Nicolas training for bigness

[Ano_43562]

okeej vandaag rug geknalt het was best bruut warm.

uptrekken breed
8*bw
6*bw
6*bw

lat pulley to chest
12*50
10*55
10*55
8*65
8*65

bent over barbell reverze gripped row
12*50
12*50
10*50
8*60

seated cable rows met rechte stang
10*60
10*65
8*70
8*75

single arm dumbbell rows
10*30
10*30
10*30
6*34

Seated tricep pushdown
12*70
10*80
10*90
8*100

tricep rope extension
10*25
10*25
10*25
8*30
8*30


Thats IT

 

[PjanoozManiac]

Goeie training.

Doe je geen deadlifts?

 

[Ano_43562]

Goeie training.

Doe je geen deadlifts?

Klik om te verkleinen...

Bij benen doe ik nu stiff legged deadlifts

 

[Ano_1991_9]

Ben je naar oxygen waregem geweest? Die Seated triceps pushdown moet je mij eens tonen . Verder nette training , kweet dat je alle oefeningen heel erg strikt doet , dat maakt het extra zwaar soms.

Je zou deadlift er wel weer moeten insteken maarjah , jouw keuze.

 

[Ano_43562]

Ben je naar oxygen waregem geweest? Die Seated triceps pushdown moet je mij eens tonen . Verder nette training , kweet dat je alle oefeningen heel erg strikt doet , dat maakt het extra zwaar soms.

Je zou deadlift er wel weer moeten insteken maarjah , jouw keuze.

Klik om te verkleinen...

jap oxy waregem en tja die dl hehe miss op een aparte dag.

 

[Dressed Black]

Flink wat sets weer, prima!

 

[g3rr3]

goed dat je terug bent, ga je weer volgen!
lekker getraind!

 

[Ano_43562]

Okeej vanochtend effe lekker 40min gecrosstraint conditie vindik toch ook een beetje belangrijk al kijk ik hier wel meestal tegen op kheb me ingehouden zo'n 400kcals verbrand en ook wat buikspieren gedaan nu ga ik lekker volproppen en miss vanavond nog een armtraininkje.

 

[g3rr3]

ik zou zeggen: doen!

 

[Ano_43562]

Gisteren toch nog borst gepakt

Flat dumbbell chest prass

14*20
10*24
7*28
6*28
5*32

incline dumbbell chest press
10*22
8*22
8*24
6*26

flat dumbbell flyes
12*14
10*14
8*14
8*16

incline dumbbell flyes
10*14
10*14
8*16
8*16kg

Dan effe smith shrugs( vriend vroeg ofk wou meedoen why not )
15*60
15*60
15*60
15*60
15*60
10*60

That's it op die smith kon ik veel meer pakken maar ze zijn nu toch ook aardig kapot

 

[Ano_43562]

today arms

optrekken
10*bw
8*bw
6*bw

smith close grip tricep benchpress + barbell bicep curls
14*40 + 12*30
12*40 + 10*30
10*50 + 10*30
7*60 + 10*30
6*35kg

BArbell ez curls seated
12*25
10*25
10*25
8*25

one arm dumbbell tricep extension
12*7
12*7
10*9
8*12kg

seated bicep curls
10*14
10*14
8*16
8*16

DIpS
10*bw
8*bw
8*bw
6*bw

Voeding:
100gr brinta + 0,5lit halfvolle melk en 35gr proteine + banaan
tussendoor:2boterhammen pindakaas met drinyogurt en rijstpudinkje
middag: 3pangasus filets in de bloem + zakje rijst
namiddag:4boterhammen + 125gr mager rundergehakt en 100gr kippenwit en een graanreep
trainen: dextro energie + aquarius
avondmeal: 2kippenfilets met rijst en 2boterhammen met +-125gr mager rundergehakt en drinyogurt
laatste:0,5kg kwark+ appel en thats iT en nog eens 2bammetjes pindakaas

 

[g3rr3]

voeding is nog steeds tiptop zie ik!
wat zijn je stats nu?(weight, BF)

 

[Ano_43562]

voeding is nog steeds tiptop zie ik!
wat zijn je stats nu?(weight, BF)

Klik om te verkleinen...

vanochtend op de weegschaal en was zo'n 83kG en kdenk datik rond de 12% sta.

 

[g3rr3]

netjes, weer een 2-tal kilo's bij sinds je vertrek?

 

[Ano_43562]

netjes, weer een 2-tal kilo's bij sinds je vertrek?

Klik om te verkleinen...

Zeker

OKeej toegekomen en het is zeker 6maand geleden dat ik nog eens gedeadlift heb en ik wou ook niet te low in reps gaan:

Deadlift:
12*40kg
10*70kg
6*100
6*100
5*100kg

Cardio:
40min crosstrainer 412kcal

Abs: 4setjes machine crunch
4setjes leg raise .

Vanavond volgt post van mijn voeding.

 

[Dressed Black]

today arms

optrekken
10*bw
8*bw
6*bw

smith close grip tricep benchpress + barbell bicep curls
14*40 + 12*30
12*40 + 10*30
10*50 + 10*30
7*60 + 10*30
6*35kg

BArbell ez curls seated
12*25
10*25
10*25
8*25

one arm dumbbell tricep extension
12*7
12*7
10*9
8*12kg

seated bicep curls
10*14
10*14
8*16
8*16

DIpS
10*bw
8*bw
8*bw
6*bw

Voeding:
100gr brinta + 0,5lit halfvolle melk en 35gr proteine + banaan
tussendoor:2boterhammen pindakaas met drinyogurt en rijstpudinkje
middag: 3pangasus filets in de bloem + zakje rijst
namiddag:4boterhammen + 125gr mager rundergehakt en 100gr kippenwit en een graanreep
trainen: dextro energie + aquarius
avondmeal: 2kippenfilets met rijst en 2boterhammen met +-125gr mager rundergehakt en drinyogurt
laatste:0,5kg kwark+ appel en thats iT en nog eens 2bammetjes pindakaas

Klik om te verkleinen...

Goed bezig Nico, sterke training en de perfecte voeding!

 

[g3rr3]

toch nog een respectabele deadlift
aan het cutten? met al die cardio

 

[Ano_43562]

toch nog een respectabele deadlift
aan het cutten? met al die cardio

Klik om te verkleinen...

Ik doe nog cardio tot de school weer begint dan bulk ik door tot richting 88kg

 

[g3rr3]

hoelang denk je erover te doen van 83 tot 88? December?

 

[Ano_43562]

hoelang denk je erover te doen van 83 tot 88? December?

Klik om te verkleinen...

Jap hopelijk heb ik et tegen december