Nicolas training for bigness

[g3rr3]

nice, moet wel te doen zijn op 4 maandjes hoor

 

[Ano_43562]

Today een ****ed up dag na een avondje stappen

LEgs effe kapot gemaakt

leg extension:
14*40kg
10*50kg
10*50kg
8*60kg
7*70kg

SQUat
12*70
10*10
10*70
8*80
6*90
10*70kg

leg press (vertical)
12*120
10*120
10*120
8*150kg

leg curls
10*50
10*50
8*60
8*60

calve press
14*100
14*100
10*118
10*125

stiff legged dL
10*60kg
10*60kg
8*90kg

Na training direct dextro juice gevolgd door proteine shake en vanavond volgt 125gram stokbrood met +-180gr mager rundsgehakt en wat kippenwit en derna nog kwark+ appel en nog een rijstpudinkje.

Thats all for today

 

[gosha09]

Succes ga zo door man
nog een beetje recente pics?

 

[Ano_43562]

Succes ga zo door man
nog een beetje recente pics?

Klik om te verkleinen...

zie vorige pagina

 

[gosha09]

Fap Fap Fap

 

[KoekieMonster]

Joo kerel.

Back in town!

Goed bezig jongen.

Leuk logje heb je.

Blijf je volgen!

 

[Ano_43562]

Joo kerel.

Back in town!

Goed bezig jongen.

Leuk logje heb je.

Blijf je volgen!

Klik om te verkleinen...

Thnx


Oke today na nog een nachtje stappen zo'n 7uur slaap een brinta shake en een proteine shake en een banaan en graanreep achterover.

Schouders:

Bent over rear dumbbell raise
12*7kg
12*7kg
10*8kg
8*10kg

Seated dumbbell press
12*20
10*22
8*22
7*24

Standing dumbbell side lateal raise
12*9
10*9
10*10
8*12
10*9

upright rows
12*30
12*30
10*30
8*30
7*35

smith barbell shrugs
15*60
15*60
15*60
12*80
12*80


Een lekker aquarius drankje met dextro juice

En direct na de training een proteine shake.

Thusigekomen en 3pangasus filets +-500gram met 1zakje rijst en +-175gram worteltjes.

 

[Paljas]

Als je nog eens een leuke schouder oefening wilt proberen: http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/irish-heart-log-203226/index67.html#post4131340

PS: mooi volume op de poten!

 

[Ano_43562]

Als je nog eens een leuke schouder oefening wilt proberen: http://forum.dutchbodybuilding.com/f81/irish-heart-log-203226/index67.html#post4131340

PS: mooi volume op de poten!

Klik om te verkleinen...

Die oefening ziet er inderdaad goed uit!

 

[Ano_1991_9]

Hehe , avondjes stappen en toch nog trainen ,

 

[Ano_43562]

Rug:

Lat pulley to chest
10*45
10*50
10*55
8*60
7*65

bent over rows
12*50
10*50
10*50
6*60
6*60
6*60

single arm db rows
8*30
8*30
8*34

seated cable rows
10*60
10*60
10*65
8*70

machine row decline
10*dunno
10*dunno
10*dunno
8*dunno

Thats it

 

[Anoniem_1989_9]

sterke training, helemaal je latpully

 

[Ano_43562]

Chest:
flat dumbbell press
14*22
12*24
7*28
7*32

incline db press
8*22
8*22
7*24
7*26

flat db flyes
12*14
12*14
10*14
8*16

dumbbell pullovers
12*26
10*28
6*34
6*34

Thats it na de training een overheerlijke pitta= testo boost + eiwitten

 

[g3rr3]

netjes getraint weer

 

[KoekieMonster]

Mooie repranges! Ga je elke set tot fail?

 

[Dressed Black]

Goede training en een lekkere pita!

 

[Ano_43562]

armen

close grip tricep benchpress in smith

10*50
10*50
8*60
8*60

standing barbell curls
12*30
10*30
10*30
7*35
6*35

seated tricep extension one arm db
10*7
10*7
8*10
8*10
8*10

incline dumbbell curls seated
12*14
10*14
8*16
8*16

tricep cable pushdown + reverze bicep cable curls
10*25 + 10*25
10*25+10*25
10*30+ 10*30
10*30 + 10*40

Thats it For toDay

 

[Minotaures]

Waarom doe je CGBP in de Smith?
Verder nette pomptraining Nico!

 

[Ano_43562]

Waarom doe je CGBP in de Smith?
Verder nette pomptraining Nico!

Klik om te verkleinen...

HEt voelt gwn beter dan durf ik tot de laatste rep eruit persen en alsket los doe kan ik het niet riskeren. En kheb geen zin om een spotter te vragen

 

[Minotaures]

HEt voelt gwn beter dan durf ik tot de laatste rep eruit persen en alsket los doe kan ik het niet riskeren. En kheb geen zin om een spotter te vragen

Klik om te verkleinen...

Uitrollen met 60kg is geen probleem.