XXL Nutrition

Nicolas training for bigness

dude ik druk 120 kilo met barbell.. wissel eens af met 42 kg dumbbells en guess waar ik de spierpijn van gekregen heb....... van het afwisselen. daar gaat het om, juist omdat je een iets andere beweging maakt.

maar je moet het zelf weten
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.223
reverze rear cable flues
10*15
10*17,5
8*17,5
7*20

db shoulder press
12*20
10*22
8*24
5*26
6*22

side lateral db raise
8*10
8*12
10*10
8*12
6*14
12*8

upright row
8*30
8*30
8*35
8*35
6*35

barbell shrugs in smith
8*70
8*70
8*70
8*70
 
Train je op zaterdagavond? Ga je dan niet meer uit?
 
Sterk Nico, vergis ik mij nu of besteed jij meer aandacht aan de schouders dan aan de rest van het bovenlichaam?
 
Lekkere schoudertraining; gaat goed met je.:D
 
5x26 dumbbell press, is niet verkeerd! :thumb:
En straks lekker stappen! :D
 
Krachtige training!

En niet stiekum aan de alcohol he ;)
 
jij gaat ook met stappen vooruit he!! echt niet normaal..!!
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.235
today legs

leg extension
10*40
10*50
8*55
8*60

squat (no shoes) Khad beetje kramp aan enkel nog nooit gehad :S
15*60
10*60
10*80
6*90
6*80
10*60

leg press (schuine legpress 45°)
12*110
12*110
10*130
8*150

leg curls
10*50
10*50
10*55
10*60
7*65

seated leg press (maar voor calves)
20*100
15*110
10*120
8*120
8*130

tricep closegrip smith bench
10*50
10*50
8*50
6*60

cable tricep extension behind head
10*25
10*25
10*25
8*30
8*30
8*30


thats it!
 
Incline leg press voor calves = incline toe presses ;)
Goeje training éh?! :thumb:
 
  • Topic Starter Topic Starter
  • #2.239
Hummer zei:
Yeah, me too! :D
Net even een "tonijn shake" gedronken :kots:
Nu maar eens gaan douchen.... ;)
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...

Vroeger deed ik ook van die gekke dingen tonijnshake enzo maar tegenwoordig wacht ik om tonijn te eten tot mijn moeder eens tomatensoep maakt je kan je tonijn er doorheen kappen en het smaakt lekker!
 
Ano_43562 zei:
Vroeger deed ik ook van die gekke dingen tonijnshake enzo maar tegenwoordig wacht ik om tonijn te eten tot mijn moeder eens tomatensoep maakt je kan je tonijn er doorheen kappen en het smaakt lekker!
Klik om te vergroten...
Klik om te verkleinen...
Daar zat ik ook al aan te denken, maar het moest even vlug éh?! ;)

Net nog wat kpfilet met mayo en ketchup na het douchen gegeten!
 
Laatst bewerkt door een moderator:
Inloggen of registreren om te reageren.

Soortgelijke topics

KevvL
Kevv's trainingslog: Op naar de 90kg 🚀
34 35 36
Reacties
714
Weergaven
39.310
KevvL
KevvL
Dylan97
  • Gesloten
Dylan's beginnerslog (lean bulk)
Reacties
5
Weergaven
544
Dylan97
Dylan97
Vrouw38+
Her Strength Project - Summer 2025 Cut Log
2
Reacties
28
Weergaven
994
vntl
vntl
H
  • Gesloten
Start 2 Lift
Reacties
6
Weergaven
805
horn
H
hyperNO
Keep it simple log
2
Reacties
37
Weergaven
3.253
AK
A
Terug
Naar boven