers: 12*27 10*32 8*36
Landmines: 12*5 10*7.5 8*8.75
leg raises 12 12 12
Best wel blij, voor nieuwe oefeningen wat zoeken naar de gewichten maar ging goed.
DL ging heel vlot
Morgenvroeg legday
Nastypants
Cool Novice
- Lid sinds
- 30 aug 2015
- Berichten
- 103
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
Legs:
Squat: 3x5-8 8*30 8*35 8*40 ging goed, form was goed. Net voor de3de set wel ff een check gehad van men quads die zeiden:" He jongen dit is lang geleden, morgen lekker afzien." ^^
Leg press: 3x10-12 12*40 12*40 12*40 Kut seg, had ik dit even onderschat!
Leg extensions: 3x10-12 12*20 12*25 12*30
Seated calve raises: 3x3-5 5*20 5*30 5*40
Standing calve raises: 3x8-10 10*15 10*20 10*25
Landmines 12*5 10*7.5 8*8.75
Woodchoppers 12*27 10*32 8*36
Geen legraises want gym ging sluiten en werd buiten geflikkerd xD
Moest voor alles weer wat het gewicht uittesten en voor squat wist ik ongv wat ik nog aankon.
Heel tevreden!
Squat: 3x5-8 8*30 8*35 8*40 ging goed, form was goed. Net voor de3de set wel ff een check gehad van men quads die zeiden:" He jongen dit is lang geleden, morgen lekker afzien." ^^
Leg press: 3x10-12 12*40 12*40 12*40 Kut seg, had ik dit even onderschat!
Leg extensions: 3x10-12 12*20 12*25 12*30
Seated calve raises: 3x3-5 5*20 5*30 5*40
Standing calve raises: 3x8-10 10*15 10*20 10*25
Landmines 12*5 10*7.5 8*8.75
Woodchoppers 12*27 10*32 8*36
Geen legraises want gym ging sluiten en werd buiten geflikkerd xD
Moest voor alles weer wat het gewicht uittesten en voor squat wist ik ongv wat ik nog aankon.
Heel tevreden!
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Nastypants
Cool Novice
- Lid sinds
- 30 aug 2015
- Berichten
- 103
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
Had gezellig halfuurtje gefietst tot ik ineens besefte dat ik dat nog moest doen, nog nooit zo snel gedaan xD
Nastypants
Cool Novice
- Lid sinds
- 30 aug 2015
- Berichten
- 103
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
Bench press: 15*25 10*30 8*35
Incline bench press: 12*30 10*35
Dumbbell flyes: 15*8 15*10
Crossover: 30*14
Seated Military press: 10*30 8*35
Tricep pushdown: 15*36 15*41 15*46
Dips: 13 11 7
Side raises: 15*4 15*6 4*8
Landmine abs 12*5 10*7.5 8*8.75
Woodchopper 12*32 10*36 8*41
Leg raises 12 12 12
Ging goed, weegschaal in de gym is kapot dus kon me helaas niet wegen :'(
Iemand een idee voor een goede (smart) weegschaal?
Incline bench press: 12*30 10*35
Dumbbell flyes: 15*8 15*10
Crossover: 30*14
Seated Military press: 10*30 8*35
Tricep pushdown: 15*36 15*41 15*46
Dips: 13 11 7
Side raises: 15*4 15*6 4*8
Landmine abs 12*5 10*7.5 8*8.75
Woodchopper 12*32 10*36 8*41
Leg raises 12 12 12
Ging goed, weegschaal in de gym is kapot dus kon me helaas niet wegen :'(
Iemand een idee voor een goede (smart) weegschaal?
- Lid sinds
- 22 okt 2011
- Berichten
- 12.689
- Waardering
- 1.987
- Lengte
- 1m78
- Massa
- 82kg
- Vetpercentage
- 12%
Nastypants
Cool Novice
- Lid sinds
- 30 aug 2015
- Berichten
- 103
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
Mooie workout, deze keer niet buitengegooid tijdens de cardio?
Wel met de gevleugelde woorden: Jan, rond jij ook af?
Nastypants
Cool Novice
- Lid sinds
- 30 aug 2015
- Berichten
- 103
- Waardering
- 32
- Lengte
- 1m81
- Massa
- 82kg
Deadlift: 8.35 8.45 8.55 (WOOOW)
Bent over row (barb row): 8.30 8.35
Lat pulldown: 12. 36 41 46
Cable row: 12. 46 50
Barbell curl: 12.20 25 10.30
Dumbbell curl: 12.12 12 (rechts) 12.12 6.12 6.10 Man die linkse bicep is echt wel een pak minder sterk
Preacher curl: 10. 17.5 10.22.5
Wrist curls: 2. 12.20
Bend over raises: 12.6 12.6 8.6
Woodchoppers: 12*32 10*36 8*41
Landmines: 12*5 10*7.5 8*8.75
Leg raises 12 12 12
Content van!
Bent over row (barb row): 8.30 8.35
Lat pulldown: 12. 36 41 46
Cable row: 12. 46 50
Barbell curl: 12.20 25 10.30
Dumbbell curl: 12.12 12 (rechts) 12.12 6.12 6.10 Man die linkse bicep is echt wel een pak minder sterk
Preacher curl: 10. 17.5 10.22.5
Wrist curls: 2. 12.20
Bend over raises: 12.6 12.6 8.6
Woodchoppers: 12*32 10*36 8*41
Landmines: 12*5 10*7.5 8*8.75
Leg raises 12 12 12
Content van!
