Nicolas training for bigness

[Ano_43562]

voeding gaat ook lekker

OChtend:
100gr brinta
0,33cl halfvolle melk
40gram whey

tussendoor:
4boterhammen met pindakaas

Middag;
2boterhammen met +-130gram kippenham
2boterhammen met +-180gram mager runder gehakt
1Rijstyogurt
1appel

Tussendoor:1KEllogs reep
1Fitness reep

Avondmeal: 1zakje rijst voor 2personen en +-200gram inktvis en +-300gram broccoli

Trainen


Thuiskomen
Multivit + Shake En 2boterhammen met 100gram kippenham
magere kwark 0,5kg met appel.

 

[Ano_43562]

schouders

Bent over rear dumbbell flyes
12*7
10*10
8*10
6*12

seated dumbbell press
12*20
10*22
8*22
7*26

standing side db raise
12*10
10*10
8*12
10*10

Upright rows
12*30
10*30
8*35
6*40

Smith barbell shrugs
10*60
10*60
10*80
10*80

Biceps
Babrbell curls
12*30
10*30
10*30
10*30
10*30

Seated dumbbell curls
12*14
10*14
8*16
8*16

reverze cable curls
10*30
10*30
10*30
10*32

thats iT

 

[Ano_43562]

borst:

Flat BP
12*60kg
8*70kg
3*80kg
2*80kg
6*60kg

Machine flyes
12*50
10*60
10*60
10*60

dumbbell pullovers
12*26
10*26
8*30
4*34


close grip tricep benchpress in smith
10*40
10*40
6*50

Raar triceps waren redelijk plat vandaag :S

Tricep one arm extension seated
12*7
10*7
10*8
7*10

Tricep cable pushdown
10*25
10*25
10*25
8*30

Cardioooo 20min crosstrainer.

 

[Ano_43562]

bent over rows
12*50
10*50
8*60
6*70

lat pulley to chest

4*gewicht die ik niet ken


single arm db rows
12*30
10*30
8*32
6*36

seated cable rows
12*50
10*60
8*70
8*75


traps
4*10*60kg in smith
1*8*80kg

 

[Ano_1991_9]

Zaterdag niet naar 25fr fuif geweest? Glenn had goed dings mee xD.

Trainingen blijven chill gaan , waar heb je btw wel getrained , aangezien je het gewicht van de lat pulley niet wist?

Respect voor voeding ook! Bij mij is dat een stuk minder strikt :').

 

[Ano_43562]

Zaterdag niet naar 25fr fuif geweest? Glenn had goed dings mee xD.

Trainingen blijven chill gaan , waar heb je btw wel getrained , aangezien je het gewicht van de lat pulley niet wist?

Respect voor voeding ook! Bij mij is dat een stuk minder strikt :').

Klik om te verkleinen...

Hah vrijdag maxxies en bel air en weer maxxies en zaterdag naar zulte geweest tot 12u want ik wilde zondag trainen HAhaha glenn goed dings Tja ik heb ook best goed spul dus ik mis niX Btw smoke jij nu ook ?

Ik heb getraind in oxygen harelbeke

 

[Ano_1991_9]

Hah vrijdag maxxies en bel air en weer maxxies en zaterdag naar zulte geweest tot 12u want ik wilde zondag trainen HAhaha glenn goed dings Tja ik heb ook best goed spul dus ik mis niX Btw smoke jij nu ook ?

Ik heb getraind in oxygen harelbeke

Klik om te verkleinen...

Waar in Zulte? Deze week gaan we chill naar 24u oxygen , eerst keihard trainen en dan gaan chillen op café , laatste paar weekends zijn echt al zwaar geweest, domme stoten ( knie ) en 2x per weekend weg. Dit weekend ff op het gemak .

Soms wel jah , als de gelegendheid er is . Twas amnesia , en Bartje heeft ook nog 125gram bubblegum , kerel is zot :'). Twas wel nice met 6 man in de mais

 

[vietje]

ahah ben je weer bezig das lang gelede dat ik hier was misschien herken je me nog haha..


good job ga zo door.

 

[Ano_43562]

Waar in Zulte? Deze week gaan we chill naar 24u oxygen , eerst keihard trainen en dan gaan chillen op café , laatste paar weekends zijn echt al zwaar geweest, domme stoten ( knie ) en 2x per weekend weg. Dit weekend ff op het gemak .

Soms wel jah , als de gelegendheid er is . Twas amnesia , en Bartje heeft ook nog 125gram bubblegum , kerel is zot :'). Twas wel nice met 6 man in de mais

Klik om te verkleinen...

KZit meestal aan bowling in zulte Nya 125gram bubblegum is wel nice

 

[Minotaures]

Tot hoeveel kg's gaan jullie Dumbbells?

 

[Ano_43562]

Tot hoeveel kg's gaan jullie Dumbbells?

Klik om te verkleinen...

kgeloof tot 44kg

 

[Minotaures]

kgeloof tot 44kg

Klik om te verkleinen...

Waarom doe je dan gewoon geen Dumbbell Shrugs?

 

[Ano_43562]

Waarom doe je dan gewoon geen Dumbbell Shrugs?

Klik om te verkleinen...

Ik vind het in smith beter aanvoelen Tja ik vind smith voor sommige dingen een goed apparaat. iedereen kijkt zo neer op dat ding maar moet je niet doen veel grote jongens gebruiken het

 

[Minotaures]

Ik vind het in smith beter aanvoelen Tja ik vind smith voor sommige dingen een goed apparaat. iedereen kijkt zo neer op dat ding maar moet je niet doen veel grote jongens gebruiken het

Klik om te verkleinen...

Ik zie ze het maar voor 1 ding gebruiken en dat is behind neck press verder never nooit to be honest.

 

[Ano_43562]

Ik zie ze het maar voor 1 ding gebruiken en dat is behind neck press verder never nooit to be honest.

Klik om te verkleinen...

Doe eens een setje of 4smith shrugs dat voel ik meer dan 4setjes db shrugs enja kwil er niet over discussieren ik doe het en zal het ook niet laten

 

[Minotaures]

Doe eens een setje of 4smith shrugs dat voel ik meer dan 4setjes db shrugs enja kwil er niet over discussieren ik doe het en zal het ook niet laten

Klik om te verkleinen...

Achja, uiteindelijk doe je maar gewoon wat lekker voor je aanvoelt toch?
Heb het gevoel dat met Dumbbell Shrugs me grip wel verbeterd word dan dat je met de Smith de bar heel simpel maar op en neerhaalt, er is geen vorm van balans en grip nodig.

 

[Ano_43562]

today schouders

bent over rear cable raise
12*10
10*10
10*10
7*12kg

Bw pullups Wide
5*bw
5*bw
5*bw


arnold db press
8*18
8*20
7*22

machine side raise
12*25
10*25
8*30
6*32

4*25 leg extension

4setjes machine crunch



thats it

 

[Ano_1991_9]

Mooie arnold DB press! , moet die ook nog eens leren.

Alleen pull ups voor schouders? Is toch eerder rug dacht ik..

 

[Ano_43562]

Mooie arnold DB press! , moet die ook nog eens leren.

Alleen pull ups voor schouders? Is toch eerder rug dacht ik..

Klik om te verkleinen...

tja ik had er zin in nu ik toch onder die cabletower stond

 

[Ano_1991_9]

tja ik had er zin in nu ik toch onder die cabletower stond

Klik om te verkleinen...

Hehe , heb ik soms ook , moet ik borst trainen , kan ik het niet laten om beetje pull ups te doen