Nicolas training for bigness

[KoekieMonster]

Weer wat nieuws, tomato-tuna soep

 

[Ano_43562]

rug

lat pulley handen naar elkaar gerichte grip (dam voelt zwaarder dan met een straight bar)
10*55
10*55
8*60
6*65

t-bar rowsss (zonder bar gereknt gewicht) Zonder grip gewoon stang tussen benen en handen in elkaar eronderdoor haken.
15*40
10*50
10*50
8*60

bent over rows (reverze gripped) Kwou eens zwaar doorgaan
10*60
8*70
10*60

seated cable row (met straight bar)
10*55
10*60
8*65
8*75

single arm db rows
10*26
10*30
8*34

seated machine row
10*60
10*60
10*60

Thats it

 

[Dressed Black]

Zeer sterke rugtraining Nico, oppassen wel met de reverse grip bent overs (pezen van de biceps worden op een onnatuurlijke manier belast).

 

[Der Freak]

mooie training.

 

[chopperbob]

lekker bezig !

 

[Ano_43562]

Zeer sterke rugtraining Nico, oppassen wel met de reverse grip bent overs (pezen van de biceps worden op een onnatuurlijke manier belast).

Klik om te verkleinen...

ow en dat is slecht?

 

[Hummer]

Zeer sterke rugtraining Nico, oppassen wel met de reverse grip bent overs (pezen van de biceps worden op een onnatuurlijke manier belast).

Klik om te verkleinen...

+1
Dorian Yates heeft zo ook eens zijn biceps losgetrokken!
Die pakte toen waarschijnlijk wel meer dan 200kg, maar toch...

 

[El Animalus]

Zeer sterke rugtraining Nico, oppassen wel met de reverse grip bent overs (pezen van de biceps worden op een onnatuurlijke manier belast).

Klik om te verkleinen...

Wou dit ook in men schema inlassen ipv de gewone BOR, beter gewoon blijven roeien dus?

 

[UnCompress]

Mooie BOR nico, heel netjes!

 

[powerhouse09]

Netjes nicolas, net even je log doorgelezen en je gaat hard hoor! Keep it going!

 

[herkuul]

netjes! sterke db rows

 

[Giuseppe]

heel goed rug getraind jongeman

 

[sniperx]

Lekkere training Nico, jij blijft maar knallen he .

 

[Loo]

Goede training Nico.

Die handpalmen naar elkaar toe - grip pakken tiger4evah en ik nu ook sinds een week, was ff wennen maar ik vond hem toch erg lekker omdat je goed kan doorhalen.
Wij doen hem voorlangs trouwens, dus met je lichaam iets naar achter hangen.

 

[Ano_43562]

oke today chest en triceps

flat dumbbell chest press
12*20
10*24
8*26
7*28
6*30
5*30
3*34

dam ik was uitgeput na dit :'(

incline chest press in smith als warmup
10*40
10*40
7*50

dan incline db press
8*26
8*26
6*26

lying dumbbell flyes
10*12
8*14
6*16
8*14

standing cable flyes ( als afmaken lekker samenpersen weight doesnt matter )
15*20
10*22
8*25
8*25
10*22
10*20

triceps
reverzegrip pulldown
10*22,5
10*25
10*22,5

seated tricep pushdown
10*75
8*80
7*90
6*100
8*80
10*70

rope tricep pushdown
10*20
10*25
10*25
10*30
10*30
10*30

daarna direct naar de pitta baar achter een grootte kippitta durum met extra vlees

GROEien zAL ik!

 

[Minotaures]

VEEEEEEEL sets..
Wel lekkere gewichten en waarschijnlijk heb je je triceps en borst gesloopt.

 

[Dressed Black]

Sterk als altijd Nico!

 

[g3rr3]

goede training hoor, vind wel dat je heel veel setjes doet, belemmert dit de groei niet?

 

[Ano_43562]

goede training hoor, vind wel dat je heel veel setjes doet, belemmert dit de groei niet?

Klik om te verkleinen...

denk et niej Zolang je genoeg vreet

 

[Xriz]

Veel setjes, mooie gewichten en vooral lekker gegeten!