Nastypants' log

[Sayer]

Haha nice, deadlift pr

 

[Nastypants]

Squat: 8*35 8*40 8*50

Leg press: 12*40 12*40 12*40

Leg extensions: 12*20 12*25 12*30

Seated calve raises: 5*30 5*40 5*50

Standing calve raises: 10*20 10*25 10*30

Landmines 12*5 10*7.5 8*8.75

Woodchoppers 12*32 10*36 8*41

Leg raises 12 12 12

Ging goed, heel blij met de squat! Die leg press blijft echt wel rete zwaar. Mss omdat die na de squat komt? (niet meteen erna natuurlijk)

 

[Nastypants]

Daarnet ook geweest, benen waren nog lekker zuur van gister
Vanavond volgt het verslag!

 

[Nastypants]

Bench press: 8* 25 30 40 ging goed gaat langzaam de goede richting uit. Erna ook 3 negatieve reps gedaan met @Sayer was best vreemd en zwaar maar ook weer niet.. Moeilijk uit te leggen

Incline bench press: 12*30 10*35

Dumbbell flyes: 15*12 12*14

Crossover: 30*14

Seated military press: 10*30 6*35 4*35 Ff moeten stoppen in het midden helaas.

Tricep pushdown: 15* 41 46 50

Dips: 15 15 9 Die dingen gaan echt loeihard de goeie kant uit heel blij mee!

Side raises: 15*4 10*6 15*4 Ging vandaag voor geen meter.


Wel heel goeie training maar had rot geslapen en dat sloeg nog wat op men mentale setting.
Toch met goed gevoel naar huis vertrokken.
Geen abs vandaag omdat ik ze net de avond ervoor had gedaan, wel lekker met de fiets naar het werk!

Al vonden men benen dat door gister niet zo een fijn plan

 

[Nastypants]

Deadlift: 8 40 50 60 HEEJO WEER OMHOOG! Voelde zo goed ook nog met 70kg geprobeerd en ja hoor!!! 3 reps met 70 kg eruit gekregen. Waarom heb ik dat gedaan? Omdat het kon

Bent over row (barb row): 8.30 8.35

Lat pulldown: 12. 36 41 46

Cable row: 12. 46 50

Barbell curl: 12.20 25 30

Dumbbell curl: 12. 10 10 gewicht verlaagd omdat men linkse het de vorige keer echt niet trok, deze was zelfs al nipt.

Preacher curl: 10. 17.5 22.5

Wrist curls: 12. 20 20

Bend over raises: 12. 4 6 6 Gewicht hier de eerste set omlaag gehaald omdat het de vorige keer niet binnen de reprange zat.

Woodchoppers: 12*32 10*36 8*41
Landmines: 12*5 10*7.5 8*8.75
Leg raises 12 12 12

Had scoutsweekend gehad en eerlijk gezegd beetje brak van op een matje te slapen maar heel blij met de training.
Geen cardio meer want bekaf!

 

[Sayer]

Dem DL gainz

 

[Nastypants]

Squat: 8. 40 45 50

Leg press: 12.40 40 40 ging beter dan de vorige keren ondanks dat dit men laatste oefening was.

Leg extensions: 12. 20 25 30

Seated calve raises: 5. 35 45 55

Standing calve raises: 10. 20 25 30

Landmines 12*5 10*7.5 8*8.75

Woodchoppers 12*32 10*36 8*41

Leg raises 12 12 12

Fysiek nog heel moe van het weekend maar de mindset was vandaag juist!
Hebt ook gevonden dat ik men zak gwn in de auto moet hebben liggen zodat ik van men werk meteen naar de gym kan rijden!

Ook bedankt aan men trouwe volger van men log: @Sayer

 

[Sayer]

Haha always present weetje

 

[Nastypants]

Bench press: 8. 30 35 45

Incline bench press: 12.30 10.35

Dumbbell flyes: 15.12 12.14

Crossover: 11.15 Was op dat andere kabelstation en ging helemaal niet.

Seated military press: 10.30 4.35 6.35 Ff moeten stoppen in het midden helaas.

Tricep pushdown: 15. 40 46 50

Dips: 15 15 11

Side raises: 15.4 15.6 9.7

Skullcrushers Geen idee hoeveel, ik deed het blijkbaar op de foute manier na het zien van een filmpje en wou het eens op de betere manier proberen en het was verdorie pak zwaarder!



Hier is het filmpje voor de geïntreseerden!

Natuurlijk ook abs gedaan

Landmine 5 7.5 8.75

Woodchoppers 32 36 41

Leg raises 12 12 12

 

[Nastypants]

Deadlift: 8 50 60 65

Bent over row (barb row): 8.30 8.40

Lat pulldown: 12. 41 46 50

Cable row: 12. 46 50

Barbell curl: 12.20 25 30

Dumbbell curl: 12. 10 10

Preacher curl: 10. 17.5 22.5

Wrist curls: 12. 20 25

Bend over raises: 12. 4 6 6

Shrug: 10. 14 16 18

Woodchoppers: 32 36 41
Landmines: 5 7.5 10
Leg raises 12 12 12

 

[Nastypants]

Squat: 8. 40 45 50 55 60 65 Ging veel te goed de eerste 3 sets dus maar gekeken hoever ik kon gaan. Alles met 8 reps.

