Nicolas training for bigness

[UnCompress]

Veel schouder oefeningen man. Heb jij wel eens een schema gehanteerd met meer compounds en minder isolatie? Zal denk ik goed zijn voor jou en de afwisseling.

 

[Dressed Black]

Wat mc zegt is zeker waar!

 

[haasje35]

Veel schouder oefeningen man. Heb jij wel eens een schema gehanteerd met meer compounds en minder isolatie? Zal denk ik goed zijn voor jou en de afwisseling.

Klik om te verkleinen...

Ben ik het mee eens!

 

[KoekieMonster]

Deels mee eens, alleen zolang je groeit is het prima.
Pas als je op een bepaald front blijven steken met je gewichten en fysiek moet je veranderingen in je schema aan gaan brengen.

 

[Loo]

Nicolas blijft altijd eigenwijs en onnodig veel volume draaien met z'n trainingen.
Ik heb er al talloze posts aan gewijd, en ik zal namens Nico antwoorden;

"maar ik groei er goed op dus ik laat het zo"

prima, einde discussie.

 

[dumba]

Je hebt de schouders flink in de brand gezet. Goed gedaan.

 

[Ano_43562]

Veel schouder oefeningen man. Heb jij wel eens een schema gehanteerd met meer compounds en minder isolatie? Zal denk ik goed zijn voor jou en de afwisseling.

Klik om te verkleinen...

Kracht boeit mij niet zo ik ga voor massa


Btw today back

lat pulley to chest
12*55
10*60
10*60
7*65

bent over row
12*50
8*60
8*60
6*70

reverze gripped bor
8*60
8*60

seated cable row
12*60
10*65
10*70
8*75
3*80

single arm db rows
8*30
8*30
8*30
6*34

seated machine row (1handed)
10*60
10*65
8*65

thats it

 

[Dressed Black]

Hola Nico, het is met meer kracht te ontwikkelen en je te concentreren op de compounds dat je het meeste massa bouwt.

 

[Ano_43562]

Hola Nico, het is met meer kracht te ontwikkelen en je te concentreren op de compounds dat je het meeste massa bouwt.

Klik om te verkleinen...

Tja compounds... ik doe veel dumbbellwerk en tja het moet maar volstaan de resultaten beginnen er te komen

 

[Hummer]

Heerlijk eigenwijs!
Het is maar een hobby, en als jij er zo de meeste lol aan beleefd...
All the more power to Ya, Dude!

Flink volume weer.
Zal wel lekker "vol" zitten, je rug..?

Keep it up!

 

[Ano_43562]

Ik hou niet zo van die theorien van yaah je moet deadliften... ofzo want ieder lichaam reageert anders op bepaalde oefeninge.. Barbell press oke ik deed ze vroeger maar toen ik db press deed voelde ik het veel meer en het werkt.. ik ben op een punt gekomen dat ik oefeningen doe die werken en ik doe geen oef omdat een ander ze doet of omdat je ze hoort te doen.

 

[dumba]

Kracht boeit mij niet zo ik ga voor massa


Btw today back

lat pulley to chest
12*55
10*60
10*60
7*65

bent over row
12*50
8*60
8*60
6*70

reverze gripped bor
8*60
8*60

seated cable row
12*60
10*65
10*70
8*75
3*80

single arm db rows
8*30
8*30
8*30
6*34

seated machine row (1handed)
10*60
10*65
8*65

thats it

Klik om te verkleinen...

Gaat lekker. Goede rows (my favorite) en reversed grip BOR is een hele zware combi rug/gripoefening:goed gedaan en een leuke keuze.

 

[UnCompress]

Wat ik bedoel is dat je de compounds neemt die je nu ook doet en dan minder isolatie oefeningen. Enige wat dan veranderd is dat je meer setjes op die compounds gaat doen. Beste om veel massa te winnen.

