Nicolas training for bigness

[Ano_43562]

Waar haal jij je brinta? heb het hier nog niet gezien in de buurt.

Klik om te verkleinen...

Delhaize en daar vindje ook calvé pindakaas!

 

[g3rr3]

Delhaize en daar vindje ook calvé pindakaas!

Klik om te verkleinen...

Ahzo Moet ik eens gaan kijken volgende keer

 

[UnCompress]

Nette training, zeker die BOR is een behoorlijk gewicht. Doe je die straight of met een beetje body motion?

 

[Ano_43562]

Nette training, zeker die BOR is een behoorlijk gewicht. Doe je die straight of met een beetje body motion?

Klik om te verkleinen...

Ik doe ze zo http://www.exrx.net/WeightExercises/BackGeneral/BBBentOverRow.html

 

[Anoniem_1989_9]

tikje ook de grond an?

 

[Ano_43562]

tikje ook de grond an?

Klik om te verkleinen...

ik doe zoals het voorbeeld.

 

[UnCompress]

Als deze de grond raakt is het een pendlay. Is moeilijk te zien op de site.

 

[Anoniem_1989_9]

jep dat bedoel ik.. maar op www.stronglifts.com staat de BOR ook de grond aan te raken.. welliswaar wel met 20 KG schijven.. anders moet je wel erg diep bukken..

 

[Ano_43562]

pendlay of bor maakt nix uit gewicht blijft niet staan op de grond ik trek meestal op net voor de grond...

 

[Ano_43562]

flat dumbbell chest press
12*22
10*26
6*30
5*34

incline db press
12*22
9*24
7*26
5*28

flat dumbbell flyes
10*12
10*14
8*16
6*18

incline cable flye
10*25
10*25
10*25
10*25

thats it!

 

[chopperbob]

lekkere presses wou dat ik ook eidelijk eens wat meer dumbbells tot mijn beschikking had zit nu al twee maanden op 30kg

 

[Anoniem_1989_9]

whoow zwaar werk! Respect!

 

[Dressed Black]

Sterke presses Nico!

 

[g3rr3]

een training zoals het hoort, top!

 

[Sharpsafer]

Gaat goed nico, we gaan ons tetjes es samen trainen he

 

[Ano_43562]

Gaat goed nico, we gaan ons tetjes es samen trainen he

Klik om te verkleinen...

Yah moeten we zeker doen!

 

[Sharpsafer]

Heb vandaag rug gedaan en paar pics getrokken na de cardio, staan in m logje nu.

Ja moeten zeker es samen onze borst doen, kunnen we lekker zwaar gaan.
Mss maandag es...

 

[KoekieMonster]

Elke keer verbaas je me met die gewichten van je! Knap hoor!

 

[Robke78]

Aardig wat volume op je DB presses ...

 

[Ano_43562]

legs

leg extension (opwarming)
15*40
12*50
10*55
8*60

SQUAT
20*60kg (dam dat is hard)
15*60
8*80
6*90
6*80
10*60
10*60

leg press
12*100
10*120
8*130
8*150!

leg curls
10*50
10*55
10*55
10*60
8*65

seated dumbbell hammer curls
10*14
10*14
10*16
10*16

single arm cable curls
10*12
10*12
8*14
8*14
6*14

thats it Morgen kuiten pakken.