Leg press: 12.50 50 50

Leg extensions: 12. 20 25 30

Seated calve raises: 5. 20 40 60

Standing calve raises: 10. 20 25 30

Landmines 5 7.5 10

Woodchoppers 36 41 46

Leg raises 12 12 12

De leggainz zijn real!

 

[Nastypants]

Weer even bijgelogged.

 

[Nastypants]

Na een fijn motorweekend deze ochtend ook naar de gym geweest maar eerst nog het log van donderdag:

Deadlift 8. 50 60 70
Bend over row 8 30 35
Lateral pulldown 12 41 46 50
Cable row 12 46 50
Barbell curl 12 20 25 8.30 4.30
Dumbell curl 12 10 10
Preacher curl 10 17.5 22.5
Wrist curl 10. 20 25 daarna nog eentje voor de lol met 30, daarna wa het iets minder lol, had het gevoel dat men voorarmen gingen ontploffen
Bend over raise 12 4 6 6
Shrug 10 14 16 18

Woodchopper: 36 41 46
Landmine 5 7.5 10
Leg raise 12 12 12

 

[Nastypants]

Voor een keer dat ik meteen naar de gym ga was ie nog gesloten omdat de persoon die moest openen zijn sleutels had moeten achterlaten
Zijn uiteindelijk binnen geraakt uurtje later omdat er iemand dun genoeg was om door het raam te kruipen en de sleutels te nemen! Maar dan was de PreWO al ver uitgewerkt. xD

Even naar de wc gegaan en enigste squatrack meteen ingenomen door 4 man, mag natuurlijk maar zo had ik het niet in men hoofd staan
Om de een of andere reden toch een beetje geïrriteerd en dat dan maar gebruikt om men training te bekrachtigen:

Squat 8 55 60 65 Nu als laatste oefening ipv als eerste en ging nog goed!
Standing calf raise 10. 20 25 30
Seated calf raise 5 30 50 60
Leg press 12. 50 50 50
Leg extensions 12. 20 25 30

Woodchoppers 36 41 46
Landmines 5 7.5 10
Leg raise 12 12 12

 

[Nastypants]

Bench press: 8. 40 45 6.50

Incline bench press: 12.30 10.35

Dumbbell flyes: 15.12 1212

Crossover: 10.18 Was op dat andere kabelstation en ging helemaal niet.

Seated military press: 10.30 4.35 6.35 Ff moeten stoppen in het midden helaas.

Tricep pushdown: 15. 41 46 50

Dips: 15 15 12

Side raises: 15.4 15.6 5.7

Skullcrushers 12 12.5 17.5

Woodchopper 36 41 46

Landmines 5 7.5 10

Leg raises 12 12 12


Was blijkbaar zware dozendag op het werk, merkte het aan men energie en de warmte.
Ging voor geen meter!
Maar wel blij dat ik weer naar de gym ben gegaan

 

[Nastypants]

Bench press: 8. 45 50 55

Incline bench press: 12.30 10.35

Dumbbell flyes: 15.10 12 14

Crossover: 20.18

Seated military press: 10.30 35

Tricep pushdown: 15. 41 8. 46 6.41 (Helemaal kapot tijdens deze)

Dips: 15 15 15

Side raises: 15.4 5 5

Skullcrushers 12 12.5 17.5


Deadlift 8. 50 55 60

Bend over row 8 30 40

Lateral pulldown 12 41 46 50

Cable row 12 46 50

Barbell curl 12 20 25 30

Dumbell curl 12 10 10

Preacher curl 10 17.5 22.5

Wrist curl 30 20 20.20

Bend over raise 12 4 6 7

Shrug 12 16 18 22 (vond de 20kg niet meteen en dacht F*ck it )

Lang niet getraind door rug blessure en dan voor 3 weken op kamp vertrokken.
Nu eerste training, ging zo lekker dat ik maar 2 dagen in 1 training gedaan, nu wel volledig leeg maar het was ooooh zo leuk!!!

@Sayer was er ook en heeft gespot tijdens de Bench, was blijkbaar toch een mentaal dingetje want ging bijzonder vlot!!!

 

[Sayer]

'gespot' Juist niets moeten doen bij die bench ik was gewoon aanwezig

 

[Nastypants]

'gespot' Juist niets moeten doen bij die bench ik was gewoon aanwezig

Klik om te verkleinen...

Welja, Je hebt gekeken (Gespot) Hoe ik het deed

 

[Nastypants]

Squat 8 60 65 70
Standing calf raise 12. 30 35 40
Seated calf raise 5 50 55 60
Leg press 12. 60 65 70
Leg extensions 12. 30 35 40

Training van 2 weken geleden, dan ff niet getraind want fucking ziek

 

[Nastypants]

Bench press: 8. 45 50 55

Incline bench press: 12.30 10.35

Dumbbell flyes: 15.10 12 14

Crossover: 20.18

Seated military press: 10.30 35

Tricep pushdown: 15. 32 36 10.41 Doe ze nu anders en zijn een pak zwaarder geworden

Dips: 15 15 15

Side raises: 15.4 5 5

Skullcrushers 12 12.5 17.5

Training van gisteren