NICK's LOG

[Natty87]

Volg nice trainingen zeg!
flinke front squats ook. Ik krijg er zere bovenarmen van de stang.

 

[Nickk89]

Volg nice trainingen zeg!
flinke front squats ook. Ik krijg er zere bovenarmen van de stang.

Klik om te verkleinen...

Super dat je hier volgt
Ik gebruik crossed grip bij front squats en dan ligt de bar in een soort van kuiltje in men schouders. Weet niet hoe ik het anders moet omschrijven

De stang ligt dan wel zeer dicht bij de nek en merk ik dat dit de ademhaling iets moeilijker maakt. Maar zo heb ik echt helemaal geen last van pijn op de schouders. Je moet een beetje zoeken maar eens je de juiste positie vindt is het wel relax trainen! En zoals bij een back squat in het begin heb je wel wat last maar dit gaat vrij snel over

 

[Nickk89]

Training vrijdag 28/09
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
Incline BP:
- 5x3x80kg

Pull ups:
- 5x3xBW+20kg

Dumbbell rows:
- 3x10x44kg

Upright rows:
- 2x10x40kg

Dumbbell curls:
- 10x18kg
- 9x18kg

Squat:
- 3x3x100kg

Shrugs:
- 12x100kg
- 2x12x120kg

Training ging niet goed maar toch effe op doorgebeten

 

[RFFNCK]

Sterke training, we liggen qua gewichten dicht bij elkaar!

 

[mack10]

pics?

 

[Nickk89]

pics?

Klik om te verkleinen...

Laatste foto's zijn van 2-3mnd terug stond toen rond de 74kg, denk niet dat deze de moeite zijn om te posten?

 

[Nickk89]

Training maandag 01/10
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
Decline BP:
- 4x15x60kg

Wide grip pull ups:
- 10xBW
- 2x8xBW ss lat pulldown 8x55kg

Dips:
- 4x15xBW

Arnold press:
- 3x15x13kg

Squat:
- 3x15x60kg

Shrugs:
- 3x20x80kg

Calve raises:
- 3x20x155kg

Trainingen zijn deze week op hoog aantal herhalingen. Is een soort aanpassingsweek naar het opnieuw op volume trainen na 2 maand kracht gericht trainen

 

[Nickk89]

Training woensdag 03/10
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
Rack pulls:
- 2x15x100kg
- 2x15x120kg

Front squat:
- 3x15x60kg

BOR:
- 15x50kg
- 15x60kg
- 15x65kg

MP:
- 15x35kg
- 2x13x35kg

Dumbbell flies:
- 4x20x13kg (2x30° en 2x45°)

Calve raises:
- 3x20x155kg

Dumbbell side raises:
- 3x15x7kg

 

[Robke78]

wat een hoop cardio



Speciale reden dat je rackpulls doet ipv DL?

 

[Nickk89]

Haha zit gewoon in een higp rep week

Heb geen goed gevoel bij deadlift, krijg men techniek niet in orde. En aangezien ik mijn benen al goed doortrain heb ik besloten deze door rack pulls te vervangen. Misschien niet de beste oplossing maar heb ook geen zin mijn lichaam kapot te maken aan DL door verkeerde techniek of dergelijke.

wat een hoop cardio



Speciale reden dat je rackpulls doet ipv DL?

Klik om te verkleinen...

 

[RFFNCK]

Ziet er goed uit man! Heb je een filmpje van je DL?

 

[Nickk89]

Neen, zal er mss wel eentje maken als ik men home gym heb

 

[Nickk89]

Training vrijdag 05/10
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
Incline BP:
- 4x7x70kg

Pull ups:
- 10xBW
- 2x8xBW

Dumbbell rows:
- 3x15x34kg

Upright rows:
- 3x15x41kg

Dumbbell curls:
- 3x15x10kg

Squat:
- 2x10x100kg



Training verliep niet goed, heb last van grieperigheid en vandaag heeft het helemaal toegeslaan. Hoop met dit weekend genoeg te rusten er maandag weer volop te staan

 

[RFFNCK]

Volgende weer met frisse moed weer verder en knallen!

 

[Robke78]

dafalgan en knallen maar !

 

[Nickk89]

dafalgan en knallen maar !

Klik om te verkleinen...

Heb je geen last van die dafalgan tijdens het trainen? Wordt er namelijk nogal loom van. Bijt meestal gewoon op men tanden

 

[Robke78]

Nope, ik toch niet Gewoon beetje cafeïne erbij nemen

 

[Nickk89]

Training maandag 08/10
°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°°
Decline BP:
- 1x10x80kg
- 1x10x85kg
- 2x8x85kg

Wide grip pull ups:
- 3x8xBW

Dips:
- 3x10xBW+15kg

Arnold press:
- 3x9x24kg

Squat:
- 3x10x100kg

Shrugs:
- 3x10x100kg

Calve raises:
- 3x12x194kg


Gezondheid nog niet optimaal, training verliep met ups en downs. Veel te druk ook in de gym Maar toch niet geheel ontevreden. Hoop woensdag weer volledig fit te zijn!

 

[Natty87]

Komt wel weer! Beterschap.

 

[Robke78]

Toch goed gewerkt man