 

[Ano_43562]

flat dumbbell chest press
12*22
8*26
5*30 (dam ik moest 6 halen dus)
6*30
3*34
6*28

incline db chest press (ging niet zo goed dunno why?)
10*22
8*24
7*26
4*28

flat dumbbell flyes
12*8
10*12
8*14
6*16

incline cable flyes (lekker samengeperst)
12*20
12*22
10*22
8*24
8*24
6*20

seated tricep pushdown (veel te veel setjes ze zijn kapot)
10*80
10*85
8*95
6*110
8*80
8*80
6*75
10*75
5*85


NU: FOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOOD

 

[g3rr3]

vreten maar!

 

[Minotaures]

Word eens tijd dat je voor de Barbell gaat, je Dumbbell's gaan niet meer echt omhoog, je moet switchen om de effect nog hoog te houden, vind je niet?

 

[Ano_43562]

Word eens tijd dat je voor de Barbell gaat, je Dumbbell's gaan niet meer echt omhoog, je moet switchen om de effect nog hoog te houden, vind je niet?

Klik om te verkleinen...

Lol wat bazel jij nu?

Tuurlijk berik je na een tijdje je max maar met barbells ga ik dit evengoed hebben. Dus ik blijf bij dumbbells nu een tijdje zelfde gewicht tot ik voldoende herhalingen haal en dan verhoog ik weer... ik ben in minder van een maand van 30-34kg db press gehaan in 1keer...

 

[Minotaures]

Lol wat bazel jij nu?

Tuurlijk berik je na een tijdje je max maar met barbells ga ik dit evengoed hebben. Dus ik blijf bij dumbbells nu een tijdje zelfde gewicht tot ik voldoende herhalingen haal en dan verhoog ik weer... ik ben in minder van een maand van 30-34kg db press gehaan in 1keer...

Klik om te verkleinen...

Bedoel dat als je omschakelt naar Barbell en daarna weer terug naar Dumbbells gaat dat je meer gewicht en herhaling eruit kan halen, maar zo kan het natuurlijk ook.

 

[Ano_43562]

Bedoel dat als je omschakelt naar Barbell en daarna weer terug naar Dumbbells gaat dat je meer gewicht en herhaling eruit kan halen, maar zo kan het natuurlijk ook.

Klik om te verkleinen...

Myth: If you're not adding reps or weight to the bar, you're not progressing.
Mythbuster: Scott Abel

If you were learning to play a musical instrument, nobody would simply hand you a guitar or flute and expect you to be able to play a song. First you'd have to learn the mechanics of playing — how to hold the instrument, how to create notes. Then you'd learn how to create specific notes by playing scales. Then you'd probably learn something about rhythm and tempo. And then you'd be ready to learn to play a song.

But when it comes to strength training, you skip most of that, and go straight from learning the mechanics — how to hold a barbell or dumbbells; how to complete a repetition — to playing songs. You learn about sets and reps, and how to add weight to the bar, without learning to create specific effects from those sets and reps, or to understand what feedback you should expect from your muscles, and what it means.

It's like trying to make music before you know how to make notes. You can't play a song until you can play the scales.

To me, the "scales" of strength training are lactic-acid buildup, oxygen debt, fatigue, and performance. If you don't know how to induce and interpret these types of feedback, it doesn't matter how many reps you did, or how much weight you used. You're just lifting iron, and your muscles and mind aren't connected at all.

Once you learn those basics, you're still a long way from building your body, just as an aspiring violinist who can play scales is a long way from being able to produce beautiful music. But at least you know how and why your body reacts to different stimuli. From there, you can develop a comprehensive program that meets your needs and helps you reach your goals.

In other words, there's a lot more to training than counting reps and throwing iron on the bar. Once you start experiencing your workouts, instead of simply doing them, you'll progress exponentially, rather than incrementally.

 

[MarcJ]

Word eens tijd dat je voor de Barbell gaat, je Dumbbell's gaan niet meer echt omhoog, je moet switchen om de effect nog hoog te houden, vind je niet?

Klik om te verkleinen...

man has got a point!!